Prevención de lesiones
Beneficios de la actividad física                     Biológicos• Regula las cifras de presión arterial.• Mejora la resist...
Beneficios de la actividad física                   Sicológicos• Aumenta la autoestima.• Mejora la autoimagen.• Disminuye ...
Riesgos de la actividad física
Actividad física            Actividad física                       BENEFICIOS                       BENEFICIOS  Vida  Vida...
Lesiones deportivasLesiones en el deporteLesiones por el deporte
Lesiones en el deporte               “Accidentales”Auto lesión o auto traumatismoPor contacto • Con otro deportista. • Con...
Lesiones por el deporte                    “Típicas”Lesiones por sobrecarga o atlopatíasSon producidas por auto traumatism...
Factores predisponentes           Propios del DeportistaValoración médico deportivaEntrenamiento o forma físicaHábitos hig...
Factores predisponentes             Ajenos al deportistaVendajes y refuerzos funcionalesEquipo deportivoInstalaciones depo...
Factores predisponentes propios del             deportista
Valoración médico deportivaEvaluación del estadode saludEvaluación de la formao condición física
Evaluación del estado de salud• Anamnesis.• Examen clínico.• Exámenes de  laboratorio.
Evaluación de la condición física• Variable Morfológica.• Variable Metabólica.• Variable Neuromuscular.• Variable Sicológi...
Variable morfológica               CineantropometríaUtilización de la medida enel estudio del tamaño, formacomposición, pr...
Variable metabólica             Producción de Energía• Metabolismo anaeróbico aláctico.• Metabolismo anaeróbico  láctico.•...
Variable neuromuscular• Velocidad.• Fuerza.• Flexibilidad.• Equilibrio.• Coordinación.• Velocidad de reacción.
Variable sicológica• Inteligencia.• Personalidad.• Motivación.• Agresividad.
EntrenamientoUna buena forma física es lo más importantepara prevenir las lesiones. Calentamiento Entrenamiento físico gen...
EntrenamientoCalentamientoPrepara el organismo paradesarrollar la actividad física.Permite una mejor precisiónen la ejecuc...
EntrenamientoEntrenamiento físico generalEs el proceso que practicado enforma regular y progresiva buscaalcanzar adaptacio...
EntrenamientoEntrenamiento específico y técnicaBusca perfeccionar la ejecuciónde los movimientos y los gestosdeportivos.Pe...
EntrenamientoEntrenamiento de prevención y rehabilitación • Tonificación                • Coordinación y   muscular.      ...
Hábitos higiénico dietéticosDescansoNutriciónHidrataciónTabacoAlcoholDrogas
NutriciónUna alimentación acordea la edad, al sexo, al tipoy duración de la actividaddeportiva y equilibrada ennutrientes,...
NutriciónLa nutrición apropiada es sumamente importantetanto para conservar un buen estado de la saludcomo para asegurar u...
NutriciónCumple la función de suministrar al organismo lascantidades equilibradas de sustancias energéticas,plásticas y re...
NutriciónDel total de calorías consumidas en la dieta diariael equilibrio que se recomienda es:• Glúcidos:   55 - 60 % (Hi...
HidrataciónLa deshidratación afecta lasalud y el rendimiento físico.“El reemplazo de fluidos ayudaa mantener la hidratació...
HidrataciónLa necesidad de agua es de1500 a 2500 ml / día para unindividuo sedentario y en unclima templado.La cual aument...
HidrataciónEn los días calurosos el deportista debe tratarde mantenerse bien hidratado antes, durantey después de la activ...
Hidratación             Fluidos de reposición.• Temperatura entre 8 y 15º C.• Buen sabor.• Fácilmente disponibles.• Envase...
Tabaco - Alcohol - Drogas
Control médico periódicoControl evolutivo periódico“Vigilancia continua”  • Evaluación del estado de    salud.  • Evaluaci...
Preparación sicológica• Unidad de grupo.• Rol del capitán.• Relación con el entrenador.• Control de la tensión mental.• Co...
Factores predisponentes ajenos al            deportista
Vendajes y refuerzos funcionales
Vendajes y refuerzos funcionales
Vendajes y refuerzos funcionales
Vendajes y refuerzos funcionales
Equipo deportivoCalzado deportivoRopa deportivaProtectores
Calzado deportivoEn la mayoría de lasactividades físicas ydeportivas el calzadoes el elemento másimportante de todoslos qu...
Calzado deportivoSuela• Adherencia y tracción.• Resistente y flexible.• Aislante de frío y agua.• Material seleccionado  a...
Calzado deportivoEntre suela• Sector de absorción de  impactos y choques.• Permite amortiguación.• Determina cantidad de  ...
Calzado deportivoCapellada• Parte superior del calzado.• Material flexible y firme.• Mantiene el pie estable  sobre la pla...
