Este documento presenta una lista de ejercicios de entrenamiento funcional que involucran movimientos pliométricos, de equilibrio e isométricos enfocados en fortalecer el core y los miembros inferiores y superiores, incluyendo sentadillas, puentes isométricos, planchas, burpees y ejercicios con implementos como balones medicinales, kettlebells y ligas de resistencia.

1. SENTADILLA CON BALON
MEDICINAL

2. SENTADILLA SOBRE BOZU
INESTABILIDAD 1 –PROPIOCEPCION 1

3. SENTADILLA SOBRE BOZU INVERTIDO
INESTABILIDAD 3 – PROPIOCEPCION 3

4. SENTADILLA PLIOMETRICA

5. STEP UP EN BANCO

6. PUENTE ISOMETRICO

7. PUENTE ISOMETRICO BRAZOS
EXTENDIDOS

8. PUENTE ISOMETRICO +
FRECUENCIA DE PASOS SOBRE STEP

9. PUENTE ISOMETRICO - BRAZOS EXTENDIDOS +
FRECUENCIA DE BRAZOS CON STEP

10. PUENTE ISOMETRICO BRAZOS EXTENDIDOS +
ELEVACION FRONTAL DEL BRAZO

11. PLANCHAS CON BOZU
INESTABILIDAD 1 – PROPIOCEPCION 1

12. BURPEES

13. PUENTE ISOMETRICO BRAZOS
EXTENDIDOS + FLEXION DE RODILLA

14. ISOMETRIA DE CORE SOBRE BOZU +
ROTACION CON BALON MEDICINAL

15. PUENTE ISOMETRICO + REMO CON
KETTLEBELLS

16. SUSPENSION
1 FLEXION ISOMETRICA + ISOMETRIA ABDOMINAL
2 EXTENSION DE LOS BRAZOS ISOMETRICA

17. FRECUENCIA DE PASOS DOBLE POR
ESCALON

18. LANZAMIENTO FRONTAL CON BALON
MEDICINAL
PLIOMETRIA 1 ESTABILIDAD 1

19. REMO CON LIGAS AGARRE PRONO