1. REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
UNIVERSIDAD FERMÍN TORO
AULA VIRTUAL S.A.I.A.
ADMINISTRACIÓN MENCION GERENCIA
Autora: Marilin Bittar
Profesora: Araujo Belkis
Materia: Actividades de Orientación
Guarenas, 04 de Julio del 2014
INTEGRAL

2. SALUD INTEGRAL
Es el estado total y pleno de bienestar que incluye todos los aspectos,
tanto físicos, psicológicos, ecológicos y espirituales, todos armónicamente
integrados a la vida del ser humano.
Los seres humanos pueden y deben participar activa y conscientemente
en el logro y mantenimiento de su propia salud integral. Según la sabiduría
popular es mejor prevenir que lamentar o remediar, éste concepto aplica
propiamente al terreno de la salud - enfermedad ya que es más económico
y aún menos doloroso el enfocarse a trabajar en los aspectos que
desarrollan nuestro estado de salud.
La experiencia de vida de cada persona es individual, por estar
enmarcadas dentro de diversas creencias y valores, los cuales provienen
de patrones de comportamiento adquiridos del contexto donde el individuo
se desenvuelve. Las vivencias de las actividades cotidianas se orientan y
movilizan hacia la búsqueda de objetivos concretos relacionados con el
trazado de metas y por ende la obtención del éxito, pero para lograrlo
existen unas claves que el individuo debe internalizar y que lo ayudaran a
mejorar la Calidad de Vida personal, específicamente debido a que hoy ese
concepto es muy utilizado en diversos ámbitos, como lo expresa Gómez
(2004), que dice que la calidad de la vida debe estar presente en la salud,
salud mental, educación, economía, política y el mundo de los servicios en
general.

3. En este aporte se hará hincapié específicamente en mejorar la
calidad de vida en el ámbito de la salud emocional, espiritual, física y
mental; que son las bases del buen desenvolvimiento de las personas
en su entorno para lograr el otro cúmulo de logros, como es mejor
educación, cultura y economía que es lo básico para el ser humano.
Salud Emocional
Las personas con buena salud emocional están conscientes de sus
pensamientos, sentimientos y comportamientos. Han aprendido
maneras saludables para afrontar el estrés y los problemas que hacen
parte de una vida normal. Se sienten bien consigo mismas y tienen
relaciones sanas.

4. Sin embargo, muchas cosas pueden ocurrir en la vida que pueden
perturbar su salud emocional y provocar sentimientos fuertes de tristeza,
estrés o ansiedad.
Estas cosas incluyen:
Perder el trabajo por causa ajena a su desempeño
Tener un hijo que se va o que regresa a la casa
Estar de duelo por la muerte de un ser querido
Divorciarse o casarse
Sufrir una lesión o una enfermedad
Ser promovido en el trabajo
Tener problemas de dinero
Mudarse a una casa nueva
Tener un bebé.
¿Cómo pueden mis emociones afectar mi salud?
Su cuerpo responde a la manera como usted piensa, siente y actúa.
Esto con frecuencia se denomina la conexión mente y cuerpo.
Cuando usted está estresado, ansioso o enojado, su cuerpo trata de
decirle que algo no anda bien. Por ejemplo, una presión arterial elevada o
una úlcera estomacal podría desarrollarse después de un evento
particularmente estresante, tal como la muerte de un ser querido.

5. La mala salud emocional puede debilitar su sistema inmune haciendo
que a usted le den más resfriados y otras infecciones durante épocas
emocionalmente difíciles. Además, cuando usted se siente estresado,
ansioso o perturbado, puede no cuidar de su salud como debiera.
Mejorando la salud emocional
Primero, trate de reconocer sus emociones y comprender por qué las
está teniendo. Descifrar las causas de la tristeza, estrés y ansiedad en su
vida le pueden ayudar a manejar su salud emocional.
Los siguientes consejos son útiles
Exprese sus sentimientos de manera apropiada. Si los sentimientos de
estrés, tristeza o ansiedad le están causando problemas físicos, guardar
estos sentimientos dentro de si puede hacer que usted se sienta peor.
Viva una vida balanceada
Trate de no obsesionarse con los problemas de trabajo, escuela o casa
que puedan conducir a sentimientos negativos.
Esto no significa que usted tenga que pretender que está feliz cuando se
siente deprimido, ansioso o perturbado. Es importante lidiar con estos
sentimientos negativos pero también tratar de enfocarse en las cosas
positivas de su vida.

