1. 3-12-2012
COLEGIO DE
BACHILLERES
VIDA SALUDABLE
PASOS PARA OBTENER UNA VIDA SALUDABLE | REBECA ESTRADA BRAVO

2. COLEGIO DE BACHILLERES DEL ESTADO DE GUERRERO
-Plantel 31 TLACOTEPEC
10 PASOS PARA OBTENER UNA VIDA SALUDABLE:
1. BEBER 8 VASOS DE AGUA AL DIA
2. ALIMENTARNOS EN FORMA EQUILIBRADA, PREVILIGIANDOA SI EL CONSUMO DE FRUTAS Y
VERDURAS.
3. NO DEBEMOS SALTEARNOS NINGUNA DE LAS COMIDAS.
4. EN LA MEDIDA POSIBLE DEBEMOS DORMIR 8 HORAS DIARIAS.
5. USAR ROPA COMODA Y FRESCA.
6. REALIZAR ACTIVIDAD FISICA.
7. UTILIZAR CREMAS HIDRATANTES, Y LO MAS IMPORTANTE CUIDARNOS DE LOS RAYOS
ULTRAVIOLETAS DEL SOL.
8. PROTEJERNOS USANDO SOMBREROS Y LENTES DE SOL CON PROTECCION.
9. LA HIGIENE EN LA MANIPULACION DE ALIMENTOS
10. DEMOS TENER UN BOTIQUIN DE PRIMEROS AUXILIOS QUE CONTENGA TERMOMETRO, AGUA
OXIGENADA, GASAS, LEUCOPLAST, IODOFON, ANTIALERGICOS, ANALGESICOS, ANTIPIRETICOS, CURITAS,
POMADA PARA QUENADURAS, POMADA CON ANTI BIOTICOS.
Como llevar una vida saludable
Llevar una vida sana nos ayuda en la salud, en el equilibrio emocional trabajando con su
autoestima y desarrollo de la mente. Un factor muy importante para tener una vida sana es la
alimentación, que debe ser balanceada para ello busque la ayuda de un nutricionista que le
dará una dieta específica para sus necesidades y no olvide consumir 2 litros de agua al día
con ello su organismo funcionara mejor.
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Debe evitar comer grasas saturadas lo más que pueda y debe comer muchas frutas verduras
que aportaran las vitaminas y minerales y fibras necesarias para el organismo con esto tendrá
un organismo saludable.
ALIMENTOS QUE AYUDAN A MEJORAR
NUESTRAS DEFENSAS
Al igual que hay varios alimentos que disminuyen el sistema inmune hay otros cuyo consumo
de manera habitual sube las defensas. Es el caso de: El Hongo Sitka Se trata de un hongo
asiático que contiene un principio activo denominado lenitiva de intensa acción estimulante
sobre el sistema inmune. Se sabe que esa sustancia mejora la respuesta biológica y revitaliza
el funcionamiento de los macrófagos y de las células T.
El Ajo: Está demostrado que su ingesta aumenta de manera importante el número de células
asesinas naturales y estimula la potencia de linfocitos T.
Frutas y verduras crudas: Por su contenido en vitaminas, minerales y nutrientes. Sobre todo
aquellas con actividad antioxidante y revitalizante.
Los Pro bióticos: Son inmunoestimulantes e inmunomoduladore
También es importante conocer los alimentos que dañan nuestras defensas
Hay muchos alimentos conocidos que deben evitarse ya que son perjudiciales para mantener
un óptimo nivel de nuestras defensas: Carnes rojas: estas contienen gran cantidad de
sustancias tóxicas que no favorecen para nada al sistema inmune. Esencialmente nociva es
la grasa animal ya que inhibe la formación de linfocitos. .Bebidas alcohólicas: estas actúan
como depresores de una cantidad importante de funciones orgánicas. Su consumo de
manera frecuente favorece la inmunnodeprecion.Azúcar blanca. El consumo elevado de esta
sustancia incapacita al organismo para defenderse frente a las agresiones externas. Café en
grano o en polvo: Reduce la capacidad de respuesta inmunitaria. Leche animal: hay estudios
que indican La leche que no es adecuada para el consumo humano.
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Comer legumbres, es un hábito saludable
La nutricionista explica los beneficios de estos alimentos ricos en proteínas y que también
contienen vitamina B y dos minerales interesantes: calcio y hierro
Las lentejas, garbanzos, alubias, guisantes, habas, soja y cacahuetes pertenecen a este
grupo.
¿Por qué consumirlas? Las legumbres son alimentos de origen vegetal ricos enproteínas. De
hecho, en la pirámide de la alimentación saludable aparecen al mismo nivelque las carnes
magras, los pescados y los huevos. Ello significa que podemos consumirlas como alternativa
a éstas. Eso sí, su calidad de proteína no es tan buena, ya que es deficitaria en un
aminoácido esencial (metionina). Eso sí esta carencia podemos compensarla combinando el
consumo de legumbres con cereales. Se recomienda consumir 2 A 3 racionesdelegumbres a
la semana.
Sabes las consecuencias que tiene el bajo consumo de verduras y frutas?
Las frutas y las verduras han sido reconocidas como una buena fuente de vitaminas,
minerales, agua, fibra dietética y otros compuestosbioactivos. Su consumo frecuente y
variado podría ayudar a desplazar los alimentos ricos en grasas, azucares, sal y combatir la
obesidad. Así mismo ayudaría a prevenir enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de
cánceres.
Para qué sirve la vitamina C y dónde se encuentra?
La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es una vitamina
hidrosoluble que favorece la prevención e inclusive la recuperación de distintas
enfermedades, pero el cuerpo no tiene la capacidad de producirla.
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Por qué tomar agua y cuanto debo tomar?
El porcentaje de agua en el cuerpo varía en base a la edad y sexo; en un
niño pequeño suele ocupar hasta un 85% de su peso, mientras que en un
adulto sano aproximadamente el 60 a 70% y conforme avanza la edad esta
proporción disminuye hasta un 45 o 50%. Dieta.
CONCLUCION
En este tema aprendí que es muy importante tener una buena alimentación ya que esto nos
ayuda a tener un buen rendimiento físico e intelectual para eso nosotros debemos conocer
los alimentos que benefician nuestro organismo, debemos comer frutas, verduras y
leguminosas en gran cantidad. Para tener una vida saludable también debemos tener un
buen aseo personal.
FUENTES DE IMFORMACION
GOOGLE WIKI PEDIA
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