Higiene postural

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Charla de 5 minutos sobre higiene postural

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Higiene postural

  1. 2. El manejo y el levantamiento de cargas son las principales causas de lumbalgias. Éstas pueden aparecer por sobreesfuerzo o como resultado de esfuerzos repetitivos. Otros factores como son el empujar o tirar de cargas, las posturas inadecuadas y forzadas o la vibración están directamente relacionados con la aparición de este trauma. <ul><li>Mantenga recta la columna vertebral cuando trabaje de pie frente a cualquier estructura o maquina </li></ul><ul><li>Evite levantar objetos que sobrepasen los 12.5Kg para mujeres y 25kg para hombres </li></ul><ul><li>Utilice ayudas mecánicas para realizar desplazamientos de materiales y mercancía tales como: Empuja rollos, estibadores, entre otros. </li></ul>
  2. 3. a) Inclinarse con las piernas rectas b) Rotar el cuerpo mientras está cargando. c) Levantar cargas sobre los hombros (Peligro de lesiones graves). QUE EVITAR <ul><li>Al cargar flexione sus rodillas, no su espalda. Realice el esfuerzo con sus piernas y mantenga los objetos cerca de su cuerpo. </li></ul><ul><li>Levante los objetos sólo hasta la altura de su pecho. Cuando la carga es pesada, pida ayuda y planee su trabajo antes, de tal forma que evite movimientos repentinos y traslados de carga excesiva. Dé pasos seguros. </li></ul>QUE HACER
  3. 4. a) Posiciones de pie por períodos prolongados. b) Inclinarse con las piernas derechas. e) Hacer híper extensión <ul><li>Camine erguido, manteniendo su cabeza en alto y, en lo posible, sin llevar carga s pesadas </li></ul><ul><li>Use zapatos cómodos. </li></ul><ul><li>Cuando deba mantenerse de pie por tiempos prolongados, párese con un pie en alto, cambiando de posición frecuentemente. </li></ul>QUE EVITAR QUE HACER
  4. 5. a) Sentarse en una silla demasiado alta o alejada de su escritorio. c) Inclinarse hacia adelante o arquear su espalda. <ul><li>Contar con apoyo en la zona lumbar de la columna (cintura). Siéntese apoyando firmemente la espalda contra el respaldo. </li></ul><ul><li>Siempre regule la altura de la silla, de tal forma que le permita apoyar ambos pies en el suelo, con las rodillas más altas que las caderas. </li></ul><ul><li>Puede apoyar los pies en un reposa pies. </li></ul>QUE EVITAR QUE HACER

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