Ich will meine Beine nicht trainieren, ich spiel ja schließlich Fussball, fahre Rad, gehe Laufen, etc. Außerdem will ich am Oberkörper aufbauen und mein Sixpack formen. So oder so ähnlich hören sich die Aussagen von vielen Sportlern an, die gerne einen Waschbrettbauch haben möchten und nur Ihre Bauchmuskeln trainieren. Den ganzen Beitrag lesen auf http://www.muskel-guide.de

1. WARUM DU UNBEDINGT DEINE
BEIN TRAINIEREN SOLLTEST
5 Tipps warum du unbedingt deine Beine trainieren solltest

2. 1. SYMETRIE
➡ Ungleichgewicht wenn man nur einzelne Muskelgruppen trainiert
➡ Irgendwann wird der Punkt kommen, an dem die Beine nicht mehr zum Körper passen
➡ Es ist sehr schwer die Beine zum nachwachsen zu animieren
➡ Je weiter man im Training ist, desto extremer fällt ein Ungleichgewicht ins Auge

3. 2. TRAININGSERFOLG
➡ Je größer der trainierte Muskel, desto mehr Wachstumshormone schüttet er aus
➡ Bizeps = wenig Wachstumshormone, Beine = viele Wachstumshormone
➡ Alle Muskeln profitieren von Wachstumshormonen aus den Beinen
➡ Bauchmuskeln wachsen also zusätzlich durch die „Gratis“-Hormone

4. 3. KRAFT
➡ Viele Übungen beanspruchen zusätzlich auch die Beinmuskulatur
➡ Schwache Beinmuskulatur = wenig Gewicht bei allen Übungen
➡ Durch schwache Beine geht ein Teil der Kraft „flöten“
➡ Durch starke Beine kann insgesamt mehr Gewicht stemmen

5. 4. ANDERE SPORTARTEN
➡ Eine starke Beinmuskulatur ist hilfreich für andere Sportarten
➡ Die meiste Kraft kommt aus den Beinen, auch bei Basketball etc.
➡ Starke Beine machen dich in fast allen Sportarten besser
➡ Die meisten Bewegungen gehen von den Beinen aus

6. 5. DIE LADIES
➡ Frauen stehen bekanntlich auf einen schönen „Knackarsch“
➡ Der Po ist ein Muskel (Gluteus) über dem Beinbizeps
➡ Dieser kann durch Beintraining trainiert und geformt werden
➡ Wer die Beine vernachlässigt, verzichtet auf einen Knackarsch

7. 7 GRATIS SIXPACK CHECKLISTEN
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Stecke Dir ein Ziel. Mache Dir klar, was genau Du erreichen willst. Abnehmen? Bauchmuskeln aufbauen?
Ernährung und ein effektiver Trainingsplan sind die Grundlagen für ausgeprägte Bauchmuskeln.
Mache Dir Gedanken über Deine Ernährung. Ist Deine Ernährung gesund? Ernähst Du dich hauptsächlich
Gewicht reduzieren? Muskelmasse zulegen? Nur mit einem klaren Ziel vor Augen macht der Weg dorthin auch
Mache Dir Gedanken über Deine Ernährung. Ist Deine Ernährung gesund? Ernähst Du dich hauptsächlich von Fertigprodukten? Erkenne den Zusammenhang von einer gesunden und optimierten die Grundlagen für Deinen Sixpack Erfolg. Ein niedriger Körperfettanteil (ca.10%), eine optimierte
Schaffe Ernährung und
Sinn.
von Fertigprodukten? Erkenne den Zusammenhang von einer gesunden und optimierten Ernährung und effeltiven Muskelaufbau. Lese dazu die ausführlichen Kapitel im Ebook Sixpack Food.
Senke Deinen Körperfettanteil. Um Deinen Körperfettanteil zu senken, musst Du dich richtig ernähren und Ernährung und ein effektiver Trainingsplan sind die Grundlagen für ausgeprägte Bauchmuskeln.
