2. RELACIÓN RESPIRACIÓNMOVIMIENTO
Es importante que la respiración
se lleve a cabo de manera
profunda. Ello nos facilitará la
expansión pulmonar necesaria
para el intercambio de gases y
que se llenen nuestros pulmones
facilitando así la oxigenación, la
concentración y la relajación.
3. RELAJACIÓ
N
• Distensión muscular y psíquica
• Descenso de la tensión
• Trabajo
• Esfuerzo muscular
ta
facili
recuperación de la calma
equilibrio mental
paz interior
Genera estado de bienestar
y salud.
4. RELACIÓN RESPIRACIÓNMOVIMIENTO. CONSEJOS:
Es importante para nuestra salud prestar atención a
nuestra respiración. Aquí tienes una serie de consejos:
Evita las malas posturas, encorvar la espalda y presionar el
abdomen o el tórax, facilitará la entrada de aire.
Realiza respiraciones profundas cuando pasees por el parque o la
montaña.
Evita respirar de forma acelerada, podrías provocarte una
hiperventilación.
6. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN.
BENEFICIOS:
Por medio de la relajación, que podemos definirla como una
situación de equilibrio psíquico y fisiológico, podemos conseguir:
Mejora general de la salud.
Fortalece e integra nuestra parte afectiva.
Obtener una mayor seguridad de uno
mismo.
Resolución de los conflictos emocionales.
Incremento de nuestras facultades
mentales.
Equilibrio entre ejercicio y descanso.
7. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN.
RECOMENDACIONES:
Para realizar los ejercicios de relajación es importante tener en
cuenta las siguientes recomendaciones:
El lugar. Se recomienda un lugar
tranquilo, silencioso y cálido.
Posición. Al principio mejor tumbado,
ya que ello permite relajar con mayor
facilidad la musculatura voluntaria y
con los ojos cerrados (sin dormirnos).
Después, con más práctica podemos ir
modificando.
Deben llevarnos a sensaciones
agradables. Nunca realizarlos en caso
contrario
8. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
Las técnicas más utilizadas son:
Relajación autógena o
método de Schultz.
Relajación progresiva.
Schultz, su creador. Trata de llegar a la relajación
por medio de sensaciones corporales al mismo
tiempo que ordena a los músculos que se relajen..
Es una técnica pasiva
Fomenta el reposo y consiste en tensar y relajar los
músculos. Es un método activo de relajación
Consiste en usar la imaginación para visualizar
imágenes positivas y creativas que nos permitan
relajarnos.
Visualización.
Relajación Pasiva.
Permite sólo relajar grupos musculares sin
tensiones. Se centra la atención en ellas y vamos
relajándolas.
Autoafirmaciones
positivas.
Respuesta de relajación o
método de Benson.
Por medio de afirmaciones positivas, grabadas o
habladas, y tumbados vamos relajándonos.
Utiliza una palabra o «mantra» para que al expirar
pronunciarla y permitir concentrarnos y relajarnos.
Consiste en combinar elementos de las anteriores.
Técnicas mixtas.