INSTITUTO UNIVERSITARIO DE TECNOLOGIA
ANTONIO JOSE DE SUCRE
EXTENSION BARQUISIMETO
ENTRENAMIENTO FISICO
Carlos Torin
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Conceptos Basicos Sobre Entrenamiento
Planificación del entrenamiento. Planificar un entrenamiento es distribuir los
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son ni inmediatos (pueden pasar semanas hasta verlos) ni duraderos (el
efecto residual de cada capacidad es limitado).
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Entrenamiento Fisico
El entrenamiento es cualquier carga física que provoca una adaptacion y
transformacion funcional o mo...
Entrenamiento Técnico
En esta línea Ozolín (1970) define la técnica como el “modo más
racional y efectivo posible de reali...
Entrenamiento Tactico
El trabajo táctico, consiste en adiestrar los movimientos y acciones para
perfeccionar las habilidad...
Entrenamiento Invisible
El entrenamiento invisible está constituido por dos elementos: una
alimentación saludable (adaptad...
Fuentes:
http://www.infobae.com/2014/04/02/1554388-como-es-el-entrenamiento-
invisible-del-deportista
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Conceptos basicos de entrenamiento

  1. 1. INSTITUTO UNIVERSITARIO DE TECNOLOGIA ANTONIO JOSE DE SUCRE EXTENSION BARQUISIMETO ENTRENAMIENTO FISICO Carlos Torin CI 18.656.956 Barquisimeto, Junio del 2014
  2. 2. Conceptos Basicos Sobre Entrenamiento Planificación del entrenamiento. Planificar un entrenamiento es distribuir los períodos de entrenamiento, determinar las características de cada período, la finalidad de cada tipo de entrenamiento y la organización de las unidades y las sesiones de trabajo. Ciclos de entrenamiento. Son períodos de tiempo que se utilizan para trabajar las distintas capacidades físicas, con unos mismos objetivos. Macrociclo. Es un ciclo de entrenamiento largo (1 a 4 años). Mesociclo. Es un ciclo de duración variable (1 a 6 meses). Microciclo. Es un período de trabajo de corta duración (1 a 2 semanas). Períodos de entrenamiento. Es organizar en periodos de trabajo el entrenamiento, puesto que es imposible mantener a una persona en forma permanentemente. Unidades de trabajo. Son bloques de trabajo según su finalidad. Sesiones de trabajo. Son cada una de las sesiones concretas en las que se realizan una serie de actividades o ejercicios ajustándose al objetivo planificado. Una sesión de trabajo tiene 3 partes: calentamiento, parte principal y vuelta a la calma. Es la forma fundamental de preparación del deportista, basada en ejercicios sistemáticos, y la cual representa en esencia, un proceso organizado pedagógicamente con el objeto de dirigir la evolución del deportista. (Matveiev, 1983) El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas a estimular los procesos fisiológicos de súper compensación del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas , con el objetivo de promover y consolidar el rendimiento deportivo." Como explicar la definición de entrenamiento deportivo 1. Proceso planificado y complejo.- El entrenamiento debe planificarse desde el principio hasta el final para conseguir alcanzar los objetivos en cada fase (microciclos, mesociclos y macrociclos) y para cada capacidad física. Es un proceso complejo pues los efectos del entrenamiento no
  3. 3. son ni inmediatos (pueden pasar semanas hasta verlos) ni duraderos (el efecto residual de cada capacidad es limitado). 2. Organiza cargas de entrenamiento.- La carga es un estímulo que desequilibra al organismo y provoca efectos de adaptación. Las cargas vienen definidas por el tipo de ejercicio físico y otros parámetros como: volumen, intensidad, densidad y especificidad. 3. Cargas progresivamente crecientes.- La planificación del entrenamiento permite emplear cada vez cargas más altas. Cuando el organismo se recupera, se adapta y aumenta su nivel morfo – funcional, pudiendo ser mayor la siguiente carga. 4. Estimulan supercompensación.- Procesos fisiológicos que como consecuencia de la aplicación de una carga que desequilibra el organismo y tras un tiempo de recuperación, provocan un aumento del nivel inicial del mismo. El cuerpo tras descansar aumenta su nivel. 5. Desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades.- La supercompensación tiene como por objeto aumentar el nivel de las capacidades (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, potencia y agilidad) y cualidades físicas (coordinación y equilibrio) del deportista. 6. Objetivo aumentar el rendimiento deportivo.- La mejora de las capacidades y cualidades físicas pretenden mejorar el rendimiento deportivo.
