1. fitnessaktuell
Aktuelle News zu Fitness, Wellness & Gesundheit von Ihrem Lady Figur- & Gesundheitsstudio in Kempten 2. Ausgabe Juni 2011
Schutzgebühr: 1,80 €
Wir bringen Sie
auf Erfolgskurs! Liebe Leserinnen und Leser!
Die Deutschen werden immer dicker
und das trotz unendlich vieler Verspre-
Sie wollen gezielt Fett chungen und Wundermitteln zur er-
folgreichen Gewichtreduktion. Frust
verbrennen? Endlich Ihr entsteht, da der „Jo Jo – Effekt“ nicht
lange auf sich warten lässt.
Figurziel erreichen? Einigkeit herrscht jedoch bei allen Ex-
perten, ein gesunder Körper und Geist
kann nur entstehen, wenn man die
Starten Sie mit uns Ihr richtige Bewegung und gesunde Er-
nährung miteinander kombiniert.
Sommerfigurprojekt. Prävention wird das Schlagwort der kommenden Jahre sein. Ge-
sundheitspolitische Neuerungen werden die Bevölkerung (uns)
Ziele sind Träume - nur mehr den je zwingen, ihre Gesunderhaltung eigenverantwortlich
mit Datum! zu übernehmen. Allzu oft führen Motivationslosigkeit und Un-
wissenheit dazu, uns in Ausreden zu flüchtigen.
Gesünder zu leben ist keine Frage der Zeit und des Geldes. Im
Gegenteil, ein gesundes Körpergefühl hilft uns, Stress und
schlechte Zeiten zu meistern und uns selbst nicht aufzugeben. Die
Hemmschwelle aktiv zu werden, ist meistens unnötig groß. Trau-
en Sie sich jetzt aktiv zu werden! Der Jahresanfang ist eine sehr
gute Gelegenheit dafür.
Vielleicht haben Sie ja schon den Vorsatz gefasst, dass im neuen
Jahr „alles anders“ werden soll: Die Pfunde müssen purzeln!
Meistens scheitert dieser Vorsatz jedoch unerfüllt, oder es stellen
sich nach vergeblichen Versuchen Frust und Mutlosigkeit ein.
Das Lady Figur- & Gesundheitsstudio und myline® macht Ihnen
einen Vorschlag: Werfen Sie die sinnlosen Diaten über Bord! Ler-
nen Sie, was Ihrem Körper wirklich gut tut und wie Sie endlich
Ihre persönliche Idealfigur finden.
Nehmen sie Ihr Wohlergehen aktiv in die Hand! Mit erstaunlich
wenig Mühe, aber einer Menge Spaß und Geselligkeit kann wirk-
lich jede von Ihnen einem gesünderen Leben näher kommen.
myline® und das LADY Figur- & Gesundheitsstudio fangen dort
an, wo alle Diaten, Wundermittel und Versprechungen aufhören.
Wir beginnen bei Ihnen selbst! Starten Sie noch heute!
Herzlich, Ihre Heike Vogl
Machen Sie aus Ihrer Birne eine stolze Acht?
Stephanie Liebers: Aber was tun? ge die Durchblutung im Problemzonenbereich und regt somit die Fettver-
Figur- & Gesundheitscoach „Ich mache doch schon Sport und ernähre mich gesund! Aber an meinen Pro- brennung an.
blemzonen Bauch-Beine-Po tut sich NICHTS!“ Aus physiologischen Grün-
…die Jeans zwickt, das Hüftgold und der Bauch er- den ist es schwer die Fette in diesen Bereichen zu verbrennen. Seit über 1 ½ Jahren coache ich nun schon unsere LADY´s unterstützend mit
streckt sich wie ein Schwimmreifen um den Kör- der Airpressure Bodyforming Methode. Umfangsverluste von 5 cm bis sogar
per,…der Knopf will einfach nicht mehr zugehen…- …meine Hose lässt wieder mehr Bewegungen zu, außer das auf der Stelle stehen, 12cm in nur 4 Wochen konnte ich an den LADY´s messen und anschließend in
ist die Hose etwa eingegangen? ich schnalle meinen Gürtel 2 Löcher enger…mein T-Shirt fällt locker um den die glücklichen, dankbaren Gesichter schauen. Gezielt Fett verbrennen, Gewebe
Bauch und um die Hüften ist kein Rettungsring mehr!...ich LÄCHLE wieder! straffen und das Haubild verbessern!