Elección del calzado deportivo• Tipo de actividad.• Tipo del suelo o  de la superficie.• Acorde a las características morf...
Vestimenta• Aísla al cuerpo del medio  ambiente.• La red constituida por las  fibras de la tela conserva  la capa de aire ...
Vestimenta deportiva• Cómoda y confortable.• Adecuada al deporte.• Adecuada al clima.
Vestimenta deportiva para clima caluroso• Algodón o telas que absorben  el agua del sudor con mayor  facilidad, la ropa se...
Vestimenta y esfuerzo deportivo  Carrera 30 min - 9,6 km / h - 26,5º C - 35 % humedad             40             38       ...
Vestimenta y esfuerzo deportivo  Carrera 30 min - 9,6 km / h - 26,5º C - 35 % humedad               39,2                 3...
Vestimenta para clima frío• La tela y el aire son malos conductores del calor,  establecen una barrera  a la pérdida del m...
Vestimenta deportiva para clima frío• Impermeable al viento  y al agua.• Permeable al vapor de  agua para favorecer el  pr...
Protectores
Protectores
Protectores
Protectores
Protectores
Protectores
Protectores
Instalaciones deportivas
Aparatos y útiles
Aparatos y útiles
Condiciones climáticas
Reglas de juego
Reglas de juegoLealtad                       HonestidadDignidad                      Respeto              Fair Play    El ...
Fair Play     El deportista se debe comprometer a:• Tomar cada encuentro deportivo como un  momento de alegría, independie...
Fair Play     El deportista se debe comprometer a:• Aceptar las decisiones de los árbitros o de  los jueces, aun en los ca...
Fair Play     El deportista se debe comprometer a:• Comportarse dignamente tanto en la victoria  como en la derrota.• Apoy...
Fair Play    El deportista se debe comprometer a:• Ser un embajador del deporte, haciendo que  sean respetados en su medio...
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Lesiones Deportivas

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un repaso del tipo de lesiones deportivas, de lo que se debe hacer y no se debe hacer a la hora de realizar determinada actividad física

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Lesiones Deportivas

  1. 1. Prevención de lesiones
  2. 2. Beneficios de la actividad física Biológicos• Regula las cifras de presión arterial.• Mejora la resistencia a la insulina.• Mejora el perfil de lípidos en sangre.• Permite el control del peso corporal.• Mejora la forma y resistencia física.• Mejora el tono y la fuerza muscular.• Incrementa o mantiene la densidad ósea.• Mejora movilidad en articulaciones.
  3. 3. Beneficios de la actividad física Sicológicos• Aumenta la autoestima.• Mejora la autoimagen.• Disminuye la depresión.• Mantiene la autonomía.• Reduce el aislamiento social.• Aumenta el bienestar.• Disminuye la tensión y el stress.
  4. 4. Riesgos de la actividad física
  5. 5. Actividad física Actividad física BENEFICIOS BENEFICIOS Vida Vida Vida Vida Fitness Fitness Deporte Deporte activa activa saludable saludable RIESGOS RIESGOS Leve a Leve a Moderada Moderada Intensa Intensa Intensa IntensaModeradaModerada
  6. 6. Lesiones deportivasLesiones en el deporteLesiones por el deporte
  7. 7. Lesiones en el deporte “Accidentales”Auto lesión o auto traumatismoPor contacto • Con otro deportista. • Con instrumentos o útiles deportivos. • Con las instalaciones.
  8. 8. Lesiones por el deporte “Típicas”Lesiones por sobrecarga o atlopatíasSon producidas por auto traumatismoque incide sobre el aparato locomotor,determinado por acciones mecánicasvinculadas al gesto deportivo, de unaIntensidad leve a moderada, actuandoen forma repetitiva y acumulativa. “Micro traumatismo reiterado”
  9. 9. Factores predisponentes Propios del DeportistaValoración médico deportivaEntrenamiento o forma físicaHábitos higiénico dietéticosEvaluación médica periódicaPreparación sicológica
  10. 10. Factores predisponentes Ajenos al deportistaVendajes y refuerzos funcionalesEquipo deportivoInstalaciones deportivasAparatos y útilesCondiciones climáticasReglas de juego
  11. 11. Factores predisponentes propios del deportista
  12. 12. Valoración médico deportivaEvaluación del estadode saludEvaluación de la formao condición física
  13. 13. Evaluación del estado de salud• Anamnesis.• Examen clínico.• Exámenes de laboratorio.
  14. 14. Evaluación de la condición física• Variable Morfológica.• Variable Metabólica.• Variable Neuromuscular.• Variable Sicológica.
  15. 15. Variable morfológica CineantropometríaUtilización de la medida enel estudio del tamaño, formacomposición, proporción ymaduración del cuerpo, conel objetivo de comprender sucomportamiento en relaciónal crecimiento, el desarrollo,la actividad física, el estadonutricional y estado de salud.
