Ejercicios y salud

1. Ejercicios para adelgazar
Lo mejor para adelgazar con ejercicio son unas cuantas sesiones de piscina o una buena
carrera sobre patines, pero si prefieres mantenerte en forma y adelgazar sin salir de casa, lo
más efectivo es practicar, a ser posible cada día, los ejercicios que a continuación te
proponemos.
Primer ejercicio
Tumbada en el suelo sobre la espalda, las piernas juntas y los brazos estirados, todo el
cuerpo debe estar en contacto con el suelo, deberás levantar al mismo tiempo el brazo
derecho y la pierna derecha hasta conseguir tocar el pie con la mano. La cintura, los glúteos
y el talón del pie izquierdo no deben despegarse del suelo. Levantar cada pierna 50 veces.
Segundo ejercicio
Tumbada en el suelo sobre la espalda, eleva los glúteos y las piernas del suelo, coloca las
manos presionando las nalgas para mantenerte en esa posición. Respira lentamente y
pedalea con fuerza durante 5 minutos. Pedalea con fuerza durante 5 minutos.
Tercer ejercicio
Colócate en pie, con los pies casi juntos y los brazos estirados a lo largo del cuerpo pero sin
tocarlo y toma aire, con las manos en las caderas adelanta una pierna flexionando las
rodillas, el pie derecho debe estar plano sobre el suelo mientras que el otro pie se apoya
sobre la punta. Es importante que la rodilla no llegue al suelo y que el cuerpo esté bien
recto. Volver a la postura de pie y hacer lo mismo con la otra pierna. Repetir 50 veces con
cada pierna.
Cuarto ejercicio
Tumbada sobre la espalda coloca los brazos estirados junto al cuerpo con las palmas de las
manos tocando al suelo. Levanta las piernas juntas flexionadas casi a 90º y toma aire. A
medida que vas expulsando el aire eleva los hombros y las nalgas del suelo tratando de
mantener las piernas igual de rectas, vuelve a la posición de inicio. Hacer el ejercicio de
forma lenta de 10 a 20 veces. Repetir 10 a 20 veces.
Quinto ejercicio
Coloca la pierna derecha sobre una banqueta o silla pequeña. Toma aire y coloca las manos
una encima de la otra en la rodilla derecha manteniendo el pie izquierdo plano en el suelo
cerca de la silla. Flexiona más la pierna derecha y adelanta todo el cuerpo hacia delante
levantando el talón izquierdo de suelo. Fuerza la pierna hasta que sientas cómo se tensan
los músculos, durante 30 segundos, y saca el aire en ese momento. Repite 3 veces con cada
pierna.
Consejos generales
•
La zona del vientre, glúteos y muslos, son las especialmente afectadas por la vida
sedentaria que llevamos la mayoría de mujeres, por eso hay que atajar el problema
directamente en esas zonas.
•
Se refleja el deterioro muscular sobre todo en la flaccidez de los tejidos y en la
presencia de nódulos de grasa.
•
La acumulación de grasa se ha de tratar normalmente de forma exterior con cremas
anticelulíticas que dan resultados en muchos casos, y en otros hay que aplicar tratamientos
más específicos.
•
Aunque lo más efectivo para mantener un cuerpo bonito es siempre la constancia en
la práctica de ejercicios y en la aplicación de esos productos contra la grasa, los expertos
recomiendan que se practique ejercicio en general, para mejorar la condición física
.y.endurecer los músculos.
Celulitis

2. Aunque la celulitis ha existido siempre nunca ha tenido la importancia estética que tiene
ahora. Se debe a los hábitos alimenticios, el estilo de vida, y sobre todo por la falta de
ejercicio.
Normalmente entendemos por celulitis una modificación sufrida en el tejido conjuntivo por
una acumulación de grasa, líquidos y toxinas. Cuando se produce esta disfunción, la piel
aparece irregular y con pequeños bultitos; es la denominada "piel de naranja".
Pero la verdadera celulitis es una enfermedad edematoso-fibroesclerótica que no debería
considerarse como un simple concepto estético-corporal o como una adiposidad localizada.
Es una patología que afecta no solo a las células grasas sino también al tejido intersticial y a
los vasos sanguíneos más pequeños.
2. Tipos de celulitis
Aunque la celulitis se puede mostrar de distintas formas en las mujeres, esta dolencia se
puede agrupar en clases que nos ayudarán a identificar cuál es la nuestra:
- Celulitis generalizada:
Aparece exclusivamente en mujeres obesas, con hábitos alimentarios desequilibrados.