Kommt Ihnen das vielleicht bekannt vor? Das ALLES ist möglich mit der Airpressure Bodyforming Methode. Ein spe- Es gibt hunderte von Abnehm- und Figurkonzepten, doch nur die Wenigsten
zieller Gurt, welcher während eines 30 minütigen Herzkreislauftrainings um können die Wirkung wirklich beweisen, d.h. wissenschaftlich bestätigen. Die
> Das höre ich fast täglich! Ihre Problemzone gelegt wird, fördert durch eine sanfte Wechseldruckmassa- Airpressure Bodyforming Methode hingegen hält was sie verspricht!
8 cm weniger Bauchumfang in nur 4 Wochen*
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all das gelingt mit dem neuen Konzept „Punktgenaues Abnehmen“ von Slim Belly®.
* In unserer Studie im letzten Jahr konnten die 114 Teilnehmer ihren Bauchumfang im Durchschnitt um 8 cm reduzieren. Mindestwert: 3 cm, Maximalwert: 18 cm (an 2 gemessenen Stellen)

2. 2 Anatomie & Wissen Aktuelle News zu Fitness, Wellness & Gesundheit
Die Schulter
Beugen Sie dem Schultersyndrom vor!
Die Funktionstüchtigkeit und der Schutz des Schultergelenks wird in hohem Maße durch die Leistungsfähigkeit der Muskeln beeinflusst,
die dieses Gelenk umgeben. Das Schultergelenk ist das Gelenk mit der größten Beweglichkeit im menschlichen Körper. Es wird aus dem
Oberarmknochen, dem Schlüsselbein und dem Schulterblatt gebildet. Es gibt keine wirkliche Gelenkpfanne, wie z.B. beim Hüftgelenk,
sondern der Oberarmknochen wird nur durch Bänder, Sehnen und die Gelenkkapsel an seinem Platz gehalten. Zu den großen Muskeln,
die das Schultergelenk umfassen, gehören der Brustmuskel, der breite Rückenmuskel, die vielen Muskeln des hinteren Schultergürtels und
als „Dach“ der Deltamuskel. Auch Armbeuger und Armstrecker wirken teilweise auf das Schultergelenk. Bei so vielen beteiligten Muskeln
erstaunt es nicht, dass in dieser Körperregion häufiger Probleme auftauchen, die meist unter „Schultersyndrom“ zusammengefasst werden.
Diese schmerzhaften Bewegungseinschränkungen hängen in hohem Maße von der zu geringen oder einseitigen Belastung der das
Gelenk umgebenden Muskulatur ab. So sind in der Regel die Muskeln des vorderen Schulterbereichs relativ gut ausgebildet, die
hinteren Schultermuskeln dagegen nicht, was eine langsame Verlagerung des Schultergelenks nach vorne nach sich zieht. Als
Folge dieser Verlagerung stellen sich sehr häufig chronische Schmerzen ein.
Dagegen bzw. zur Vorbeugung von Schmerzen hilft gezieltes Training an speziellen Kraftgeräten. Zum Beispiel trai-
nieren wir Ihre Rückenmuskeln an einer „Latzug-Station“ und den hinteren Schultergürtel an einem „Ruderzug-
gerät“. Auch für den Deltamuskel gibt es bestimmte Geräte, die Ihnen unsere TrainerInnen gerne zeigen. Für die
Schulter- wie für alle anderen Muskeln Ihres Körpers gilt, dass sie nur dann optimal funktionieren, wenn sie regel-
mäßig trainiert werden. Das dauert gar nicht so lange, sollte aber regelmäßig geschehen. Schon mit zweimal 30
Minuten Muskeltraining pro Woche können Sie viel erreichen. Und Hand aufs Herz: Sollte Ihnen die Gesundheit
nicht eine oder zwei Stunden wert sein?
55 FREIWILLIGE GESUCHT!
4 Wochen 4 Kilo
Getestet wird ein neues
TRAININGSSYSTEM!
Es werden Bauchumfang und Körpergewicht am Anfang und nach 4 Wochen ermittelt!
7. Juli 2011
(0831) 96 06 690 Was bedeutet eigentlich
Superkompensation?
