Educación Física 1o ESO

I.E.S CONCHA MÉNDEZ CUESTA CURSO ESCOLAR 2012-2013

CUADERNO
EDUCACIÓN FÍSICA
1.º DE E.S.O

ALUMN@: ________________________________
CURSO: 1.º GRUPO: _____________

NORMAS CLASE EDUCACION FÍSICA.

• Respeto máximo a los compañeros/as, profesor, instalaciones y materiales.

• Uso obligatorio de ropa y calzado deportivo.

• Prohibido comer en clase (¡nada!, ni chicles ni demás chucherías)

• Queda prohibido traer a clase ningún móvil ni aparato de música o similar (se quitará y entregará al equipo
directivo).

• No se permite coger ni utilizar ningún material sin el permiso del profesor.

• Es obligatorio el aseo personal después de todas las clases. El alumno/a deberá traer una bolsa de aseo
con:

o Una camiseta limpia.

o Utensilios para el aseo personal, toalla, desodorante…

o Para tal fin solo podremos dedicar un máximo de 5 minutos al final de cada sesión.

• No está permitido el uso de anillo, pulseras, collares, durante las clases.

• Todo alumno se comprometerá a :

o Llegar con puntualidad a la clase. Y respetar normas seguridad evitando poner en riesgo la propia
integridad física y la de los demás.

o Contribuir activamente al cuidado, conservación y mantenimiento de las instalaciones y materiales.

o Mantener limpio el gimnasio y las instalaciones (No arrojar basura).

o Traer el material necesario para el correcto desarrollo de las clases.

o Entregar la justificación oportuna en caso de no asistir a clase o no poder realizar una práctica
determinada. Máximo de 48 horas con posterioridad a la falta de asistencia.

• El alumno/a que asista a clase, pero por motivos razonados (presentar el justificante), no pueda participar en ella,
deberá realizar el trabajo y/o actividades que el profesor le indique. LO MAS IMPORTANTE ES DIVERTIRSE Y
PARTICIPAR

CRITERIOS DE CALIFICACIÓN

− EVALUACIÓN DE CONCEPTOS: 30%

Exámenes teóricos y Prácticas de los contenidos trabajados en las diferentes unidades didácticas. 30%
TRABAJOS:10%
PRUEBAS ORALES Y ESCRITAS: 20%
-Para superar la asignatura deberá superar la asignatura con una nota mínima de 4 puntos sobre 10.

− EVALUACIÓN DE PROCEDIMIENTOS: 40%

Pruebas de condición física y motriz, pruebas de habilidad motriz, exámenes prácticos, y la
participación en las Prácticas de las diferentes unidades didácticas. 40%

− EVALUACIÓN DE ACTITUDES: 30%

Cada alumno parte cada trimestre con 3 puntos. A partir de aquí se aplica:

ACT. 1: HÁBITOS − No hacer uso de su bolsa de aseo. – 0,2.
HIGIENICOS Y − No traer material. -0,2.
MATERIALES − No asistir a clase con ropa adecuada. – 0,2.
− Falta injustificada. – 0,4.
− Retraso. – 0,25.
ACT. 2: ASISTENCIA Y
− -6 faltas sin justificas suspenso.
PUNTUALIDAD
Exentos: no hay exentos en la asignatura. Desarrollarán actividades
alternativas durante el curso o periodo de incapacidad.
− Falta leve con negativo. -0,1.
ACT 3: RESPETO
− Falta con amonestación oral. -0,3. Falta con parte de expulsión. –
NORMAS
0,5.

ACTIVIDADES:
UNIDAD 1-2 CUIDO MI SALUD. MI CONDICIÓN FÍSICA
SOMOS COMPETENTES
COMPETENCIA COMUNICACIÓN LINGÜÍSTICA

• BUSCA EN EL DICCIONARIO LOS SIGUIENTES CONCEPTOS: SALUD, ANOREXIA, BULIMIA, ANATOMÍA,
FISIOLOGÍA, TEST. FUERZA, RESISTENCIA, VELOCIDAD Y FLEXIBILIDAD.

COMPETENCIA MATEMÁTICA

• COMPLETA LA FICHA DE PRUEBAS APLICANDO LAS FÓRMULAS PERTIENTES Y RECOPILANDO
INFORMACIÓN SOBRE TU CONDICIÓN FÍSICA.

• CÁLCULO DE LA FRECUENCIA CARDIACA POR MIN

COMPETENCIA EN CONOCIMIENTO E ITERACCIÓN CON EL MUNDO FÍSICO.

• IDENTIFICA A TRAVÉS DEL CALENTAMIENTO TUS MÚSCULOS, HUESOS Y ARTICULACIONES

• IDENTIFICO LOS ELEMENTOS QUE CONFIGURAN MI CONDICIÓN FÍSICA CONCRETANDO EN LAS
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS.

COMPETENCIA DIGITAL Y TRATAMIENTO DE LA INFORMACIÓN.

• BUSCA EN INTERNET EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y COMPLETA LA FICHA. TRABAJO SOBRE LOS
HÁBITOS HIGIÉNICOS. TRABAJO SOBRE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS.

COMPETENCIA SOCIAL Y CIUDADANA

• REFLEXIONA EN TORNO A LOS HÁBITOS Y LAS ACTITUDES QUE SE ADOPTAN A DIARIO ANTE LA
PRÁCTICA HABITUAL DEL EJERCICIO FÍSICO.

• IDENTIFICA ACTIVIDADES QUE PALIEN O PREVENGAN LAS CONSECUENCIAS NEGATIVAS PARA LA
SALUD DE HÁBITOS NEGATIVOS RELACIONADOS CON LA ALIMENTACIÓN, LA POSTURA CORPORAL Y
EL EJERCICIO FÍSICO.

COMPETENCIA CULTURAL Y ARTÍSTICA

• DIBUJA UN PICTOGRAMA EN EL QUE SE REPRESENTE LOS VALORES DE LAS DISTINTAS PRUEBAS.

• IDENTIFICA JUEGOS POPULARES DE FUERZA, RESISTENCIA, VELOCIDAD Y FLEXIBILIDAD.

