Cualidades fisicas
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Cualidades fisicas

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Cualidades fisicas Document Transcript

  • 1. CUALIDADES FÍSICAS Agilidad Agilidad es la capacidad de cambiar, en forma rápida y certera, la dirección de un movimiento que se realiza a una velocidad determinada. Para que sea efectiva, debe considerar necesariamente el desarrollo de la flexibilidad y la coordinación. Se puede desarrollar con ejercicios de elasticidad, en combinación con ejercicios de fuerza rápida, de soltura y de gimnasia específica. Entrenamiento Por medio de ejercicios de insistencia activa e insistencia pasiva. Puedes encontrar más información en http://www.pdf-search-engine.com/entrenamiento-agilidad-pdf.html Algunos de los deportes que trabajan la agilidad son: Yoga, Gimnasia Rítmica, Taekwondo, Lucha. Coordinación La Coordinación es la capacidad de controlar el cuerpo para moverlo de manera fluida y dinámica, sin perder la orientación ni el sentido del movimiento. Existen variados tipos de coordinación: la que controla los movimientos del cuerpo para sí mismos es llamada dinámica general, la que coordina la manipulación de objetos con las manos se llama coordinación ‘óculo manual’, la que coordina los movimientos con los pies es la ‘óculo podal’, y la que nos ubica en donde estamos es la llamada ‘espacio temporal’. Para desarrollar la coordinación es necesario repetir los actos de manera mecánica hasta lograr que se realicen de manera fluida y natural. Entrenamiento Por medio de ejercicios tendientes a la disociación reiterada, partiendo por un nivel de complejidad muy mínimo, aumentando su dificultad gradualmente. Puedes encontrar más información en http://atletasmaster.com.ar/Metodologia/coordinacion.htm Algunos de los deportes que trabajan la coordinación son: básquetbol, vóleibol, waterpolo, nado sincronizado, hokey, béisbol, tenis, entre otros. Equilibrio El equilibrio es la capacidad del controlar el cuerpo para mantener y/o recuperar una posición determinada frente a las fuerzas que sobre él actúen. Estas fuerzas pueden ser desde el propio cuerpo o desde el exterior hacia él. No siempre debe ser visto como “estar arriba de algo” pues eso sería equilibrio en altura. Podemos trabajar el equilibrio en un terreno plano, al caminar por sobre una línea, conservando sentido y dirección, por ejemplo. Existe además el equilibrio dinámico o con movimiento, como un giro; y el equilibrio estático
  • 2. o sin movimiento como “la paloma”. Entrenamiento Por medio de ejercicios tendientes a desarrollar la postura erguida. Puedes encontrar más información en http://www.efdeportes.com/efd34b/liz1.htm Algunos de los deportes que trabajan el equilibrio son: gimnasia rítmica, gimnasia artística, taekwondo, yudo, yoga, escalada, patinaje, canotaje, equitación, entre otros. Flexibilidad La flexibilidad es la capacidad de los músculos y articulaciones para extenderse por sobre el rango normal en reposo. Es la mezcla entre la movilidad articular y la elasticidad muscular. Por lo mismo, se relaciona con la elasticidad, esta última tiene que ver con la capacidad de los músculos y ligamentos de estirarse y volver a su largo original. Se trabaja en base a ejercicios de elongaciones que están en el margen de la tolerancia al dolor y se desarrolla, principalmente, a base de ejercicios de contracción muscular sostenida, en periodos cortos pero muy intensos, con pausas de recuperación en proporción al esfuerzo realizado. Entrenamiento Por medio de métodos de estiramiento dinámico y estático. Puedes encontrar más información en http://www.juntadeandalucia.es/averroes/emilioprados/EF/flexib/flexibilidad.htm Algunos de los deportes que trabajan la flexibilidad son: gimnasia rítmica, saltos del atletismo, taekwondo, karate, lucha libre, escalada, nado sincronizado, entre otros. Fuerza La fuerza es la capacidad del organismo para ejercer tensión contra una resistencia, la que puede ser interior o exterior. Existen distintos tipos de fuerza: la dinámica, la estática y la explosiva. Se habla también de la fuerza veloz y la fuerza resistente. Para todas ellas es necesario comenzar por desarrollar los músculos estabilizadores, como los abdominales y los dorsales, evitando así accidentes posturales. Los ejercicios son de corta duración pero de gran intensidad, trabajando en el umbral máximo de tolerancia del deportista. Entrenamiento Por medio de métodos tales como de repeticiones máximas, de cargas máximas, de cargas mínimas, e isométricos, entre otros. Puedes encontrar más información en http://jlgarcia.galeon.com/tecnica/fuerza.htm Algunos de los deportes que trabajan la fuerza son: halterofilia, lucha libre, gimnasia artística y, en el atletismo, los lanzamientos y los saltos.
