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Capacidades y habilidades físicas Capacidades y habilidades físicas Presentation Transcript

  • EVOLUCIÓN Y DESARROLLO
  • • Definición: Soporte físico o base sobre el que se desarrollan las habilidades o destrezas.• El trabajo y desarrollo intencionado de las cualidades motrices, se define como acondicionamiento físico, que dará como resultado un determinado nivel de condición física.• Una óptima condición física ofrece la vitalidad necesaria para la mejora de la actividad cotidiana y la salud, ya que ayuda a evitar enfermedades y lesiones.• Cada vez que realizamos ejercicio físico o deporte se precisa de todas las cualidades físicas en mayor o menor medida.
  • • Mínimo: Umbral entre el organismo sano y patológico.• Medio: Índice estadístico medio de una población.• Ideal: Valor óptimo para una máxima capacidad y eficacia funcional en un entorno cotidiano.• Especial: Necesario para una práctica deportiva competitiva.
  • RESISTENCIA FUERZA FLEXIBILIDADVELOCIDAD
  •  Agilidad (Flexibilidad + Coordinación + Equilibrio + Velocidad) Potencia (Fuerza + Velocidad + Resistencia)
  • Capacidad de mantener un esfuerzo psíquica y físicamentedurante largo tiempo sin que aparezca la fatiga o retrasándola,manteniendo la calidad del rendimiento y de recuperarserápidamente después. TIPOS DE RESISTENCIA• RESISTENCIA ANAERÓBICA: O2 aportado < O2 necesitado - ALÁCTICA - LÁCTICA• RESISTENCIA AERÓBICA: O2 aportado = O2 necesitado
  • Capacidad del organismo de realizar actividades de alta intensidad sin que las demandas de oxígeno por parte muscular sean abastecidas en su totalidad.- ALÁCTICA: Utilización del ATP (Adenosintrifosfato) de reserva en el músculo y PCr (fosfocreatina) en insuficiencia de oxígeno y sin producción de residuos. Esfuerzos de muy alta o máxima intensidad y corta duración, la causa de fatiga o interrupción del ejercicio se produce por el agotamiento de ATP y la alteración del S. N. C.- LÁCTICA: La energía ATP se obtiene por la degradación del glucógeno y azucares de la fibra muscular en insuficiencia de oxígeno, esta serie de reacciones químicas producirán 2 moléculas de ATP, dando como producto final ácido láctico que pasará a acumularse en la sangre. Esfuerzos de alta o submáxima intensidad siendo la causa de fatiga o interrupción del ejercicio el insuficiente aporte de oxígeno, la acumulación de ácido láctico y la sucesiva disminución de las reservas alcalinas.
  • La intensidad del esfuerzo es media omoderada y las necesidades de oxígeno para lacontracción muscular son abastecidas en sutotalidad siendo la causa de fatiga, la notabledisminución de las reservas alcalinas, por eldesequilibrio ácido- base, por la disminuciónde azúcar en sangre (hipoglucemia), por lapérdida de sales orgánicas y alteración de lasrelaciones iónicas, fósforo, calcio, sodio,f lúor, potasio…
  • • Sobre el sistema cardiorrespiratorio y circulatorio:- Mejora la capacidad de absorción de oxígeno por elorganismo, aumenta el volumen cardiaco y la capilarización.Permite al corazón recibir más sangre y también impulsar mássangre con cada sístole.- Disminuye la frecuencia cardiaca.- Permite una mejor irrigación sanguínea de todo el organismo,mejorando el surtimiento de O2, materias nutritivas y laneutralización y eliminación de productos de desecho.- Amplía la capacidad pulmonar y mejora el mecanismoinspiratorio/ espiratorio para renovar el aire de los pulmones.
  • • Sobre el sistema muscular:- La fibra muscular esta mejor alimentada.- Se produce hipertrofia de la fibra muscular y se fortalece lasmembranas musculares.- Aumenta la mioglobina.- La cantidad de glucógeno del músculo entrenado es mas altaque el del sedentario.- El músculo se vuelve mas sensible al inf lujo nervioso.- Aumenta las posibilidades de la descomposición de la ATPcuya degradación constituye la principal fuente de energía paratodas las actividades celulares.
