Una Dieta Para Crecer
• A veces nos preguntamos, porque aun  trabajando tan duro y siendo tan disciplinados  no crecemos y mejoramos nuestra mas...
• Primero recuerda debes ser paciente, primero  se debe ganar una base solida de musculo,  incluso los grandes atletas deb...
Carbohidratos!• Recuerda, la proteína es importante, mas los  carbohidratos también son muy importantes, si  los limitas t...
Ejemplo Dieta Para Aumentar Masa                Muscular•   Desayuno•   1 licuado preparado con ½ litro de leche descremad...
• Recuerda, no omitas ninguna comida! Esto  afecta tu aumento de masa!
Bibliografia• http://www.hispagimnasios.com/a_nutric/die  ta_crec.php
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Una dieta para crecer

  1. 1. Una Dieta Para Crecer
  2. 2. • A veces nos preguntamos, porque aun trabajando tan duro y siendo tan disciplinados no crecemos y mejoramos nuestra masa muscular?
  3. 3. • Primero recuerda debes ser paciente, primero se debe ganar una base solida de musculo, incluso los grandes atletas debieron construirla.• Como se logra? Con ejercicio aeróbico y anaeróbico, pero no debemos olvidar que la comida juega un rol muy importante junto con el descanso adecuado.
  4. 4. Carbohidratos!• Recuerda, la proteína es importante, mas los carbohidratos también son muy importantes, si los limitas también limitaras el aumento muscular.• A veces puede ser necesario el disminuir la cantidad de carbohidratos, mas no es lo común.• Una razón importante de la ingesta de carbohidratos es la liberación de insulina, esta es la llave para que los nutrientes entren en las células, si hay insulina, absorbes mas nutrientes
  5. 5. Ejemplo Dieta Para Aumentar Masa Muscular• Desayuno• 1 licuado preparado con ½ litro de leche descremada y 2 cucharadas de proteína en polvo, 3 hotcakes con mermelada, 1 vaso con jugo de naranja y un multivitamínico.• Mediodía• Dos sándwiches de atún con pan integral, 1 manzana y agua simple.• Comida• 200 gramos de carne de res asada, 4 o 5 tortillas de maíz, ensalada grande de verduras y agua simple.• Después de entrenar• ½ litro de jugo de uva y 3 cucharadas de proteína en polvo de calidad (el suero de leche es una buena elección).• Cena• Un licuado hecho con 1 vaso de yogurt, 1 vaso de leche descremada y 3 cucharadas de proteína en polvo de calidad.• Como puedes ver no es tan complicado, lo importante es que no omitas ninguna comida y planees con anticipación lo que vas a comer cada día, nada es peor que omitir una comida por olvidar tus alimentos en casa, recuerda que esta dieta es solo es un ejemplo, puedes adaptar la dieta a tus gustos y requerimientos calóricos, obviamente incluyendo carbohidratos complejos, además de alimentos bajos en grasa y con proteína de calidad.
  6. 6. • Recuerda, no omitas ninguna comida! Esto afecta tu aumento de masa!
  7. 7. Bibliografia• http://www.hispagimnasios.com/a_nutric/die ta_crec.php

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