Comienza en la pubertad y con el aumento de la edad los factores suelen ser cada vez más
desfavorables. Los trastornos se incrementan lo que ocasiona importantes cambios
estéticos.
- Celulitis localizada.
Las celulitis localizadas originan fenómenos dolorosos, las zonas donde muestra
preferencia son las piernas, el abdomen, las nalgas, los tobillos, la parte inferior de la
espalda, la parte superior de los brazos, la parte superior de la espalda justo de bajo de los
hombros.
- Celulitis dura:
Se encuentra en mujeres jóvenes de buen físico y generalmente deportistas o bailarinas,
cuyos tejidos son firmes y bien tonificados y sin edemas, lo que dificulta su localización.
Sin embargo es evidente que por medio de la prueba del pellizco suele aparecer la piel de
naranja.
- Celulitis fláccida:
Es típica en personas sedentarias o aquellas que alguna vez fueron activas y ya no las son.
También se presenta en personas que han sido sometidas a distintos tipos de tratamiento, en
donde han subido y bajado de peso bruscamente.
- Celulitis edematosa:
Se encuentra en mujeres de todas las edades, pero es mas frecuentes en jóvenes y
adolescentes. En mujeres de edad suele presentarse como piernas gruesas. Se localizada
principalmente en los miembros inferiores y la piel presenta a simple vista la típica piel de
naranja.
3. Factores que determinan su aparición
La celulitis, aunque no es un fenómeno exclusivo de la mujer, afecta a ésta principalmente,
además, no se manifiesta de la misma manera en todas las personas. Esto deja ver que
existen ciertos factores que predisponen a la celulitis:
- Los Factores Hormonales: en la mujer son abundantes, pubertad, embarazo, menopausia,
etc. El aumento de la actividad estrogénica provoca una modificación del reparto y
volumen del tejido adiposo, que favorece el cúmulo de grasa.

3. - Factores Congénitos: se ha comprobado que las personas que tienen antecedentes
familiares de celulitis tienen una mayor disposición a padecerla. Por ello, puede aparecer
celulitis en personas no obesas.
- Factores Alimentarios: los malos hábitos alimenticios pueden provocar una eliminación
deficiente de lípidos, prótidos y glúcidos, además de trastornos digestivos que implican una
mala eliminación de desechos y toxinas.
- Estilo de vida: es decir, la vida sedentaria, el tabaco, el alcohol, la ropa ajustada son
factores que predisponen a la aparición de la celulitis.
- Factores Psicológicos: el cansancio, nerviosismo, la ansiedad y el estrés, estas personas
padecen alteraciones circulatorias, que favorecen el proceso de formación de la celulitis.
4. Prevención
Prevenir la aparición de la celulitis depende de cada persona, los siguientes consejos
pueden ayudarle:
- Gimnasia: Debe hacerse ejercicio moderado diariamente, ya que favorece el tono y
vitalidad muscular, mejora la circulación sanguínea y ayuda a eliminar el exceso de grasa
acumulada en las células adiposas.
- Saunas: Intercaladas con duchas de agua fría.
- Masaje e hidromasaje: Drenaje linfático y circulatorio, y los relajantes de espalda y
piernas.
- Dieta equilibrada: Beber mucho líquido y evitar el consumo excesivo de productos como
el alcohol, etc.
Guerra a la celulitis
La dieta, el ejercicio y los tratamientos a base de cremas anticelulíticas constituyen la base
más eficaz para acabar con la temida piel de naranja. Aquí te explicamos qué es la celulitis,
cómo se puede evitar y hasta qué punto es normal padecerla.
1. ¿Qué es la celulitis?
)
La celulitis es una acumulación de grasa que suele desarrollarse en torno a las caderas,
muslos y abdomen. Su apariencia es esponjosa y con hoyuelos. De ahí que a se la conozca
como "piel de naranja".
Existe diversidad de opiniones en cuanto a si es un proceso exclusivamente femenino (se
produce por los estrógenos) o si también pueden padecerla los hombres, aunque en el caso
de darse en ellos suele quedarse en las primeras fases.
En líneas generales podemos decir que se trata de una acumulación de grasa, agua y toxinas
en el tejido adiposo que el organismo es incapaz de eliminar por si mismo.