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Schaffe die Grundlagen für Deinen Sixpack Erfolg. Ein niedriger Körperfettanteil (ca.10%), eine optimierte regelmäßig Deine Ausdauer trainieren. 2-3 Mal pro Woche für 30-50 Min ein Cardiotraining wie Joggen oder Schaffe die Grundlagen für Deinen Sixpack Erfolg. Ein niedriger Körperfettanteil (ca.10%), eine optimierte
Lege Dir kleine Etappenziele fest. Ist ein Ziel erreicht, motiviert das enorm. Kleine Ziele sind auch leichter zu Ernährung und ein effektiver Trainingsplan sind die Grundlagen für ausgeprägte Bauchmuskeln.
Ernährung und ein effektiver Trainingsplan sind die Grundlagen für ausgeprägte Bauchmuskeln.
Ändere Deine Ernährung und Essgewohnheiten. Lese dazu das Ebook Sixpack Food und die Checklisten
Radfahren, absolvieren. Dies kurbelt Deinen Stoffwechsel an und Du verbrennst Deine Fettpolster die Dein und Essgewohnheiten. Lese dazu das Ebook Sixpack Food und die Checklisten Um Deinen Körperfettanteil zu senken, musst Du dich richtig ernähren und
Ändere Deine Ernährung Senke Deinen Körperfettanteil.
bewältigen und könnten sein, z.B. 1 Woche ohne Schokolade durchhalten, 3 Mal die Woche laufen gehen, 5 zur Ernährung sowie Ernährungsplan. Außerdem findest du auf Muskel-Guide.deregelmäßig Deine Ausdauer trainieren. 2-3 Mal pro Woche für 30-50 Min ein Cardiotraining wie Joggen oder
im Blog eine Vielzahl von
zur Ernährung sowie Ernährungsplan. Außerdem findest du auf Muskel-Guide.de im Blog eine Vielzahl von Sixpack verbergen. Lese hierfür die Cardio-Checkliste.
Senke Deinen Körperfettanteil. Um Deinen Körperfettanteil zu senken, musst Du dich richtig ernähren und kg abnehmen. hilfreichen Artikeln zum Thema Ernährung für ein Sixpack. Radfahren, absolvieren. Dies kurbelt Deinen Stoffwechsel an und Du verbrennst Senke Deinen Körperfettanteil. Um Deinen Körperfettanteil zu senken, musst Du dich richtig ernähren und
Deine Fettpolster die Dein
hilfreichen Artikeln zum Thema Ernährung für ein Sixpack. regelmäßig Deine Ausdauer trainieren. 2-3 Mal pro Woche für 30-50 Min ein Cardiotraining wie Joggen oder
regelmäßig Deine Ausdauer trainieren. 2-3 Mal pro Woche für 30-50 Min ein Cardiotraining wie Joggen oder Sixpack verbergen. Lese hierfür die Cardio-Checkliste.
Radfahren, absolvieren. Dies kurbelt Deinen Stoffwechsel an und Du verbrennst Deine Fettpolster die Dein Radfahren, absolvieren. Dies kurbelt Deinen Stoffwechsel an und Du verbrennst Deine Fettpolster die Dein
Sixpack verbergen. Lese hierfür die Cardio-Checkliste.
Dokumentiere Deinen Erfolg. Notiere Deine Maße und Gewichtsangaben in das Sixpack Erfolgstagebuch. um. Zusätzlich zum Cardiotraining musst Du dich mit den richtigen Lebensmitteln aus diesen 10 Nahrungsmittelgruppen. Diese Nahrungsmittel sind so
Stellen Deine Ernährung
Ernähre Dich überwiegend Sixpack verbergen. Lese hierfür die Cardio-Checkliste.