COMPETENCIA APRENDER-APRENDER

• REALIZA CON TUS COMPAÑER LAS DISTINTAS PRUEBAS VALORANDO LOS RESULTADOS OBTENIDOS

• ES CAPAZ DE TOMARSE EL PULSO

COMPETENCIA PROGRESIVA INICIATIVA PERSONAL

• ES CAPAZ DE REALIZAR EL CALENTAMIENTO DE FORMA AUTÓNOMA

• ESTABLECE HÁBITOS DE HIGIENE Y CUIDADO CORPORAL (BOLSA DE ASEO, CAMBIO DE CAMISETA…)

• PRÁCTICA Nº 1: PRUEBAS FÍSICAS Y CARRERA.

CONDICIÓN físICa
CONDICIÓN aNaTÓMICa/fIsIOLÓGICa
PULSO REPOSO
IMC PERÍMETR Fc máx 220-
[Peso]/ ABD0MNAL
Edad
FECHAS EDAD TALLA PESO ENVERG. ([Talla])^2
EVALUACIÓN
INICIAL
DICIEMBRE

ABRIL

JUNIO
FINAL
CONDICIÓN MOTORa
FECHAS RESISTENCIA 9 SALTO LANZA. BALÓN VELOCIDAD 30M FLEXIBILIDAD EQUILIBRIO CIRCUITO AGILIDAD
MIN HORIZON (CAJÓN)
EVALUACIÓN
INICIAL
DICIEMBRE

ABRIL

JUNIO
FINAL

BAREMOS DE LAS DIFIERENTES PRUEBAS

EL CALENTAMIENTO.
1.- ¿Qué es el Calentamiento?:
Es el conjunto de ejercicios físicos de carácter general y específico que se realizan antes de iniciar una actividad
física de media o alta intensidad.

Normalmente podemos entender por actividad de intensidad media o alta, aquella que va a requerir un esfuerzo
por encima de lo normal, por ejemplo un partido de fútbol, una competición atlética, una clase de Educación Física…

2.- ¿Para qué sirve?:
El Calentamiento aumenta la temperatura corporal, mejora el riego sanguíneo, la coordinación, la eficacia del
corazón, moviliza todos los músculos y articulaciones, en definitiva:
- Pone a punto el organismo para un esfuerzo.
- Aumenta el rendimiento.
- Previene lesiones.

3.- ¿Cómo debemos Calentar?:
• Duración: Depende de la intensidad de la actividad posterior, para Educación Física, entre 10-12 minutos.

• Intensidad: Al comenzar la intensidad ha de ser baja y la iremos aumentando de forma suave y progresiva.
La intensidad ideal es de una frecuencia cardiaca de 140-150 pulsaciones. En el calentamiento no debemos
sentir nunca fatiga.

• Grupos musculares: Deben intervenir todos los músculos del cuerpo.

• Repeticiones: Debemos evitar las repeticiones excesivas, deben oscilar entre 5-10.

• Orden: Siempre seguimos un mismo orden, bien ascendente (de pies a cabeza) o descendente (de cabeza
a pies).

Una vez terminado el calentamiento, comenzaremos la actividad física o deportiva para la que nos
estábamos preparando sin que medie pausa ninguna, pues los efectos del calentamiento disminuyen a los 5-10
minutos.

4.- Tipos de Calentamiento:
o General: es aquel destinado a la preparación para cualquier tipo de actividad, tendrá en cuenta la totalidad
del organismo sin ofrecer una especial atención a ninguna parte del mismo.

o Específico: son ejercicios que complementan al calentamiento general e inciden de forma más precisa sobre
los grupos musculares y articulaciones que se van a utilizar en la actividad posterior y dependen de esta, es
decir, si voy a jugar a baloncesto, en el calentamiento específico, botare el balón, pasare y tirare a canasta.

5.- Fases del Calentamiento:
1.- CARRERA CONTINUA: para poner en marcha al organismo, aumentando el ritmo del corazón y la
temperatura corporal.

2.- MOVILIDAD ARTICULAR: mover las articulaciones más importantes del cuerpo, haciendo más hincapié en
aquellas que se vayan a utilizar posteriormente. Realizando todas sus posibilidades de moviendo y con máxima
amplitud.

3.- ESTIRAMIENTOS: su objetivo es alargar o estirar la musculatura más importante del cuerpo, y
principalmente la que se vaya a utilizar posteriormente. Será importante notar la tensión del músculo, no hacer
rebotes y mantener el estiramiento unos 7 segundos.

6.- Ejemplo de Calentamiento:

 PRIMERA FASE (carrera continua).

 SEGUNDA FASE (movilidad articular).

 TERCERA FASE (estiramientos)

PRÁCTICA Nº 2: CALENTAMIENTO

FASE 1 CARRERA CONTINUA INICIAL

DESCRIPCIÓN REPRESENTACIÓN GRAFICA

FASE 2: MOVILIDAD ARTICULAR

DESCRIPCIÓN REPRESENTACIÓN GRAFICA

FASE 3: ESTIRAMIENTOS

DESCRIPCION REPRESENTACIÓN GRÁFICA

FASE 4: EJERCICIOS ESPECÍFICOS

DESCRIPCIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA

PRÁCTICA Nº 3: FRECUENCIA CARDIACA

¿Qué es? El número de latidos que nuestro corazón realiza en 1 minuto, más conocido como
pulsaciones.

 ¿Dónde se mide? lo notamos aplicando la yema de nuestros dedos, pero NO debes utilizar el dedo
pulgar, pues tiene sus propias pulsaciones.

arteria carótida arteria radial sobre el corazón

 ¿Cómo se mide? Deben medirse en un minuto, pero durante ese minuto las pulsaciones bajan
sensiblemente, es mejor tomarlas de una de estas 2 maneras:
o En 15 segundos y multiplicando por 4.
o En 6 segundos y multiplicando por 10.

 ¿Para qué sirve? Para saber a que intensidad de esfuerzo estamos trabajando, en función de la
frecuencia cardiaca que tengamos la intensidad de trabajo puede ser: moderada (140-150) o intensa
(170-180)

Realiza la práctica de toma de Frecuencia Cardiaca en diferentes ejercicios, anota los valores y
contesta a las cuestiones:

Tumbado
Tras 15 Tras 3´ Tras Tras 3´ Tras 3´
EJERCICIO Sentado De Pie
Abdominales Caminar Velocidad Carrera Descanso
(reposo)

FC ALUM.

