1. 13 điều cần biết giúp bạn tập yoga hiệu quả
www.lamdeptunhien.vn
Bạn đã từng luyện tập yoga hoặc bạn có ý định đến với yoga hay chỉ là người vừa mới luyện tập. Chắc
chắn những hướng dẫn sau đây sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao hơn trong việc luyện tập.
Những điều đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn tập Yoga hiệu quả.
1 – Việc mặc quần áo quá rộng hay quá chật đều không tốt cho việc tập luyện. Bạn hãy mặc những bộ quần
áo có độ co giãn tốt ( đồ thun, cotton..) tốt cho sự lưu thông máu và dễ dàng trong việc thực hiện những tư
thế kéo căng cơ thể
2 – Không nên mang quá nhiều trang sức khi tập luyện Yoga. Hãy đi bằng chân đất khi tập Yoga.
3 – Hãy chú ý đến hơi thở của mình, hít thở đều bằng mũi ( trừ những kỹ thuật thở yêu cầu thở riêng biệt
bởi HLV)
4 – Hãy tập luyện Yoga cùng với thảm tập. Bạn có thể mang theo một tấm khăn để lau mồ hôi khi cần thiết
5- Trong Yoga, việc chú tâm vào cơ thể để giúp tâm trí hòa hợp nhịp nhàng cùng động tác rất quan trọng.
Khi cơ bắp của bạn đã được được “làm nóng”, bạn sẽ dễ dàng thực hiện những động tác kéo căng cơ thể
như cúi gập người ( mũi chạm gối) , đầu ngón tay chạm đầu ngón chân trong khi chân vẫn duỗi thẳng…
6 – Không nên tập quá sức. Việc này rất không tốt đối với cơ thể của bạn. Bạn hãy tập vừa theo khả năng
của bản thân tuy nhiên hãy cố gắng mỗi ngày giãn cơ thể thêm một ít để thấy hiệu quả thực sự của Yoga.
7 – Hãy di chuyển cơ thể nhẹ nhàng theo từng động tác. Không nên làm quá nhanh, quá vội. Hãy cảm nhận
nhịp thở và sự kéo căng của các cơ. Tuyệt đối không bao giờ kéo căng các cơ đến mức quá đau.
Website: www.lamdeptunhien.vn - Liên hệ cho quảng cáo: 0944.535.680 hoặc 0904.827.937
pg. 1

2. 8- Nếu bạn cảm thấy đầu óc hơi choáng và khá mệt, hãy thư giãn. Ngồi trên thảm và trở về tư thế đứa trẻ.
Điều này sẽ giúp bạn lấy lại sự cân bằng nhanh chóng.
9 – Không nên ăn quá no trước khi tập luyện khoảng 2h đồng hồ. Tuy nhiên bạn có thể ăn một ít trái cây
trước giờ luyện tập 30 phút. Bạn cũng có thể uống 1 cốc nước nhỏ trước khi tập Yoga.
10- Trong suốt quá trình tập bạn có thể uống một lượng nước vừa phải.
11– Để giúp cơ thể lấy lại được sự cân bằng, bạn không nên ăn và uống ngay sau khi tập. Bạn có thể ăn sau
30 phút và uống sau 15 phút.
12- Hãy tập Yoga dưới sự chỉ dẫn của những giảng viên uy tín và kinh nghiệm
13- Hãy nói với người hướng dẫn về bệnh tình của bạn để có những động tác tập phù hợp nhất.
Website: www.lamdeptunhien.vn - Liên hệ cho quảng cáo: 0944.535.680 hoặc 0904.827.937
pg. 2