Entrenamiento
Leibimar paradas
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Entrenamiento deportivo
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planificado y complejo que organiza cargas
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Entrenamiento físico
Es un proceso pedagógico
especializado, orientado a
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Entrenamiento técnico
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Entrenamiento táctico
El trabajo táctico, consiste en adiestrar los movimientos y acciones para
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Entrenamiento

  1. 1. Entrenamiento Leibimar paradas CI: 20890599
  2. 2. Entrenamiento deportivo El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas a estimular los procesos fisiológicos de supercompensación del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas, con el objetivo de promover y consolidar el rendimiento deportivo." Como explicar la definición de entrenamiento deportivo... 1. Proceso planificado y complejo.- El entrenamiento debe planificarse desde el principio hasta el final para conseguir alcanzar los objetivos en cada fase (microciclos, mesociclos y macrociclos) y para cada capacidad física. Es un proceso complejo pues los efectos del entrenamiento no son ni inmediatos (pueden pasar semanas hasta verlos) ni duraderos (el efecto residual de cada capacidad es limitado). 2. Organiza cargas de entrenamiento. La carga es un estímulo que desequilibra al organismo y provoca efectos de adaptación. Las cargas vienen definidas por el tipo de ejercicio físico y otros parámetros como: volumen, intensidad, densidad y especificidad. 3. Cargas progresivamente crecientes. La planificación del entrenamiento permite emplear cada vez cargas más altas. Cuando el organismo se recupera, se adapta y aumenta su nivel morfo funcional, pudiendo ser mayor la siguiente carga. 4. Estimulan supercompensación. Procesos fisiológicos que como consecuencia de la aplicación de una carga que desequilibra el organismo y tras un tiempo de recuperación, provocan un aumento del nivel inicial del mismo. El cuerpo tras descansar aumenta su nivel. 5. Desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades.- La supercompensación tiene como por objeto aumentar el nivel de las capacidades (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, potencia y agilidad) y cualidades físicas (coordinación y equilibrio) del deportista. 6. Objetivo aumentar el rendimiento deportivo.- La mejora de las capacidades y cualidades físicas pretenden mejorar el rendimiento deportivo.
  3. 3. Entrenamiento físico Es un proceso pedagógico especializado, orientado a educar y desarrollar las cualidades motrices, asimilar y perfeccionar los hábitos técnicos y tácticos y a movilizar las reservas psíquicas y funcionales del deportista, basándose en el empleo de diversos ejercicios físicos o acciones motrices con el objeto de adaptar al organismo hacia esfuerzos extremos y alcanzar los más altos resultados técnicos –deportivos en el tipo de deporte escogido. Características del Entrenamiento Físico -El entrenamiento comienza con una entrada en calor que dura 10 minutos, saltando a la soga. Continúa con ejercicios de resistencia aeróbica y anaeróbica, para mejorar la capacidad pulmonar de oxígeno. La resistencia se mejora con ejercicios de muchas repeticiones y de larga duración, y la potencia con trabajos de corta duración y explosivos con el 70 % de la carga máxima (trabajos con sobre carga). -Es importante combinar tres veces a la semana -como mínimo-, con salidas a correr de una duración entre 15 y 40minutos, según el resultado que se quiera lograr. -Los abdominales y espinales cumplen un papel muy importante ya que son los músculos que sostienen la columna vertebral, manteniendo una buena alineación postural y protegen los puntos vitales, como el hígado, riñones y demás. Se mejora con variados ejercicios, de flexión y extensión de tronco.
