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Ejercicios aeróbicos para adolescentes

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Ejercicios aeróbicos para adolescentes

  1. 1. Ejercicios aeróbicos paraAdolescentes: adelgazar y definirNecesitas hacer ejercicios aeróbicos para que el corazón y los pulmonestrabajen mejor, ahora y en un futuro. ¿Pero qué sucede cuando ignoras elejercicio aeróbico y pasas la mayor parte del verano disfrutando de todo y sinhacer nada más que divertirte? Lo más probable es que subas de peso.Cuando tratas de ponerte tus jeans nuevamente, apenas puedes tirarte haciaarriba de la cremallera.La solución para adelgazar y tonificartePor lo tanto lo que puedes hacer es caminar 500 metros hasta la parada delautobús en las mañanas y en las tardes. Ejecutar algún ejercicioincluso cuando el entrenador te da tiempo libre. Puedes inscribirte en algúnequipo de la escuela, o de tu club cercano, que practica todas las tardes asífavoreces el fortalecimiento de tu sistema cardiovascular con ejerciciosaeróbicos.Por acción de gracias, has perdido el peso extra sin cambiar tu dieta enabsoluto. Te sientes más fuerte y enérgico, y te sientes bien contigo mismo.Como un bono, tu ropa le queda mejor. Los jeans son un poco flojos. ¿No esgrandioso estar activo otra vez?Bueno, esto dicho anteriormente es lo que todos querrían pero vamos aanalizar en profundidad cómo es el tema de los ejercicios aeróbicos y cómodebes hacerlos correctameMejora tu saludEl ejercicio aeróbico o cardiovascular incluye la actividad física que aumentatu ritmo cardíaco y la mantiene más alta durante un cierto periodo de tiempo.También aumenta la cantidad de oxígeno suministrado por el corazón y por los
  2. 2. músculos, por lo que utilizan el oxígeno más eficientemente y te mantienesaludables.El ejercicio aeróbico nos mantiene sanos. Te ayuda a mantener un pesonormal, reduce tus "michelines" y facilita incluso la cotidianidad sin el estrés,por lo que: ¡A sonreír más y quejarse menos! Los estudios demuestran que lashormonas del mayor estrés pueden ser la causa de la grasa del vientre. ¿Yqué es lo mejor para aliviar el estrés? Pues el ejercicio.El ejercicio aeróbico regular también libera endorfinas (hormonas felices),sustancias químicas del cerebro que aumentan naturalmente tu estado deánimo. Al mismo tiempo, el ejercicio aeróbico reduce el riesgo de algunos tiposde cáncer.¿Los ejercicios con pesas son aeróbicos?Muchos ejercicios aeróbicos también son con "carga" – la clase donde seponen pesos en los pies . Los ejercicios aeróbicos con pesas incluyen caminar,bailar, jugar tenis, subir escaleras o correr, que es por lo general para lo que seusan.Los ejercicios con pesas estimulan las células que hacen de nuevo loshuesos y aumentan la resistencia ósea. Esto es especialmente importantepara los adolescentes para sus picos de masa ósea entre las edades de 25 y30 años. La adolescencia es el momento de construir lo más fuerte posible loshuesos.Para comenzarPara iniciar un programa de ejercicios aeróbicos, sólo es ponerte tus zapatillasy empezar a caminar o correr. Es divertido y gratis. Se puede caminar en tuvecindario, en un centro comercial, o en cualquier otro lugar.Si caminar no es lo tuyo, entonces mira para hacer algún tipo de deporte comote dije anteriormente.Planes de EjerciciosAdelgazarObjetivo: bajar de pesoPlan: caminar por lo menos 30 minutos por día, a medida que pasen los díasaumentar la velocidad y cuando sea posible, correr.Plan 2: atender a clases de pilates o donde debas moverte para poderadelgazar y tonificar tu musculatura a la vez.Definición corporal
  3. 3. También se conoce el hecho que se corre o se hacen estos tipos de ejercicios para perdergrasa corporal y definir tu cuerpo.Objetivo: Definir o esculpir el cuerpoPlan: correr por lo menos 25-30 minutos a un ritmo fuerte, esto es muchomejor que correr 1 hora seguido y a una velocidad menor, porque las hormonashacen un mayor trabajo y los músculos que has creado en el gimnasio van anecesitar más fuerza y ese consumo viene de la grasa del cuerpo.Para más información visita: http://muscublog.com

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