• ¿En que ejercicio habéis subido más la FC?, ¿a qué se debe?.
• ¿Cuál de ellos crees que es más recomendado para mejorar la salud?.En cuanto a como recupera nuestro
corazón: ¿Habéis vuelto a la FC de reposo durante los minutos de descanso?.

PRÁCTICA 4: HABITOS POSTURALES
En muchas ocasiones, realizando cualquier tipo de actividad física y/o deportiva, realizamos gestos, posturas, etc….
que perjudican a nuestro organismo. A estos gestos/posturas perjudiciales es a lo que se denomina EJERCICIO
DESACONSEJADO.
Hay diferentes zonas y estructuras en las cuales la práctica de ejercicios físicos desaconsejados puede producir
efectos nocivos con mayor facilidad;
Actividad 1: ¿Qué significa nocivo?
Estas zonas son:
1. La Columna Vertebral: cervical, dorsal, lumbar.
2. La rodilla
ACTIVIDAD 2: ¿De qué partes del cuerpo estamos hablando en cada una de esas zonas? Señálalas.

1. LAS CURVATURAS DEL CUERPO
La columna vertebral no es recta y rígida, sino que presenta una serie de curvaturas:
INCLUDEPICTURE "http://www.dibujosparapintar.com/imagenes/columna_vertebral.png" *

MERGEFORMATINET

4. PRINCIPALES EJERCICIOS DESACONSEJADOS
Atiende a las explicaciones que te va a dar la profesora a lo largo de este tema e intenta no realizarlas cuando
practiques actividad física o en tu vida cotidiana.
A) Hiperflexión cervical
Es la inclinación de la cabeza hacia el pecho.
B) Hiperextensión cervical
Se inclina la cabeza hacia atrás al máximo
C) Circunducción cervical.
Se realizan círculos con la cabeza de gran amplitud.
D) Hipercifosis mantenida.
Es el aumento de la angulación de la curvatura dorsal. -

E) Hiperextensión Lumbar
Aumento de la curvatura lumbar.
- Flexión caderas con rodillas extendidas
Hiperextensión de caderas
F) Hiperflexión de tronco
G) Levantamiento de cargas
Cuando levantes un peso, tienes que intentar pegarlo contra tu cuerpo.
H) Hiperflexión de rodillas
- Sentadillas
- Sentarse sobre los talones dejando las rodillas delante del cuerp0
I) AbdominalesC:UsersJMMEFDesktop2.jpg
Cuando realices abdominales no debes colocar las manos detrás del cuello y realizar fuerza desde ahí, apoyar los
pies en el suelo y que un/a compañer@ te los sujete fuertemente, evitar las abdominales que provoquen la
hiperextensión de la zona lumbar (subir las dos piernas extendidas desde la posición de sentada/o).
J) Traslado de cargas
Para mover una carga, es mejor empujar que tirar de él.
K) Lavarse los dientes y la cara, lavar los platos….. con la espalda encorvada.
Para evitarlo, flexiona las rodillas.
L) Sentarse en una silla
La posición correcta es apoyar toda la espalda en el respaldo de la silla, sin dejarte caer hacia abajo.
LL) Dormir
La postura más correcta es lateral (del lado contrario en el que se encuentra el corazón), con las rodillas ligeramente
flexionadas.
M) Mochila del instituto.
Cuélgatela con las dos asas bien ajustadas a la espalda y el peso bien repartido.

INTRODUCCIÓN A LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS.

1.- Resistencia (concepto y clasificación):
El término Resistencia es fácil de asociar a duración, aguante…, pero cuando nos referimos a la
Resistencia en la actividad física, podemos definirla como:

Con esta capacidad retardamos la aparición de la fatiga. Lógicamente cuanto mayor tiempo estés
practicando la actividad física, más resistencia necesitarás.

La prueba que realizamos en clase para medir tu resistencia es el Test de Course Navette, en el cual
recorres de ida y vuelta 20 metros al ritmo marcado por unos pitidos que van aumentando el ritmo.

Todos los esfuerzos físicos no son iguales pues no todas las actividades físicas lo son, y por esto el
modo de entrenar la resistencia es diferente para un maratoniano, un ciclista o un futbolista. La
Resistencia la clasificamos según el esfuerzo y el tiempo de realización:

 Esfuerzo:
 Intensidad leve/media.
 Intensidad alta.

 Tiempo:
 Corto.
 Largo.

Combinando lo anterior tenemos los dos tipos de Resistencia:

1. RESISTENCIA AERÓBICA: es la que nos permite realizar esfuerzos leves o medios durante un
tiempo largo. Siempre en presencia de Oxigeno, pues durante el ejercicio el O 2 que se consume
(músculo) es menor o igual al que lleva el torrente de sangre.

2. RESISTENCIA ANAERÓBICA: es la que nos permite realizar esfuerzos intensos durante el mayor
tiempo posible. En este tipo de resistencia el tiempo tiende a ser corto pues no siempre se esta
en presencia de Oxigeno, esto es debido a que el O2 que se consume es mayor al producido.

El problema que se plantea es ¿cómo sabré si el esfuerzo que quiero realizar es leve o intenso?,
¿cómo sabré si trabajo la resistencia aeróbica o anaeróbica?. Pues muy sencillo, controlando tu
Frecuencia Cardiaca:
• Leve/medio: 140 – 160 pulsaciones/minuto (AERÓBICA)
• Intenso: + 160 pulsaciones/minuto (ANAERÓBICA)

2.- Fuerza (concepto y clasificación):

Todos tenemos una imagen e incluso una idea
cuando hablamos de fuerza. Respecto a la actividad
física podríamos definir el concepto como:

Las pruebas que realizamos para medir la Fuerza son: abdominales, salto y lanzamiento de balón
medicinal. Al igual que en la resistencia, tenemos que hablar de diferenciar varios tipos de fuerza. Un
saltador de altura necesitará poseer un tipo de fuerza diferente a la que un levantador de halterofilia. En
función del tipo de esfuerzo, es decir, del nivel de intensidad re querido tendremos tres Tipos de Fuerza:

3.- Velocidad (concepto y clasificación):
Cuando nos hablan de velocidad todos
tenemos claro una idea de lo que es, tardar
lo menos posible en realizar algo, recorrer
una distancia, pero en la actividad física
deportiva debemos considerarla como:

La prueba que realizamos para medir la velocidad es el test de 50 m. Al igual que en las anteriores
capacidades dependiendo de la actividad existen diferentes tipos de velocidad:

4.- Flexibilidad (concepto y clasificación):

Para analizar esta cualidad física básica debemos conocer antes dos aspectos importantes:

Definimos Flexibilidad como:

La prueba que realizamos es el Test de Flexión Profunda por debajo de las piernas.