  • • Sobre otros aparatos y sistemas:- Activa el funcionamiento de los órganos dedesintoxicación(hígado, riñones) para eliminar las sustanciasde desecho.- Activa el funcionamiento de las glándulas endocrinas.- Provoca un aumento de las capacidades defensivas delorganismo.- Activa el metabolismo en sentido general.- Fortalece los músculos de las piernas.- Produce una baja del peso corporal a expensas de la grasa.
  • Capacidad de ejercer tensión muscular para vencer unaresistencia o contrarrestarla, depende esencialmente de lapotencia contráctil del músculo. TIPOS DE FUERZA:• Máxima, es la capacidad de un músculo o grupo de ellos de realizar una fuerza superior a la ordinaria.• Resistencia, capacidad de un músculo o grupo de ellos a resistir el cansancio durante repetidas contracciones de los músculos, es decir, la duración de fuerza a largo plazo.• Velocidad, capacidad de un músculo o grupo de ellos de acelerar una masa a la máxima velocidad.
  • • La fuerza se desarrolla paralelamente según el propio desarrollo corporal, es más acusada en los hombres debido a que la testosterona es una hormona que estimula el crecimiento del músculo.• Mejora la irrigación sanguínea produciendo una mejor alimentación de la fibra muscular.• Hipertrofia y fortalece la fibra muscular.• Aumenta la mioglobina y la cantidad de glucógeno en el músculo.• Produce contracciones musculares mas fuertes, rápidas y resistentes.• El músculo se vuelve más sensible al inf lujo nervioso.
  • Capacidad que tiene el individuo de ejecutar una actividad ouno o varios movimientos en el menor tiempo posible. TIPOS DE VELOCIDAD• De reacción, tiempo transcurrido entre la aparición del estímulo y la posterior respuesta motora. Distinguimos 2 tipos de velocidad de reacción: - Simple, la respuesta es siempre la misma ante un estímulo conocido. Ej. Salida en 100m lisos. - Compleja o de elección, la respuesta varía dependiendo del estímulo exterior. Es el caso de la mayoría de los deportes de equipo donde hay un móvil por medio.• Gestual, es la capacidad de realizar un movimiento o gesto en el menor tiempo posible.• De desplazamiento, es la capacidad de correr una distancia en el menor tempo posible. Depende fundamentalmente de la potencia muscular y la técnica de carrera.
  • - La velocidad es una cualidad innata del individuo, pero la capacidad para coordinar cualquier movimiento de manera eficaz y con precisión es algo que se adquiere con la práctica continuada.- Una ejecución rápida recorriendo un espacio en el menor tiempo posible.- Reaccionar lo más rápido posible ante los diferentes estímulos (balón, contrario, etc.)- Rapidez para realizar una acción técnica o táctica individual, etc.
  • La f lexibilidad se define como la capacidad de realizarmovimientos amplios. TIPOS DE FLEXIBILIDAD- Estática, habilidad para moverse a través de la amplitud de movimientos sin poner énfasis en la velocidad.- Dinámica, sí se pone énfasis en la velocidad, es la que aparece en la mayoría de movimientos técnico- tácticos de cualquier especialidad deportiva. Factores que inf luyen en su mantenimiento: - La movilidad articular, se refiere a la amplitud de movimientos que puede generarse en cada una de las articulaciones. - La elasticidad muscular, la mayor o menor ganancia de flexibilidad es producto de la permisibilidad por parte de la musculatura de aumentar su longitud; si esto no sucediera, la amplitud del movimiento se vería acortada.
  • - En la pubertad con el desarrollo muscular, es cuando se va perdiendo f lexibilidad de manera notoria. Para el mantenimiento de ésta, se hace necesario un trabajo adecuado tanto pasivo como activo que hagan recorrer todas las grandes articulaciones, en edades tempranas y avanzadas es perjudicial el trabajo de la f lexibilidad.- Mantenimiento de la salud y mejora de la ejecución deportiva.- Mantenimiento correcto de la postura corporal, la reducción y a veces desaparición de dolores musculares en la espalda.- Amplitud de la movilidad articular para una buena ejecución deportiva. Todas las actividades físicas requieren de una gran amplitud de movimientos.
  • Las capacidades perceptivas motrices son aquellas en las queexiste una gran interrelación entre el movimiento voluntario ylas percepciones.Una percepción es la toma de conciencia de una sensación, serealiza a través de los sentidos que captan los estímulos de lejos(vista, oído y olfato) y los sentidos que captan los estímulos decerca (gusto y tacto).Dentro de las capacidades perceptivas motrices encontramos:- Esquema corporal.- Lateralidad.- Estructuración espacio/ temporal.