Unter Superkompensation
versteht man die Wiederher-
Belastungsreize durch das Training
stellung und Erhöhung der
Leistungsfähigkeit nach ei-
ner Belastung über das ur-
Leistungsniveau
sprüngliche Maß hinaus. So-
wohl beim Krafttraining als
auch im Ausdauersport wer- Zeit
den dem Körper wichtige
Es ist nie zu spät... Ressourcen entzogen und
den Strukturen im Bewe-
gungsapparat winzig kleine
Schäden beigebracht: Die
Das Einsteigen in ein ausgewogenes und abwechslungs- Ute Wiedemann: Glykogenspeicher der Muskeln entleeren sich, Laktat bildet sich in den Muskeln, es entstehen kleine Risse und
reiches Krafttraining ist nie zu spät. Sei es als Haupt- oder Figur-& Gesundheitscoach Schäden in den Zellstrukturen usw. wodurch das Leistungsniveau nach einem Training zunächst geringer ist als
ergänzende Sportart. Wichtig ist, dass Sie Ihren persönli- (sportliche Leitung LADY) vorher. Würde man versuchen, wenige Stunden nach dem Training bereits wieder die gleiche Trainingseinheit
chen Trainingsrhythmus finden, der Ihren persönlichen durchzuführen, wäre die Leistungsfähigkeit niedriger als in der vorangegangenen Einheit.
Zielen und Voraussetzungen angemessen ist.Fangen Sie
noch heute mit dem Training an und steigern Sie Ihr Fit- ein speziell angestrebtes Ziel, z.B. ein bestimmter Ge- Während der Regenerationsphase repariert der Körper die entstandenen Schäden, füllt die Nährstoffspeicher
nessniveau kontinuierlich. Ihre Muskulatur wird sich den wichtsverlust, erreicht wurde. Die Ergebnisse einer aktu- wieder auf und versucht durch Vergrößerung der Speicher und Wachstum der Muskeln ein höheres Leistungs-
erhöhten Anforderungen anpassen und schon nach kür- ellen Studie amerikanischer Forscher belegen, dass sich niveau herzustellen als vor der Trainingseinheit. Er hält dieses Niveau über einen bestimmten Zeitraum auf-
zester Zeit werden Sie sich fitter, gesünder und schöner mit Hilfe von Sport der sogenannte Jojo-Effekt von Diäten recht, bevor es wieder auf den Ausgangswert sinkt. So versucht der Körper für neuerliche Belastungen ähnlicher
fühlen. Bei uns finden Sie eine professionelle Trainings- stoppen lässt. Selbst bei einer erneuten Gewichtszunahme Art besser gerüstet zu sein. Dieser Vorgang wird als Superkompensation bezeichnet.
betreuung, die Ihnen hilft, die Früchte Ihres Krafttrai- verbesserten sich die Gesundheitswerte der sportlich akti-
nings auch dauerhaft genießen zu können. Entweder trai- ven Gruppe, während sich die Werte der inaktiven Gruppe Wann sollte man am besten trainieren, um die Superkompensation auszunutzen?
nieren Sie in unserem Chip - gesteuerten Geräte Zirkel, verschlechterten. Somit ist es empfehlenswert, sich auf Um den Effekt der Superkompensation zur Leistungssteigerung nutzen zu können, ist der Zeitpunkt entschei-
an den Herzkreislaufgeräten oder besuchen eine unserer Sport und die langfristige Verbesserung der allgemeinen dend, an dem der nächste Trainingsreiz gesetzt wird. Im Leistungssport kann man den optimalen Zeitpunkt
vielen Gymnastikstunden. Es liegt an Ihnen den ersten Gesundheit, statt auf einseitig ausgerichtete Ziele wie Ge- durch leistungsdiagnostische Untersuchungen sehr genau feststellen. Im Fitnesssport hat sich als bester Indika-
Schritt zu tun, denn ohne einen Anfang, wird es auch wichtsabnahme durch kurzfristige Diäten zu konzentrieren. tor das subjektive Wohlbefinden herausgestellt. Es gilt schlicht und ergreifend den Moment abzupassen, in dem
kein Ziel geben. Regelmäßiges Kraft- und Ausdauertrai- man selbst das Gefühl hat, den höchsten Punkt seiner Leistungskurve erreicht zu haben, sich also vollständig
ning zur Verbesserung der allgemeinen Fitness und Ge- „Es ist nicht genug es nur zu wollen, regeneriert und energiegeladen fühlt.
sundheit sollte demnach auch beibehalten werden, wenn man muss es auch tun.“

3. Aktuelle News zu Fitness, Wellness & Gesundheit Wellness & Gesundheit 3
Mythen & Fakten
Welche Behauptungen stimmen und welche nicht?