6. Desarrolle tolerancia ante la adversidad
La gente con tolerancia ante la adversidad es capaz de lidiar con el
estrés de manera sana.
La tolerancia ante la adversidad puede aprenderse y fortalecerse por
medio de estrategias distintas. Estas incluyen tener apoyo emocional,
mantener una imagen positiva de si mismo, aceptar el cambio y poner las
cosas en perspectiva.
Calme su mente y su espíritu
Los métodos de relajación tales como la meditación son maneras
útiles para balancear las emociones.
La meditación es una forma de pensamiento guiado. Puede tomar
muchas formas. Por ejemplo, usted puede hacerla haciendo ejercicio,
estirándose y respirando profundamente. Pídale consejo a su médico de
familia sobre los métodos de relajación.
Cuide de si mismo
Para tener buena salud emocional, es importante cuidar su cuerpo
teniendo una rutina regular para comer comidas saludables, dormir lo
suficiente y hacer ejercicio para aliviar la tensión acumulada.
Evite comer en exceso y no abuse de las drogas o el alcohol. Usar
drogas o alcohol simplemente causa otros problemas tales como
problemas de salud y problemas familiares.

7. Salud Espiritual
El espíritu no puede definirse como parte del cuerpo o como parte de la
mente. El cuerpo, la mente y el espíritu se afectan entre sí. Mejorando su
vida espiritual puede contribuir a su proceso de restablecimiento. La
espiritualidad no puede sanarlo, pero puede ayudarle a lidiar con el dolor y
las dificultades de una enfermedad. La salud espiritual se alcanza cuando
uno se siente en paz con la vida, cuando logra encontrar esperanza y
consuelo, aun en los momentos más difíciles. La salud espiritual puede
ayudarle apoyándolo durante su vida. La espiritualidad es diferente para
cada uno de nosotros.
Si está teniendo problemas con su salud espiritual, a continuación le
presentamos algunas de las preguntas que debería de cuestionarse:
¿Qué me hace sentir más completo?
¿Cuándo me siento más en contacto con el resto del mundo?
¿Dónde puedo encontrar más fuerza interior?
¿Qué estoy haciendo cuando me siento completo?
Estas preguntas pueden ayudarle a encontrar lo que usted puede hacer
para obtener la paz interior. Si es capaz de lograr la paz interior, podrá
permitir que su cuerpo tenga mayor fuerza para sanar. Nuestro cuerpo físico
necesita que nos sintamos en paz. Estar en paz permite tomarse el tiempo
para descansar y recuperarse. Esta es otra forma en que nuestra salud
espiritual contribuye al proceso de curación.

8. La salud espiritual y la religión ¿son lo mismo?
La religión y la espiritualidad no siempre son lo mismo. Algunas
personas alcanzan la salud espiritual en la práctica de la religión. Otros no.
Es lo que sea adecuado para usted. No hay un buen o mal camino para
alcanzar la salud espiritual.
A continuación le presentamos algunas formas en que puede mejorar su
salud espiritual:
Estar en contacto con la naturaleza.
Algunas personas se sienten muy conectados y en paz cuando están al
aire libre o fuera de la ciudad.
Ayudar a los demás. Algunas personas sienten mayor bienestar cuando
pueden ayudar a los demás. Se puede ayudar a los demás de muchas
formas. Puede ser haciendo trabajo voluntario, al ser amable con las
personas que no conoce, o dándole una mano a un amigo que necesita
ayuda.

9. Gratitud
Algunas personas se sienten más conectadas cuando están
agradecidas. Hacen listas de todas las cosas por las que están agradecidas
o dan las gracias en voz alta por todo lo que tienen.
Religión. Algunas personas encuentran el sentido de la vida a través de
los rituales y la práctica de la religión.
Cualquier cosa que le ayude a encontrar esperanza para el futuro
puede servir para mantenerlo saludable espiritualmente. Mantener una
actitud positiva y esperanzada puede beneficiar al proceso de curación.
Como seres humanos todos los sectores de nuestra vida están conectados.
Al esforzarnos para mantener cada una de las partes sana, podemos
ayudar a que nuestros cuerpos, mentes y almas se mantengan completas.

