CÓMO ME ENTRENO

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CÓMO ME ENTRENO

  1. 1. DISEÑO MI ENTRENAMIENTO A QUÉ LLAMAMOS CARGA DE ENTRENAMIENTO MAR LOZANO
  2. 2. CARGA DE ENTRENAMIENTO La carga de entrenamiento la podemos definir como un conjunto de ejercicios, que estimulan al organismo, provocando el estado de desequilibrio de este. Para poder definir una carga de entrenamiento, es necesario dar respuesta a las Siguientes cuestiones: ¿CUÁNTO? ¿A QUÉ RITMO? ¿CÓMO? ¿QUÉ RECUPERACIÓN? ¿CON QUÉ FRECUENCIA? Por ejemplo: • Correr de 2.000 metros lisos, es una carga de entrenamiento. • Hacer 2 series de 3 repeticiones de levantamiento de 30 kilos, es una carga de entrenamiento MAR LOZANO
  3. 3. VOLUMEN DE LA CARGA Antes de comenzar a diseñar nuestro entrenamiento deberemos plantearnos las siguientes cuestiones: ¿CUÁNTO? • ¿CUÁNTAS VECES DEBO HACER UN EJERCICIO? • ¿CUÁNTAS REPETICIONES? • ¿CUÁNTOS KILÓMETROS? • ¿CUÁNTO TIEMPO? Éste aspecto es el cualitativo de la carga y se denomina VOLUMEN MAR LOZANO
  4. 4. INTENSIDAD DE LA CARGA Las siguientes cuestiones serán: • ¿A QUÉ RITMO? • ¿A QUÉ VELOCIDAD? • ¿LENTO O RÁPIDO? Este aspecto es el cualitativo y se denomina INTENSIDAD MAR LOZANO
  5. 5. ¿Y QUÉ MÁS? Además podremos añadir datos más específicos sobre los ejercicios a realizar. • Conducir un balón • Realizar un determinado gesto • Responder a un estímulo como un sonido. A este aspecto le llamamos ESPECIFICIDAD DE LA CARGA Entre ejercicio y ejercicio deberemos respetar un pequeño tiempo de descanso: • ¿Cuánto tiempo? • ¿Qué tipo? ¿Activo o pasivo? A esta medida la llamamos RECUPERACIÓN MAR LOZANO
  6. 6. ¿Y DESPUÉS DE LA RECUPERACIÓN? Podemos especificar cuando queremos que se repita el mismo ejercicio, haciendo que éste periodo sea más o menos largo o corto. ¿CADA CUANTO TIEMPO VOLVEMOS A ESTIMULAR EL ORGANISMO? El resultado de dividir la repetición del estímulo por el tiempo de recuperación lo denominaremos DENSIDAD del estímulo. REPETICIÓN DENSIDAD= Tº DE RECUPERACIÓN MAR LOZANO
  7. 7. EN RESUMEN Una carga de entrenamiento quedará perfectamente definida con los parámetros de VOLUMEN : 2 series de 3 repeticiones levantando 30 kg INTENSIDAD : velocidad de ejecución máxima ESPECIFICIDAD : control de la respiración durante la ejecución RECUPERACIÓN : 5 minutos entre series realizando 3 multisaltos y estiramientos DENSIDAD : 3:5:3 --> 2 series de 3 repeticiones entre 5 minutos). MAR LOZANO

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