Ernähre Dich überwiegend aus diesen 10 Nahrungsmittelgruppen. Diese Nahrungsmittel sind so ernähren. 5-6 Mahlzeiten über den Tag verteilt sind besser als z.B. nur 3 Mahlzeiten, da der Stoffwechsel mehr
So siehst Du deinen Erfolg Schwarz auf Weiß. Falls sich der „Schweinehund“ in Dir meldet blättere einfach im ausgewählt, dass Du eine ständige Fettverbrennung nutzt und gleichzeitig immerStellen Deine Ernährung um. Zusätzlich zum Cardiotraining musst Du dich mit den richtigen Lebensmitteln
mit den nötigen Nährstoffen
ausgewählt, dass Du eine ständige Fettverbrennung nutzt und gleichzeitig immer mit den nötigen Nährstoffen arbeitet (= bessere Fettverbrennung) und der Körper ständig mit allen Nährstoffen „versorgt“ ist. Alle Proteinen versorgt bist. Es ist ratsam, das jede Hauptmahlzeit ernähren. 5-6drei Bestandteileden Tag verteilt sind besser als z.B. nur 3 Mahlzeiten, da der Stoffwechsel mehr
Trainingstagebuch und sehe was Du bereits geschafft hast. Du wirst dann erkennen, dass es sich lohnt
Stellen Deine Ernährung um. Zusätzlich zum Cardiotraining musst Du dich mit den richtigen Lebensmitteln versorgt bist. Es ist ratsam, das jede Hauptmahlzeit mindestens drei Bestandteile
und hochwertigen Proteinen und hochwertigen 2-3 mindestens Mahlzeiten über Stellen Deine Ernährung um. Zusätzlich zum Cardiotraining musst Du dich mit den richtigen Lebensmitteln
weiterzumachen. Stunden eine Mahlzeit. Lesen hierfür die Ernährungs- und die Ernährungsplan-Checkliste. arbeitet (= bessere Fettverbrennung) und der Körper ständig mit allen Nährstoffen „versorgt“ ist. Alle 2-3 über den Tag verteilt sind besser als z.B. nur 3 Mahlzeiten, da der Stoffwechsel mehr
der vorgeschlagenen Nahrungsmitteln enthält und jede Zwischenmahlzeit mindestens zwei. Hier findest Du ernähren. 5-6 Mahlzeiten
der vorgeschlagenen Nahrungsmitteln enthält und jede Zwischenmahlzeit mindestens zwei. Hier findest Du
ernähren. 5-6 Mahlzeiten über den Tag verteilt sind besser als z.B. nur 3 Mahlzeiten, da der Stoffwechsel mehr
arbeitet (= bessere Fettverbrennung) und der Körper ständig mit allen Nährstoffen „versorgt“ ist. Alle 2-3
eine Liste der 10 Nahrungsmittelgruppen http://www.muskel-guide.de/ernahrung/10-nahrungsmittel-fur-ein- eine Liste der 10 Nahrungsmittelgruppen http://www.muskel-guide.de/ernahrung/10-nahrungsmittel-fur-ein- hierfür die Ernährungs- und die Ernährungsplan-Checkliste. bessere Fettverbrennung) und der Körper ständig mit allen Nährstoffen „versorgt“ ist. Alle 2-3
Stunden eine Mahlzeit. Lesen arbeitet (=
Stunden eine Mahlzeit. Lesen hierfür die Ernährungs- und die Ernährungsplan-Checkliste. Stunden eine Mahlzeit. Lesen hierfür die Ernährungs- und die Ernährungsplan-Checkliste.
sixpack-die-kalorien-verbrennen-und-muskeln-wachsen-lassen/ Mache ein Foto von Dir. Hänge ein Foto von Dir dort auf, wo Du es immer sehen kannst. Denke immer daran, sixpack-die-kalorien-verbrennen-und-muskeln-wachsen-lassen/
Erstellen einen Trainingsplan. Trainiere 2-3 mal pro Woche nach diesem Plan. Dein Trainingsplan sollte alle
was das Ziel Deines Trainings ist und warum Du etwas an Deinem Körper bzw. in Deinem Leben verändern beanspruchen (Arme, Brust, Bauch, Beine, Rücken, Schulter) und die wichtigen Erstellen einen Trainingsplan. Trainiere 2-3 mal pro Woche nach diesem Plan. Dein Trainingsplan sollte alle
wichtigen Muskelgruppen
Erstellen einen Trainingsplan. Trainiere 2-3 mal pro Woche nach diesem Plan. Dein TrainingsplanMahlzeiten ein. Relativ gleichmäßig über den Tag verteilt (Konzept der Energiebalance). wichtigen Muskelgruppen beanspruchen (Arme, Brust, Bauch, Beine, Rücken, Schulter) und dieTrainingsplan. Trainiere 2-3 mal pro Woche nach diesem Plan. Dein Trainingsplan sollte alle
Erstellen einen wichtigen
Nehme täglich 5-6 sollte alle willst. Grundübungen beinhalten. Große Muskelgruppen wie die Beinmuskulatur werden besonders beansprucht, da ein. Relativ gleichmäßig über den Tag verteilt (Konzept der Energiebalance).
