Para obtener un cuerpo tonificado, se recomienda calentar durante 10-15 minutos en la cinta, luego hacer 3 series de 10-15 repeticiones de ejercicios para cada músculo con 1 minuto de descanso entre series, usando un peso adecuado para el nivel físico de cada uno. La alimentación debe incluir alimentos altos en proteínas como carnes y lácteos.