  • El esquema corporal es el conocimiento inmediato y continuoque tenemos de nuestro propio cuerpo, en estado estático o enmovimiento, en relación con sus diferentes partes y sobre todoen relación con el espacio y los objetos que nos rodean.Un buen desarrollo del esquema corporal va a tener aspectospositivos en el conocimiento del cuerpo como sus límites,partes, posibilidades, etc.Un mal desarrollo del esquema corporal provocará una serie deaspectos negativos en la percepción espacio temporal, en elequilibrio, problemas de coordinación (torpeza motriz) ylentitud de movimientos, en el aspecto afectivo y social,timidez, inseguridad, relaciones afectivas problemáticas, etc.El esquema corporal se desarrolla paralelamente con laevolución, la maduración de la actividad mental, las relacionesy vivencias; nuestras sesiones físico deportivas deben irencaminadas a un desarrollo favorable del mismo, a través dejuegos y otras actividades lúdicas.
  • El esquema corporal se considera consolidado (12 años aprox.)cuando existe:- Conocimiento y control del cuerpo, partes, tono muscular, postura, equilibrio, actitud.- Conocimiento y control de la lateralidad.- Desarrollo de las capacidades de relajación.- Conocimiento de la respiración.- Orientación en el espacio y en el tiempo.- Coordinación general y segmentaria.- Según el tipo de discapacidad, tener en cuenta si hay retraso madurativo tanto físico como mental.- Con la pubertad y el desarrollo se vuelve a producir un desajuste.
  • Es el proceso evolutivo que nos va a llevar a la predominanciafuncional de un hemisferio o de una parte del cuerpo sobre la otra.Cuando acaba este proceso se consigue ser diestro o zurdo.☺ Tipos de lateralidad:• Integral: Se es diestro o zurdo.• No integrada:- Cruzada: Diestro de mano y zurdo de pie o al contrario.- Invertida: Una persona zurda, por aprendizaje se hace diestra o al revés.- Ambidiestro: Utiliza los dos hemisferios por igual de forma natural.Nuestro trabajo debe ir encaminado a consolidar el hemisferiodominante y tratar de desarrollar ambos segmentos lo mejor posible.
  • El espacio es la localización real de todo lo que existe. La percepción yorientación espacial es la capacidad de colocarnos en el espacio enrelación con los objetos o los seres vivos. La estructuración espacial es lacapacidad de apreciar y situar objetos o sujetos en un espaciotridimensional.El tiempo es el intervalo que separa dos percepciones espaciales perosucesivas. Se puede entender de diversas formas:- Duración, espacio entre dos percepciones espaciales, rápido- lento, mucho- poco, largo- corto.- Medida, tiempo métrico, segundo, hora, mes, año…- Subjetivo, creado por nuestras impresiones, cada persona tiene un tiempo personal (Tempo), el Tempo es la toma de conciencia individual del propio ritmo.La percepción temporal no puede separarse de la espacial y viceversa.Los componentes de la percepción temporal son el orden y la duración.La estructuración temporal supone por un lado la percepción temporal ypor otro el ajustar el movimiento a esta percepción.
  • • Bases para la estructuración del espacio:- Apreciación de las direcciones, me oriento en el espacio.- Apreciación de las distancias, puntería.- Localización de un objeto en movimiento.• Actividades para el desarrollo de la organización espacial:- Percepción de la organización de los diferentes elementos dinámicos o estáticos en el espacio. Posición respecto a adversarios, compañeros, porterías, canastas, redes, balones, etc.- Juegos de agrupación y dispersión.- Juegos de apreciación de distancias, lanzamientos cortos, lagos, junto, separado, dinámicos o estáticos.- Apreciación de trayectorias, interceptar, desviar, atacar, escapar, esquivar, golpear, pasar, recepcionar, etc.- Orientación en el espacio, engloba las tres anteriores. Ejercicios y juegos de orientación, desplazándose libremente por el espacio.
  • • Actividades para el desarrollo de la estructuración temporal:- Apreciación de velocidades, correr a un ritmo determinado.- Movimientos combinados, variando el ritmo y la velocidad.- Evoluciones con acompañamiento musical, palmadas, pandero, etc.