El sistema linfático es el encargado de depurar las toxinas de los tejidos pero, si por algún
motivo la circulación linfática (que depende de las contracciones musculares) no funciona,
todas las toxinas se van concentrando en determinadas zonas y dan lugar la celulitis.
2. ¿Por qué aparece?

4. La genética y la vida sedentaria suelen ser las causas que provocan la alteración de la
circulación linfática que conduce a la celulitis, aunque no son los únicos causas de su
aparición.
Pueden ser factores psicológicos como el estrés (la adrenalina favorece el almacenamiento
de grasas), trastornos afectivos o laborales (pueden influir en la microcirculación
sanguínea), trastornos circulatorios provocados por varices, malas posturas o prendas que
opriman.
Y, por supuesto, también influye el estilo de vida (desde falta de ejercicio y de sueño a
darse baños muy calientes), una dieta desequilibrada, fumar, el exceso de alcohol y el
consumo de algunos fármacos como los corticoides.
En las mujeres, las hormonas femeninas que aparecen en la adolescencia: los estrógenos,
pueden producir una retención de líquidos y constituyen también otro factor
desencadenante de la piel de naranja que no siempre va asociada al exceso de peso.
3. ¿Cómo se puede evitar?
Una vez que aparece, la celulitis es una lucha para toda la vida. Es un proceso crónico que
se origina lentamente y va progresando con el tiempo si no se para.
Para combatirla es necesario combinar un plan de alimentación, ejercicio físico y
tratamiento con masajes y productos específicos que ayuden a eliminar los depósitos de
agua y toxinas y ser consciente de que la constancia día tras día es la única clave del éxito.
Otras técnicas como relajación y meditación, que alivian el estrés, ayudan a reducir sus
efectos, y la solución definitiva pasa por el quirófano y las manos de un experto
especialista: la liposucción.
4. ¿Es normal padecer celulitis?
Es difícil responder a esta pregunta, los estudios epidemiológicos más drásticos dicen que
el porcentaje de mujeres con celulitis ¡llega a un 98% en las poblaciones occidentales! Lo
que deja a un pequeño, pero afortunado porcentaje (2%) de la población femenina, libre de
esta antiestética deformación.
Mal de muchos, consuelo de tontos, pero alivia saber que pocas mujeres se sienten a salvo
de esta invasión de los cuerpos que comienza a progresar con la madurez sexual y avanza
con la edad si no se trata a tiempo.
Plan contra la celulitis
¿El enemigo te tiene comida la moral? Combinando dieta, ejercicio y tratamiento
anticelulítico, puedes combatir eficazmente la piel de naranja.
1. Ejercicio físico
La celulitis es una enemiga sedentaria, y nosotros/as se lo ponemos muy fácil. La mayoría
trabajamos sentadas/os o de pie durante muchas horas al día, circunstancia que aprovecha
para instalarse a gusto en sus zonas preferidas.
Si te mueves, se lo pones difícil, mejoras la circulación y el retorno venoso de tus piernas e
impides la acumulación de sustancias tóxicas y grasa. Costumbres tan sencillas como subir

5. las escaleras andando, caminar a paso rápido con zapatos cómodos o sentarse con las
piernas elevadas ayudan a parar el proceso.
Si además practicas deporte al menos una hora, tres o cuatro veces por semana tienes
muchas probabilidades de éxito, evitando la acumulación de grasas, consiguiendo aumentar
tu masa muscular y reafirmando los tejidos.
Aunque, no te queremos engañar, si en tus genes está escrita la palabra celulitis con el
ejercicio retrasas el proceso pero si dejas de practicarlo, tienes los días contados.
El plan combina los tres deportes reyes contra la celulitis: correr, natación y bicicleta, junto
a los ejercicios específicos anti-celulitis.
2. La alimentación
)
A la celulitis, como a algunos hombres, se la conquista con la comida. La celulitis mejora
notablemente con la alimentación sana y equilibrada. Las dietas ricas en grasas saturadas, o
regímenes de adelgazamiento drásticos aceleran y empeoran la situación. Comer sano y
variado es la mejor manera de ayudar a tu organismo a depurar toxinas y movilizar grasas.
Los alimentos ricos en vitaminas y minerales (frutas, legumbres, verduras) actúan como
antioxidantes naturales, mejoran la circulación y el retorno venoso, limpian las arterias y
retrasan el envejecimiento celular.
