Man kann einem Menschen nichts lehren. Man kann ihm nur helfen, es in sich selbst zu entdecken. (Galileo Galilei) Begleitende Präsentation zum Vortag über Coaching und mentales Training beim Exklusiv-TanzSport-Silvester-Seminar 2015 der TanzSport-Akademie in Neckenmarkt

1. Consulting
Beratung
Training
Coaching
Begleitung
Mentoring

2. Coaching

3. Coaching
 personenzentriert
auf Augenhöhe
 interaktiv
Coachee ist
selbst aktiv
 Lösung „ist“ bereits
in Coachee!
 zeitlich begrenzt
 Ergebnisorientiert
 thematisch definiert
Ziel und Ergebnis
Problem nur zur
Ergebnis-Definition

4. Mental-Coaching
 Gedanken schaffen
Wirklichkeit
unser Gehirn macht
keinen Unterschied
zwischen
Vorstellung
Wirklichkeit
 mentale Arbeit
1. Gedanken
reflektieren
2. Gedanken
„reframen“
3. eigene Zukunft
ändert sich

5. Aufgabe des, der Coach
 Coach
unterstützt
hört zu, versteht
stellt (in) Frage
stellt Fragen
regt zum
Nachdenken an
 Coach
stellt sich selbst in
den Hintergrund
hält eigene Lösungs-
Ansätze weitgehend
zurück
Gibt Coachee
„OK-Gefühl“

6. Aufgabe des, der Coachee
 Coachee
muss seinen, ihren
Coach „finden“
hat dann Vertrauen
hat Durchhalte-
vermögen
hat „Mut zu
Veränderung“
 Coachee
hat Bereitschaft,
eigene, vertraute
Denkmuster
Verhaltensweisen
abzulegen
hat Bereitschaft,
Erfolge zu feiern ;o)

7. der Coaching-Prozess
 Kennenlernen, Erst-Gespräch
auf eigene Intuition verlassen
Spricht Coach meine Sprache?
Fühle ich mich angesprochen?
Versteht Coach, wovon ich rede?
Coach muss nicht aus Fachgebiet kommen
aber davon Ahnung haben

8. der Coaching-Prozess
 kontinuierlicher Zyklus, zu Beginn vereinbaren
 erstes Coaching-Gespräch 2 – 4 Stunden
 weitere Gespräche 1 – 2 Stunden.
 Zu Beginn während großer Veränderungen
wöchentliche, 14-tägige Gespräche
 später ein Gespräch im Monat.
 angenehme, ruhige und
geschützte Atmosphäre ist wichtig

9. mentale Entspannung

10. mentale Entspannung
 Atmen
rhytmisch
ruhig
gleichmäßig
 Zählen
beim ausatmen
von 10 rückwärts
 Farben atmen
aus: grau (Alltag)
ein: orange (Leben)
aus: rot (Wut, Zorn)
ein: wiesengrün
(Gelassenheit)
aus: ...

11. mentale Entspannung
 Tagträumen, schöne
Situation
sich dabei selbst
spüren
hören
fühlen
riechen
schmecken
 Decken schauen
Augen schließen
ruhig atmen
durch die eigene
Schädeldecke nach
oben an die
Zimmerdecke
schauen

12. mentales Training

13. mentales Training
warum funktioniert es
 Großhirn
(Neo-Cortex)
 Zwischenhirn
(limbisches System)
 Stammhirn
(Reptilienhirn)
 nimmt etwas wahr
 bewertet es
 bestellt Hormon-Mix
 passend
 Hormone werden
 ausgeschüttet
 bestimmen uns

14. mentales Training
 mentales Bewegungs-Training
wiederholtes „sich vorstellen“ der Bewegung
abwechselnd mit „wirklichen“ Bewegungen
zum Abgleich von Vorstellung und Wirklichkeit
kann „zwischendurch“ ausgeführt werden
bei Verletzungs-Pausen
als Vorbereitung für den Wettkampf

15. mentales Training
 Klare Zielsetzung (richtige Formulierung)
 Visualisieren des Erfolges
 Motivation für Training und Wettkampf
 Bearbeiten von „Prüfungs-Angst“
 Energie und Kraft auf Abruf
 Umgehen mit
 Ablenkung „Psychokrieg“ usw.
 Niederlagen
 Leistungsdruck, Erwartungshaltungen