  • ☺ COORDINACIÓN• Dinámico general, participan muchos segmentos corporales.• Específica, participa algún segmento en particular:- Segmentaria- Óculo- Segmentaria: Óculo- pie Óculo- mano☺ EQUILIBRIO• Estático• Dinámico
  • Un movimiento es coordinado cuando se ajusta a lossiguientes criterios:- Precisión: en la velocidad y en la dirección.- Eficacia: en los resultados intermedios y finales.- Economía: en la utilización de la energía nerviosa y muscular requeridas.- Armonía: en la complementariedad de los estados de contracción y descontracción utilizados.Las capacidades coordinativas mejoran con el desarrollo y laevolución del esquema corporal, el conocimiento y control delcuerpo, la maduración del sistema nervioso, la mejora de lascapacidades físicas y un trabajo motriz adecuado.
  • - La velocidad de ejecución y la duración del ejercicio.- Los cambios de dirección y sentido.- El grado de entrenamiento y nivel de aprendizaje.- El número de regiones corporales implicadas.- La altura del centro de gravedad y la amplitud de la base de sustentación.- Las cualidades psíquicas del individuo.- Nivel de condición física.- El cansancio, la edad, el equilibrio, la tensión nerviosa, etc.
  • • Coordinación dinámica general: Actividades y juegos en los que existan desplazamientos variados. Saltos de todo tipo. Gestos naturales y deportivos, correr saltando obstáculos, correr pasando y lanzando balones. Ejercicios combinados y de oposición, la pelota quema, los 10 pases. • Coordinación específica:- Segmentaria, ejercicios específicos (analíticos) de brazos y piernas.- Óculo- Segmentaria, lanzamientos variados (diana) y diferentes formas de recepcionar, golpeos y control con diferentes partes del cuerpo. Ej. Pataditas, autopases, control combinado.
  • Habilidad de mantener el cuerpoen posición erguida, gracias a losmovimientos compensatorios queimplican la motricidad global yfina, que se da cuando elindividuo está quieto (equilibrioestático) o desplazándose(equilibrio dinámico).La evolución del equilibrio vaacorde con el desarrollo corporal,la involución aparece en edadesavanzadas.
  •  Los órganos del oído y la vista. Altura del centro de gravedad y tamaño de la base de sustentación. Base de sustentación. Masa o peso corporal. Autoconfianza, motivación, capacidad de concentración. Aprendizaje e inteligencia motriz.
  • Para el equilibrio estático:- Evolucionar de posiciones más estables a menos estables:tumbados, sentados, semif lexionado con piernas y brazosabiertos, semif lexionado con piernas y brazos pegados alcuerpo.- Ir reduciendo la base de sustentación: De pie, con un pie, conla puntera, con el talón, equilibrio del f lamenco.- Diferentes alturas.- Juegos: Lucha de piratas, la botella inestable. Para el equilibrio dinámico:- Desplazamientos, andando, corriendo sobre diferentes alturasy bases de sustentación.- Introducir giros, cambios de dirección y otras habilidades.- Transportando objetos.
  • Las habilidades son acciones o movimientos en losque interviene globalmente el cuerpo, que surgen conel desarrollo evolutivo del ser humano y tienen portanto, un carácter más bien natural e innato.Cuando un individuo es capaz de ser eficiente en eldesarrollo de una habilidad determinada estamoshablando de una persona con destreza.La destreza puede ser adquirida por medio delaprendizaje o innata en el propio individuo.
  • ESPECIALIZADAS HAB. ESPECÍFICASHABILIDADES FÍSICAS GENÉRICAS HABILIDADES FÍSICAS BÁSICAS
  • Son movimientos fundamentales que evolucionan apartir de los patrones motrices elementales. Sonacciones más comunes en la vida diaria de laspersonas. Se clasifican en dos grupos:• Locomotrices, implican el manejo del propio cuerpo (desplazamientos, saltos y giros)• Manipulativas, movimientos en los que la acción fundamental se centra en el manejo de objetos (entregas (lanzamientos) y recepciones)
  • Es la acción de trasladar nuestro cuerpo en el espacio utilizandocomo medio el movimiento corporal.• La marcha (andar), es el apoyo sucesivo y alternativo de los pies sobre la superficie de desplazamiento, sin que exista fase aérea.• La carrera (correr), es el apoyo sucesivo y alternativo de los pies sobre la superficie de desplazamiento con fase aérea, impulsando el cuerpo del sujeto en una dirección determinada.• Las cuadrupedias (gatear), desplazamiento en el que intervienen 4 puntos de apoyo, actúan segmentos corporales superiores e inferiores.• Las reptaciones (reptar), es un desplazamiento en el que contacta el tronco con la superficie de desplazamiento.