La opción que te proponemos es dedicar un día a la semana a una dieta depurativa y
desintoxicante, para ayudar a tu cuerpo a eliminar los excesos y depurar las toxinas
acumuladas durante siete días que se acumulen en las “zonas críticas”.
Las reglas de este día son sencillas: no pasar hambre, comer sin límite de cantidad, siempre
que sea un alimento vegetal de temporada (frutas, verduras, hortalizas), tomar alimentos
crudos, cocidos o en zumos y beber al menos 2 litros y medio de agua.
Convierte este día semanal en una costumbre para toda la vida, porque aparte de mejorar el
aspecto de tu piel, ganarás en salud, juventud y vitalidad.
No hace falta que te gastes los ahorros para combatir la celulitis. La lista de la compra es la
mejor aliada para conseguir una piel suave y bien drenada; las vitaminas, minerales y
oligoelementos de los alimentos crean la combinación perfecta más natural:
Alimentos beneficiosos
Acelgas
Laxantes y depurativas
Ajo Regula la circulación y limpia las arterias
Alcachofas Depurativa del hígado, laxantes y enemigas de los kilos.
Apio Apio, diurético, laxante y regulador hormonal.
Cebolla
Regula la circulación y es diurética.
Espárragos Diuréticos, laxantes y protectores de tus capilares.
Espinacas
Laxantes y depurativas.
Fresas Diuréticas, ricas en vitamina C y antiinflamatorias.
Kiwi Laxante y rico en vitamina C, protector capilar.
Limón Diurético y rico en vitamina C, protector de tus arterias.

6. Manzanas
Laxantes y digestivas.
Piña Diurética, rica en enzimas digestivas (bromelina)
Productos integrales (Arroz integral, pan integral y cereales integrales), ricos en fibra,
laxantes y depurativos.
Sandía Diurética e hipocalórica
Zanahoria
Laxante y rica en betacarotenos, vitaminas de la piel.
3. Tratamientos específicos
La última parte de nuestro plan es ayudarte de los últimos descubrimientos e
investigaciones de los laboratorios cosméticos. Cada año salen al mercado nuevas
sustancias que mejoran el aspecto de tu piel, reducen centímetros y atacan rutas metabólicas
responsables de la acumulación de grasa en las zonas celulíticas. En este caso lo mejor que
puedes hacer es consultar a tu médico, quien te aconsejará adecuadamente.
10 reglas básicas para combatir la celulitis
Los consejos prácticos que debes tener en cuenta para mantener a raya la celulitis. Beber
agua, hacer ejercicio y seguir una dieta sana son algunas de las claves que debes tener en
cuenta.
1. Las reglas de oro
1. Bebe agua. Recuerda que las ranas no tienen celulitis, bebe agua, al menos 2 litros al día
repartidos entre comidas.
2. Observa a tu madre, la predisposición a la celulitis se hereda, si tienes las papeletas en
tus genes, sigue el plan que te proponemos.
3. Fruta. Toma cinco piezas de fruta al día como mínimo. Por su riqueza en vitaminas,
minerales, fibra y agua son tu medicamento anti-celulitis.
4. Adiós a los malos hábitos. Adiós al tabaco, alcohol y café, malos para tu salud, tu
juventud, tu piel…
5. ¡Qué vivan las escaleras! Un ejercicio tan sencillo te convertirá en una abuelita de
piernas jóvenes.
6. Fibra. Ni un día de tu vida sin fibra, regula tu intestino y previene atascamientos.
7. Compensa los desequilibrios hormonales. La menstruación, los embarazos, la
menopausia, descolocan tus sistemas, cuenta con ellos y evitarás los desperfectos.
8. Adiós a las grasas (bollería industrial, helados, bebidas con gas, fritos, etc.) y los
alimentos salados (ahumados, salazones, salsas, etc.). Son enemigos de tu salud y de tu
línea, te harás un favor eliminándolos.
9. Huye del agua caliente, las duchas de agua fría mejoran tu circulación y aumentan tus
defensas naturales.

7. 10. Constancia día a día, haz los ejercicios específicos durante toda tu vida, la celulitis
vuelve en cuanto te descuidas.
Preguntas frecuentes sobre la celulitis
Llega en silencio, sin que apenas te des cuenta y acaba en un santiamén con esa tersura en
la piel que tenías a los 15 años. Si no quieres que te atrape... ¡muévete rápido y gánala por
goleada! Aquí tienes algunas preguntas frecuentes sobre las celulitis.
