Servei Rehabilitació ICS Girona Espatlla dolorosa exercicis recomanats pels pacients

1. Exercicis pels pacients amb
espatlla dolorosa

2. MALATIA DEL MANEGOT DE ROTADORS
1. ISOMÈTRIC EN ROTACIÓ INTERNA
OBJECTIU
Potenciació del m. Subescapular.
DESCRIPCIÓ
Amb el colze flexionat i una tovallola entre el
braç i el tòrax, fer un moviment de rotació
interna, resistit amb l’altre braç. Apretar durant
de 3 a 5 segons i relaxar.
REPETICIONS
3 series de 10 repeticions
COMENTARI
Estabilització glenohumeral

3. OBJECTIU
Potenciació del m. Infraespinòs i rodó menor
( rotadors externs)
DESCRIPCIÓ
Amb el colze flexionat i una tovallola entre el braç i el
tòrax, fer un moviment de rotació externa , Apretar
durant de 3 a 5 segons i relaxar.
REPETICIONS
3 series de 10 repeticions
COMENTARI
Estabilització glenohumeral
MALATIA DEL MANEGOT DE ROTADORS
2. ISOMÈTRIC EN ROTACIÓ EXTERNA

4. OBJECTIU
Potenciació del m. Infraespinòs i rodo menor
( rotadors externs).
Estabilització glenohumeral
DESCRIPCIÓ
Amb el colze flexionat i una tovallola entre el
braç i el tòrax, fer un moviment de rotació
externa de uns 45º ,. Mantenir l’estirament 3 a
5 segons i relaxar.
REPETICIONS
3 series de 10 repeticions
COMENTARI
Utilitzar bandes de resistència progressiva amb
el temps
MALATIA DEL MANEGOT DE ROTADORS
3. ISOMÈTRIC EN ROTACIÓ EXTERNA AMB BANDA ELÀSTICA

5. MALATIA DEL MANEGOT DE ROTADORS
4. ISOMÈTRIC EN ROTACIÓ EXTERNA AMB BANDA ELÀSTICA
AMB 90º D’ABDUCCIÓ
OBJECTIU
Potenciació del m. Infraespinos i rodo menor
( rotadors externs).
Estabilització glenohumeral
DESCRIPCIÓ
Amb el colze flexionat i amb abducció de 90º ,
davant de la porta,, fer un moviment de rotació
externa de uns 45º . Mantenir l’estirament 3 a 5
segons i relaxar.
REPETICIONS
3 series de 10 repeticions
COMENTARI
Utilitzar bandes de resistència progressiva amb
el temps

6. MALATIA DEL MANEGOT DE ROTADORS
5. ISOMÈTRIC EN ROTACIÓ INTERNA AMB BANDA ELÀSTICA
OBJECTIU
Potenciació del m. subescapular ( rotador
extern).
Estabilització glenohumeral.
DESCRIPCIÓ
Amb el colze flexionat i una tovallola entre el
braç i el tòrax, fer un moviment de rotació
interna de uns 45º ,. Mantenir l’estirament 3 a
5 segons i relaxar.
REPETICIONS
3 series de 10 repeticions
COMENTARI
Utilitzar bandes de resistència progressiva amb
el temps

7. OBJECTIU
Potenciació del m. subescapular ( rotador
extern).
Estabilització glenohumeral.
DESCRIPCIÓ
Amb el colze flexionat i amb abducció de 90º.
La banda elàstica es situa en un punt superior.
Fer un moviment de rotació interna de uns
45º. Mantenir l’estirament 3 a 5 segons i
relaxar.
REPETICIONS
3 series de 10 repeticions
COMENTARI
Utilitzar bandes de resistència progressiva amb
el temps.
MALATIA DEL MANEGOT DE ROTADORS
6. ISOMÈTRIC EN ROTACIÓ INTERNA AMB BANDA ELÀSTICA
AMB 90º D’ABDUCCIÓ

8. OBJECTIU
Potenciació escapulo-toràcica
DESCRIPCIÓ
El pacient assegut a una cadira , s’aixeca fent
una extensió del colze .
REPETICIONS
3 series de 10 repeticions
COMENTARI
MALATIA DEL MANEGOT DE ROTADORS
7. POTENCIACIÓ ESCAPULOTORÀCICA EN CADIRA

9. OBJECTIU
Potenciació escapulo-toràcica
DESCRIPCIÓ
El pacient davant de la paret . Realitza flexions
en una dificultat progressiva, flexionant els
colzes
REPETICIONS
3 series de 10 repeticions
COMENTARI
MALATIA DEL MANEGOT DE ROTADORS
8. POTENCIACIÓ ESCAPULOTORÀCICA CONTRA LA PÀRED

10. OBJECTIU
Potenciació escapulo-toràcica
DESCRIPCIÓ
El pacient estira una banda elàstica amb el
colze flexional
REPETICIONS
3 series de 10 repeticions
COMENTARI
MALATIA DEL MANEGOT DE ROTADORS
9. EXERCICIS DE RETRACCIÓ ESCAPULAR RESISTIDA

12. OBJECTIU
Potenciació escapulo-toràcica
DESCRIPCIÓ
Realitzar clàciques flexions el terra
REPETICIONS
3 series de 10 repeticions
COMENTARI
MALATIA DEL MANEGOT DE ROTADORS
10. POTENCIACIÓ ESCAPULO-TORÀCICA AL TERRA

13. OBJECTIU
Estabilització global escapulo-toràcica i
glenohumeral
DESCRIPCIÓ
Col·locar un coixí entre el braç i el cos.
Pressioni el coixí contra el cos i al mateix
temps, intenti fer descendre el colze en direcció
al terra.
REPETICIONS
3 series de 10 repeticions
COMENTARI
MALATIA DEL MANEGOT DE ROTADORS
11. EXERCISI DE DECOPTACIÓ

14. OBJECTIU
Estabilització global escapulo-toràcica i
glenohumeral
DESCRIPCIÓ
Pressionar la pilota amb el colze durant 5
segons i relaxar. Evitar elevar l’espatlla.
REPETICIONS
3 series de 10 repeticions
COMENTARI
MALATIA DEL MANEGOT DE ROTADORS
12. EXERCISI DE DECOPTACIÓ

15. OBJECTIU
Estabilització glenohumeral
DESCRIPCIÓ
Amb una pilota elàstica situada a l’alçada que li
permeti tenir el braç estirat i el puny tancat
sobre la mateixa.
Pressioni amb la ma la pilota durant 5 segons
sense carregar el pes del cos.
REPETICIONS
3 series de 10 repeticions
COMENTARI
MALATIA DEL MANEGOT DE ROTADORS
13. EXERCISI DE DECOPTACIÓ AMB PILOTA

16. OBJECTIU
Estabilització glenohumeral sense compromís
subacromial
DESCRIPCIÓ
Elevar passivament el braç afectat
Manteniment estàtic a 150º
Descens actiu
Quan apareix dolor : descens passiu
REPETICIONS
3 series de 10 repeticions
COMENTARI
MALATIA DEL MANEGOT DE ROTADORS
14. EXERCISI ACTIU EXCÈNTRIC

17. MALATIA DEL MANEGOT DE ROTADORS
15. EXERCISI DE MOBILITAT ESACAPULOTORÀCICA
OBJECTIU
Mobilització escapulohumeral
DESCRIPCIÓ
REPETICIONS
3 series de 10 repeticions
COMENTARI