  4. 4. Entrenamiento Fisico El entrenamiento es cualquier carga física que provoca una adaptacion y transformacion funcional o morfologica del organismo, y por lo tanto, un aumento y mejora del rendimiento. En un sentido mas amplio, el concepto de entrenamiento se utiliza en la actualidad para toda ensenanza organizada que este dirigida al aumento de la capacidad de rendimiento fisico, psiquico, intelectual o tecnico-motor del hombre Dentro del ambito deportivo elitista el entrenamiento se entiende como la preparacion de los deportistas para lograr elevados y maximos rendimientos deportivos. Sin embargo, el entrenamiento deportivo no siempre esta destinado a conseguir un alto rendimiento fisico, ni tecnico, ni tcctico, ni estrategico; tambien pretende mejorar nuestra resistencia aerobica y/o anaerobica general de una forma moderada, l o que se traduce en un plan teamiento para la mejora fisica general, fortalecer la salud, evitar o prevenir lesiones y ademas divertirnos, ya sea desde un planteamiento recreativo,ludico, sanitario o de alto rendimiento. El entrenamiento tiene varios principios relacionados entre si, que se deben respetar para garantizar una aplicacion correcta de todo el proceso de entrenamiento. Algunas personas o seudo-entrenadores no cumplen estrictamente estos principios del entrenamiento, lo cual puede ocasionar serios problemas tanto fisicos como psiquicos. Estos principios o reglas tienen una base cientificabiologica, psicologica y pedagogica, lo que refuerza el hecho de tener que respetarlos.
  5. 5. Entrenamiento Técnico En esta línea Ozolín (1970) define la técnica como el “modo más racional y efectivo posible de realización de ejercicios". Es decir que cada ejercicio, cada movimiento, tiene su técnica que transforma a una práctica en efectiva y racional, en el momento de su ejecución. Grosser (1982) define la técnica deportiva como "el modelo ideal de un movimiento relativo a la disciplina deportiva". Induce a la transformación de un movimiento natural, espontáneo, en un determinado modelo preestablecido, creado gracias a estudios pertinentes bajo la incidencia de varias ciencias, que de ésta forma garantizan una fiabilidad como modelo válido ideal, por tanto muy difícilmente alcanzable. Implica la práctica continuada de ciertos movimientos para lograr alcanzar una ejecución semejante al modelo ideal, al cuál se tiende. Para los deportes colectivos define Mechling (1983) la técnica como "aquellos movimientos o partes de movimiento que permiten realizar acciones de ataque y defensa en base a una determinada intención de juego, y con una calidad de ejecución más o menos buena". (Buena que se asemeja a un modelo ideal). De estas definiciones se desprende que el deportista para rendir en su deporte, debe disponer de un conjunto de movimientos aprendidos, siguiendo modelos ideales, resultado de diferentes investigaciones concretas, que le permitirán realizar acciones precisas al objeto de perfeccionarse en su propia práctica motriz. Cuando el sujeto dispone de tal o cuál movimiento dentro de su repertorio motor, se dice que dispone de la habilidad tal o cuál, por eso, al conjunto de movimientos de las distintas especialidades deportivas, se les llama habilidades técnicas deportivas. Harre (1979), Grosser (1982), Roth (1983). Como consecuencia de ello, un deportista dispondrá de buena habilidad técnica cuanto mejor ajuste su movimiento al modelo ideal, así como tanto lo pueda controlar para sacar de él su máximo rendimiento en la práctica real. La aptitud de un sujeto para adquirir estas habilidades, se entiende por capacidad (Thiess 1980). De ésta forma, como la técnica debe ser aprendida, el individuo que tenga mejor capacidad de aprendizaje, tendrá posibilidades de disponer de un mayor número de habilidades técnicas para aplicarlas en el acto deportivo (Hortz. 1983). Tengamos bien claro que el aplicar convenientemente una técnica en el terreno de juego, no sólo es competencia de esta capacidad, sino de capacidades tácticas que no son objeto de este trabajo.