  • 3. Potencia La potencia es la capacidad del organismo para realizar un esfuerzo intenso en el menor tiempo posible. Es muy parecida a la fuerza, pero podríamos diferenciarla pensando que es la fuerza en una manifestación “explosiva”. Se desarrolla principalmente a base de ejercicios de contracción muscular sostenida, en periodos cortos pero muy intensos, con pausas de recuperación en proporción al esfuerzo realizado. Entrenamiento Por medio del método isotónico, método balístico, de potencia resistida, método pliométrico, entre otros. Puedes encontrar más información en http://www.sectorfitness.com/index.php?id_articulo=111 Algunos de los deportes que trabajan la potencia son: taekwondo, levantamiento de pesas, karate, golf, béisbol, saltos y lanzamientos en el atletismo. Recepción Al interactuar con móviles se debe posibilitar la intervención con este, en coordinación con las características específicas del objeto, para así interceptar e inmovilizar el objeto. Resistencia aeróbica Si bien es considerado el factor más importante en el desarrollo de la condición física, no es el único. La resistencia aeróbica es la capacidad del organismo para soportar la fatiga durante un tiempo prolongado, en presencia de oxígeno. Esto significa que debes realizar una actividad física que dure por lo menos 10 minutos; el umbral aeróbico se alcanza entre los 25 a 35 minutos... ¡siempre y cuando no te detengas! Sólo en ese momento estarás aportando oxígeno y nutrientes a los músculos, los que podrán producir energía eficazmente. Entrenamiento Por medio de la carrera continua, farletk sueco, entrenamiento de intervalos y otros. Puedes encontrar más información en http://www.monografias.com/trabajos4/entrenamiento/entrenamiento.html Algunos de los deportes que trabajan la resistencia aeróbica son: básquetbol, triatlón, tenis de mesa, natación y ciclismo. Resistencia anaeróbica Para potenciarla es necesario comenzar por desarrollar la resistencia aeróbica, para lograr la adaptación necesaria del organismo al trabajo de resistencia anaeróbica. Se trabaja en periodos largos de entrenamiento, con ejercicios de gran intensidad y de corta recuperación, acumulando una deuda de oxigeno. De ahí su denominación “anaeróbica”.
  • 4. Trepar Según la definición, trepar es subir a un lugar, valiéndose y ayudándose de los pies y las manos. Actualmente, la escalada como forma de desplazamiento o como habilidad para superar un obstáculo es menos común y riesgosa, mientras que en sociedades preindustriales, el riesgo físico y el contacto directo con la naturaleza formaban parte de la vida cotidiana, y actividades como correr, nadar, navegar, montar a caballo, saltar, levantar pesos, combatir,... y por supuesto trepar, formaban parte del intercambio corporal del hombre con el medio. Velocidad La velocidad es la capacidad del organismo para ejecutar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Por lo general, deportivamente hablando, siempre se acompaña de alguna otra condición física como la flexibilidad, la potencia, la fuerza, entre otras. Para todas ellas es necesario trabajar en niveles submaximales y, luego, al máximo del esfuerzo físico, jugando a variar las intensidades pero de manera muy controlada. Entrenamiento Por medio de multisaltos, piques cortos, carreras cuesta abajo, progresiones, skipping, entre otros. Puedes encontrar más información en http://www.monografias.com/trabajos42/velocidad/velocidad2.shtml#ejerc Algunos de los deportes que trabajan la velocidad son: ciclismo, patinaje, saltos de gimnasia artística y, en el atletismo, las carreras de corta distancia.