Conheça os alimentos que aumentam a energia do paciente com câncer

2. Dieta para aumentar a Energia

3. Os alimentos podem
aumentar a sua energia?
Os pesquisadores estão estudando os
vínculos entre o que comemos e como
nos sentimos.
Existem evidências de que mudar a
dieta pode alterar o metabolismo e a
química cerebral, afetando nosso nível
de energia.

4. Por onde começar?
Os alimentos podem aumentar a
energia, fornecendo calorias e
ajudando o corpo a queimá-las de
forma mais eficiente.
Os melhores alimentos são aqueles
que ajudam a manter o nível de
açúcar no sangue estável,
proporcionando sensação de bem
estar.

5. Seu corpo absorve grãos inteiros mais lentamente, mantendo
o nível de açúcar no sangue e os níveis de energia estáveis.
Carboidratos Nutritivos
Os carboidratos podem ser inimigos
das dietas , mas são vitais para
aumentar a energia. Eles são a fonte
de combustível preferida do corpo,
além de aumentar os níveis da
serotonina, substância que produz
bem-estar.
Evite doces, que fazem com que o
açúcar no sangue atinja picos e caia
abuptamente, fazendo que você se
sinta cansado. Em vez disso, dê
preferência aos grãos integrais, como
pão integral, arroz integral e cereais.

6. Carnes Magras
Frango sem pele e peru são fontes de
proteínas que incluem o aminoácido
tirosina. A tirosina aumenta os níveis
de duas substâncias químicas
cerebrais (dopamina e
noradrenalina), que podem ajudar
você a se sentir mais alerta e focado.
Carnes também contêm vitamina B-
12, o que pode ajudar a aliviar a
insônia e depressão.

7. Salmão
Os peixes gordos, como salmão, são
ricos em ômega-3, que podem
proteger contra a depressão e são
bons para a saúde do coração.
Além de peixes, outras fontes de
ômega-3 incluem nozes, folhas
verdes e vegetais verde-escuros.

8. Castanha de Caju,
Amêndoas e Avelãs
São ricas em proteínas e magnésio, um
mineral que desempenha um papel
essencial na conversão do açúcar em
energia.
Os grãos integrais, cereais,
principalmente farelo e alguns peixes,
como o linguado, são boas fontes de
magnésio.

9. Castanha do Pará
A castanha do Pará é rica em selênio,
pequenas quantidades desse mineral
podem ser encontradas em carnes,
frutos do mar, feijão e cereais
integrais.
Mas atenção: não exagere, selênio
em demasia também pode ser
prejudicial.

10. Folhas Verdes
O folato é outro nutriente que pode
reduzir o risco de depressão. É
encontrado em vegetais de folhas
verdes, como espinafre e alface,
legumes, nozes e frutas cítricas.

11. Fibra
As fibras ajudam a manter a energia
constante ao longo do dia. Muitas
pessoas não consomem quantidades
de fibras suficiente.
Você pode corrigir isso comendo mais
feijão, frutas inteiras, legumes e grãos
integrais.

12. Alimentos Frescos
Outra maneira de manter-se
hidratado e com energia, é comer
frutas e vegetais frescos, que são
naturalmente ricos em água.
Outros alimentos hidratantes
incluem aveia e massas, que
absorvem água em seu cozimento.

13. Chocolate Amargo
Uma boa notícia para os chocólatras é
que um pouco de chocolate amargo
pode aumentar a energia.
Isso é devido à cafeína presente no
chocolate, juntamente com outro
estimulante denominado
teobromina.

14. Café da Manhã
O café da manhã é uma mina de
ouro se você quer mais energia.
Um bom café da manhã fornece
muita fibra e nutrientes através de
grãos, carboidratos e alguns tipos de
proteína magra.

15. Café
O café é uma das mais populares
fontes de energia do mundo e
funciona pelo menos a curto prazo. A
cafeína intensifica o metabolismo do
corpo, e melhora temporariamente o
foco mental e a energia.
Ingerir pequenas doses várias
vezes ao dia irá mantê-lo alerta e
focado por mais tempo do que
uma grande dose. Mas, cuidado,
café em excesso pode prejudicar o
sono.

16. Chá
Você também pode obter energia do
chá.
Estudos mostram que o consumo de
chá pode melhorar o estado de
alerta, o tempo de reação e a
memória.

17. Refeições Frequentes
Outra maneira de manter a energia e
o nível de açúcar no sangue estável é
fazer pequenas refeições e lanches a
cada três ou quatro horas, em vez de
grandes refeições.
Algumas opções incluem barras de
cereais de grãos integrais, biscoitos,
sanduíche de peru com salada,
cereais integrais com leite e frutas
frescas.

18. Suplementos de Energia
Os suplementos de energia incluem o
chá de erva mate, extrato de chá verde,
suplementos de guaraná.
Eles podem proporcionar um impulso
temporário, mas o efeito não é
provavelmente muito diferente do que
tomar café, já que muitos suplementos
energéticos apresentam compostos de
cafeína ou similares.

19. Bebidas Energéticas
A maioria das bebidas energéticas
fornecem carboidratos simples, em
outras palavras, açúcar, que o corpo
pode rapidamente converter em
energia.
Esta é uma maneira conveniente
para atletas se manterem ativos
durante os treinos, mas as pessoas
menos ativas não necessitam delas.
As bebidas energéticas são
normalmente ricas em calorias e
pobres em nutrientes.

20. Pratique Exercícios para
Obter Energia
Além da dieta, o exercício é outra
maneira comprovada e verdadeira
de aumentar a energia. Até mesmo
uma caminhada de 15 minutos pode
ser energizante.
Se você for mais ativo, terá mais
benefícios. Estudos mostram que o
exercício regular pode ajudar a
aliviar a depressão e desencadear
outras mudanças em seu corpo, que
proporcionam mais energia e prazer
durante todo o dia.

21. Água
Manter-se hidratado evita que você
se sinta cansado.
Alguns estudos sugerem que uma
desidratação, mesmo que leve, pode
diminuir o metabolismo e acabar
com a sua energia.
A solução é simples, beber muita
água ou outras bebidas sem açúcar
ao longo do dia!