10. Salud Física
La salud física se define como la condición en la que se encuentra el
cuerpo. Cuando el cuerpo funciona de la forma para la cual fue diseñado,
está en buena salud física.
¿ Qué afecta a la salud física?
Las causas que afectan a la salud física caen dentro de cuatro categorías.
Usted no siempre puede controlar todo que afecta físicamente a su cuerpo.
Sin embargo, puede hacer lo mejor que pueda para prevenir daños y ayudar
a que funcione adecuadamente.
Estilo de vida
Este es el elemento de la salud física sobre el cual tenemos mayor control.
Esto incluye nuestra dieta, salud emocional, nivel de actividad física, y
nuestro comportamiento. Hay cosas que podemos cambiar de nuestro estilo
de vida para ayudar a que nuestro cuerpo se mantenga saludable. El uso del
tabaco es un problema para mucha gente. El abandono del tabaco es un
cambio del comportamiento importante

11. Biología Humana
Nuestra genética y nuestra química pueden incluir anormalidades. Eso
puede dificultar el lograr una plena salud física. Hay formas en las que
nuestro cuerpo compensa las discapacidades. Aunque no podemos controlar
nuestra genética, sí podemos controlar la forma en la que tratamos nuestras
enfermedades.
Medio ambiente
Nuestro medio ambiente incluye el tipo de aire que respiramos, el lugar
en el que vivimos y nuestro entorno. Es posible que tengamos que cambiar
nuestro entorno si éste es realmente malo para nuestra salud física.
Servicios de atención médica
Estos son los servicios que le ofrecemos para que le ayuden a prevenir,
detectar o tratar las enfermedades.

12. ¿Qué puedo hacer?
Tenemos que atender todos los aspectos de nuestro ser a fin de lograr una
buena salud física. Las emociones positivas están directamente relacionadas
con una mejor salud física. Debemos tratar de mantener el equilibrio en
nuestras vidas.
A continuación mencionamos algunas de las cosas que podemos hacer para
cuidar de nuestro cuerpo:
Descansar
Nuestro cuerpo necesita cierta cantidad de horas de sueño cada noche
para poder funcionar debidamente. Es importante que dediquemos tiempo
para descansar, para permitir que nuestro cuerpo se recupere después de
un día pesado de trabajo o de momentos especialmente difíciles.

13. Comer saludablemente
Nuestro cuerpo utilizar los alimentos como combustible. Debemos
recordar de comer con regularidad. Tenemos que fijarnos en lo que
comemos. Los azúcares y las grasas pueden dificultar el funcionamiento
proyectado de nuestro cuerpo.
Hacer ejercicio
Nuestros cuerpos fueron diseñados para estar físicamente activos.
Tenemos que recordar que diariamente debemos dedicar tiempo para
hacer ejercicio a fin de mantener nuestro cuerpo saludable.
Higiene
Es importante que mantengamos nuestro cuerpo limpio. Esto puede
ayudar a protegernos contra enfermedades e infecciones.
Obtener chequeos periódicos
Tenemos que ver al médico regularmente a fin de que pueda vigilar
nuestra salud física y avisarnos de cualquier cambio que debamos hacer
para mantener nuestro cuerpo saludable.
Mantenerse emocionalmente sano
Cuando nos estresamos o nos preocupamos demasiado, nuestro
organismo se desgasta y es más fácil enfermarse. Mantenerse
emocionalmente estable permite que nuestro organismo mantenga un
buen funcionamiento. No fume, abuse del alcohol o de las drogas.

14. Salud Mental
La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psíquico y social.
Afecta la forma en como pensamos, sentimos y actuamos cuando lidiamos
con la vida. También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos
relacionamos con otras personas y tomamos decisiones. La salud mental
es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la
adolescencia hasta la edad adulta.
Las enfermedades mentales son condiciones graves que pueden
afectar la manera de pensar, su humor y su comportamiento. Existen
muchas causas de enfermedades mentales. Sus genes y su historia
familiar pueden jugar un papel, como así también sus experiencias de vida
como el estrés o una historia de abuso. Otras causas pueden ser
biológicas. Los trastornos mentales son comunes, pero existen
tratamientos disponibles.

