Relajación y Respiración

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Relajación y Respiración

  1. 1. RELAJACIÓN Y RESPIRACIÓN Mónica Conde Quispe GERENTE DE PLANIFICACION DE ESCUELA PARA PADRES SOCIAL MEDIA MARKETING Especialista en Estimulación Prenatal
  2. 2. RELACIÓN RESPIRACIÓNMOVIMIENTO  Es importante que la respiración se lleve a cabo de manera profunda. Ello nos facilitará la expansión pulmonar necesaria para el intercambio de gases y que se llenen nuestros pulmones facilitando así la oxigenación, la concentración y la relajación.
  3. 3. RELAJACIÓ N • Distensión muscular y psíquica • Descenso de la tensión • Trabajo • Esfuerzo muscular ta facili recuperación de la calma equilibrio mental paz interior Genera  estado de bienestar y salud.
  4. 4. RELACIÓN RESPIRACIÓNMOVIMIENTO. CONSEJOS: Es importante para nuestra salud prestar atención a nuestra respiración. Aquí tienes una serie de consejos:  Evita las malas posturas, encorvar la espalda y presionar el abdomen o el tórax, facilitará la entrada de aire.  Realiza respiraciones profundas cuando pasees por el parque o la montaña.  Evita respirar de forma acelerada, podrías provocarte una hiperventilación.
  5. 5. POSTURAS – RESPIRACION
  6. 6. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN. BENEFICIOS: Por medio de la relajación, que podemos definirla como una situación de equilibrio psíquico y fisiológico, podemos conseguir:  Mejora general de la salud.  Fortalece e integra nuestra parte afectiva.  Obtener una mayor seguridad de uno mismo.  Resolución de los conflictos emocionales.  Incremento de nuestras facultades mentales.  Equilibrio entre ejercicio y descanso.
  7. 7. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN. RECOMENDACIONES: Para realizar los ejercicios de relajación es importante tener en cuenta las siguientes recomendaciones:  El lugar. Se recomienda un lugar tranquilo, silencioso y cálido.  Posición. Al principio mejor tumbado, ya que ello permite relajar con mayor facilidad la musculatura voluntaria y con los ojos cerrados (sin dormirnos). Después, con más práctica podemos ir modificando.  Deben llevarnos a sensaciones agradables. Nunca realizarlos en caso contrario
  8. 8. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Las técnicas más utilizadas son:  Relajación autógena o método de Schultz.  Relajación progresiva. Schultz, su creador. Trata de llegar a la relajación por medio de sensaciones corporales al mismo tiempo que ordena a los músculos que se relajen.. Es una técnica pasiva    Fomenta el reposo y consiste en tensar y relajar los músculos. Es un método activo de relajación Consiste en usar la imaginación para visualizar imágenes positivas y creativas que nos permitan relajarnos. Visualización.   Relajación Pasiva.  Permite sólo relajar grupos musculares sin tensiones. Se centra la atención en ellas y vamos relajándolas.  Autoafirmaciones positivas. Respuesta de relajación o método de Benson.  Por medio de afirmaciones positivas, grabadas o habladas, y tumbados vamos relajándonos.  Utiliza una palabra o «mantra» para que al expirar pronunciarla y permitir concentrarnos y relajarnos.  Consiste en combinar elementos de las anteriores.   Técnicas mixtas.

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