Wer kennt sie nicht, die guten Ratschläge und Weisheiten, die seit Jahrzehnten aber die Rede ist hier lediglich vom prozentualen Anteil und nicht vom abso- kroverletzungen innerhalb der Muskelfasern (Z-Scheiben-Risse in den Fila-
unter Fitnessjüngern kursieren und für Verwirrung sorgen. Falsche Aussagen luten! Wenn die Belastung insgesamt höher ist, ist ergo auch der absolute Fett- menten) entstehen vor allem durch exzentrische (negative) Belastungen der
wie „Unter einer halben Stunde Training wird kein Fett verbrannt“ oder verbrauch höher und letztlich geht es ja vor allem um die Gesamtzahl der ver- Muskulatur. Mit Stretching nach dem Training vermeidet man daher nicht
„Muskeln kann man nur durch hartes Training aufbauen“, hören wir auch brauchten Energie (kcal). Da es bei höheren Intensitäten allerdings leicht zum den Muskelkater, sondern kann die kleinen Verletzungen eher noch ver-
heute noch oft. Training oberhalb der so genannten schlimmern.
anaeroben Schwelle kommt - was ge-
sundheitlich eher als risikoreich ange-
Wie also kommen solche unbewiesenen Behauptungen zu- sehen werden könnte - kann man diese Mythos 4: Ein muskulöser Rücken kennt keinen
stande? Halbwahrheit eigentlich mit gutem Schmerz!
Meist ist es eine Mischung aus falsch verstandenen Publikationen, Halbwahr- Gewissen im Raume stehen lassen. Jetzt mal Hand aufs Herz, wie viele Menschen kennen Sie, die
heiten und subjektiven Empfindungen. Wenn man einige dieser Äußerungen trotz eines starken Rückens (Bauarbeiter, Handwerker etc.)
mit aktuellen, wissenschaftlichen Forschungsergebnissen und anatomisch- oder vielleicht gerade deswegen unter Rückenschmerzen lei-
biomechanischen Fakten durchleuchtet, wird schnell klar, dass hier oft mehr Mythos 2: Mit Stretching ver- den? Plakative Aussagen wie diese verleiten leider zu einem ge-
Mythen als Fakten weitergetragen werden. Um mit einigen Mythen ein für al- meidet man Muskelkater trübten Bild. Sicherlich kann Krafttraining gegen Rücken-
lemal aufzuräumen, hier nun einige Fakten. Dass Muskelkater durch eine Überhäu- schmerzen helfen und fast alle Studien weisen eine hohe Korre-
fung von Laktat (Salz der Milchsäure) lation zwischen den Punkten „Kraftzuwachs“ und „Schmerzre-
bei hoher körperlicher Beanspruchung duktion“ auf, das eine bedingt allerdings nicht das andere!
Mythos 1: Die Fettverbrennung beginnt erst nach 30 Minuten entsteht, ist mittlerweile eher unwahr- Schmerzen werden nicht alleine davon besser, dass mehr Kraft
Fett verbrennen will wohl jeder. Aber wie man das am besten macht, das ist scheinlich. Abgesehen davon, dass das in den Muskeln steckt, sonst hätten Bodybuilder ja nie Rücken-
die Frage. Oft hört man, dass erst ab einer halben Stunde moderatem Ausdau- entstandene Laktat ohnehin in recht beschwerden. Vielmehr kommt es auf eine ausgewogene Mus-
ertraining Fett verbrannt wird. So ganz falsch ist das ja sicherlich nicht. Aller- kurzer Zeit wieder vom Körper abge- kulatur von Bauch- und Rückenbereich an!