15. Consejos para Controlar el Estrés
Haga una lista de las cosas que lo hacen sentir tenso.
No trate de cambiar todo de una sola vez. Empiece con pequeños
cambios.
Platique sus problemas con amigos o familiares.
Piense en todo lo bueno que tiene.
Deje tiempo para usted mismo.
Vea a un consejero si piensa que ya no puede más: Consejería.
Mantenga las costumbres familiares, como el comer juntos.
Busque más apoyo en los días festivos, aniversarios y cumpleaños.
Mantenga su sentido del humor.
Haga ejercicio. Esto ayuda a reducir el estrés.
La discriminación, como el ser rechazado de un trabajo por causa de su
raza.
Lograr un estado de bienestar, armonía y equilibrio en estas áreas nos
dará la habilidad para funcionar de manera optima como ser humano y
tener la energía y vitalidad para ser altamente productivos y exitosos en
cualquier área de nuestra vida La salud física tiene que ver con nuestro
cuerpo; con nuestro caparazón y vehículo el cual nos ha transportado
desde el día que nacimos y lo hará hasta el día de nuestra muerte. Para
asegurarnos de que sí vamos a llegar lo mas lejos posible en la vida,
tenemos que cuidar a nuestro cuerpo de la mejor manera. Debemos
ejercitarlo, cuidar nuestra nutrición, mantenerlo limpio y alejado de
toxinas a la mayor medida posible y acudir al medico para la prevención y
tratamiento de accidentes y enfermedades que pueden llegar a mermar la
calidad de nuestra vida.

16. Llevar un estilo de vida sano y contar con el apoyo y el amor de otras
personas, nos ayuda a mantenernos saludables y felices a lo largo de
nuestra vida. Tomar buenas decisiones y estar al pendiente de nosotros
mismos y de nuestros semejantes, contribuirá a mejorar nuestro
bienestar.
Recetas de Felicidad para una Mejor Defensa Inmunológica
Ríase: Aunque se halle deprimido, enfermo y sin fuerzas, vea películas
graciosas, lea libros divertidos, frecuente la compañía de amigos con
buen humor.
Practique el arte de perdonar: A menudo nos olvidamos que el primer
beneficiado por el acto de perdonar es el mismo que perdona. Los
sentimientos de resentimiento y rencor engendran inevitablemente la
secreción de "hormonas de estrés" (cortisol, adrenalina, ACTH, etc.), las
cuales a la larga se transforman en auténticos venenos para el
organismo.
Practique algún deporte: La actividad física le permite evacuar las
hormonas del estrés, por una parte, y favorecer la producción de
endorfinas y anandamidas, por otra.
Cambie por el placer de cambiar: ¡No se anquilose!. A las hormonas le
gustan los cambios. Cambie los sillones de lugar, añada color a su hogar,
a su ropa. Cámbiese de peinado, varíe el camino que recorre para ir al
trabajo.

17. Lleve a cabo ciertos proyectos: Autorícese de una vez por todas a llevar
a cabo algún plan que le ilusione. No se contente con acariciar sus
proyectos: dedíqueles un poco de tiempo cada día. El acto creador
aumenta el sentimiento de autoestima y mejora la bioquímica del
cerebro.
Viva empleando los cinco sentidos: ¿Es usted más sensible a alguno
de los cinco sentidos en particular, es decir, gusto, tacto, vista, olfato u
oído?. Si es así, dese gusto favoreciendo el sentido que mejor responda
en usted, aunque ejercite también sus otros órganos sensibles. Agudice
mucho más sus percepciones sensoriales para vivir feliz.
La relación con uno mismo: Se siente solo, abandonado e
incomprendido?. Usted es quien mejor podrá infundirse el valor
necesario. Muéstrese tierno e indulgente hacia su persona, quiérase tanto
en los momentos de felicidad como en los de desgracia, y ya verá como
eso propicia un buen funcionamiento de sus defensas inmunológicas.
Es necesario llevar una vida con tranquilidad y mantener nuestro
cuerpo en forma, comer sana y vivir feliz para lograr una salud integral
que perdure por mucho tiempo en nosotros.