Esta cualidad es LA PRIMERA QUE SE VA PERDIENDO y la que más problemas te dará si te olvidas de
ella, cuando más se tiene es cuando eres un bebe. Para intentar que la pérdida sea la menor posible has
de realizar los siguientes ejercicios:

• Flexibilidad Estática: es la que realizamos siempre en clase y hay que adoptar una posición en
la cual sienta tensión, nunca dolor, y aguantar unos 7 segundos.

• Flexión Dinámica: como su nombre indica siempre esta en movimiento y realizamos los
ejercicios intentando alcanzar la máxima amplitud posible.

No es bueno para tu musculatura ni para tus articulaciones realizar REBOTES

ACTIVIDADES:
UNIDAD 3 MALABARES
SOMOS COMPETENTES


• BUSCA EN EL DICCIONARIO LOS SIGUIENTES CONCEPTOS: MALABARES, DIÁBOLO, MAZAS, CIRCO .


• CREA TUS PROPIAS PELOTAS MALABARES E INDICA CUANTO ARROZ O ALPISTE HAS NECESITADO.


• HAS IDO ALGUNA VEZ AL CIRCO, EXPLICA QUE HACÍA Y SINO INFÓRMATE SOBRE CIRCOS QUE HAN
PASADO POR TU LOCALIDAD Y CUALES ERAN LAS FUNCIONES QUE DESARROLLABAN.


• BUSCA INFORMACIÓN Y DESARROLLA UN PEQUEÑO TRABAJO SOBRE EL CIRCO Y LOS MALABARES.


• INTENTA CREAR TU PROPIO MALABARISMO Y ENSEÑANLO A UNA COMPAERO O COMPAÑERA


• PERSONALIZA TU PROPIA PELOTAS MALABARES CON LOS MEDIOS ARTÍSITCO QUE PREFIERAS:
PINTURA…


• ¿A QUÉ NIVEL HAS LLEGADO EN TU APRENDIZAJE DE LAS TÉCNICAS MALABARES? PRÁCTICA EN EL
INSTITUTO


• CREA TU NÚMERO-ESPECTÁCULO CON UN COMPAÑERO REALIZANDO MALABARES

ENLACE CONSTRUCCIÓN DE MALABARES:

http://www.ensaimadamalabar.com/bolasglobos.htm

(LA REALIZAREMOS EN CLASE)

ACTIVIDADES:
UNIDAD 4 ATLETISMO LONDRES-BRASIL 2016
SOMOS COMPETENTES


• BUSCA EN EL DICCIONARIO LOS SIGUIENTES CONCEPTOS: OLIMPIADAS, OLIMPISMO, TARTAN.


• REALIZA UN ESTADIO OLÍMPICO Y ESCRIBE SUS PARTES Y DIMENSIONES.(PUEDES REALIZAR UNA
MAQUETA DE PLASTILINA)


• HAZ UN PEQUEÑO TRABAJO SOBRE LOS JUEGOS OLÍMPICOS Y SOBRE LAS DISTINTAS PRUEBAS
ATLÉTICAS. SIGNIFICADO DE LOS AROS OLÍMPICOS


• ENTRA EN LA PÁGINA OFICIAL DE LONDRES 2012 Y COMENTA QUE APARECE. BUSCA MEDALLISTAS
ESPAÑOLES/AS


• EXPLICA EL POR QUÉ DE LOS JJOO EN LA ANTIGUA GRECIA (OLIKMPIA), Y SUS BENEFICIOS E INTERÉS
SOCIAL Y LOS VALORES DEL ESPÍRITU OLIMPICO QUE FORMULÓ EL BARÓN PIERRE DE COUBERTAIN.


• CREA TU PROPIO TESTIGO


• REALIZA LAS TÉCNICAS DE LAS DIFERENTES MODALIDADES ATLÉTICAS: CARRERA, MARCHA, SALTO
LOGINTUD, TRIPLE SALTO, ALTURA Y LANZAMIENTO PESO, JABALINA Y DISCO.


• INTENTA SUPERAR TUS MARCAS DE LA EVALUACIÓN INICIAL

UNIDAD: FICHA ATLETISMO
(PEKÍN 2008-MADRID 2016)
NOMBRE Y APELLIDOS: CURSO Y GRUPO:

1. Rodea con un círculo:
La expresión “¡A sus puestos, listos, ya!” es propia:
a) del lanzamiento de disco b) salto longitud c) de la salida en las carreras

2. Enumera las pruebas de carrera:
Lisas: 100, 200 y 400 metros.
Medio fondo: 800 y 1500 metros.
Fondo: 5.000 y 10.000 metros.
Maratón: 42,195 km
Relevos: 4 X 100 y 4 X 400
Obstáculos: 110 metros vallas masculinos, 100m vallas femeninos y 3000 m
obstáculos

3. ¿Cuánto mide una pista de carreras de atletismo y cuántas calles tiene?
400 metros nº de Calles: 8 o 9

4. Nombra los tipos de salto: Salto de longitud, triple salto, salto de pértiga y salto de altura

5. ¿cómo se llama el objeto que se intercambian los corredores de un mismo equipo en la prueba
de relevos? Testigo
6. Rodea con un círculo. La pierna de ataque en el paso de vallas es:
a) La primera pierna que pasa la valla.
b) La pierna trasera.

7. La maratón es una prueba de velocidad o resistencia: Resistencia.
8. Enumera las pruebas de lanzamientos:
Lanzamiento de peso, disco, martillo y jabalina.

