1. Educació Física
1 / 2 ESO
BLOC III
Les qualitats físiques bàsiques
UNITAT 8
LA FLEXIBILITAT (I)

2. BLOC III LES QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES
UNITATS 5 i 9
UNITATS 6 i 10
UNITATS 7 i 11
UNITATS 8 i 12
La resistència
(I) i (II)
La velocitat
(I) i (II)
La força
(I) i (II)
La flexibilitat
(I) i (II)

3. LA
FLEXIBILITAT
(I)
8UNITAT
DICCIOIMATGES
FLEXIBILITAT ESTÀTICA
FLEXIBILITAT DINÀMICA
ESTIRAMENTS

4. COM ES
CLASSIFICA?
PER A QUÈ
SERVEIX?
COM
S’ENTRENA?
QUI LA
UTILITZA?
ACTITUDS
VALORS
I NORMES
SABÍES QUE…?
UNITAT 8:
LA FLEXIBILITAT (I)
QUÈ ÉS?

5. QUÈ ÉS?
És la capacitat que
ens permet executar
moviments amb la
màxima amplitud
possible
En aquest moviments intervenen dues estructures corporals importants:
- Les articulacions, són la unió de dos o més ossos i permeten els diferents
moviments del cos
- Els músculs, encarregats de moure les articulacions gràcies a la seva capacitat
de contraure’s

6. PER A QUÈ
SERVEIX?
COM
S’ENTRENA?
QUI LA
UTILITZA?
ACTITUDS
VALORS
I NORMES
SABÍES QUE…?
UNITAT 8:
LA FLEXIBILITAT (I)
COM ES
CLASSIFICA?

7. COM ES
CLASSIFICA?
Flexibilitat estàtica
Flexibilitat dinàmica
No hi ha moviment, es a dir, s’adopta
una postura determinada i s’estira la
musculatura implicada durant quinze
o vint segons. No s’ha de sentir dolor
Implica el moviment d’una articulació
amb la seva màxima amplitud i el
consegüent estirament muscular.
També s’anomena mobilitat articular

8. COM ES
CLASSIFICA?
COM
S’ENTRENA?
QUI LA
UTILITZA?
ACTITUDS
VALORS
I NORMES
SABÍES QUE…?
UNITAT 8:
LA FLEXIBILITAT (I)
PER A
QUÉ
SERVEIX?

9. PER A
QUÉ
SERVEIX?
Qualsevol persona per fer activitats
quotidianes o per fer esport necessita
un cert grau d’amplitud de moviments
perquè aquests siguin efectius
La flexibilitat dinàmica
o mobilitat articular
s’ha de treballar en
l’escalfament i en
concret a la segona
fase (unitat 2),
S’aconsegueix
l’augment de la
temperatura del
múscul i així poder
treballar-lo després a
més intensitat
La flexibilitat estàtica
o estirament, serveix
per millorar la nostra
flexibilitat o també per
deixar la musculatura
preparada per a
l’entrenament de
l’endemà. Cal
treballar-la al final de
l’entrenament o de la
clase

10. COM
S’ENTRENA?
ACTITUDS
VALORS
I NORMES
SABÍES QUE…?
UNITAT 8:
LA FLEXIBILITAT (I)
QUI LA
UTILITZA?

11. QUI LA
UTILITZA?
És útil per fer qualsevol activitat
quotidiana o física, ja que els
moviments són més amplis, més
ràpids i les articulacions i músculs
treballen més
Es fa servir en:
• Desplaçar-nos d’un lloc a un altre
• Per pujar escales
• En agafar un llibre del prestatge
• Durant l’escalfament de qualsevol activitat esportiva
• Al ballar

12. ACTITUDS
VALORS
I NORMES
SABÍES QUE…?
UNITAT 8:
LA FLEXIBILITAT (I)
COM
S´ENTRENA?

13. COM
S’ENTRENA?
La flexibilitat s’ha
d’entrenar sempre
que fem qualsevol
activitat física o
esportiva
La flexibilitat dinàmica es practica a la
segona fase de l’escalfament:
• Cal moure les artilulacions amb la
màxima amplitud possible
• El moviment ha de ser progressiu, és
a dir, de menys amplitud a més
• Així ajudarem a escalfar la
musculatura que envolta l’articulació

14. COM
S’ENTRENA?
La flexibilitat estàtica
s’ha de treballar al
final de la classe o
l’entrenament.
Principalment s’ha
d’estirar la
musculatura que s’ha
treballat
Per entrenar-se cal seguir els
següents passos:
1. Adoptar la posició correcta fins
notar la tensió del múscul
2. Mantenir la tensió durant 15 o 20
segons
3. Relaxar la musculatura durant 5 o 7
segons
4. Tornar a estirar la musculatura
forçant-la una mica més durant 15
o 20 segons

15. SABÍES QUE…?
ACTITUDS
VALORS
I NORMES
UNITAT 8:
LA FLEXIBILITAT (I)

16. ACTITUDS
VALORS
I NORMES
Un bon treball de
flexibilitat ajuda a
evitar les lesions
musculars
Treballar la flexibilitat
és tan important, o
més, que entrenar
altres capacitats com
la resistència, la força
o la velocitat
Sempre que facis una activitat física
o esportiva has de treballar la
flexibilitat estàtica o dinàmica

17. SABÍES
QUE…?
UNITAT 8:
LA FLEXIBILITAT (I)

18. SABÍES
QUE…?
1. Les dones solen
ser més flexibles
que els homes, ja
que aquests tenen
la muscularura
més gran i més
rígida
2. Els nadons tenen el 100% de
flexibilitat, ja que els ossos i la
musculatura encara no estan
formats 3. El moviment
exagerat d’una
articulació pot
fer-nos patir una
luxació, es a dir,
el desplaçament
del lloc que ocupa
un os dins d’una
articulació