  • • Las trepas (trepar), son desplazamientos en los que no existe ningún punto de contacto con el suelo. El sujeto por medio de sucesivos empujes y tracciones de pies y manos sube por un determinado lugar (escaleras de la piscina, cuerda, árbol, espaldera, etc.)• Los transportes, son desplazamientos pasivos que no se producen por sí solos sino por otros medios (coche, moto, bici)• Los deslizamientos, son desplazamientos en los que el sujeto utilizando otro medio (esquí, tabla, patinete) se desplaza sobre diferentes superficies, agua, nieve, suelo.• Los arrastres, variantes de los transportes y los deslizamientos, el desplazamiento se produce por un medio que genera una fuerza motriz y del cual nosotros nos aferramos.• Las propulsiones (nadar), desplazamiento a través del cual aprovechamos un impulso para desplazarnos por el agua con la máxima capacidad hidrodinámica.
  • • Los saltosTienen su origen en la prolongación de la fase aérea de la carrera, esuna habilidad básica que implica el despegue del cuerpo del suelo,gracias a la impulsión de las piernas.• Los girosCualquier rotación que se produzca alrededor de alguno de los ejesdel cuerpo humano (vertical, anteroposterior y transversal o lateral) PLANO EJES MOVIMIENTO FRONTAL (delante/ detrás) ANTEROPOSTERIOR ABDUCCIÓN (separar) y ADDUCCIÓN (acercar) HORIZONTAL O TRANSVERSAL VERTICAL , LONGITUDINAL O SÓLO GIRO (superior/ inferior) SAGITAL SAGITAL (izquierda/ derecha) TRANSVERSAL FLEXIÓN y EXTENSIÓN
  • • Los lanzamientos (*)Es la acción de desprenderse de un objeto mediante un impulsoque implica un movimiento vigoroso de uno o ambos brazos paraque recorra una trayectoria en el espacio.- Lanzamiento buscando alcanzar la mayor distancia posible. Ej. Jabalina. (arrojar, tirar)- Lanzamiento a un blanco o diana fijo (precisión). Ej. A canasta, de falta a gol. (chutar, disparar, tiro).- Lanzamiento a compañero móvil o estático para que recepcione. Ej. Pase a compañero estático o dinámico (comunicación motriz).• Las recepciones (*)Habilidad básica por la que el individuo recoge (entrega) o atrapaun móvil que se encuentra o desplaza por el espacio(pase, tiro,rebote, rechace, despeje o parada), disponiendo de él (control oparada) para una acción posterior.
  • Las habilidades genéricas proceden de las habilidadesbásicas (combinación de dos o más) y son la base de lashabilidades específicas. Se definen como patrones demovimientos comunes entre diferentes disciplinasdeportivas. Dentro de las habilidades genéricas,destacamos las siguientes:El bote, los golpeos, las conducciones, las fintas, lasparadas, el despeje, interceptaciones, marcaje,desmarcarse, el pase, el tiro, el control, reverso o pivote,bloqueo, pantalla, amagar, protección del balón, etc.
  • • Las habilidades motrices específicas son los gestos técnicos específicos de cada deporte. Ejemplo natación: Agarre, tirón, recobro, etc.• Las habilidades físicas especializadas las encontramos en los jugadores que ocupan determinadas demarcaciones: pívot, delantero, extremo, base, alero, avanzado, portero, etc.
  • Cuándo la comunicación humana se realiza vía visual y táctil,fundamentalmente, utilizando el signo gestual, estamos ante ellenguaje corporal. La expresión corporal aparece en el mundo del teatro y utilizael cuerpo como medio de expresión. En el agua fundamentalmente vamos a utilizar juegos deexpresión. En éstos el elemento imaginativo es básico y el esquemade acción se rige por el principio de “como si…”, transformando larealidad y produciendo resultados subjetivos con especialsignificado para los protagonistas. Ej. A caballito, volando, el tren,el Superman, la foto, delfines, etc. La expresión corporal busca el desarrollo de la imaginación, elplacer por el juego, la improvisación, la espontaneidad y lacreatividad.