Este documento describe las lesiones más comunes en diferentes deportes y cómo prevenirlas. Explica que las lesiones musculares y articulares son las más frecuentes, incluyendo contracturas musculares, tendinitis y esguinces. También describe lesiones específicas como las de rodilla, tobillo y hombro que ocurren con frecuencia en deportes como fútbol, baloncesto y esquí alpino. Resalta la importancia de calentar, estirar, fortalecer los músculos y usar equipo adecuado para reducir el ries

1. Como la población general se interesa cada vez más por estar en
buena forma física, aumenta el número de personas que realizan
ejercicio a medida que se hacen mayores. La mayoría de las
lesiones deportivas se deben a traumatismos por sobrecarga, y
pueden tener importantes secuelas a largo plazo para la vida del
deportista. La elección del deporte tiene grandes consecuencias
sobre el riesgo de las lesiones que pueden presentarse.

2. En los deportes en los que se producen colisiones entre personas (rugby,
fútbol, etc) y los deportes de alta velocidad (esquí alpino), las tasas de
lesiones musculosqueléticas importantes son mucho mayores, ya que en
estos impactos se combinan la velocidad y el efecto de masa.

3. El entrenamiento adecuado para un deporte específico reduce el
riesgo de lesiones. El deportista debe también aprender a saber
caer y a saber levantarse tras una caída. Asimismo, hay que
utilizar un equipo seguro

4. Corredores
• Periostitis tibial, fractura tibial por tensión
• Fracturas por tensión de los metatarsianos
Fútbol/Rugby
• Desgarros del ligamento cruzado anterior y del ligamento lateral
interno (rodilla)
• Luxación/separación del hombro
• Esguince de tobillo
Lucha libre/Judo/Karate
• Luxación del hombro
• Desgarros del ligamento lateral interno y externo (Rodilla)
• Gimnasia
• Espondilólisis/espondilolistesis
• Esguinces de tobillo

5. Esquí alpino
•Desgarros del ligamento cruzado anterior y del ligamento lateral
interno (rodilla)
•Luxación/separación del hombro
•"Pulgar del esquiador"
Esquí de fondo
•Esguinces de tobillo
•Epicondilitis lateral
Baloncesto
•Esguinces de tobillo
•Luxación/separación del hombro
Tenis/Paddle /Frontón
•Epicondilitis lateral y medial
Béisbol
•Epicondilitis lateral
•Desgarro del manguito de los rotadores

6. Las lesiones que se producen con mayor frecuencia durante la
práctica de la actividad física son las lesiones musculares y las
lesiones articulares.
Es importante saber qué hacer de forma inmediata en el momento de
producir­se la lesión y, sobre todo, cómo debemos actuar para evitar
que se produzca, esto es, para prevenirla.

7. Las lesiones musculares son las que se producen con mayor frecuencia
y, por tanto, las que más debes prevenir. Las más comunes son:
Las contracturas musculares
Las contracturas musculares se producen cuando el músculo no recupera
su tono muscular habitual. Las causas de ello suelen ser
descompensaciones musculares o sobrecargas por repetición de gestos.
Para prevenirlo, debes estirar bien antes y después de la actividad y
utilizar un calzado adecuado. También conviene no realizar
repetidamente los gestos que puedan sobrecargar alguna zona muscular
en el mismo punto.

8. Por ejemplo, para no sobrecargar los gemelos cuando corres
(zona muscular posterior de la pierna), debes cambiar el sentido
de la carrera con cierta frecuencia. Si se produce la lesión,
debes aplicar frío y, con posterioridad, una pomada
antinflamatoria, masajeando la zona superficialmente. Siempre
debes realizar el masaje de abajo arriba del músculo. Además,
debes guardar reposo de la zona y acudir al médico en cuanto te
sea posible

9. Las roturas musculares parciales
Estas roturas sólo afectan a algunas fibras musculares. Las causas
pueden ser también descompensaciones musculares o falta de elasticidad
del músculo afectado. Para prevenirlas, debes estirar bien antes y después
de practicar algún ejercicio, así como realizar sesiones específicas de
estiramientos y fortalecer tanto los músculos anteriores como posteriores
de las zonas musculares que más trabajes en la actividad físico-deportiva
que suelas practicar.

10. Si se produce la lesión, debes aplicar frío en la zona
afectada. Hasta que no cicatrice la lesión no alternarás las
sesiones de frío-calor. No debes realizar ningún masaje
hasta que no cicatrice la herida, siendo conveniente
guardar reposo y acudir al médico a la mayor bre
vedad posible.

