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ALMUERZO: Fideos cortos con atún al natural aderezado con hilos de aceite y pimienta + 
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Menú semanal dieta sana para adelgazar 1 kg por semana

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Dieta pensada para aquellos que deseen adelgazar de manera saludable.

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Menú semanal dieta sana para adelgazar 1 kg por semana

  1. 1. Con una ingesta de 1200 ó 1300 calorías por día se adelgaza 1 kilo por semana. La flacidez y la piel se irá contrayendo naturalmente. Está pensada para una mujer joven ó de mediana edad que no está amamantando, contiene todos los nutrientes necesarios para el organismo y otorga energía para poder realizar actividad física 2 ó 3 veces por semana. MENÚ SEMANAL DIETA SANA PARA ADELGAZAR 1 KG POR SEMANA: DIA 1: DESAYUNO : 1 taza de leche descremada con infusión preferida (té, café, etc.) sin azúcar con edulcorante ó canela + 1 rebanada de pan + 1 trozo de 5 x 5 cm de queso magro. ALMUERZO: Chauchas hervidas + 1 papá mediana hervida + rodajas de tomate + 1 huevo duro aderezado con 1 cucharada de queso untable descremado + 1 mandarina o fruta cítrica. MERIENDA/COLACION: Infusión preferida cortada con un chorro de leche descremada + 2 galletitas integrales untadas con queso untable descremado. CENA: 1 taza de caldo diet + 1 filet de merluza con ajo picado y perejil a la plancha + ensalada de hojas de espinaca crudas, cebolla y rodajas de tomate, aderezado con hilos de aceite y pimienta. DIA 2: DESAYUNO : Café con leche descremada sin azúcar + 1 rebanada de pan tostado y 1 cuch. de mermelada diet. ALMUERZO: Media pechuga sin piel a la plancha + 1 tomate partido por la mitad + revuelto de espinaca con 2 claras de huevo y especias cocinadas en sartén de teflon + 1 fruta de estación MERIENDA/COLACION: 1 yogurt descremado + 1 tostada de pan integral con 1 feta de queso. CENA: Omelette de 2 huevos y puerros troceados en sartén de teflon con especias a gusto + media lata de arvejas, rodajas de tomate y cebolla + 1 porción gelatina diet con trozos de manzana. DIA 3: DESAYUNO : Licuado de 1 banana/plátano con 1 vaso de leche descremada con edulcorante +1
  2. 2. fruta. ALMUERZO: Ensalada de repollo y zanahoria rallada + 150 gr de carne roja desgrasada a la plancha + 1 gelatina diet. MERIENDA/COLACION: Infusión preferida cortada con un chorro de leche descremada con edulcorante o canela + 1 rebanada de pan tostado y un trozo de queso magro. CENA: 1 taza de caldo diet + pizza de berengena: 3 rodajas de berengena+ 3 rodajas de tomate + 3 rebanadas finas de queso magro aderezar con hilos de aceite y especias a gusto y llevar al horno por unos minutos hasta que derrita el queso. Ensalada de frutas. DIA 4: DESAYUNO : 1 taza de leche descremada con cocoa sin azucar ó 1 barrita de chocolate amargo con canela y café instantáneo + 2 galletitas integrales con 1 cuch de mermelada diet. ALMUERZO: 1 lata chica de atún al natural + ensalada variada + té de hierbas MERIENDA/COLACION: 1 porción de gelatina diet con frutas + infusión preferida. CENA: Cazuela de verduras + 1 yogurt descremado. DIA 5: DESAYUNO : 1 taza de leche descremada con infusión preferida (té, café, etc.) sin azúcar con edulcorante ó canela + 1 rebanada de pan + 1 trozo de 5 x 5 cm de queso magro. ALMUERZO: 2 hamburguesas caseras light (carne picada magra + salvado de avena fino + claras de huevo)+ coliflor hervido con hilos de aceite y pimienta. 1 mandarina o fruta cítrica. MERIENDA/COLACION: 1 yogurt + media taza de frutillas o fresas. CENA: Tortilla de espinaca y papá en sartén de teflón con ensalada de tomate y cebolla. DIA 6: DESAYUNO :1 taza de leche descremada con infusión preferida (té, café, etc.) sin azúcar con edulcorante ó canela + 1 rebanada de pan + 1 trozo de 5 x
  3. 3. 5 cm de queso magro. ALMUERZO: Fideos cortos con atún al natural aderezado con hilos de aceite y pimienta + lechuga + 1 fruta. MERIENDA/COLACION: 1 yogurt descremado + 1 cuadrado de avena CENA: Zapallitos revueltos con huevo + ensalada de fruta DIA 7: DESAYUNO :1 taza de leche descremada con infusión preferida (té, café, etc.) sin azúcar con edulcorante ó canela + 1 rebanada de pan + 1 trozo de 5 x 5 cm de queso magro. ALMUERZO: 1 Pata muslo de pollo sin piel a la cacerola con verduras + 1 pieza fruta MERIENDA/COLACION: Licuado de fresas/frutillas (1 vaso de yogurt bebible licuado o procesado junto con media taza de fresas o frutillas) CENA:100 gr de arroz integral hervido + ensalada mixta + 1 hambuerguesa casera.

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