9. Señala en la pista de Atletismo dónde se realizan las distintas pruebas.

ACTIVIDADES:
UNIDAD 5 AVENTURA NATURAL
SOMOS COMPETENTES


• BUSCA EN EL DICCIONARIO LOS SIGUIENTES CONCEPTOS: ORIENTACIÓN, ACAMPADA, CABUYERÍA,
PRIMEROS AUXILIIOS,MAPA TOPOGRÁFICO.


• REALIZA UN PLANO DEL INSTITUTO, APLICANDO LA TÉCNICA DEL DOBLE TALONAMIENTO,
HACIENDO REFERENCA A SUS MEDIDAS


• ¿QUÉ ZONAS DE INTERÉS TIENES PRÓXIMA A TU POBLACIÓN (TORREMOLINOS, …)PARA REALIZAR
ACTIVIDADES EN EL MEDIO NATURAL, EXPLICALO A TRAVÉS DE UN MAPA DE TU PUEBLO?
(PODEMOS UTILIZAR EL GOOGLE MAP, EARTH)


• ¿QUÉ ES UN GPS? ¿Y PARA QUÉ SE UTILIZA?.


• ¿QUÉ ES EL MASAJE CARDIACO Y CUANDO SE APLICA (RCP).?


• DIBUJA UNA BRÚJULA, ESCRIBE SUS PARTES Y COMO FUNCIONA


• EXPLICA QUÉ ES NECESARIO PARA IR DE SENDERISMO, Y QUÉ UTILIDAD TIENE ESTA ACTIVADAD.

• ELIGE 3 NUDOS, UNO DE TOPE,UNO DE UNIÓN DE DOS CUERDAS, Y OTRO DE GAZA O PARA
ACORTAR O DE LIGADA.


• SI TE PERDIERRAS EN EL BOSQUE, ENUMERA Y EXPLICA CÓMO TE ORIENTARÍAS

ORIÉNTATE. NO TE PIERDAS.

¿... Eres capaz pasear por una ciudad desconocida,... o de recorrer un bosque y saber en todo momento dónde
te encuentras? ¿... Sabrías buscar algún punto de referencia que te sirva para situarte o "resituarte" ?. En definitiva, ¿...
sabrías desenvolverte por lugares desconocidos sin la necesidad de contratar un "guía" o sin riesgo a perderte?

Vamos a intentar que finalices este crédito pudiendo responder afirmativamente a todos estos interrogantes,
pero antes debemos hacer una pequeña reflexión sobre esta actividad.

Es necesario acercarse a la naturaleza para conocer un deporte maravilloso, esto es, recorrer caminos por los
bosques, encontrar el lugar elegido o buscar otro desconocido para la acampada, el senderismo, etc. ... Para todo esto
tú debes saber orientarte.

La orientación es una atractiva e interesante actividad de aire libre. El conocimiento básico de su técnica abre
de par en par las puertas del paisaje y la naturaleza.

Pero...

¿ QUÉ ES SABER ORIENTARSE ?
Según el diccionario orientarse es reconocer la situación del Norte y, por consiguiente, la de los demás
puntos cardinales. Pero podemos considerar que también lo es cualquier forma de desplazamiento que requiera tomar
continuamente puntos de referencia y saberse situar respecto a éstos. Esto lo veremos más adelante, pero primero
hablemos un poco de los sistemas más tradicionales.

Formas de orientarse hay varias, desde la simple orientación a partir de la situación del SOL o de las
ESTRELLAS, hasta la utilización del MAPA y de la BRÚJULA (método mucho más preciso).

* SEGÚN LA POSICIÓN DEL SOL: Dependiendo cuál sea la posición del SOL nos dará continuamente una información
muy valiosa para tomar puntos de referencia. De todos es sabido que el Sol sale por el Este (E) y se pone por el Oeste
(W) -generalmente-, de tal forma que:

* Por la mañana: al salir el sol por el E la proyección de la sombra nos indicará la dirección

* Por la tarde: al ponerse el Sol por el W, la proyección de la sombra nos indicará la dirección E.

* Al mediodía: en el Hemisferio Norte, la sombra siempre nos indicará la dirección N.

* SEGÚN LA POSICIÓN DE LAS ESTRELLAS: El N se localizará siempre buscando la Estrella Polar tal y como refleja
el dibujo.

* SEGÚN ELEMENTOS NATURALES: El musgo siempre crecerá por la parte más húmeda (el N) y los árboles se
desarrollan más hacia la parte más calurosa (el S).

LA BRÚJULA: Orientarse es saber dónde estamos, ser capaces de identificar el terreno que nos rodea y elegir el
mejor camino para llegar al sitio elegido. Para ello nos podemos servir de los mapas que ya hemos visto y de un
importante elemento complementario: LA BRÚJULA.

Partiendo de las propiedades magnéticas de la Tierra, la brújula se basa en algo muy sencillo: es simplemente
una aguja imantada en la que uno de sus extremos SIEMPRE NOS SEÑALA EL NORTE MAGNÉTICO.

Los 4 elementos más importantes y más utilizados de la brújula son:

* La Flecha de dirección: que es la que nos marcará el camino a seguir.

* El Limbo: es el círculo móvil graduado de 0 a 360º, situado sobre la base de la brújula.

* Las Líneas Norte-Sur: están dibujadas en la superficie transparente del limbo. Éstas son paralelas unas a otras y
representan lo mismo que los meridianos del mapa. Haciendo coincidir líneas N-S y meridianos del mapa podemos
realizar tomas de rumbos.

Para tomar rumbos o direcciones tan sólo son necesarios 3 pasos que se reflejan claramente en el gráfico:

1.- UNIMOS EL PUNTO DONDE NOS ENCONTRAMOS CON AQUEL AL QUE QUERAMOS DIRIGIRNOS.

2.- GIRAMOS EL LIMBO (SIN MOVER LA BRÚJULA) HASTA HACER COINCIDIR LAS LÍNEAS N-S DEL
LIMBO CON LOS MERIDIANOS DEL MAPA.

3.- GIRAMOS SOBRE NOSOTROS MISMOS (CON LA BRÚJULA PLANA SOBRE LA MANO) HASTA
HACER COINCIDIR LA AGUJA MAGNÉTICA CON EL NORTE DEL LIMBO.