11. Las lesiones articulares se producen con mayor frecuencia y, por
consiguiente, debemos tratar de prevenirlas con más eficacia. Son las
siguientes:
La tendinitis
La tendinitis es una inflamación de los tendones, que son las terminacio-
nes musculares que se insertan en un hueso. Las causas de la tendinitis
suelen ser la repetición de gestos técnicos, las descompensaciones mus-
culares o el uso de material inadecuado (calzado). Para prevenirla debes
estirar antes y después del ejercicio físico, y utilizar un calzado adecua-
do. Si se produce la lesión, tienes que aplicar frío en la zona y guardar
reposo hasta que ceda el dolor.

13. Los esguinces de ligamento
Los ligamentos son estructuras en forma de cordón que refuerzan las
articulaciones, limitando su grado de movilidad. No son elásticos, de
manera que si los alargamos en exceso no vuelven a recuperar su longitud
inicial. Los esguinces son distensiones de los ligamentos de una
articulación. Las causas que provocan un esguince son múltiples aunque
normalmente se producen por realizar apoyos incorrectos. Para su
prevención hay que movilizar bien todas las articulaciones e inmovilizar
aquéllas en las que has tenido alguna lesión, pues es fácil que se
produzcan esguinces por repetición. En este caso, también debes
fortalecer los músculos que rodean la articulación de la zona afectada. Si
se produce la lesión debes aplicar frío en la zona lesionada y,
posteriormente, inmovilizarla.

14. Las roturas parciales o totales de los ligamentos
Una rotura de ligamentos es causa de gran inestabilidad en la
articulación afectada. Si se produce, aplicarás frío, inmovilizarás la
zona y consultarás al médico en cuanto te sea posible.

16. Las luxaciones
Las luxaciones se producen cuando se separan total o parcialmente
las caras articulares de los huesos que forman parte de una
articulación. Si se produce, nunca debes intentar reducirla.
Deberás aplicar frío y realizarás un rápido traslado al médico.

17. Las artritis traumáticas
Las artritis traumáticas se producen por traumatismos o golpes que
afectan a una articulación, sobre todo a las articulaciones
interfalángicas generalmente en la práctica de deportes de mano,
concretamente, en las recepciones con la punta de los dedos
(voleibol, balonmano, etc.). Para prevenirlas, debes movilizar bien
todas las articulaciones en el calentamiento e inmovilizar aquéllas en
las que hayas tenido algún tipo de lesión. Si se produce ésta, debes
aplicar frío en la zona afectada, inmovilizándo la posteriormente y
acudir al médico.

19. LESIONES DE RODILLA
Las lesiones de rodilla son quizás las lesiones más frecuentes en todos
los deportistas, afectando a futbolistas, ciclistas, esquiadores alpinos,
practicantes de lucha o artes marciales, En el 10 % de los casos
necesitan tratamiento quirúrgico. Las populares rodilleras, por otra parte,
no han demostrado su utilidad en la prevención de las lesiones de los
ligamentos de la rodilla.

21. LESIONES DEPORTIVAS DE TOBILLO
Las lesiones del tobillo representan la lesión musculosquelética aguda que
afecta con mayor frecuencia a todos los deportistas, desde los de edad
escolar hasta los profesionales. Para curar necesitan entre 36 y 72 días. La
más típica es el esguince de tobillo, que puede ocurrir en cualquier situación.
Los deportistas que presentan un mayor número de lesiones de tobillo son
los jugadores de baloncesto, los jugadores de fútbol y los corredores de
fondo.

23. LESIONES DEPORTIVAS DE HOMBRO
La luxación del hombro puede ocurrir cuando un impacto
intenso desgarra la zona anterior de la cápsula de la
articulación del hombro, lo que provoca la salida en dirección
anterior de la cabeza del húmero (el hueso principal del
brazo). Existen dos mecanismos que pueden producir una
luxación anterior del hombro:
1. por una caída sobre una mano en hiperextensión
2. por la colisión con un jugador (o con un objeto) cuando el hombro
está en rotación externa y separado del cuerpo.

24. El hombro también puede luxarse en sentido posterior, pero la
luxación más frecuente es la anterior.
Se habla de subluxación del hombro cuando el húmero se desliza
hacia fuera de su articulación, pero luego se reduce de manera
espontánea. Las subluxaciones posteriores se observan más a
menudo en los deportistas que realizan movimientos repetitivos de
la mano hacia arriba, como los nadadores, surfistas, jugadores de
tenis y frontón.

26. LESIONES DEPORTIVAS DE CABEZA Y CUELLO
Las lesiones de la cabeza y cuello son los traumatismos deportivos
graves más frecuentes. Los cuatro deportes con máximo riesgo de
este tipo de lesiones en los estudiantes son el rugby, la gimnasia, el
hockey sobre hielo y la lucha libre.