dings gibt uns ein wissenschaftlicher Blick auf den Stoffwechsel einen tieferen baut wird, Muskelkater aber meist erst
Einblick in die Energiebereitstellung des Körpers. Richtig ist, dass nach etwa einen Tag später auftritt, hat man au-
einer halben Stunde leichtem Ausdauertraining der prozentuale Anteil an Li- ßerdem kleinste Risse in der Muskula-
piden (Fetten) höher ansteigt als der Anteil der benötigten Kohlenhydrate, tur diagnostizieren können. Diese Mi-
Solarien fördern die Gesundheit
Moderne Besonnungsgeräte sind so konzipiert, dass sie das Gleiche be-
wirken wie die Natursonne, ohne jedoch den gefürchteten Sonnenbrand
zu verursachen. Die speziellen Leuchtstoffröhren strahlen nämlich ein
ähnliches Lichtspektrum wie die Sonne ab, wobei die Intensität der Son-
nenbrand verursachenden Wellenlängen stark gedrosselt wird. Wissen-
schaftlich nachgewiesen sind auch die bio-positiven Einflüsse auf den
Gesamtstoffwechsel, das Herz-Kreislauf-System, das Blutbild, die kör-
perliche Leistungsfähigkeit, das Immunsystem und die Kal-
ziumversorgung der Knochen durch das von UV-Strahlen gebildete
lebensnotwendige und den Hormonen zugeordnete Vitamin D3. Wie
mehrere Studien zeigen, leiden wir während der Herbst- und Wintermo-
nate an latentem Sonnen- und Vitamin-D3-Mangel. Durch regelmäßige
künstliche Besonnung lässt sich dieses Defizit ausgleichen, was von ent-
scheidender Bedeutung für die Prophylaxe gegen Infektionen und Kno-
chenerkrankungen – insbesondere Osteoporose – ist.
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4. 4 Aktuelles über uns Aktuelle News zu Fitness, Wellness & Gesundheit
Wir sind keine Muckibude! Die Problemzonen
Einige Frauen haben große Hemmungen in ein Fitness-
studio zu gehen und das aus vielerlei Gründe. Drei der
wichtigsten Gründe möchte ich Ihnen näher erläutern.
Julia Kölle
Figur- & Gesundheitsberaterin
Hüfte & Gesäß
Problemzonen bleiben Problemzonen Hüfte und Gesäß sind häufig genannte „Problemzonen“.
Denn egal in welcher Kleidung, der Bereich Hüfte/
Das Argument „ich habe schon in mehreren Fitnessclubs trainiert und mein Gewicht hat sich Gesäß ist immer ein Blickfang. Viele Menschen
nicht reduziert bzw. ich habe an den falschen Stellen abgenommen`“ höre ich sehr häufig. wünschen sich hier ein paar Kilogramm weniger,
Hierzu kann ich aus meiner Erfahrung heraus sagen, dass diese Frauen bisher in den meisten wissen aber nicht, wie sie dieses Ziel erreichen
Fällen falsch trainiert oder gar die notwendigen Geräte für Ihre Ziele nicht gezeigt bekommen haben. Gezieltes Ab- können. Wenn Sie gezielt etwas gegen Ihre Pro-
nehmen ist unsere Devise. Hierfür haben wir großartige, unterstützende Maßnahmen mit minimalem Aufwand für blemzonen und für eine gute Figur tun möch-
unsere Damen. ten, dann sind Sie bei uns an der richtigen
Adresse. Hierfür bieten wir Ihnen die richtigen
Lösung anbieten Geräte sowie die Unterstützung durch unser
Trainerteam.
Um einen individuellen Trainingsplan zusammenzustellen, nehme ich mir für Sie unverbindlich eine halbe Stunde
bis Stunde Zeit, um mehr über Sie und Ihre Gesundheit zu erfahren. Nur wenn ich gezielt Klarheit verschaffe, in wel- Wussten Sie, dass der große, mittlere und kleine Ge-
chen Situationen Sie sich unwohl fühlen oder Ihre Gelenkbeschwerden Sie einschränken, nur dann kann ich exakt säßmuskel das Aussehen des Gesäßes bestimmen, wo-
Lösungen anbieten. bei der große Gesäßmuskel mehr als 3/4 der Gesamtmas-
se ausmacht? Da er vor allem für die Beugung der Beine
und das Aufrichten des Rumpfes zuständig ist, muss er auch in
Die richtige Kompetenz diesen Funktionen trainiert werden. „Beincurlen“ an speziellen
Geräten sowie Bein- und Rumpfheben aus der Bauchlage unter
Bei uns werden Sie mit Ihren Problemen nicht alleine gelassen, wie oftmals der verbreitete Irrglaube ist. Die meisten Anleitung unserer Trainer, eignen sich für das Gesäßtraining be-
Frauen wissen im Allgemeinen nicht, wie sie die Geräte bedienen müssen und vor allem wie viel Gewicht für sie das sonders. Wer lieber in der Gruppe trainiert, kann seinen Problem-
Effizienteste ist. Durch unser Integrationsprogramm und der Intensivbetreuung ist für unsere Mitgliederinnen die zonen auch in speziellen Bodyforming-Kursen zu Leibe rücken.
Hilfestellung und Fachkompetenz gegeben.
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Stoffwechseltraining · Wellness
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