PRÁCTICA: ORIENTACIÓN EN EL INSTITUTO.

NOMBRE CURSO
NÚMERO CÓDIGO BALIZA
CONTROL
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
TIEMPO
TOTAL

ACTIVIDADES:
UNIDAD 6 DEPORTES DE INVASIÓN BALONCESTO-FÚTBOL
SOMOS COMPETENTES


• BUSCA ARTÍCULOS PERIODÍSTICOS SOBRE BALONCESTO-FÚTBOL Y REALIZA UN MURAL


• EXPLICA COMO SE PUNTUA EN EL BALONCESTO Y FÚTBOL.


• SABES ALGÚN LUGAR CERCA DE TU MUICIPIO DÓNDE SE PRÁCTIQUE BALONCESTO Y FÚTBOL.
EQUIPOS, CLUBS. COMÉNTALO.


• BUSCA EN INTERNET LA PÁGINA DE LAS FEDERACIONES ANDALUZA Y ESPAÑOLA DE BALONCESTO Y
FÚTBOLTY DÍ QUE CONTENIDOS TRATAN EN LA PÁGINA. NOMBRA ALGUN DEPORTISTA ANDALUZ.


• EL BALONCESTO Y EL FÚTBOL: DÍ TODO LO QUE SEPAS SOBRE LAS DISTINTAS COMPETICIONES
DEPORTIVAS DE ESTAS DISCIPLINAS.


• Elige 2 opciones

a. DIBUJA UNA CANCHA DE BALONCESTO O CAMPO DE FÚTBOL DIFERENCIANDO SUS ZONAS.

b. HAZ UNA MAQUETA DE UNA CANCHA DE BALONCESTO O CAMPO DE FÚTBOL.

COMPETENCIA APRENDER-APRENDER Y COMPETENCIA PROGRESIVA INICIATIVA PERSONAL

• . APLICAMOS LO APRENDIDO EN CLASE: TIRO, ENTRADA A CANASTA, PASES CON UN COMPAERO,
ASÍ COMO REGLAS DE JUEGO PARA LA COMPEICIÓN..

BALONCESTO.
1.- Orígenes:
El baloncesto fue inventado por el Profesor de Educación Física, James
Naismith en 1861 en Springfield (EEUU). Buscando una actividad deportiva
que se permitiese hacer bajo techo cuando hacia mal tiempo y recordando juegos
de su infancia, colocó unas cestas redondas de melocotones a unos 3 metros y
con un balón de fútbol empezó a practicar Basketball.

Al principio las reglas fueron muy diferentes, pero como el deporte se fue
extendiendo por EEUU y al continente Europeo, las reglas evolucionaron y en 1932 se crea la Federación
Internacional de Baloncesto (FIBA). En Berlín 1936 se convierte en deporte Olímpico. Actualmente hay dos formas
de jugar, la que se juega en la NBA y en el resto del mundo. La competición española se llama ACB.

2.- ¿Como se juega?:
 Objetivo: introducir la pelota en la canasta el equipo contrario.
 Terreno de juego: las dimensiones de la pista son 28x15 m., y la canasta se encuentra a 3,05 m. del suelo.
La línea de triple a 6,75 m. de la canasta (7 m. NBA).
ç

 Duración: 4 tiempos de 10 minutos (4 tiempos de 12 minutos NBA).
 Jugadores: el equipo esta integrado por 12 jugadores, de los cuales 5 son los que inician
el partido, el entrenador puede hacer tantos cambios como quiera. Cada jugador
tiene una función específica:
o BASE (dirige el juego).
o ESCOLTA (ayudante del base).
o ALERO (son 2, en tiros a media y larga distancia).
o PIVOT (el más alto del equipo, tira de cerca y rebotea).
 Puntuación: el valor de los encestes es distinto en función del lugar del lanzamiento:
o Desde fuera de la línea de 6,75 m.: 3 puntos.
o Desde dentro de la línea de 6,75 m.: 2 puntos.
o Desde la línea de tiros libres: 1 punto.

3.- Reglamento:

• Pasos: no se puede dar más de 2 pasos después de haber botado el balón.
• Dobles: El balón no se puede botar con las dos manos ni botar el balón, cogerlo y volver a botar.
• Campo atrás: cuando el atacante tiene le balón y pasa al campo contrario, ya no puede volver a su campo
con el balón ni pasarlo a un compañero que esté en él.
• Zona: un jugador atacante no puede permanecer más de 3 segundos en la zona.
• Regla de los 24 segundos: cada jugada puede durar como máximo 24 segundos desde que el equipo
atacante se hace con la posesión del balón.
• Regla de los 8 segundos: el equipo atacante ha de cruzar la línea central antes de los 8 segundos.
• Falta personal: se comete cuando perjudicamos al atacante o defensor mediante
contacto físico. La pelota pasa al otro equipo para sacar de banda o lanzar tiros libres
si al jugador que le han hecho la falta estaba tirando o el equipo infractor ha
cometido más de 5 faltas en el cuarto. Cuando un jugador comete 5 faltas es
eliminado.

4.- Técnica:
Son las principales acciones que ha de dominar un jugador para disputar un partido de Baloncesto, estas son
individuales, pero no has de olvidar que el Baloncesto es un deporte colectivo y has de jugar con tus compañeros y
no de forma individual. Las principales acciones técnicas son:

 Bote: es la forma de avanzar por el campo sin realizar pasos y sin perder el control de
la pelota, existen dos tipos de bote, bote de seguridad o bajo y bote de desplazamiento o
alto.

 Pase/recepción: el pase es la forma más rápida y eficiente de hacer avanzar el balón,
hay varias formas (picado, por encima de la cabeza, de pecho…); la recepción es
recibir correctamente la pelota del pasador.

 Tiro: acción de lanzar la pelota a la canasta con el objetivo de encestar, hay
distintas modalidades: bandeja, gancho, mate, palmeo…

 Rebote: acción en la que un jugador recoge la pelota tras un tiro fallado de un jugador.

 Tapón: acción de un jugador por la cual evita el tiro de su adversario interponiéndose
entre la pelota y la canasta.

: FÚTBOL.

