O documento discute a importância do aquecimento e alongamento antes de atividades físicas. Explica que o aquecimento gradual prepara o corpo fisicamente e psicologicamente, enquanto o alongamento aumenta a flexibilidade muscular e reduz lesões. Descreve também os tipos de aquecimento e alongamento e seus benefícios.

1. Aquecimento e Alongamento –
6º ano
EE Prof. Fátima Gaiotto Sampaio
Professor Kanela

2. Aquecimento
É uma técnica normalmente praticada
antes de atividades desportivas ou
de exercícios físicos. Consiste em
aumentar gradualmente a intensidade
da atividade física.

3. Importância do Aquecimento
O principal objetivo do aquecimento é preparar
o organismo para o esporte, seja em
treinamento, na competição ou no lazer. Ele
visa obter o estado ideal psíquico e físico, a
preparação para os movimentos e
principalmente prevenir as lesões.
Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o
específico.

4. Aquecimento Geral
Deve possibilitar um funcionamento ativo do
organismo como um todo. Para isso devemos
fazer exercícios que utilizam de grandes
grupos musculares. Correr é um bom
exemplo.

5. Aquecimento Específico
Utiliza exercícios específicos para uma
determinada modalidade. Aqui, os exercícios
devem utilizar a musculatura exigida no
esporte que será feito em seguida. Nota-se
que o aquecimento específico deve ser feito
após o aquecimento geral.

6. Fatores que influenciam o
aquecimento
Idade
Estado de treinamento
Disposição Psíquica
Altura do dia
Modalidade esportiva
Temperatura ambiente
Momento do Aquecimento

7. Alongamento
É o exercício para preparar e melhorar
a flexibilidade muscular, ou seja, os músculos
aumentam seu comprimento e como
consequência a sua flexibilidade. Esse é o
principal efeito do alongamento, pois assim
será maior o movimento possível para uma
determinada articulação.

8. Benefícios para o corpo
Reduzem as lesões;
Relaxam o corpo;
Ativam a circulação;
Deixam o corpo mais solto e leve;
Corrige a postura;
Aumenta a agilidade mesmo com idade
avançada;
Benefícios para a coordenação;

9. Tipos de alongamento
Alongamento dinâmico - ele é indicado para
casos em que o ganho da flexibilidade
melhora o desempenho esportivo. Fazer
alongamentos dinâmicos - como a elevação
dos joelhos, o agachamento e rotação de
braços e tronco é sempre positivo, porque
aumenta a mobilidade das articulações e a
amplitude do movimento.

10. Alongamento passivo - Esse tipo de
alongamento é feito com ajuda de algum
aparelho, como uma faixa elástica ou até
mesmo uma bola suíça. O controle do
movimento também pode ser passado para
outra pessoa, por isso é importante ter noção
do seu limite e interromper o alongamento se
sentir dores excessivas.

11. Alongamento específico - Mesmo que seja feito
outro tipo de alongamento, deve-se,
posteriormente, ser feito um alongamento
específico para o tipo de atividade que será
realizada. Para jogar futebol, por exemplo,
vale flexionar e rodar o quadril para fora ou
até dar alguns chutes.