realizar ejercicio correctamente y diferentes trastornos alimenticios

1. INSTITUTO TECNOLÓGICO DE SONORA
UNIDAD GUAYMAS
VIDA SALUDABLE
Luis Ariel Iberri Sarabia
PRESENTA:

2.  DEPORTE DE ALTO RENDIMIENTO
 CONSECUENCIAS DE EJERCICIO MAL
CONDUCIDO
 METROSEXUALIDAD
 VIGOREXIA
 OCIOSIDAD

4. *Calistecnia
*Un mínimo de tres horas semanales.
*Un mínimo de cuarenta minutos por sesión.
*Alrededor del 95% de ejercicio aeróbico ligero y medio.
*Alrededor del 5% de ejercicios de intensidad media y alta.
*Trabajo de fortalecimiento abdominal en todas las sesiones.
LO MINIMO REQUERIDO

5. 
El músculo mas importante del cuerpo es el
corazón. Con el ejercicio se muscula
(aumenta la masa muscular), se fortalece
(aumenta la fuerza) y pierde la grasa que lo
rodea. Por lo que cada latido es más potente
y puede trasladar más sangre al resto del
organismo. Si conseguimos un corazón más
grande, más fuerte y con menos grasa,
estamos haciendo una mejora considerable.

6.  Aumenta la mas muscular y por
consiguiente la fuerza Los músculos
aumentan la resistencia a la fatiga, lo que
permite aguantar mejor los quehaceres
diarios. Los músculos y la reacciones se
vuelven mas rápidas, haciendo que se
sienta uno mas ágil y grácil. Los huesos se
hacen más gruesos, se vuelven más
resistentes a la caídas El aumento general
de la fuerza, de la resistencia, del equilibrio
y de la agilidad reduce considerablemente
la caídas traumáticas y las lesiones

7. 
El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra
autoestima afecta reduciendo drásticamente muchos
dolores difusos.
El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que
estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un
tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo
que las caídas y golpes se reducen.
El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de
los huesos, hace que las caídas sean menos traumáticas y
se recupere el estado normal antes que una persona
sedentaria.

8.  Ejercicio Mal Conducidos
 Problemas por dos causas
1era.- Las personas piensan que es lo más fácil del mundo y como
ya vieron los movimientos lo hacen como DIOS les dio a entender y
simplemente no consultan con un especialista (si es que lo hay) y
generalmente es por pena.
2da.- Es que muchas veces los instructores no están preparados o
simplemente como no les pagas por entrenar se hacen los
desentendidos (aunque sea su obligación corregirte un mal
movimiento)

9.  El ejercicio es importante en la salud pero, para
que cumpla con su cometido debe hacerse de
manera correcta.
 Movimientos que resulten en hiperextensión de cualquier articulación o
coyuntura.
 Repeticiones excesivas en una sola pierna (alternar las piernas
frecuentemente).
 Estirar los músculos de forma balística (rebotando). El cambio brusco de
dirección.

10.  Sentadillas – la cabeza debe ir alineada y nunca colgada hacia
adelante o viendo hacia abajo pues esto favorece la pérdida de la
vertical. La forma correcta de colocar las piernas y los pies es la
siguiente: Las piernas van abiertas a la altura de los hombros y los
pies deben ir paralelos; esto es para no dañar las rodillas. La
posición correcta al bajar en la sentadilla es hasta simular que se
está sentado o los muslos están paralelos al piso.
 Desplantes - debe evitar que la rodilla de adelante rebase los 90
grados en relación con el piso pues, de lo contrario, el peso caerá
sobre ella y no sobre el glúteo. La espalda no se debe inclinar, y la
pierna de atrás no se estira; por el contrario, se flexiona, casi a 90
grados también.
 Bíceps - los codos no se separan del cuerpo; van pegados. Las
piernas van separadas a la altura de los hombros y un poco
flexionadas. Los brazos se estiran cuando la barra está abajo y es
importante que no se columpie o mueva el tronco a la hora de subir.

11. Alto Rendimiento
* Todas las cosas llevadas a su extremos son malas, y el deporte no es una
excepción. Raro es el deportistas de alto nivel que no haya tenido una o varias
lesiones a lo largo de su vida.

13.  Un metrosexual :es un hombre que siente
una gran preocupación por su imagen y se
caracteriza por gastar en cosméticos y ropa
más a la moda.

14.  La vigorexia, no esta reconocida como enfermedad, por la
comunidad médica internacional, pero se trata de un trastorno o
desorden emocional donde las características físicas se perciben de
manera distorsionada, al igual de lo que sucede cuando se padece
de anorexia, pero a la inversa.
 Una persona que se ve siempre con falta de tonicidad y musculatura,
lo cual la lleva a realizar ejercicio físico de manera obsesiva
compulsiva y pesas cada día de manera continuada.

16. * Se llama ocio o tiempo libre que se dedica a actividades que no son ni
trabajo, ni tareas domésticas esenciales. Es un tiempo recreativo que
se usa a discreción. Es diferente al tiempo dedicado a actividades
obligatorias como son comer, dormir, hacer tareas, etc.

17. PREGUNTAS
GRACIAS….