  4. 4. Entrenamiento técnico Como ya sabemos la técnica son los gestos que tienen que realizar los jugadores en cada una de las acciones en que interviene en el desarrollo del juego. Por eso, su entrenamiento es una parte importante del aprendizaje de los jugadores y los entrenadores deben poner especial atención en esta parcela. Objetivo del entrenamiento técnico. Cualquier acción o situación dentro del desarrollo del juego, lleva asociada una acción técnica, con lo cual el objetivo principal en el entrenamiento técnico tiene que ser la de perfeccionar los movimientos, cualidades y formación técnica de los jugadores para ponerlas en práctica durante el juego. Algunos autores y entrenadores escenifican en una frase este objetivo: FORMACIÓN DE MECANISMOS MOTRICES para aplicar RESOLUCIÓN Óptima de las situaciones de competición. Si dividimos el nivel técnico en varias fases, cada jugador estará dentro de una. El objetivo tanto del entrenador como del jugador es ir subiendo su nivel poco a poco. Para ello, el entrenador proporcionará los contenidos técnicos necesarios para que el nivel de habilidad del jugador vaya progresando. Por ello, el entrenador debe saber situar a cada uno de sus jugadores en su nivel para que el progreso en los ejercicios sea el adecuado. Consiguiendo que cada jugador suba de nivel. Principios del entrenamiento técnico.  Aprender técnicas nuevas requiere estar fresco y relajado. El cansancio y el nerviosismo impide que se asimile el entrenamiento.  El entrenamiento técnico es una de las parcelas en las que más tiempo se dedicará durante los entrenamientos.  La técnica se puede aprender sin contrario (método analítico) o con contrario (método global)  Distintos ejercicios para cada nivel de habilidad  Aprendizaje de los gestos técnicos con ambas piernas.  Importancia de los detalles (pierna de apoyo, superficie de contacto, posición brazos…)
  5. 5. Entrenamiento táctico El trabajo táctico, consiste en adiestrar los movimientos y acciones para perfeccionar las habilidades de las técnicas. Y para lo cual se requiere una óptima condición física; estableciendo exigencias y grados de dificultad en la realización de las técnicas individuales o combinadas. La táctica comprende además el reconocimiento de las leyes de la mecánica física aplicadas al Judo y al cuerpo humano, mejor dicho, la biomecánica del Judo; creando hábitos eficaces y reflejos automatizados del cuerpo, que respondan a los diversos estímulos en la estructura de un combate o Shiai, y con altos índices de performance y perfeccionamiento. El adiestramiento estratégico en cambio, está enfocado a adiestrar al judoka y entrenarlo para las situaciones que se dan en un combate y durante el proceso de los torneos de competencia. Tengamos en cuenta, que a un individuo alto no se le puede pelear igual como a uno bajo; y a un técnico tampoco igual como a un rudo; son estilos diferentes, y demandan estrategias de combate de acuerdo a las capacidades de cada rival. El atleta debe estar preparado física, emocional, mental, y espiritualmente en optimidad. Para responder a las variaciones situacionales del contendor, estilo, y capacidades de este; así como a los esquemas de ataque y defensa, combinaciones y contraataque; ambientación, arbitraje; concentración, seguridad, adaptación y cambios; proceso volitivo, reacciones y decisiones; carácter, temperamento, y mentalidad ganadora. Entrenamiento psicológico La preparación psicológica es un proceso pedagógico, cuya meta es preparar a la gimnasta en condiciones que le permitan demostrar su mejor actuación en el momento de la competencia. Esta preparación se realiza junto con la preparación física y técnica, desde el principio de la formación de la gimnasta.
  6. 6. La psicología deportiva, como área aplicada, trabaja de manera científica y concreta, adaptando y creando procesos de evaluación e intervención que le permitan al deportista desarrollar al máximo su potencial físico y psicológico. El conocimiento especializado del comportamiento humano que la Psicología aporta, y la metodología específica de esta ciencia para evaluarlo, estudiarlo, comprenderlo y modificarlo, pueden ser de enorme utilidad en el ámbito del deporte de competición, como señalan, habitualmente, numerosos entrenadores y deportistas. No en vano, el funcionamiento psicológico de los deportistas puede influir, positiva o negativamente, en su funcionamiento físico, técnico y táctico / estratégico y, por tanto, en su rendimiento deportivo. Así, la preparación psicológica debe integrarse en el conjunto de la preparación global de los deportistas, como un elemento más que tiene que interactuar, apropiadamente, con las parcelas física, técnica y táctico / estratégica. Los entrenadores con gran experiencia siempre han expresado la gran dificultad que han tenido en su trabajo para formar una gimnasta que sea buena competidora; en esto, hay mucha razón, porque muchas gimnastas bien preparadas técnicamente fracasan en las competencias por falta de suficiente nivel psicológico. La preparación psicológica está construida sobre el vencimiento de las dificultades en la práctica. Como las dificultades con las que se encuentran las gimnastas son permanentes, los problemas psicológicos deben resolverse a diario. La Psicología del Entrenamiento Deportivo se centra en el entrenamiento deportivo; abarcando sus necesidades específicas, las múltiples posibilidades del conocimiento psicológico para optimizar el funcionamiento de los deportistas en este ámbito y los roles específicos del entrenador y del psicólogo deportivo (y la interacción de ambos) en la aplicación de la Psicología en este contexto. La preparación psicológica tiene dos formas: · Preparación psicológica general · Preparación psicológica especial La preparación psicológica general trata los problemas psicológicos en el desarrollo deportivo. La práctica está construida sobre el vencimiento de dificultades con diferente carácter, como las objetivas y subjetivas. Las condiciones con las cuales se encuentra la gimnasta en las competencias son totalmente distintas a las que tiene en sus entrenamientos diarios; por ese motivo la preparación psicológica especial tiene como meta preparar a la gimnasta de tal manera que pueda lograr una buena presentación en el período competitivo.
