O documento discute a saúde da mulher, focando em cólicas menstruais, alimentação adequada nas diferentes fases da vida da mulher, como menstruação, gestação, climatério e menopausa. Ele fornece informações sobre causas de cólicas, sintomas que requerem atenção médica e por que algumas mulheres não sentem cólicas. Também lista nutrientes importantes em cada fase e alimentos recomendados e não recomendados.

1. SAÚDE DA
MULHER
NUCLEO DE APOIO À SAÚDE DA
FAMÍLIA
Equipe: Assistente social, Educador Físico,
Fisioterapeuta e Nutricionista.

2. CÓLICAS
 São contrações involuntária dos músculos uterinos. Geralmente que
aparece dois dias antes do início do ciclo menstrual e persiste, com alguma
intensidade, no primeiro e no segundo dia do sangramento.
 Caso essas dores sejam excessivas ou aumentem de intensidade
repentinamente, é preciso tomar cuidado, principalmente se elas vierem
acompanhadas de sintomas como enjoos, diarreia, desmaios ou queda de
pressão.

3. CÓLICAS
Por que algumas mulheres não têm cólicas? Isso vai
depender de cada organismo.
Se o fluxo menstrual da mulher é intenso, o corpo precisa produzir bastante
prostaglandina para a descamação do endométrio. Por isso, algumas mulheres
apresentam mais cólicas do que as outras. Além disso, a sensibilidade à dor é
muito subjetiva e individual — revela a ginecologista.

4. CÓLICAS
Dores D+ PODE NÃO SER NORMAL!!

5. 1ª Durante a idade fértil (que vai dos 10 aos 45 anos, aproximadamente),
a mulher convive com a TPM (tensão pré-menstrual);
2ª. Nesse mesmo período passa pela gestação;
3ª . São os sintomas do climatério (fase que antecede a menopausa) e a
menopausa (última menstruação) com o possível surgimento de doenças
pós-menopausa.

6.  Dos 20 aos 50 anos, a mulher deve aumentar o consumo de ferro, por
apresentar maior perda de sangue através da menstruação (fígado de
boi, peixe, gema de ovo, feijão, lentilha , ervilha, beterraba, couve
folha, agrião, brócolis, e espinafre)
 Após os 30 anos, o aumento vai também para o magnésio, que é
encontrado nos cereais integrais, vegetais folhosos escuros e castanhas
 TPM, alterações de humor ocorrem devido a queda do hormônio da auto
estima. Nessa fase, deve-se dar preferência a nutrientes como a
vitamina B6 (presente em cereais integrais banana, castanhas,
leguminosas como feijão, lentilha e grão de bico);

7.  Para uma gestação saudável deve-se controlar o ganho de peso, evitar
produtos industrializados (portadores de muito sódio e substâncias
químicas), reduzir e controlar o consumo de sal, tomar bastante água
(em média 3 litros por dia), consumir diariamente frutas, legumes e
verduras, principalmente os folhosos escuros e muita fibra, como aveia,
arroz integral, e demais cereais integrais.
 Na menopausa, aumentar o consumo de alimentos fontes de vit. E
óleos vegetais (soja, palma, oliva), kiwi, vegetais de folhas verdes,
grãos integrais (aveia, linhaça, pão integral), leite de cabra .
Fontes em vit. C (caju, laranja, goiaba, acerola);
Cálcio ( leite, queijo, brócolis, sardinha, espinafre)
Alimentos importantes (ovo, carne vermelha, peixe, ave).

8.  café, refrigerantes (principalmente
coca-cola e similares), chá preto, chá
mate, álcool.
Alimentos gordurosos (carne),
açúcar, sal.

9. ALIMENTAÇÃO ADEQUADA PARA
MENOPAUSA
A menopausa chegou e trouxe com ela aumento de quilos, insônia,
instabilidade de humor, cansaço, tontura e, claro, o famoso
calorão. Ocorre em média aos 45 e os 55 anos de idade.
Castanhas: castanha de caju 10 um 2x/sem, Pará 02 un 3x/sem.