1. La cure d’automne
hygiène de vie, soutien phytothérapeutique et
dépressions saisonnières
proposé par naturoromandie.ch - EPISODE #1

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3. Intervenants
Julien Henzelin
directeur d’études à l’EPSN
Christian Bourrel
directeur de filiale Suisse, groupe Arkopharma

4. Les dépressions
saisonnières
Pourquoi ?
Quand ?
Qui ?
Comment ?
Symptômes
Préventions

5. Pourquoi ?
1. Manque de lumière naturelle
2. Manque de rituels (non traité ce soir)

6. Quand ?
Dans l’année
- De octobre à mars
- En été, il existe une forme très rare
Chez l’être humain
- Au début de la trentaine
- Prévalence dans les climats tempérés
En fonction de la géographie
- on constate une augmentation de l’incidence avec
l’augmentation de la latitude (ex: floride 4% => 27° Oslo 24,9% => 59°)

7. Qui ?
75 % des personnes touchées sont des
femmes. (aggravé par un cycle prémenstruel environ
50% des cas)
Le ratio pour des dépressions normales
est de 1:2

8. Comment ?

9. Symptômes
Typiques d’un épisode dépressif :
- tristesse
- anhédonie
- fatigue
- baisse de l’élan vital, diminution de la concentration,etc…
Symptômes plus spécifiques :
- hypersomnie
- augmentation de l’appétit
- fringales de sucré, prise pondérale.

10. Préventions
L’alimentation
La qualité de votre alimentation a aussi beaucoup à voir
avec le maintien d’un bon moral. Réduisez votre
consommation de sucres et préconisez des aliments riches
en omégas 3, comme les poissons gras, l’huile de lin ou de
canola. La consommation de suppléments de complexe B
et de vitamine C contribuera également à améliorer votre
état d’esprit.

11. Préventions
Effets luminothérapie
- Augmentation des activités diurnes après 2 semaines de
traitement
- Augmentation de l’amplitude des rythmes circadiens
après 2 semaines
- Avance, donc normalisation, des retards de phase des
rythmes circadiens après 3 semaines
- Amélioration du temps réel de sommeil, donc de son
efficacité , après 4 semaines
- Diminution de la latence d’endormissement

12. Préventions
Effets secondaires luminothérapie
- Rares et temporaires (disparaissent après quelques jours
ou après diminution de l’exposition)
- Céphalées
- Fatigue et/ou tensions oculaires
- Nausées, vertiges
- Insomnie après luminothérapie le soir
- Hypomanie chez patients avec trouble bipolaire

13. Préventions
Simulateur d’aube ( et de crépuscule ) :
- Appareil placé à côté du lit, sur table de chevet.
- Le niveau de lumière augmente graduellement, simulant les
transitions réelles de l’aube, voire aussi du crépuscule.
- Intensité lumineuse maximale : environ 300 lux
- Réveil plus facile, amélioration de la vigilance, de l’énergie,
et effet antidépresseur
- Le signal de l’aube induit une diminution de la sécrétion
matinale de mélatonine ( donc, avance de son rythme
circadien)

14. Merci
Questions ?

15. Prochaine conférence
Révolution : briser la chimie
des huiles essentielles!
le jeudi 31 octobre 2013, lieu à confirmer
Marc Ivo Böhning

16. Soutenir
Vous connaissez un lieu sympa pour des conférences ?
Vous connaissez un traiteur bio excellent ?
Vous connaissez des conférenciers de renom ?
Vous connaissez des produits naturopathiques que vous
désirez faire connaître ?
Contactez-moi à julien.henzelin@epsn.ch