SESIÓN DE ENTRENAMIENTO PARA CATEGORIA SENIORPARTE 1 “CALENTAMIENTO”                                                      ...
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO PARA CATEGORIA SENIOR•     5.- EJERCICIO CIRCULATORIO CON 5 VARIANTES ...............................
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO PARA CATEGORIA SENIOR                                                                       VARIAN...
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Sesión de entrenamiento de reyes, mister del algabeño

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Entrevistas, Mister Jesús Botello.

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Sesión de entrenamiento de reyes, mister del algabeño

  1. 1. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO PARA CATEGORIA SENIORPARTE 1 “CALENTAMIENTO” (20 MINUTOS)• 1.- CARRERA CONTINUA EN GRUPO .................................................................................................. 3 MINUTOS• 2.- ESTIRAMIENTOS VARIOS ............................................................................................................... 2 MINUTOS• 3.- CALENTAMIENTO EN CIRCUITO CARRUSEL (VER ESQUEMA 3)............................................... 15 MINUTOS ESQUEMA 3Se divide el equipo en dos grupos que se colocan en dos colas A y A´ los porteros se colocan en P1 y P2.Desde A hasta 1 se alternan ejercicios básicos de calentamiento al trote (brazos, pecho, cintura, aductores skiping,defensa etc.) desde 1 hasta 2 se cruzan haciendo ejercicios de piernas (laterales, oblicuos, etc.) al llegar a 2 el porterojuega con el futbolista que devolverá de primeras haciendo una salida en velocidad explosiva hasta 3 y volverá trotandosuavemente pasando por 4 hasta la cola Así ira alternado posiciones entre las dos colas,En las distintas pasadas el portero cambiara la forma de golpeo para que el futbolista vaya tocando primero de interiorbajo, después de interior alto, control pecho e interior, cabeza, etc.PARTE 2 “PARTE PRINCIPAL” 10+25+10+25: 60 MINUTOS• 4.- EJERCICIO (POSESION 1) ................................................................................................. 10 MINUTOSSe hacen dos equipos por ejemplo de (10 x10) incluido porteros donde se tiene que mantener la posesión del balón a uno odos toques máximo insistir en el desmarque toque e intensidad.ENTRENADOR: José Antonio Fernández ReyesTemporada (2.011-2.012) Pag. 1
  2. 2. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO PARA CATEGORIA SENIOR• 5.- EJERCICIO CIRCULATORIO CON 5 VARIANTES .......................................................... 5X5´ (25 MINUTOS) Variante 1 Variante 2 Variante 3 Variante 4 (VARIANTE 3) VARIANTE 1 (VARIANTE 4) CIRCULATORIO (5 minutos): Una cola en 0 de donde parte el ejercicio que consiste en pase preciso y ocupación de espacio siguiente muy rápido. de 0 a 1 de 1 a 2 de 2 a 3..... y así sucesivamente VARIANTE 2 CIRCULATORIO MAS TIRO (5 minutos): Una cola en 0 de donde parte el ejercicio que consiste en pase preciso y ocupación de espacio siguiente muy rápido. de 0 a 1 de 1 a 2 de 2 a 3..... al llegar a 5 control orientado y tiro se recoge el balon y empezamos en 0. VARIANTE 3 CIRCULATORIO DESDOBLE POR DELANTE CENTRO Y REMATE (5 minutos): Una cola en 0 de donde parte el ejercicio que consiste en pase preciso y ocupación de espacio siguiente muy rápido. de 0 a 1 de 1 a 2 de 2 a 3..... al llegar a 5 control orientado y pase a 6 desdoble por delante y centro sobre 7 que remata, 7 pasa a 6 y el que centra rápido va a rematar en 7. VARIANTE 4 CIRCULATORIO DESDOBLE POR DETRAS CENTRO Y REMATE (5 minutos): Una cola en 0 de donde parte el ejercicio que consiste en pase preciso y ocupación de espacio siguiente muy rápido. de 0 a 1 de 1 a 2 de 2 a 3..... al llegar a 5 control orientado y pase a 6 desdoble por detrás y centro sobre 7 que remata, 7 pasa a 6 y el que centra rápido va a rematar en 7.ENTRENADOR: José Antonio Fernández ReyesTemporada (2.011-2.012) Pag. 2
  3. 3. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO PARA CATEGORIA SENIOR VARIANTE 5 CIRCULATORIO, PARED “PIM PAM PUM”CENTRO Y REMATE (5 minutos): Una cola en 0 de donde parte el ejercicio que consiste en pase preciso y ocupación de espacio siguiente muy rápido. de 0 a 1 de 1 a 2 de 2 a 3..... al llegar a 5 control orientado y doble pared con 6, 6 centra sobre 7 que remata. 6 va a 7, 7 vuelve a 0 y el 5 ocupa la posición 6 6 una vez que centra va rápido a rematar en 7. Variante 5• 6.- EJERCICIO (POSESION 2) ................................................................................................. 10 MINUTOSNuevamente con los dos equipos que se hicieron en principio(10 x10) incluido porteros, se tiene que mantener la posesión delbalón a uno o dos toques máximo insistir en el desmarque toque e intensidad.• 7.- EJERCICIO TRABAJO EN POSTAS, JUGADA COMBINATIVA CON FINALIZACION ............. 25 MINUTOSMontamos cuatro postas A, B, C, D, • A.- Balón Medicinal vamos en desplazamiento a las cuatro esquinas pasando por el centro • B.- “Suicidio” Salgo voy al primer cono y vuelvo, voy al segundo y vuelvo a toda velocidad. • C.- Se colocan dos vallas y pica alta al lado salto la primera valla rodeo la pica volviendo a saltar ,salto la segunda rodeo la pica volviendo a saltar luego skiping entre los 4 aros. • D.- Se coloca cuerda entre dos conos altos a un metro de altura y se salta con pies juntos 3 veces a derecha y tres a izquierdas lo mas seguido posible.Una vez hecho el trabajo al unísono en las cuatro postas se produce jugada combinativa entre los 4 jugadores con finalizaciónen portería. VARIANTE 1 “Corte por detrás”: Después del trabajo en las postas A recoge un balón lo pasa a C que deja de primeras a B, éste pasa a D que pone en profundidad sobre C que ha hecho un desdoblamiento por detrás de D. C corre la banda y centra sobre los desmarques de A, B, y D para que finalicen en tiro a portería. Variante 1ENTRENADOR: José Antonio Fernández ReyesTemporada (2.011-2.012) Pag. 3
  4. 4. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO PARA CATEGORIA SENIOR VARIANTE 2 “Corte por delante”: Después del trabajo en las postas A recoge un balón lo pasa a C que deja de primeras a B, éste pasa a D que pone en profundidad sobre C que ha hecho un desdoblamiento por delante de D. C corre la banda y centra sobre los desmarques de A, B, y D para que finalicen en tiro a portería. Variante 2 VARIANTE 3 “Pim Pam Pum”: Después del trabajo en las postas A recoge un balón lo pasa a C que deja de primeras a B, éste pasa a D que pasa sobre C que pone en profundidad sobre el desmarque de D. D corre la banda y centra sobre los desmarques de A, B, y C para que finalicen en tiro a portería. Variante 3PARTE 3 “VUELTA A LA CALMA “ 10 MINUTOS• 8.- RELAJACIÓN, ESTIRAMIENTOS, CHARLA, COMENTARIO DE LA SESIÓN 10 MINUTOSENTRENADOR: José Antonio Fernández ReyesTemporada (2.011-2.012) Pag. 4

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