1. 1
Regras para uma alimentação saudável
na
Diabetes

2. 2
Regras para uma alimentação
saudável
Faça 6 refeições por dia, a horas certas
1 - Pequeno Almoço
3 - Almoço
5 - Jantar
2 – Meio da manhã
4 – Lanche
6 – Antes de dormir
Beba 10 copos de água por dia
10 x

3. 3
Regras para uma alimentação
saudável
Evite
Doces
Bolos, Chocolates
Açúcar
Refrigerantes
Bebidas alcoólicas

4. 4
Evite
Gorduras, fritos
Salgados
SAL

5. 5
Hortaliças e Legumes
Tenha sempre no frigorífico verduras lavadas
e prontas a serem usadas cruas ou cozinhadas
Na sopa, opte pelas verduras em pedaços, evitando ralá-las e não adicionando massas, farinhas ou arroz
Comece a refeição pela sopa
1º

6. 6
Hidratos de Carbono
Prefira pão, bolachas, massas ou arroz integrais
Sirva a batata, de preferência, cozida e em
pedaços pequenos
Evite fritá-la ou servi-la em forma de puré

7. 7
Frutos
Prefira frutas com casca
Tenha sempre fruta lavada no frigorífico
Evite fruta em calda

8. 8
Gorduras
Evite os fritos
Opte pelo azeite e não pelo óleo
Prefira leite e iogurte magros
Magro
Magro

9. 9
Proteínas
Evite os enchidos ou fumados
Evite fritar a carne ou os ovos
Evite os queijos gordos

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Proteínas
Retire a gordura e a pele da carne antes de a
cozinhar
Prefira carnes brancas: peito de frango, coelho, peru
Coma peixe, pelo menos, 3 vezes por semana

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Porções de Alimentos
Arroz – 2 colheres de sopa
Batata – uma grande ou duas pequenas

12. 12
Porções de Alimentos
Massa – duas colheres de sopa
Grão ou feijão – quatro colheres de sopa

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Porções de Alimentos
Pão – Meio pão normal ou uma fatia de
pão de forma
Bolachas – Duas

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Porções de Alimentos
Fruta – Uma laranja ou uma maçã ou
uma banana
Fruta – Um cacho pequeno de uvas ou
uma fatia pequena de melancia

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Porções de Alimentos
Frango – uma coxa média ou uma porção do tamanho da palma da mão
Bife –uma bife do tamanho da palma da
mão

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Porções de Alimentos
Peixe –uma posta do tamanho da
palma da mão
Manteiga – Uma colher de chá