Nehme täglich 5-6 Mahlzeiten wichtigen Muskelgruppen beanspruchen (Arme, Brust, Bauch, Beine, Rücken, Schulter) und die wichtigen
wichtigen Muskelgruppen beanspruchen (Arme, Brust, Bauch, Beine, Rücken, Schulter) und die wichtigen Grundübungen beinhalten. Große Muskelgruppen wie die Beinmuskulatur werden besonders beansprucht, da
Es ist ratsam die Zwischenmahlzeiten ca. 2 Stunden vor den Hauptmahlzeiten einzunehmen. Mit Es ist ratsam die Zwischenmahlzeiten ca. 2 Stunden vor den Hauptmahlzeiten einzunehmen. Mit
sie große Mengen an Wachstumshormonen ausschütten, die auch den Bauchmuskeln zugute kommen.
Grundübungen beinhalten. Große Muskelgruppen wie die Beinmuskulatur werden besonders beansprucht, da sie große Mengen an Wachstumshormonen ausschütten, die auch den Bauchmuskeln zugute kommen. Große Muskelgruppen wie die Beinmuskulatur werden besonders beansprucht, da
Grundübungen beinhalten.
Zwischenmahlzeiten ist man jederzeit satt und zufrieden, sodass die Wahrscheinlichkeit von
sie große Mengen an Wachstumshormonen ausschütten, die auch den Bauchmuskeln zugute kommen. Zwischenmahlzeiten ist man jederzeit satt und zufrieden, sodass die Wahrscheinlichkeit von sie große Mengen an Wachstumshormonen ausschütten, die auch den Bauchmuskeln zugute kommen.
Trainiere mit einem Freund. So könnt ihr euch gegenseitig motivieren und jeder kann den anderen mitziehen.
Heißhungerattacken sinkt. Heißhungerattacken sinkt.
Ausreden gibtʼs nicht! Erzähle auch jedem Deiner Bekannten das Du jetzt regelmäßig trainierst. So „musst“ Du
Trainieren Deinen ganzen Körper. Wenn Du nur Deine Bauchmuskeln trainierst, wirst Du kaum sichtbare
durchhalten, denn die Schmach der Niederlage dass Du alles hinschmeißt wird dann für Dich sehr peinlich
Trainieren Deinen ganzen Körper. Wenn Du nur Deine Bauchmuskeln trainierst, wirst Du kaum sichtbare
Trainieren Deinen ganzen Körper. Wenn Du nur Deine Bauchmuskeln trainierst, wirst Du kaum sichtbare
Trainieren Deinen ganzen Körper. Wenn Du nur Deine Bauchmuskeln trainierst, wirst Du kaum sichtbare
Erfolge sehen! Für einen Waschbrettbauch ist es extrem wichtig alle Muskelgruppen zu trainieren. Trainiere Erfolge sehen! Für einen Waschbrettbauch ist es extrem wichtig alle Muskelgruppen zu sehen! Für einen Waschbrettbauch ist es extrem wichtig alle Muskelgruppen zu trainieren. Trainiere
Erfolge trainieren. Trainiere
Erfolge sehen! Für einen Waschbrettbauch ist es extrem wichtig alle Muskelgruppenlieber Volkorn- statt Weizenprodukte. Komplexe und lange Kohlenhydrate, die in Vollkornprodukten
Esse zu trainieren. Trainiere werden. Esse lieber Volkorn- statt Weizenprodukte. Komplexe und lange Kohlenhydrate, die in Vollkornprodukten
vorhanden sind, sind besser als Weizenprodukte, da sie länger sättigen und dem Körper länger zur Verfügung
daher Deinen ganzen Körper, sprich alle Muskelgruppen, z.B. mit dem Sixpack Erfolg Ganzkörperplan. daher Deinen ganzen Körper, sprich alle Muskelgruppen, z.B. mit dem Sixpack Erfolg Ganzkörperplan. besser als Weizenprodukte, da sie länger sättigen und demdaher Deinen ganzen Körper, sprich alle Muskelgruppen, z.B. mit dem Sixpack Erfolg Ganzkörperplan.
vorhanden sind, sind Körper länger zur Verfügung
daher Deinen ganzen Körper, sprich alle Muskelgruppen, z.B. mit dem Sixpack Erfolg Ganzkörperplan.
stehen. Begrenze außerdem die Aufnahme von gesättigten Fetten, Transfettsäuren, Glukosesirup und
Belohne Dich für erreichte Ziele. Bei jedem erreichten Etappenziel auf dem Weg zum Sixpack belohne Dich. stehen. Begrenze außerdem die Aufnahme von gesättigten Fetten, Transfettsäuren, Glukosesirup und
modifizierter Stärke.