  16. 16. Variable metabólica Producción de Energía• Metabolismo anaeróbico aláctico.• Metabolismo anaeróbico láctico.• Metabolismo aeróbico.
  17. 17. Variable neuromuscular• Velocidad.• Fuerza.• Flexibilidad.• Equilibrio.• Coordinación.• Velocidad de reacción.
  18. 18. Variable sicológica• Inteligencia.• Personalidad.• Motivación.• Agresividad.
  19. 19. EntrenamientoUna buena forma física es lo más importantepara prevenir las lesiones. Calentamiento Entrenamiento físico general Entrenamiento específico y de la técnica Entrenamiento de prevención y rehabilitación
  20. 20. EntrenamientoCalentamientoPrepara el organismo paradesarrollar la actividad física.Permite una mejor precisiónen la ejecución de los gestosy optimiza la coordinación.Sesiones de estiramiento.
  21. 21. EntrenamientoEntrenamiento físico generalEs el proceso que practicado enforma regular y progresiva buscaalcanzar adaptaciones biológicasque permitan mejorar el desarrollode las diferentes valencias físicasa fin de lograr el máximo gradode rendimiento, conduciendo a ladenominada: “Forma física”
  22. 22. EntrenamientoEntrenamiento específico y técnicaBusca perfeccionar la ejecuciónde los movimientos y los gestosdeportivos.Permite la realización de losmovimientos bien controladosy bien ejecutados.
  23. 23. EntrenamientoEntrenamiento de prevención y rehabilitación • Tonificación • Coordinación y muscular. propiocepción. • Movilidad y flexibilidad.
  24. 24. Hábitos higiénico dietéticosDescansoNutriciónHidrataciónTabacoAlcoholDrogas
  25. 25. NutriciónUna alimentación acordea la edad, al sexo, al tipoy duración de la actividaddeportiva y equilibrada ennutrientes, postergará laaparición de la fatiga y almismo tiempo permitirá selogre la optimización delrendimiento físico.
  26. 26. NutriciónLa nutrición apropiada es sumamente importantetanto para conservar un buen estado de la saludcomo para asegurar un buen rendimiento físico.La alimentación debe responder a satisfacer unadoble necesidad:• La necesidad energética, imprescindible para el mantenimiemto de la vida y la actividad muscular.• La necesidad plástica, que implica la protección la reparación y la construcción de los tejidos.
  27. 27. NutriciónCumple la función de suministrar al organismo lascantidades equilibradas de sustancias energéticas,plásticas y reguladoras con el fin de mantener lasconstantes biológicas y desarrollar las actividadesde relación y crecimiento.Los alimentos pueden clasificarse en tres gruposespecíficos:• Macronutrientes: Glúcidos, Lípidos y Proteínas.• Micronutrientes: Vitaminas y Minerales.• Agua.
  28. 28. NutriciónDel total de calorías consumidas en la dieta diariael equilibrio que se recomienda es:• Glúcidos: 55 - 60 % (Hidratos de carbono).• Lípidos: 30 % (Grasas) saturadas menos del 10 % 2/3 poli y monoinsaturadas.• Proteinas: 10 - 15 %
  29. 29. HidrataciónLa deshidratación afecta lasalud y el rendimiento físico.“El reemplazo de fluidos ayudaa mantener la hidratación y porlo tanto promueve la salud, laseguridad y el rendimiento físicode los individuos que practicanactividad física en forma regular”. ACSM Med. Sci. Sports Exerc. 28: i-vii, 1996
  30. 30. HidrataciónLa necesidad de agua es de1500 a 2500 ml / día para unindividuo sedentario y en unclima templado.La cual aumenta durante lapráctica de actividad físicaen función de la duración eintensidad de la misma y delas condiciones climáticas.
  31. 31. HidrataciónEn los días calurosos el deportista debe tratarde mantenerse bien hidratado antes, durantey después de la actividad física.Para asegurar un buena hidratación• Beber 500 ml dos horas antes de la actividad.• Beber 125 - 250 ml cada 15 min durante la actividad.• Beber 750 ml por cada 500 gr de pérdida de peso. ACSM Med. Sci. Sports Exerc. 28: i-vii, 1996
  32. 32. Hidratación Fluidos de reposición.• Temperatura entre 8 y 15º C.• Buen sabor.• Fácilmente disponibles.• Envases que permitan ingesta de volúmenes adecuados. ACSM Med. Sci. Sports Exerc. 28: i-vii, 1996
  33. 33. Tabaco - Alcohol - Drogas
  34. 34. Control médico periódicoControl evolutivo periódico“Vigilancia continua” • Evaluación del estado de salud. • Evaluación de la condición física.Orientación de los programasde entrenamiento
  35. 35. Preparación sicológica• Unidad de grupo.• Rol del capitán.• Relación con el entrenador.• Control de la tensión mental.• Concentración.