  6. 6. Entrenamiento Tactico El trabajo táctico, consiste en adiestrar los movimientos y acciones para perfeccionar las habilidades de las técnicas. Y para lo cual se requiere una óptima condición física; estableciendo exigencias y grados de dificultad en la realización de las técnicas individuales o combinadas. La táctica comprende además el reconocimiento de las leyes de la mecánica física aplicadas al Judo y al cuerpo humano, mejor dicho, la biomecánica del Judo; creando hábitos eficaces y reflejos automatizados del cuerpo, que respondan a los diversos estímulos en la estructura de un combate o Shiai, y con altos índices de perfomance y perfeccionamiento. El adiestramiento estratégico en cambio, está enfocado a adiestrar al judoka y entrenarlo para las situaciones que se dan en un combate y durante el proceso de los torneos de competencia. Tengamos en cuenta, que a un individuo alto no se le puede pelear igual como a uno bajo; y a un técnico tampoco igual como a un rudo; son estilos diferentes, y demandan estrategias de combate de acuerdo a las capacidades de cada rival. El atleta debe estar preparado física, emocional, mental, y espiritualmente en optimidad. Para responder a las variaciones situacionales del contendor, estilo, y capacidades de este; asi como a los esquemas de ataque y defensa, combinaciones y contrataque; ambientacion, arbitraje; concentración, seguridad, adaptación y cambios; proceso volitivo, reacciones y decisiones; caracter, temperamento, y mentalidad ganadora Entrenamiento Psicologico El entrenamiento psicológico presenta dos facetas. Una de ellas busca que el jugador aprenda las habilidades psicológicas necesarias para la competición. Todo entrenamiento, ya sea éste técnico, físico o psicológico, consiste en la realización de unos ejercicios con el objetivo de aprender algo. Pues en el entrenamiento psicológico lo que se va a aprender con la realización de estos ejercicios específicos es a permanecer concentrado, a relajarse o activarse según convenga, a visualizar para preparar mejor los golpes, a olvidar los errores y saber sobreponerse a ellos, a tener una sólida rutina pre-golpe, a motivarse uno mismo o a preparar la competición de un modo adecuado. El entrenamiento busca la autosuficiencia del jugador en el campo.
  7. 7. Entrenamiento Invisible El entrenamiento invisible está constituido por dos elementos: una alimentación saludable (adaptada a las necesidades de cada deportista) y una hidratación adecuada. Esto, acompañado de evaluaciones periódicas de la salud del deportista, hace que el rendimiento sea óptimo y seguro para el individuo. El plan de alimentación debe ser individual y adecuado a cada deportista. Deberá tener en cuenta sus actividades diarias, tipo y cantidad de entrenamiento, deporte que realiza y su composición corporal -calculada a través de un estudio de mediciones corporales denominada antropometría- e introducirá las modificaciones nutricionales necesarias para mejorar la composición corporal y que de esta forma sea adecuada al deporte que realice. El segundo componente del entrenamiento invisible, la hidratación también debe indicarse en forma individual a cada deportista. Porque una hidratación inadecuada constituye la principal causa de fatiga y menor rendimiento deportivo (ver tips para una recuperación luego de una hora de entrenamiento).
  8. 8. Fuentes: http://www.infobae.com/2014/04/02/1554388-como-es-el-entrenamiento- invisible-del-deportista http://www.psicogolf.com/inicio/que-es-entrenamiento-psicologico http://entrenamientodeportivo01.blogspot.com/2012/01/entrenamiento-tactico-y- estrategico.html http://www.entrenamientodeportivo.org/articulos/art-tecnicaentrenseirul-lo.htm http://entrenamientodeportivouno.blogspot.com/ http://www.notifight.com/artman2/publish/Invitado_18/Que_es_el_entrenamient o.php

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