Sorgen für eine optimale Regeneration. Muskeln wachsen nicht während dem Training, sondern in der Sorgen für eine optimale Regeneration. Muskeln wachsen nicht während demSorgen fürsondern in der Regeneration. Muskeln wachsen nicht während dem Training, sondern in der
Training, eine optimale
modifizierter Stärke.
Kaufe Dir neue Laufschuhe, neue Trainingsgeräte oder dergleichen. Und dann gehtʼs weiter zum nächsten Regeneration. Muskeln wachsen nicht während dem Training, sondern in der
Sorgen für eine optimale
Regenerationsphase! Sorge für ausreichend Schlaf, mindestens jedoch 7-8 Stunden und gebe dem Regenerationsphase! Sorge für ausreichend Schlaf, mindestens jedoch 7-8 Stunden und gebe dem Sorge für ausreichend Schlaf, mindestens jedoch 7-8 Stunden und gebe dem
Regenerationsphase!
beanspruchten Muskel eine Pause von 48h zwischen den einzelnen Trainingseinheiten. Etappenziel. Regenerationsphase! Sorge für ausreichend Schlaf, mindestens jedoch 7-8 Stunden und gebe dem beanspruchten Muskel eine Pause von 48h zwischen den einzelnen Trainingseinheiten.
beanspruchten Muskel eine Pause von 48h zwischen den einzelnen Trainingseinheiten.
Trinke täglich 3-5 Liter Wasser. Für einen guten Stoffwechsel musst Du viel trinken. Täglich mindestens 3
Liter Wasser, besser noch 5 Liter. Achte darauf natriumarmes Wasser zu dir zu nehmen. Limonade und
beanspruchten Muskel eine Pause von 48h zwischen den einzelnen Trainingseinheiten. täglich 3-5 Liter Wasser. Für einen guten Stoffwechsel musst Du viel trinken. Täglich mindestens 3
Trinke
dergleichen solltest Du meiden, da sie viel Zucker enthalten.
Trainiere Deine Bauchmuskeln nicht jeden Tag. Bauchmuskeln sind ganz normale Muskeln, welche im Liter Wasser, besser noch 5 Liter. Achte darauf natriumarmes Wasser zu dir zu nehmen. Limonade und Trainiere Deine Bauchmuskeln nicht jeden Tag. Bauchmuskeln sind ganz normale Muskeln, welche im
Denke immer an den Erfolg. Warum willst Du ein Sixpack? Denke daran wie es ist, wenn Du ein Sixpack hast Trainiere Deine Bauchmuskeln nicht jeden Tag. Bauchmuskeln sind ganz normale Muskeln, welchewährend sie bei täglicher Belastung buchstäblich keine Zeit haben, kräftiger zu
im
Ruhezustand wachsen, während sie bei täglicher Belastung buchstäblich keine Zeit haben, kräftiger zu dergleichen solltest Du meiden, da sie viel Zucker enthalten. Ruhezustand wachsen,
und halte durch. Stelle Dir vor wie Du am Strand alle Blicke auf Dich ziehen wirst. Es lohnt sich für Dich und
Trainiere Deine Bauchmuskeln nicht jeden Tag. Bauchmuskeln sind ganz normale Muskeln, welche im Ruhezustand wachsen, während sie bei täglicher Belastung buchstäblich keine Zeit haben, kräftiger zu
werden. Die kräftigsten Bauchmuskeln entstehen bei zwei- bis dreimaligem Training pro Woche, wobei es
werden. Die kräftigsten Bauchmuskeln entstehen bei zwei- bis dreimaligem Training pro Woche, wobei es
Stoppe Deinen Heißhunger auf Schokolade und Süßigkeiten. In der ersten Zeit wirst Gesundheit! noch
Deine Du vielleicht Ruhezustand wachsen, während sie bei täglicher Belastung buchstäblich keine Zeit haben, kräftiger zu werden. Die kräftigsten Bauchmuskeln entstehen bei zwei- bis dreimaligem Training pro Woche,ist, die Bauchmuskelübungen am Anfang des Trainings durchzuführen. Spart man diese