El Fútbol, como otros que ya conoces, es un deporte de equipo que ocupa el tiempo de ocio de millones de
personas en todo el mundo, tanto de aquellos que los practican de forma activa, como los que lo hacen de forma
pasiva como espectadores en un estadio o a través de la televisión.

1.- Orígenes:

Como veremos mas adelante dentro del Fútbol existen varias formas de jugarlo, así que vamos a conocer como
surgen dichas formas a lo largo de la historia.

De forma general los antecedentes del Fútbol se remontan a la China del emperador Hiang-Ti y al México de los
Aztecas.

Sin embargo, no es hasta el siglo XVIII, en Gran Bretaña cuando surge el
Fútbol 11 a la misma vez que el Rugby. En 1904 se fundo la FIFA. A España
llega por Huelva siendo el primer equipo de España el Huelva Recreativo (1878),
más tarde FC Barcelona (1899) y Real Madrid (1902).

A partir de aquí surgen otras formas de jugarlo como el Fútbol Sala, que
surge en Uruguay en 1930 y llega a España en 1949, como el Fútbol 7 como una
adaptación para los más jóvenes para favorecer el aprendizaje y otras menos practicadas como el Fútbol Playa o el
Fútvoley.

2.- Formas de jugar al Fútbol:

Existen 3 formas principalmente de jugar al Fútbol:

 Fútbol 11: se juega en campos rectangulares de grandes dimensiones, con dos porterías y conserva las
características del deporte original, juegan 11 contra 11, uno de los cuales hace de portero, los equipos están
formados por 16 jugadores para ser remplazado en los 3 posibles cambios. Duración del partido, 2 tiempos de
45 minutos. Campos de tierra o césped.

 Fútbol 7: como dijimos antes es una adaptación del anterior para el aprendizaje de los más jóvenes. Juegan
7 contra 7, uno actúa de portero, es terreno es la mitad del campo de Fútbol 11 y las porterías adaptadas, la
duración es de entre 25 y 30 minutos.

 Fútbol Sala: es una modalidad de mayor práctica pues es más fácil encontrar instalaciones para su práctica
y un menor número de jugadores, 5 contra 5, con la posibilidad de infinitos cambios. Las medidas del terreno
son 20 x 40 y la duración de 20 minutos a tiempo parado. El balón es más pequeño y más pesado.

3- Reglamento:

Para el reglamento, nos vamos a centrar en el de Fútbol Sala, las razones principales son mayor
desconocimiento que el de Fútbol 11 y es el que vais a practicar habitualmente.

- El balón se puede jugar con cualquier parte del cuerpo excepto los brazos y manos, que solo los puede
utilizar el portero.
- Los saques de esquina y de banda se realizan con el pie
- No están permitidas cargas ilegales, ni entradas sin tocar balón al jugador con su posesión.
- Las faltas cometidas por un equipo son acumulativas, con un máximo de 5, a partir de la sexta se sanciona
tiro sin barrera o doble penalti (12 metros).
- Se sanciona Penalti (6 metros) cuando se realiza una falta dentro del área.

4- Técnica:

Son las principales acciones que ha de dominar un jugador para disputar un partido de Fútbol, estas son
individuales, pero no has de olvidar que el Fútbol en todas las modalidades es un deporte colectivo y has de jugar
con tus compañeros y no de forma individual. Las principales acciones técnicas son:

 Golpeo o toque de balón se entiende por el contacto del balón en cualquiera de las
superficies corporales permitidas con varias finalidades: control, conducción, pase o
tiro.

 Juego de cabeza: para un buen golpeo de cabeza es importante no cerrar los ojos,
golpear nosotros el balón y que no nos golpee el, girar el cuello en la dirección que
queramos enviarlo y utilizar el resto del cuerpo para adaptarnos a la altura, fuerza y
dirección.

 Recepción y control de balón: es la acción por la cual se recibe el balón de un
compañero, se controla y se domina, esto puede ser con las extremidades
inferiores, abdomen, pecho o cabeza. Se puede realizar con una parada, amortiguamiento o
control orientado.

 Conducción de balón: es la acción que nos permite movernos por el terreno de juego.

 El pase: es la acción de enviar el balón a un compañero, estos pueden ser cortos o largos y sirve para
avanzar más rápido.

 Regate: son movimientos que se utilizan para superar la oposición de uno o
más contrarios sin perder la posesión del balón. Estos movimientos han de
ser rápidos y lograr engañar al adversario.

 Lanzamientos o tiros: cualquier tipo de golpeo con la intención de dirigir el balón a
portería para conseguir gol

 Acciones del Portero: no podemos olvidarnos, el portero tiene unas características especiales y sus
acciones principales son: recogidas, blocajes, estiradas, despejes con las manos y golpeos con los pies.

ACTIVIDADES:
UNIDAD 7 JUEGOS POPULARES
SOMOS COMPETENTES


• BUSCA EN EL DICCIONARIO LOS SIGUIENTES CONCEPTOS: JUEGO POPULAR, AUTÓCTONO Y
TRADICIONAL.


• EXPLICA COMO SE PUNTUA EN TRES JUEGOS: 1 DE LANZAMIENTO, OTRO DE SALTO Y OTRO DE
CARRERA.. CON ESA INFORMACIÓN COMPLETA LA FICHA DE JUEGOS PARA DESARROLLAR UN
FICHERO.


• CONOCES ALGUNA PEÑA-ASOCIACIÓN DE TU LOCALIDAD DONDE SE PRÁCTIQUE JUEGOS
POPULARES. INVESTIGA


• BUSCA EN INTERNET JUEGOS POPULARES, TRADICIONALES Y AUTÓCTONOS DE ANDALUCÍA
CLASIFICANDOLOS EN JUEGOS DE SALTO, LANZAMIENTO, CARRERA, OTROS Y EXPLÍCALOS.


• RESPETAR LAS REGLAS EN LOS JUEGOS ES FUNDAMENTAL. RESPONDE A ESTA AFIRMACIÓN Y
RAZONA TU RESPUESTA.