1. ¿Qué me está pasando en la piel?
Cuando la superficie de tu piel tiene el clásico aspecto celulítico es porque bajo ella hay una
acumulación de agua y toxinas dentro de tus adipocitos o células grasas. Estas células
hinchadas presionan hacia fuera tu piel, cuyo tejido conectivo es una especie malla. Como
hay partes de esta estructura que son inextensibles y partes más elásticas se marcan esos
hoyuelos característicos justo en las zonas inextensibles, formando antiestéticas
ondulaciones. El sistema linfático, que recoge las toxinas, no tiene la capacidad suficiente
para eliminar estas acumulaciones.
2. ¿Cuál es su índice de incidencia?
Parece que hasta un 90% de las mujeres la van a padecer en mayor o menor medida en
algún momento, haciéndose más común a medida que se va envejeciendo al perder los
tejidos parte de sus capacidades elásticas y dificultarse el funcionamiento de los sistemas
circulatorio y linfático.
3. ¿Qué podemos hacer?
Entre otras cosas movernos. El ejercicio físico activa la circulación sanguínea y linfática
haciendo que la acumulación de estas grasas y toxinas no sea tan sencilla.
Además produce un efecto de aumento de masa muscular, tejido que necesita mucha
energía para subsistir, lo cual repercutirá positivamente en la reducción de los depósitos
grasos. A la vez los tejidos se reafirman, tonifican y endurecen de forma que siempre
mejora el aspecto de la piel sustancialmente.
También tenemos que favorecer el proceso con una alimentación adecuada y hay terapias,
como los masajes, que ayudan a movilizar dichas toxinas.
4. Mi madre tiene celulitis, ¿yo la tendré?
Conviene ser realista ya que cuando en nuestra familia tenemos antecedentes directos de
celulitis hay una gran probabilidad de que la desarrollemos.
La genética tiene mucho que decir en este aspecto, pero en función de lo que hagamos con
nuestro estilo de vida y nutrición dependerá la mayor o menor evolución de este antiestético
enemigo.
Ante todo conviene no bajar la guardia en ningún momento, adoptando hábitos saludables
permanentes, porque es mejor evitar que se acomode a tener que expulsarla.
5. ¿Es normal adelgazar y seguir con celulitis?
En muchos casos sí. De hecho hay personas obesas sin celulitis y personas delgadas con
piel de naranja. Más que una cuestión de peso es una cuestión de mal drenaje linfático y de
falta de tono muscular.

8. La musculatura tensa la piel y tiende a mejorar el aspecto de las zonas con celulitis, así que
antes de nada haz un buen plan de ejercicio que te tonifique.
6. Un truco que funciona
Haz un día depurativo a la semana. No te vamos a obligar a que pases hambre, ya que
podrás comer cuanto te apetezca pero sólo de alimentos vegetales de temporada crudos,
cocidos o en zumos. Toma además un mínimo de 2'5 litros de agua por día. Si haces de este
día una costumbre verás cómo no sólo mejora el aspecto de tu piel, también tendrás más
salud y vitalidad.
Alimentación para combatir la celulitis
De nada te servirá un régimen radical si quieres eliminar la celulitis, porque no te beneficia
perder peso a un ritmo demasiado rápido, es más, hasta puede resultar contraproducente
para el aspecto de tu piel. En lugar de someterte a torturas restrictivas hipocalóricas lo
mejor es tomar alimentos sanos y variados. Vas a ver que hay muchos que te vendrán bien
para eliminar la celulitis por sus propiedades diuréticas, depurativas o reguladoras.
1. Alimentos que te vienen bien
2. Alimentos que no te convienen
- Alimentos muy procesados. Están llenos de calorías vacías y grasas de origen dudoso.
- Bebidas alcohólicas. Un vasito de vino o cerveza son diuréticos y contienen vitaminas y
antioxidantes pero superar esa cantidad por día tiene más inconvenientes que beneficios.
- Café, cacao y chocolate. Su contenido en excitantes no se lleva bien con la celulitis.
- Dulces industriales. Azúcares sin vitaminas asociadas y gran cantidad de grasa.
- Proteínas, en exceso. Las proteínas te vienen muy bien pero un exceso sobrecarga los
riñones y produce acumulación de toxinas.
- Sal. Suprímela completamente porque favorece la retención de líquidos.
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