empfehlenswert wobei es
empfehlenswert ist, die Bauchmuskelübungen am Anfang des Trainings durchzuführen. Spart man diese
nämlich für das Ende auf, so steigt die Wahrscheinlichkeit, dass man mogelt und die Übungen abkürzt oder bekommen. Kaue einen Kaugummi oder putze dir die Zähne. Das hilft den
häufiger Lust auf Süßigkeiten empfehlenswert ist, die Bauchmuskelübungen am Anfang des Trainings durchzuführen. Spart man dieseso steigt die Wahrscheinlichkeit, dass man mogelt und die Übungen abkürzt oder
Stoppe Deinen Heißhunger auf Schokolade und Süßigkeiten. In der ersten Zeit wirst Du vielleicht noch nämlich für das Ende auf,
werden. Die kräftigsten Bauchmuskeln entstehen bei zwei- bis dreimaligem Training pro Woche, wobei es
erleichtert. Heißhunger zu bekämpfen. Süßigkeiten bekommen. Kaue einen Kaugummi oder putze dir die Zähne. das Endeden so steigt die Wahrscheinlichkeit, dass man mogelt underleichtert.
häufiger Lust auf diese
empfehlenswert ist, die Bauchmuskelübungen am Anfang des Trainings durchzuführen. Spart man
Ziehe Dein Training durch. Keine Ausrede der Welt ist es Wert, Dein Training zu schwänzen. Nach jeder
nämlich für Das hilft auf, die Übungen abkürzt oder
erleichtert.
Trainingseinheit wirst Du dich richtig gut fühlen und stolz auf dich sein das Du den „Schweinehund“ besiegt so steigt die Wahrscheinlichkeit, dass man mogelt und die Übungen zu bekämpfen.
nämlich für das Ende auf, Heißhunger abkürzt oder
Trinke täglich 3-5 Liter Wasser. Um Deinen Stoffwechsel und die Fettverbrennung zu einen Ernährungsplan. Plane in einem Ernährungsplan was Du diese Woche essen willst. Ein auch diesmal durchgezogen hast. Trinke täglich 3-5 Liter Wasser. Um Deinen Stoffwechsel und die Fettverbrennung zu unterstützen, trinke
Erstelle unterstützen, trinke hast und Dein Training erleichtert.
mindestens 3-5 Liter Wasser am Tag. Durch eine erhöhte Proteinaufnahme arbeiten die Organehilft Dir den Überblick zu behalten, was Du essen solltest. Wichtig ist, dass Du dich an
Ernährungsplan intensiver. Viel Trinke täglich 3-5 Liter Wasser. Um Deinen Stoffwechsel und die Fettverbrennung zu unterstützen, trinke am Tag. Durch eine erhöhte Proteinaufnahme arbeiten die Organe intensiver. Viel
mindestens 3-5 Liter Wasser
Trinken unterstützt Deinen Körper und ist lebenswichtig. Erstelle einen Ernährungsplan. Plane in einem Ernährungsplan was Du diese Woche essen willst. Wasser am Tag. Durch eine erhöhte Proteinaufnahme arbeiten die unterstützt Deinen Körper und ist lebenswichtig.
mindestens 3-5 Liter Ein Trinken Organe intensiver. Viel
bestimmte Nahrungsmittelgruppen haltest und weisst was Du wann essen musst. Zum Beispiel mittags viel
Töte den Schweinehund in Dir. Jeder Mensch hat diesen in sich, der uns immer einreden will, dass Liter Wasser. Um Deinen Stoffwechsel und die Fettverbrennung zu unterstützen, trinke Überblick zu behalten, was Du essen solltest. Wichtig ist, dass Du dich an
Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, etc.) und Proteine. Mehr dazu in der Ernährungsplan-Checkliste. Trinke täglich 3-5 man
Ernährungsplan hilft Dir den Trinken unterstützt Deinen Körper und ist lebenswichtig.