  36. 36. Factores predisponentes ajenos al deportista
  37. 37. Vendajes y refuerzos funcionales
  38. 38. Vendajes y refuerzos funcionales
  39. 39. Vendajes y refuerzos funcionales
  40. 40. Vendajes y refuerzos funcionales
  41. 41. Equipo deportivoCalzado deportivoRopa deportivaProtectores
  42. 42. Calzado deportivoEn la mayoría de lasactividades físicas ydeportivas el calzadoes el elemento másimportante de todoslos que conformanel equipo o vestuario.
  43. 43. Calzado deportivoSuela• Adherencia y tracción.• Resistente y flexible.• Aislante de frío y agua.• Material seleccionado acorde a uso específico.
  44. 44. Calzado deportivoEntre suela• Sector de absorción de impactos y choques.• Permite amortiguación.• Determina cantidad de impacto que se absorbe.
  45. 45. Calzado deportivoCapellada• Parte superior del calzado.• Material flexible y firme.• Mantiene el pie estable sobre la plataforma de la entre suela.
  46. 46. Elección del calzado deportivo• Tipo de actividad.• Tipo del suelo o de la superficie.• Acorde a las características morfológicas y estructurales del pie.• Requisitos del deporte o actividad a desarrollar.
  47. 47. Vestimenta• Aísla al cuerpo del medio ambiente.• La red constituida por las fibras de la tela conserva la capa de aire en contacto con la piel y por lo tanto el calor que es disipado por la radiación.• Máxima eficacia de efecto aislante estando seca.
  48. 48. Vestimenta deportiva• Cómoda y confortable.• Adecuada al deporte.• Adecuada al clima.
  49. 49. Vestimenta deportiva para clima caluroso• Algodón o telas que absorben el agua del sudor con mayor facilidad, la ropa seca retarda la perdida de calor.• Amplia y holgada, permite la libre circulación del aire.• Los colores claros reflejan los rayos de calor.
  50. 50. Vestimenta y esfuerzo deportivo Carrera 30 min - 9,6 km / h - 26,5º C - 35 % humedad 40 38 Uniforme Pantalón corto 36 y camisetaT piel ºC 34 Pantalón corto 32 30 0 10 20 30 10 20 30 Actividad Recuperación
  51. 51. Vestimenta y esfuerzo deportivo Carrera 30 min - 9,6 km / h - 26,5º C - 35 % humedad 39,2 39 Uniforme 38,8 38,6 Pantalón corto 38,4 y camiseta 38,2T rectal ºC 38 37,8 Pantalón corto 37,6 37,4 37,2 0 10 20 30 10 20 30 Actividad Recuperación
  52. 52. Vestimenta para clima frío• La tela y el aire son malos conductores del calor, establecen una barrera a la pérdida del mismo.• El uso de varias capas de ropa fina o de vestimenta forrada de piel de animal, plumas o telas sintéticas, generan un mayor efecto aislante que una capa única voluminosa.
  53. 53. Vestimenta deportiva para clima frío• Impermeable al viento y al agua.• Permeable al vapor de agua para favorecer el proceso de evaporación del sudor.• Uso de gorro y guantes.
  54. 54. Protectores
  55. 55. Protectores
  56. 56. Protectores
  57. 57. Protectores
  58. 58. Protectores
  59. 59. Protectores
  60. 60. Protectores
  61. 61. Instalaciones deportivas
  62. 62. Aparatos y útiles
  63. 63. Aparatos y útiles
  64. 64. Condiciones climáticas
  65. 65. Reglas de juego
  66. 66. Reglas de juegoLealtad HonestidadDignidad Respeto Fair Play El Deporte forma, educa y une
  67. 67. Fair Play El deportista se debe comprometer a:• Tomar cada encuentro deportivo como un momento de alegría, independientemente de lo que esté en juego y de la virilidad de la competición.• Evitar trasgredir las reglas y el espíritu del deporte que se practica.• Respetar a los adversarios tanto como así mismo.
  68. 68. Fair Play El deportista se debe comprometer a:• Aceptar las decisiones de los árbitros o de los jueces, aun en los casos en los que crea que estos se han equivocado.• Evitar agresiones en sus actos así como en sus dichos.• No usar trampas o artificios para conseguir el éxito.
  69. 69. Fair Play El deportista se debe comprometer a:• Comportarse dignamente tanto en la victoria como en la derrota.• Apoyar a cualquiera con su asistencia, su experiencia y su comprensión.• Brindar ayuda a cualquier deportista herido o cuya vida esté en peligro.
  70. 70. Fair Play El deportista se debe comprometer a:• Ser un embajador del deporte, haciendo que sean respetados en su medio los principios antedichos. Cumpliendo con este compromiso será un VERDADERO DEPORTISTA

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