Educación Física
Teoría – 1ª evaluación
4º ESO
I.E.S. OROSPEDA 2010/2011
Profesor: Juan José Vilar Abellaneda
Temas a estudiar
 Tema 3: La higiene deportiva.
Primeros auxilios.
 Tema 5: La fuerza II.
 Tema 4: La velocidad II.
Tema 3: La higiene
deportiva. Primeros auxilios.
¿Qué es la higiene deportiva?
 Mantener una serie
de hábitos que
nos ayuden a sacar
el máximo
rendimiento al
ejercicio fí...
Los hábitos correctos
Antes del ejercicio
 La prevención:
 Revisión médica.
 Digestión de las
comidas.
 Los hábitos:
...
Los hábitos correctos
Durante el ejercicio
 El material:
 Adecuado, cómodo,
transpirable...
 Condiciones
meteorológicas...
Los hábitos correctos
Durante el ejercicio
 La seguridad:
 Intensidad adecuada.
 Evitar el riesgo.
 No masticar chicle...
Los hábitos correctos
Después del ejercicio
 La higiene corporal:
 Ducha posterior.
 Chanclas.
 Ropa seca y limpia.
 ...
¿Qué es el calentamiento?
 Aquellos ejercicios
que se llevan a
cabo previamente
ala práctica
deportiva, para
mejorar el
r...
Objetivos del calentamiento
 Aumentar la
temperatura
corporal.
 Preparar las
articulaciones y los
músculos.
 Activar la...
¿Cómo debe realizarse?
 1. Carrera.
 2. Movilidad
articular.
 3. Estiramientos.
 4. Ejercicios de
activación.
 5. Eje...
La postura
 Es la posición en la
que el cuerpo
humano se
mantiene
habitualmente.
 Varios tipos:
Sentados, de pie,
camina...
¿Qué influye en la postura?
 Estructura del
cuerpo humano.
Evolución ósea y
muscular.
 El sendentarismo.
 El cansancio....
Consejos para mantener una
postura correcta
 Mejorar la fuerza
muscular de manera
adecuada.
 Mantener hábitos
posturales...
Tema 5: La fuerza II
¿Qué es la fuerza?
 Es una de las cuatro
capacidades físicas
básicas junto con la
resistencia, velocidad y
flexibilidad.
...
¿Quién utiliza la fuerza?
 Un saltador de
atletismo para llegar
más lejos o más alto.
 Un escalador, para
elevar su prop...
Tipos de fuerza
 Fuerza máxima.
 Fuerza explosiva.
 Fuerza-resistencia
¿Cómo son nuestros músculos?
 Tendones.
 Vientre muscular:
 Fascículos de fibras
musculares.
 Fibras musculares.
 Mio...
¿Qué beneficios nos aporta su
entrenamiento?
 Aumenta la capacidad
de contracción de las
fibras musculares.
 Aumenta el ...
Criterios para el entrenamiento
 Peso, repeticiones y
recuperación.
 Fuerza máxima:
 Peso: Máximo.
 Repeticiones: poca...
Métodos de entrenamiento de la
fuerza
 Circuito de ejercicios.
 Sesión de ejercicios
gimnásticos.
 Entrenamiento con
pe...
Tema 6: La velocidad II
¿Qué es la velocidad?
 Es una de las cuatro
capacidades físicas
básicas junto con la
resistencia, fuerza y
flexibilidad.
...
¿Quién utiliza la velocidad?
 El tenista.
 El nadador de
distancias cortas.
 El luchador de
esgrima.
 El portero de
ba...
Tipos de velocidad
 Velocidad de
reacción.
 Velocidad gestual.
 Velocidad de
desplazamiento.
¿Qué relación hay entre la
velocidad y …?
 Relación con el sistema muscular y el
sistema nervioso.
 Recorrido del impuls...
¿Qué beneficios nos aporta su
entrenamiento?
 El sistema nervioso
transmite la
información a los
músculos mucho más
rápid...
Métodos de entrenamiento de la
velocidad
 Carreras cortas y
repetidas.
 Reaccionar a
diferentes estímulos.
 Multisaltos...
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  1. 1. Educación Física Teoría – 1ª evaluación 4º ESO I.E.S. OROSPEDA 2010/2011 Profesor: Juan José Vilar Abellaneda
  2. 2. Temas a estudiar  Tema 3: La higiene deportiva. Primeros auxilios.  Tema 5: La fuerza II.  Tema 4: La velocidad II.
  3. 3. Tema 3: La higiene deportiva. Primeros auxilios.
  4. 4. ¿Qué es la higiene deportiva?  Mantener una serie de hábitos que nos ayuden a sacar el máximo rendimiento al ejercicio físico y nos protejan ante posible lesiones.
  5. 5. Los hábitos correctos Antes del ejercicio  La prevención:  Revisión médica.  Digestión de las comidas.  Los hábitos:  Calentamiento previo, suave y progresivo.
  6. 6. Los hábitos correctos Durante el ejercicio  El material:  Adecuado, cómodo, transpirable...  Condiciones meteorológicas.  Zapatillas.  La hidratación:  Beber frecuentemente.
