Manejo de la ira

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Manejo de la ira

  1. 1. La ira es la pasión del alma que causa indignación y enfado, es una emoción completamente normal y por lo general sana. Cuando sale de control y se vuelve destructiva puede conducir a serios problemas laborales, en las relaciones interpersonales, y en general en la calidad de vida de una persona.La ira deriva de mecanismos antiquísimos ligados a la disyuntiva animal entre huir y luchar para asegurar la supervivencia del individuo y la especie. es, pues, un sentimiento o estado mental necesario en algunas ocasiones, pero la pérdida de control de ella puede traer resultados horribles e inesperados
  2. 2.  gritos  drogarse violencia  entre otras muchas respuestas cortantes cosas y tonos hirientes fumar comprar comer en exceso dejar de comer beber
  3. 3.  Es un mecanismo que tiende a aparecer de manera automática y a establecerse como un hábito de reacción a menos que realicemos algunas maniobras para modularla y encauzarla de manera proactiva y constructiva.
  4. 4.  Realice actividad física moderada cada día, eso disminuye la tensión y la cantidad acumulada de las sustancias implicadas en el mantenimiento del nivel de alerta crónico que forma parte de la ira. Entrénese en técnicas de relajación y meditación, como el control respiratorio y aquellas de bio-feedback que le inducirán a bajar el nivel de tensión y la intensidad de la ira. Asigne un valor al estimulo que se le presenta y compárelo con el valor de la relación que se podría afectar si se responde con ira. Evite el consumo de drogas como café y gaseosas con cafeína, así como los estimulantes o drogas para despertar, elimine el alcohol. Todas estas sustancias permiten o facilitan la salida de los impulsos violentos y deprimen a los centros que inhiben la ira.
  5. 5.  Piense en otra cosa diferente al estimulo que se percibe como ofensivo o desagradable, dirija su atención a recuerdos placenteros, pacíficos y agradables. Cuente hasta 10, 20 o incluso hasta números mayores antes de dar una respuesta, este "tiempo fuera" puede hacer que su respuesta sea mas calculadamente positiva y permita pasar a una fase de negociación y no de confrontación. . Cuando hable a otra persona enfatice que esta "sintiendo" y no lo exprese como algo de lo que usted esta firmemente convencido como si tuviese todas las pruebas del "crimen" que el otro ha cometido. Acostúmbrese a criticar o examinar los actos y la conducta de la persona y no a la persona. Siempre es más fácil lograr un entendimiento con una persona que no se siente agredida en su propio ser sino a quien se le critica una conducta que quizás fue un simple olvido, error u omisión que si le endilgamos calificativos como idiota, torpe, irresponsable o "tarado con estúpida memoria de pollo".
  6. 6.  La negociación proactiva consigo mismo puede ser la manera más útil de manejar la ira. Anticipe en su imaginación las situaciones que sabe le provocan ira e imagine que respuestas positivas y constructivas pueden dar mejor resultado. Haga tiempo a solas para decidir su reacción y gradúela para que corresponda a la intensidad de la situación por venir. Use la técnica de las respuestas en tres partes. En la primera parte enfatice en "Yo me siento________", aclare que esto es un sentimiento. En la segunda parte explique lo que cree es la causa o motivo de su sentimiento "… cuando tú" o "cada vez que.". En la tercera fase exponga el temor o incomodidad que usted siente o la causa básica de su preocupación "…. debido a que". Es diferente increpar a un colaborador diciendo: "Eres un irresponsable, siempre llegas tarde, estúpido por tu culpa perdimos el negocio"; que decir "Me siento muy decepcionado cada vez que usted llega tarde a la hora de abrir la oficina y los clientes que llegaron temprano se van". Esto establece que la situación no es buena para el negocio y que se debe a una conducta que puede mejorarse y no a un defecto personal inmutable y ofensivo
  7. 7.  Acuda con profesionales y participe en talleres o cursos para el buen manejo de la ira.

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