• PREGUNTA A TUS MAYORES, ABUELOS/AS PREFERENTEMENTE A QUÉ JUGABAN CUANDO ERAN
NIÑOS. REALIZA UNA ENTREVISTA POR ESCRITO.


a. DIBUJA EL ESPACIO DE JUEGO CON LA REPRESENTACIÓN DE VARIOS JUEGOS

b. HAZ UNA MAQUETA DE UN JUEGO O FERIA DE JUEGOS


• . APRENDEMOS DIFERENTES TIPOS DE JUEGO Y SUS REGLAS

FICHA DE JUEGOS

NOMBRE DEL JUEGO:
OTRAS DENOMINACIONES:

Nº JUGADORES / AS:

MATERIAL NECESARIO:

DESARROLLO DEL JUEGO Y REGLAS:

REPRESENTACIÓN GRÁFICA

UD: 9 ESTO ES HOLLYWOOD
SOMOS COMPETENTES


• BUSCA ARTÍCULOS PERIODÍSTICOS, SOBRE ACTIVIDADES DE EXPRESIÓN CORPORAL QUE SE
REALIZAN EN TU POBLACIÓN, PROVINCIA (OS RECUERDO QUE EN TORREMOLINOS SE CELEBRA EL
BAILE RETRO ENTRE OTRAS ACTIVIDADES)


• EXPLICA EL CONTEO MUSICAL PARA PODER HACER UNA COREOGRAFÍA.


• SABES ALGÚN LUGAR CERCA DE TU MUICIPIO DÓNDE SE ORGANICE ALGUNA ACTIVIDAD
RELACIONADA CON LA EXPRESIÓN CORPORAL Y LA DANZA.


• BUSCA EN INTERNET LA PÁGINA DE LAS FEDERACIONES ANDALUZA Y ESPAÑOLA DE DANZA,
TEATRO Y ARTES ESCÉNICAS.


• QUE PIENSAS SOBRE LA UTILIDAD DE LA DANZA. REALIZA UN PEQUEÑO TRABAJO DE OPINIÓN.


• ANALIZA LOS MEDIOS DE COMUNICACIÓN DE TU POBLACIÓN: REVISTA, TV, RADIO E INFORMATE
DE CUANDO SE REALIZAN EVENTOS RELACIONADOS CON LA DANZA.


• NOS EXPRESAMOS Y BAILAMOS. 1 MIN DE EXPRESIÓN Y DANZA.

ACTIVIDADES:
UNIDAD 8 ACROGIMNASIA
SOMOS COMPETENTES

• BUSCA EN EL DICCIONARIO LOS SIGUIENTES CONCEPTOS: ACROGIMNASIA, ACROSPORT


• EXPLICA COMO FORMAR DE FORMA EQUILIBRADA UNA PIRÁMIDE HUMANA


• INVESTIGA SOBRE EL ORIGEN DE LA ACROGIMNASIA


• TRABAJO SOBRE ACROGIMNASIA.


• EXPLICA EL VALOR DE EQUIPO EN LA ACROGIMNASIA. TRABAJO DE PAREJAS.


• DIFERENCIA ENTRE ACROSPORT Y ACROGIMNASIA


• APRENDEMOS LOS DISTINTOS TIPOS DE FIGURAS DE ACROGIMNASIA.

ACTIVIDADES:
UNIDAD 10 DEPORTES DE RED
SOMOS COMPETENTES

• BUSCA EN EL DICCIONARIO LOS SIGUIENTES CONCEPTOS: top-spin, drive, dejada, lob.


• EXPLICA COMO SE PUNTUA EN EL TENIS DE MESA, TENIS Y PADEL. ASÍ COMO LAS REGLAS BÁSICAS.


• SABES ALGÚN LUGAR CERCA DE TU MUICIPIO DÓNDE SE PRÁCTIQUE ALGÚN DEPORTE DE RED.
COMÉNTALO.


• BUSCA EN INTERNET LA PÁGINA DE LAS FEDERACIONES ANDALUZA Y ESPAÑOLA DE TENIS DE
MESA, TENIS Y PADEL Y DÍ QUE CONTENIDOS TRATAN EN LA PÁGINA. NOMBRA ALGUN
DEPORTISTA ANDALUZ DE CADA DISCIPLINA DEPORTIVA.


• ¿QUÉ SABES DEL TENIS Y DEL TENIS DE MESA COMO DEPORTE OLÍMPICO?



a. DIBUJA EL ESPACIO DE JUEGO DE UN DEPORTE DE RED DIFERENCIAS SUS ZONAS

b. HAZ UNA MAQUETA DEL ESPACIO DE JUEGO DE UN DEPORTE DE RED


• . APRENDEMOS DIFERENTES TIPOS DE GOLPEOS. PON EN PRÁCTICA LO APRENDIDO EN CLASE.SE
APLICARÁ EN EL CAMPEONATO

UD: 11 “A QUÉ JUGAMOS ESTE VERANO”

ALTERNATIVOS
SOMOS COMPETENTES


• BUSCA ARTÍCULOS PERIODÍSTICOS, REVISTAS DEPORTIVAS POSIBLES ACTIVIDADES QUE PODEMOS
REALIZAR EN EL MEDIO NATURAL EN VERANO Y COLOCA UNA FOTO DE DICHA ACTIVIDAD.


• MEDIDAS DEL TERRENO DE JUEGO DE VOLY-PLAYA


• SABES ALGÚN LUGAR CERCA DE TU MUICIPIO DÓNDE SE ORGANICE ALGUNA ACTIVIDAD
DEPORTIVA PROPIA DEL VERANO


• BUSCA EN INTERNET LA PÁGINA DE LAS FEDERACIONES ANDALUZA Y ESPAÑOLA DE SURF, VELA,
PIRAGÜÍSMO.


• QUE PIENSAS SOBRE LA UTILIDAD Y BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEPORTIVA EN VERANO



a. DIBUJA UNA PLAYA DESTACANDO ACTIVIDADES LÚDICO-DEPORTIVAS QUE PODEMOS
REALIZAR.

b. HAZ UNA MAQUETA DE UNA PLAYA DESTACANDO ACTIVIDADES LÚDICO-DEPORTIVAS QUE
PODEMOS REALIZAR.


• . APLICAMOS LO APRENDIDO EN CLASE SOBRE DISTINTOS JUEGOS RECREATIVOS: DISCO VOLADOR,
INDIACA, PALA

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