  7. 7. La preparación psicológica se desarrolla a través de las cualidades psicológicas, que son: voluntad, orientación, iniciativa y autocontrol, decisión y valor. Entrenamiento invisible Es aquel entrenamiento que realizas de forma pasiva a través de los hábitos que llevas en tu día a día, y que te conduce a un correcto desarrollo muscular en el que asimilas las adaptaciones producidas por las cargas de entrenamiento aplicadas. Dentro de esos hábitos, los aspectos que contribuirán a aumentar la rapidez en la que te adaptas y recuperas de las sesiones de entrenamiento, son los siguientes: la calidad de las horas de sueño, la nutrición, un estilo de vida saludable, fisioterapia (sauna, crioterapia, masajes, etc.). ¿Cómo cumplir con el entrenamiento invisible? Básicamente, debes complementar tu entrenamiento con adecuados periodos de recuperación y descanso para poder asimilar las cargas de entrenamiento, y es que son muchas las razones para descansar. No todo consiste en entrenar horas y horas. Dentro del entrenamiento, es tan importante la parte activa como la recuperación y el descanso. Aunque es cierto que, sin estímulos, un corredor no podría mejorar su rendimiento, la clave reside en asimilar correctamente ese entrenamiento para poder rendir bien y en las mejores condiciones posibles durante la próxima sesión de entrenamiento. A continuación, algunas claves para que consigas cumplir correctamente con esta parte tan importante del entrenamiento: Escucha a tu cuerpo En este sentido debes ser muy flexible. Observa detenidamente tus acciones en el pasado, tus actitudes, los errores que hayas podido tener como forzar más de lo que podías resistir, correr por terrenos peligrosos, plantearte objetivos poco realistas, obsesionarte con el entrenamiento… Debes escuchar a tu cuerpo para decidir si lo que estás haciendo está bien. Hay que disfrutar corriendo y sin sobrepasar el nivel de fatiga, siendo
  8. 8. recomendable empezar poco a poco y sin dificultad para, posteriormente, exigirte un poco más, pero sin pasarse. Estira La función principal de los estiramientos es la que más te interesa, recuperar tu musculatura para relajarla tras el esfuerzo del entrenamiento. De esta manera, se reducirá el riesgo de sufrir lesiones deportivas. Relájate en el baño Date un buen baño de vez en cuando. Una buena opción es hacer baños de contraste entre agua fría y caliente, así regenerarás la musculatura, reducirás la inflamación muscular y aumentarás la circulación sanguínea. También te ayudará a mejorar el rendimiento y a prevenir lesiones. Date un masaje descontracturante Los masajes te ayudarán a relajar la musculatura y a aliviar la tensión muscular, aumentando la oxigenación de los músculos. Dependiendo de tus necesidades, también puedes optar por masajes relajantes o de regeneración. Lleva una dieta personalizada Cuidado con la alimentación. Dependiendo del ejercicio físico que realices, estilo de vida y características, necesitarás seguir una dieta determinada u otra. Es muy importante respetar las 5 comidas del día, prestando especial interés al desayuno e hidratándote correctamente a lo largo del día. Calidad de sueño Es uno de los aspectos más importantes para tus músculos crezcan y se desarrollen. Es vital dormir un mínimo de 7 – 8 horas al día puesto que es en esos momentos cuando se liberan las hormonas encargadas del crecimiento muscular.

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