1. Hidratação no futebol
João Duarte
2014
PSC Juniores 14/15

2. • “Jogadores de futebol podem perder de 1,5
litros a 3 litros de suor durante um treino ou
jogo com 90 minutos de duração a
temperatura média de 26ºC”
• “A perca sem reposição de água e sais
minerais leva a aumento da temperatura
corporal, diminuição de performance fisica e
cognitiva, aumento de irritabilidade”

3. Hidratação
• Importância:
-Regulação temperatura corporal
-Manutenção função motora
-Manutenção função cognitiva
-Manutenção funcionamento muscular
-Manutenção controlo emocional

4. Hidratação
• Influenciada pela temperatura/humidade
ambiente
-Pré-jogo/treino – hidratação progressiva 24 horas
antes/ 500ml água 2h antes da prática para que
excesso possa ser eliminado.
-Durante jogo/treino – Ingerir água (se possivel 20
em 20 min – pausas do jogo), bebida isotónica
-Pós jogo/treino – Ingerir água/bebida
isotónica/leite com chocolate.

5. • Água é o suficiente??
-Sede…
• Bebidas Isotónicas
• Marcas/preços…

6. Bebidas Isotónicas

7. Cuidados a ter…
• Garrafas/recipientes individuais – forma de
controlo de quantidade ingerida (Há que
perceber se foi ingerido o suficiente)…
• Garrafas individuais – prevenção de
contaminação agentes infecciosos.

8. • Afinal é fácil…