Lorena Delgado Raimundez
<ul><li>DEFINICIÓN </li></ul><ul><li>Capacidad que permite realizar una acción muscular para vencer una oposición (peso, g...
<ul><li>CONSECUENCIAS: </li></ul><ul><li>Aumento tamaño de fibras musculares. </li></ul><ul><li>Aumento del tamaño de tend...
<ul><li>TIPOS DE TAREAS: </li></ul><ul><li>Auto cargas </li></ul><ul><li>Sobre cargas </li></ul>
<ul><li>CLASIFICACIÓN: </li></ul><ul><li>Fuerza máxima. </li></ul><ul><li>Fuerza explosiva o potencia muscular. </li></ul>...
<ul><li>TIPOS DE CONTRACCIÓN: </li></ul><ul><li>1.- Isotónicas concéntricas: trabajo de aceleración </li></ul><ul><li>2.-I...
<ul><li>AUTOCARGAS : Consiste en utilizar el propio peso corporal o parte de él.  </li></ul><ul><li>SOBRECARGAS : Consiste...
<ul><li>Método  de  cargas máximas: </li></ul><ul><li>Fuerza máxima. Pesas muy pesadas. Pocos ejercicios y pocas repeticio...
Tipo de Fuerza Intensidad Repeticiones Series Recuperación FUERZA MÁXIMA 75%-100% 1-5 2-3 Total FUERZA EXPLOSIVA 60-85% 5-...
<ul><li>La fuerza máxima la entrenaremos con métodos que hagan que el músculo crezca ( hipertrofia ): </li></ul><ul><li>y ...
<ul><li>En cuanto a la fuerza resistencia los métodos que se emplearán deberán influir, entre otras cosas, en las reservas...
<ul><li>Para desarrollar la fuerza reactiva utilizamos la  pliometría . </li></ul><ul><li>  </li></ul><ul><li>La  pliometr...
Próxima SlideShare
Cargando en…5
×

La fuerza

2.349 visualizaciones

Publicado el

0 comentarios
1 recomendación
Estadísticas
Notas
  • Sé el primero en comentar

Sin descargas
Visualizaciones
Visualizaciones totales
2.349
En SlideShare
0
De insertados
0
Número de insertados
67
Acciones
Compartido
0
Descargas
29
Comentarios
0
Recomendaciones
1
Insertados 0
No insertados

No hay notas en la diapositiva.

La fuerza

  1. 1. Lorena Delgado Raimundez
  2. 2. <ul><li>DEFINICIÓN </li></ul><ul><li>Capacidad que permite realizar una acción muscular para vencer una oposición (peso, gravedad…) </li></ul>
  3. 3. <ul><li>CONSECUENCIAS: </li></ul><ul><li>Aumento tamaño de fibras musculares. </li></ul><ul><li>Aumento del tamaño de tendones </li></ul><ul><li>Aumento en la acción de fibras musculares </li></ul><ul><li>Aumento de reservas de energía en el músculo. </li></ul>
  4. 4. <ul><li>TIPOS DE TAREAS: </li></ul><ul><li>Auto cargas </li></ul><ul><li>Sobre cargas </li></ul>
  5. 5. <ul><li>CLASIFICACIÓN: </li></ul><ul><li>Fuerza máxima. </li></ul><ul><li>Fuerza explosiva o potencia muscular. </li></ul><ul><li>Fuerza resistencia. </li></ul>
  6. 6. <ul><li>TIPOS DE CONTRACCIÓN: </li></ul><ul><li>1.- Isotónicas concéntricas: trabajo de aceleración </li></ul><ul><li>2.-Isotónicas excéntricas: </li></ul><ul><li>trabajo de frenado. </li></ul><ul><li>3.- Isométricas: sin movimiento de fibras musculares </li></ul>
  7. 7. <ul><li>AUTOCARGAS : Consiste en utilizar el propio peso corporal o parte de él. </li></ul><ul><li>SOBRECARGAS : Consiste en movilizar cargas con elementos artificiales construídos al efecto como por ejmplo alteras, balones, chalecos, macuernas… </li></ul>
  8. 8. <ul><li>Método de cargas máximas: </li></ul><ul><li>Fuerza máxima. Pesas muy pesadas. Pocos ejercicios y pocas repeticiones. Personas muy entrenadas y acabado proceso crecimiento </li></ul><ul><li>Método de cargas submáximas: </li></ul><ul><li>Fuerza explosiva y resistencia. Pesas intermedias. 8 a 12 ejer. 5 a 15 rep. Rendimiento deportivo . </li></ul><ul><li>Método de Fuerza resistencia: </li></ul><ul><li>Fuerza resistencia. Pesas ligeras. Muchas repeticiones ( mas de 15) . Muchos ejercicios( más de 10). Programas de salud . </li></ul>
  9. 9. Tipo de Fuerza Intensidad Repeticiones Series Recuperación FUERZA MÁXIMA 75%-100% 1-5 2-3 Total FUERZA EXPLOSIVA 60-85% 5-10 2-4 Total FUERZA RESISTENCIA 50% 10-30 2-5 Muy breve
  10. 10. <ul><li>La fuerza máxima la entrenaremos con métodos que hagan que el músculo crezca ( hipertrofia ): </li></ul><ul><li>y con métodos que hagan reclutar más fibras musculares durante la contracción ( coordinación intramuscular ). </li></ul>series repeticiones descanso intensidad ejecución frec/semanal 4 a 6 6 a 12 2’ a 3’ 70% al 85% lenta 2 a 4 series repeticiones descanso intensidad ejecución frec/semanal 6 a 10 1 a 4 3’ a 6’ 85% al 100% máxima 2 a 3
  11. 11. <ul><li>En cuanto a la fuerza resistencia los métodos que se emplearán deberán influir, entre otras cosas, en las reservas energéticas y en la capacidad del músculo de resistir a la fatiga. </li></ul>series repeticiones descanso intensidad ejecución frec/semanal 4 a 6 15 a 30 1’ a 3’ 40% al 60% media 2 a 3
  12. 12. <ul><li>Para desarrollar la fuerza reactiva utilizamos la pliometría . </li></ul><ul><li>  </li></ul><ul><li>La pliometría consiste en hacer que el músculo trabaje siguiendo el proceso CEA (ciclo estiramiento acortamiento), primero el músculo trabaja EXCENTRICAMENTE, para inmediatamente hacerlo CONCENTRICAMENTE. </li></ul><ul><li>  </li></ul><ul><li>Esto se consigue con saltos y multisaltos: </li></ul><ul><ul><li>Saltos sobre el mismo sitio. </li></ul></ul><ul><ul><li>Saltos con los pies juntos. </li></ul></ul><ul><ul><li>Saltos múltiples. </li></ul></ul><ul><ul><li>Ejercicios de botar. </li></ul></ul><ul><ul><li>Ejercicios con plintos o cajones. </li></ul></ul><ul><ul><li>Drop Jumps o saltos profundos (saltos con caída). </li></ul></ul>series repeticiones descanso intensidad ejecución frec/semanal 4 a 6 6 a 10 2’ a 5’ 40% al 80% alta 2 a 4

×