Para musculação

1. 1. PRINCÍPIOS BÁSICOS DE TREINAMENTO:
1.1 Princípio da Individualidade-Não existem indivíduos iguais, portanto não existirá
uma fórmula que, como uma receita de bolo, dê um resultado exatamente igual para
diferentes atletas. Você deve conhecer os seus pontos fortes e fracos, a ponto de poder
entender o que é adequado ou não ao seu treinamento, respeitando essas diferenças
individuais. Cada um tem uma necessidade maior ou menor de descanso pelo sono, cada
um tem uma resposta diferente à sobrecarga física e cada um tem uma resposta
psicológica diversa no decorrer do treinamento.
1.2 Princípio da Adaptação-Ao ser estimulado, através de uma sessão de treinamento,
o corpo responde procurando se adaptar ao novo esforço e, os resultados serão tão
positivos quanto adequados sejam o descanso e a alimentação. E aí vem a importância
entre o equilíbrio entre o trabalho e a recuperação, pois de nada valerá empenho durante
as sessões de treinamento se o período de descanso e recuperação não for adequado.
Veja os gráficos abaixo:
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2. 1.3 Princípio da Inter-relação entre Volume e Intensidade-Isto quer dizer,
basicamente, que após um programa básico de volume, deve-se introduzir um programa
de trabalho com intensidade, reduzindo-se, então, o volume; e assim sucessivamente.
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3. Esta alternância de trabalho com volume (quantidade) e intensidade (qualidade) vai levar
ao progresso nos resultados.
2. PRINCIPAIS MÚSCULOS DO CORPO:
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4. 3. QUALIDADES FÍSICAS:
3.1 Coordenação: é a capacidade de combinar movimentos separados para constituir um
conjunto.
3.2 Flexibilidade: é a ação de efetuar movimentos buscando a maior amplitude.
3.3 Força: é a capacidade de contrapor uma força externa, através da força muscular.
3.4 Velocidade (tempo de reação): é a ação de efetuar em um tempo mínimo, um
determinado movimento.
3.4.1 Velocidade de um movimento isolado: sem resistência ao músculo. Exemplo: defesa de um goleiro
3.4.2 Velocidade de um movimento oposto a uma resistência: Exemplo: lançamento de martelo.
3.5 Resistência (anaeróbica): Chamamos de resistência anaeróbica porque não utiliza o
oxigênio no processo de obter energia. São trabalhos musculares executados normalmente
até alguns poucos minutos, como as provas de 100m ou 200 m rasos no atletismo.
3.6 Endurance (resistência aeróbica): Neste caso, o trabalho executado é feito em um
tempo muito mais longo. Os trabalhos de longa distância como a maratona e os 1500m na
natação são exemplos clássicos.
ATENÇÃO: Não faça uso de nenhum medicamento sem a prévia consulta a um médico. Não
utilize suplemento alimentar sem a prévia consulta a um nutricionista. Não inicie nenhuma
prática de musculação sem a prévia consulta a um profissional de educação física. Isto é
importante e pode evitar traumas e danos a sua saúde!
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