  7. 7. Los hábitos correctos Durante el ejercicio  La seguridad:  Intensidad adecuada.  Evitar el riesgo.  No masticar chicle.  Pendientes, cadenas, pulseras…  El respeto a:  Las instalaciones, material, medio ambiente…
  8. 8. Los hábitos correctos Después del ejercicio  La higiene corporal:  Ducha posterior.  Chanclas.  Ropa seca y limpia.  Los hábitos:  Vuelta a la calma, hidratación, comida..
  9. 9. ¿Qué es el calentamiento?  Aquellos ejercicios que se llevan a cabo previamente ala práctica deportiva, para mejorar el rendimiento y disminuir el riesgo de sufrir una lesión.
  10. 10. Objetivos del calentamiento  Aumentar la temperatura corporal.  Preparar las articulaciones y los músculos.  Activar la función del aparato respiratorio.  Activar la función del corazón y del aparato respiratorio.
  11. 11. ¿Cómo debe realizarse?  1. Carrera.  2. Movilidad articular.  3. Estiramientos.  4. Ejercicios de activación.  5. Ejercicios específicos del deporte
  12. 12. La postura  Es la posición en la que el cuerpo humano se mantiene habitualmente.  Varios tipos: Sentados, de pie, caminando, otras posturas.
  13. 13. ¿Qué influye en la postura?  Estructura del cuerpo humano. Evolución ósea y muscular.  El sendentarismo.  El cansancio.  Las ocupaciones diarias.  Los sentimientos.
  14. 14. Consejos para mantener una postura correcta  Mejorar la fuerza muscular de manera adecuada.  Mantener hábitos posturales correctos:  Sentarse (pupitre, ordenador, estudiar, ver TV…)  Levantar objetos pesados.  Transportar pesos.  Caminar.
  15. 15. Tema 5: La fuerza II
  16. 16. ¿Qué es la fuerza?  Es una de las cuatro capacidades físicas básicas junto con la resistencia, velocidad y flexibilidad.  Es la capacidad física que nos permite realizar una acción muscular para vencer una oposición.
  17. 17. ¿Quién utiliza la fuerza?  Un saltador de atletismo para llegar más lejos o más alto.  Un escalador, para elevar su propio cuerpo y subir por la pared.  Un judoka, para conseguir vencer al adversario.  Un halterófilo, para levantar las pesas.
  18. 18. Tipos de fuerza  Fuerza máxima.  Fuerza explosiva.  Fuerza-resistencia
  19. 19. ¿Cómo son nuestros músculos?  Tendones.  Vientre muscular:  Fascículos de fibras musculares.  Fibras musculares.  Miofibrillas.
  20. 20. ¿Qué beneficios nos aporta su entrenamiento?  Aumenta la capacidad de contracción de las fibras musculares.  Aumenta el grosor de las fibras musculares.  Aumento del volumen y consistencia de los tendones.  Aumento de las reservas de energía muscular.  Contribuye al mantenimiento de la postura correcta.
  21. 21. Criterios para el entrenamiento  Peso, repeticiones y recuperación.  Fuerza máxima:  Peso: Máximo.  Repeticiones: pocas.  Recuperación: larga  Fuerza explosiva:  Peso: Mínimo.  Repeticiones: pocas pero rápidas.  Recuperación: larga  Fuerza resistencia:  Peso: medio.  Repeticiones: muchas.  Recuperación: corta
  22. 22. Métodos de entrenamiento de la fuerza  Circuito de ejercicios.  Sesión de ejercicios gimnásticos.  Entrenamiento con pesos o cobrecarga.  Multisaltos, multilanzamientos…  Otros métodos.
  23. 23. Tema 6: La velocidad II
  24. 24. ¿Qué es la velocidad?  Es una de las cuatro capacidades físicas básicas junto con la resistencia, fuerza y flexibilidad.  Es la capacidad física que nos permite realizar movimientos lo más rápidamente posible.
  25. 25. ¿Quién utiliza la velocidad?  El tenista.  El nadador de distancias cortas.  El luchador de esgrima.  El portero de balonmano.
  26. 26. Tipos de velocidad  Velocidad de reacción.  Velocidad gestual.  Velocidad de desplazamiento.
  27. 27. ¿Qué relación hay entre la velocidad y …?  Relación con el sistema muscular y el sistema nervioso.  Recorrido del impulso nervioso:  Cerebro > Cerebelo > Tronco del encéfalo > Médula espinal > Nervios raquídeos > Fibras musculares.
  28. 28. ¿Qué beneficios nos aporta su entrenamiento?  El sistema nervioso transmite la información a los músculos mucho más rápido.  Aumento de la coordinación y fuerza.  Aumentan las reservas de energía propias de esfuerzos cortos y rápidos.
  29. 29. Métodos de entrenamiento de la velocidad  Carreras cortas y repetidas.  Reaccionar a diferentes estímulos.  Multisaltos.  Método de trabajo con sobrecargas.  Juegos de carrera.  Mejorar la coordinación de movimientos.

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