1. CRISTOPHER

3.  ¿Por qué debemos comer cuatro veces al día
desayuno-almuerzo-merienda –cena y en lo
posible hacer colaciones a media mañana y
tarde. Es decir, nuestro cuerpo, si todos los días
a una cierta hora nota que le falta energía
, economiza, gasta menos y almacena el
sobrante, y esos resultados se ven alrededor
del abdomen, en la grasa abdominal. Si
distribuimos la energía a lo largo del día con
las cuatro comidas nuestros metabolismos se
mantiene estables, no van a existir excesos de
Kcal para almacenar

4.  El consumo de alimentos variados asegura la
correcta importación de vitaminas y minerales.
Para mayor frecuencia, vea la pirámide
nutricional

5.  A la persona se le debe determinar la
proporción de grasa que contiene su cuerpo
para conocer su peso ideal. En el caso de los
deportistas es aconsejable sobre pasar un 15
porciento de peso graso. Por ello siempre se
recomienda que visite a su medico o
nutricionista .

6.  Escoger carnes magras
 Comer pescados y aves
 Moderar el consumo de huevos y vísceras
 Cocinar a la plancha ,brasa ,horno o hervir los
alimentos en lugar de freírlos
 Se puede consumir aceites vegetales
 Limitar el consumo de manteca o margarina
 Consumir lácteos descremados
 Procurar consumir diariamente alguna porción
de pescado, aunque sea enlatado

7.  Pan
 Verdura
 Ensalada
 Cereales y legumbres
 Frutas

8.  Frutas
 Cereales
 Arroz
 Pan
 Galletas
 Pasta alimenticia y farináceos

9.  Según sea edad, sus gustos, su condición
física, su trabajo, su disponibilidad de
horario, busque y mantenga algún tipo de
actividad física.