Práctica 1

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Práctica 1

  1. 1. LA FLOTACIÓN: RELACIÓN PESO – FLOTABILIDAD DEPORTES INDIVIDUALES I: NATACIÓN JAVIER NAVARRO BERTOS 5º LCAFD
  2. 2. ÍNDICE EJERCICIO 1: Flotación ventral agarrado. . . . . . . 4 EJERCICIO 2: Flotación ventral con apoyo móvil. . . . . . 5 EJERCICIO 3: Flotación ventral sin apoyo con ayuda de material. . . . 6 EJERCICIO 4: Flotación ventral con deslizamiento. . . . . . 7 EJERCICIO 5: Flotación con extremidades agrupadas.. . . . . 8 EJERCICIO 6: Flotación dorsal con material auxiliar. . . . . . 9 EJERCICIO 7: Flotación vertical con material auxiliar. . . . . . 10 EJERCICIO 8: Flotación ventral con tabla. . . . . . . 11 EJERCICIO 9: Mantenimiento de la posición dorsal . . . . . 12 EJERCICIO 10: Flotación dorsal con pull boy. . . . . . . 13
  3. 3. INTRODUCCIÓN La primera acepción en el diccionario de la Real Academia Española sobre la palabra flotar dice:"Dicho de un cuerpo: sostenerse en la superficie de un líquido" . Sin embargo, este concepto puede ser ampliado para su mejor comprensión a la hora de llevarlo a la práctica, especialmente en el aprendizaje de la natación, ya que es imprescindible el dominio de la flotación para conseguir una completa autonomía en el medio acuático, y confianza en si mismo. Para comprender el concepto de flotación con un poco más de rigor, es necesario recurrir a la ciencia de la física, con la que explicaremos algunos principios básicos, sin entrar en complejas descripciones de teorías o fórmulas. Todas las personas flotan en mayor o menor medida, dependiendo de algunos factores, entre ellos los "flotadores" naturales de cada persona, como por ejemplo, la cantidad de grasa (tejido adiposo) y la capacidad de aire contenido en los pulmones al inspirar. También el sexo y la edad son factores que intervienen en la flotación de una persona. Pero estos factores no son los únicos, la densidad del agua, el centro de gravedad corporal e incluso la presión atmosférica (en menor medida), influyen en la flotabilidad. Muchas personas confunden el hecho de flotar con el poder mantener el equilibrio en el agua de forma estática. Podemos decir que existen dos clases de flotación: flotación dinámica y flotación estática. La primera se produce durante el desplazamiento en el agua, es decir, mientras se nada, pero también es flotación dinámica cuando no existe desplazamiento y se aplican determinadas fuerzas, como por ejemplo, los waterpolistas con movimientos de piernas o las nadadoras de natación sincronizada. La flotación estática se produce cuando no existe movimiento alguno. En este artículo hablaremos de la flotación estática. Antes de terminar con la introducción, consideramos importante señalar para aquellos que aún no saben nadar o se están iniciando, que la práctica de la flotación deberá estar controlada o supervisada para la seguridad de quien la realiza. Esto es aplicable tanto a personas adultas como a niños.
  4. 4. EJERCICIO 1 1.- Nombre del ejercicio: Flotación ventral agarrado. 2.- Objetivo: Adoptar la posición horizontal en flotación y retorno a la posición vertical. 3.- Descripción: Agarrado al borde de la piscina y haciendo pie en el fondo. Cuerpo totalmente relajado. Brazos extendidos. Levantar los pies intentando llevarlos a la superficie sin soltarse del borde. Hacer una inspiración y meter la cabeza bajo el agua entre los brazos. Esto facilitará la elevación de las piernas y por lo tanto de la flotación. Abrir ligeramente las piernas en el plano horizontal. Aguantar unos segundos en esta posición. Para retornar a la posición de inicio (A) de la manera más cómoda y con el menor esfuerzo, se agrupan las extremidades inferiores (sin soltar el borde), llevando las rodillas hacia el pecho y echando la cabeza hacia atrás. Según levantamos la cabeza y flexionamos las rodillas, el cuerpo entero irá adoptando la posición vertical y volver a poner los pies en el fondo. 4.- Cuantificación: 1* 10 repeticiones (una serie de 10 repeticiones) 5.- Representación gráfica:
  5. 5. 6.- A quien va dirigido: Para personas que se inician en el medio acuático. 7.- Variantes: Con material auxiliar: Churro o manguitos de brazos. EJERCICIO 2 1.- Nombre del ejercicio: Flotación ventral con apoyo móvil. 2.- Objetivo: Consolidar la flotación ventral, inmersión y toma de confianza con el material auxiliar. 3.- Descripción: Con un compañero o con el profesor, uno frente a otro y agarrados de las manos. Para una mayor flotabilidad el alumno se pondrá la barra flotante a la altura del pecho, sujeto entre los brazos, o buen a la altura de la cintura. Dejaremos que el compañero tire de nosotros sin poner resistencia y relajándonos, permitiendo que el cuerpo flote en posición horizontal. El compañero que remolca, dará un paseo por la piscina y durante ese trayecto sumergiremos la cara dentro del agua. 4.- Cuantificación: 1* 6 repeticiones. 5.- Representación gráfica:
  6. 6. 6.- A quien va dirigido: Para personas que se inician en el medio acuático. 7.- Variantes: -Alternar con los brazos. -Cambiar la barra de flotación de posición a la altura de: -la cintura -el pecho -los muslos. EJERCICIO 3 1.- Nombre del ejercicio: Flotación ventral sin apoyo con ayuda de material. 2.- Objetivo: Consolidar la flotabilidad ventral con ayuda de material. 3.- Descripción: Agarrado al borde de la piscina con los brazos estirados y haciendo pie en el fondo. El flotador se coloca en la espalda bien en la parte dorsal o bien el la zona lumbar con el cuerpo relajado y los brazos extendidos. Levantar los pies intentando llevarlos a la
  7. 7. superficie sin soltarse del borde. Suelta un brazo mientras bates las piernas ligeramente. Suelta los dos brazos y sin parar las piernas realiza movimientos de brazos para mantener la posición. 4.- Cuantificación: 1* 6 repeticiones. 5.- Representación gráfica: 6.- A quien va dirigido: Para personas que se inician en el medio acuático. 7.- Variantes: Metiendo la cabeza dentro del agua. Sin ayuda del material auxiliar. EJERCICIO 4 1.- Nombre del ejercicio: Flotación ventral con deslizamiento. 2.- Objetivo: Consolidar la flotación y el deslizamiento ventral con material auxiliar. 3.- Descripción:
  8. 8. De pie en el agua con el "churro" en el pecho. La persona realizará un pequeño impulso para colocarse en posición horizontal con los brazos estirados hacia delante y sumergirá la cabeza para favorecer la elevación de las piernas. Sólo se aprovechará el impulso para el desplazamiento. Aguantamos un poco la respiración con la cabeza dentro y el cuerpo bien estirado hasta que lleguemos al borde. 4.- Cuantificación: 1*6 repeticiones. 5.- Representación gráfica: 6.- A quien va dirigido: Para personas que se inician en el medio acuático. 7.-Variantes: -Cambiar el material auxiliar. -Intentar realizarlo sin material. -Cambiar la zona de impulso: borde piscina, pared,.. EJERCICIO 5 1.- Nombre del ejercicio: Flotación con extremidades agrupadas.
  9. 9. 2.- Objetivo: Mantener la flotación con el cuerpo agrupado después de realizar una inspiración profunda. 3.- Descripción: De pie, realizamos una inspiración profunda y agrupamos el cuerpo llevando las rodillas al pecho y los brazos hacia las piernas, en posición fetal aguantando la respiración. 4.- Cuantificación: 5 repeticiones. 5.- Representación gráfica: 6.- A quien va dirigido: Para personas que se inician en el medio acuático. 7.- Variantes: Realizar el mismo ejercicio pero sin aire. EJERCICIO 6 1.- Nombre del ejercicio: Flotación dorsal con material auxiliar. 2.- Objetivo: Mejorar la flotación dorsal con ayuda de material auxiliar (churro).
  10. 10. 3.- Descripción: De pie con un churro en la espalda atravesado entre las axilas, nos dejamos caer hacia atrás. Estiraremos los brazos hacia atrás y levantaremos las piernas a nivel de la superficie. 4.- Cuantificación: 1*10 repeticiones. 5.- Representación gráfica: 6.- A quien va dirigido: Para personas que se inician en el medio acuático. 7.- Variantes: Se hará el mismo ejercicio sin el material auxiliar. EJERCICIO 7 1.- Nombre del ejercicio: Flotación vertical con material auxiliar. 2.- Objetivo: Mejorar la flotabilidad vertical mediante la utilización de material auxiliar. 3.- Descripción: De pie, nos colocamos un churro en medio de las piernas e intentamos mantener la posición horizontal sin realizar ningún movimiento.
  11. 11. 4.- Cuantificación: 1*5 repeticiones. 5.- Representación gráfica: 6.- A quien va dirigido: Para personas que se inician en el medio acuático. 7.- Variantes: De pie, nos colocaremos el churro en medio de las piernas y éste nos llegará hasta la cabeza. Nos situaremos en posición dorsal sin realizar ningún movimiento. EJERCICIO 8 1.- Nombre del ejercicio: Flotación ventral con tabla. 2.- Objetivo: Mejorar la flotación ventral mediante la utilización de una tabla. 3.- Descripción: De pie, colocamos el cuerpo en posición ventral estirando los brazos hacia delante con la ayuda de una tabla. Intentamos mantener las piernas a la altura de la superficie e introducimos la cabeza bajo el agua. 4.- Cuantificación: 1*10 repeticiones. 5.- Representación gráfica:
  12. 12. 6.- A quien va dirigido: Para personas que se inician en el medio acuático. 7.- Variantes: El mismo ejercicio pero sacando la cabeza. EJERCICIO 9 1.- Nombre del ejercicio: Mantenimiento de la posición dorsal. 2.- Objetivo: Mejora de la flotación manteniendo el cuerpo en posición dorsal y moviendo alguna extremidad. 3.- Descripción: De pie, nos orientaremos en posición dorsal. Una vez conseguida la flotabilidad adecuada, realizaremos algunos movimientos de las extremidades superiores e inferiores, como mover una mano, mover o levantar un brazo… 4.- Cuantificación: 1*5 repeticiones. 5.- Representación gráfica: 6.- A quien va dirigido: Para personas que se inician en el medio acuático.
  13. 13. 7.- Variantes: Con soporte de material auxiliar. EJERCICIO 10 1.- Nombre del ejercicio: Flotación dorsal con pull boy. 2.- Objetivo: Mejorar la flotación de las extremidades inferiores. 3.- Descripción: De pie, situaremos un pull boy entre las piernas y nos dejaremos caer hacia atrás para colocarnos en posición dorsal. 4.- Cuantificación: 1*10 repeticiones. 5.- Representación gráfica: 6.- A quien va dirigido: Para personas que se inician en el medio acuático. 7.- Variantes: Sin material. Utilizar diferentes materiales auxiliares.
  14. 14. Bibliografía -Hernández A. Ejercicios: http://www.i-natacion.com/articulos/ensenanza/flotacion/flotacion.html http://www.i-natacion.com/articulos/ejercicios/famil/flotacion.html -www.todonatación.com

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