heute keine Lust auf Training hat. Höre nicht auf ihn. Übernehme Du das Steuer. mindestens 3-5 Liter Wasser am Tag. Durch eine erhöhte
Du hast den Ersten Schritt bestimmte Nahrungsmittelgruppen haltest und weisst was Du wann essen musst. Zum Beispiel mittags viel Lese und Halte dich an die Ernährungs-Regeln. Sobald man das Fett abgebaut hat, dass die
Lese und Halte dich an die Ernährungs-Regeln. Sobald man das Fett abgebaut hat, dass die Proteinaufnahme arbeiten die Organe intensiver. Viel etc.) und Proteine. Mehr dazu in der Ernährungsplan-Checkliste.
Bauchmuskeln verdeckt, können die Bauchmuskeln wachsen und sichtbar werden. Aus diesem Grund haben getan um etwas an Deinem Körper zu ändern. Bleibe immer am Ball. Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Bauchmuskeln verdeckt, können die Bauchmuskeln wachsen und sichtbar werden. Aus diesem Grund haben
Esse einmal pro Woche was Du willst. Einmal pro Woche darfst Du essen wonach dir gerade ist. Dieser Trinken unterstützt Deinen Körper und ist lebenswichtig. Lese und Halte dich an die Ernährungs-Regeln. Sobald man das Fett abgebaut hat, dass die
die Ernährungsregeln aus dem Ebook Sixpack Food oberste Priorität.
die Ernährungsregeln aus dem Ebook Sixpack Food oberste Priorität.
„Refeed Day“ ist sogar nötig. Das hilft dir wieder mit frischem Elan in die nächste Woche starten und stellt Bauchmuskeln verdeckt, können die Bauchmuskeln wachsen und sichtbar werden. Aus diesem Grund haben
Erzähle mir von Deinem Erfolg. Ich bin sehr daran interessiert zu hören, was Du bereits geschafft hast und
sozusagen ein Gleichgewicht wieder her. Ein kalorienreicher Tag kann den Stoffwechsel sogar ankurbeln. Esse einmal pro Woche was Du willst. Einmal pro Woche darfst Du essen wonach dir gerade ist. Dieser
die Ernährungsregeln aus dem Ebook Sixpack Food oberste Priorität.
Habe Spaß am Training. Training baut Stress ab, ist gesund und lässt uns gut aussehen. Ein Sixpack kommt Lese und Halte dich an die Ernährungs-Regeln. Sobald man das Fett abgebaut „Refeed Day“ ist sogar nötig. Das hilft dir wieder mit frischem Elan in die nächste Woche starten und stellt
hat, dass die Habe Spaß am Training. Training baut Stress ab, ist gesund und lässt uns gut aussehen. Ein Sixpack kommt
nicht von einem Tag auf den anderen. Habe etwas Geduld. Es lohnt sich! wohin Deine Reise noch gehen soll. Schreibe mir Deine Erfahrungen an hallo@muskel-guide.de nicht von einem Tag auf den anderen. Habe etwas Geduld. Es lohnt sich!
Bauchmuskeln verdeckt, können die Bauchmuskeln wachsen und sichtbar werden.sozusagen ein Gleichgewicht wieder her. Ein kalorienreicher Tag kann den Stoffwechsel sogar ankurbeln.
Aus diesem Grund haben
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Halte Deinen Ernährungsplan ein bzw. richte Dich danach, und Du Habe Spaß am Training. Training baut Stress ab, ist gesund und lässt uns gut aussehen. Ein Sixpack kommt
die Ernährungsregeln aus dem Ebook Sixpack Food oberste Priorität. nicht von einem Tag auf den anderen. Habe etwas Geduld. Es lohnt sich!
wirst merken dass eine gesunde Ernährung dir viel mehr Energie und Lebenslust bringt. Du wirst zufriedener
und motivierter durchs Leben gehen! Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Halte Deinen Ernährungsplan ein bzw. richte Dich danach, und Du
wirst merken dass eine gesunde Ernährung dir viel mehr Energie und Lebenslust bringt. Du wirst zufriedener
Habe Spaß am Training. Training baut Stress ab, ist gesund und lässt uns gut aussehen. Ein Sixpack kommt
nicht von einem Tag auf den anderen. Habe etwas Geduld. Es lohnt sich! und motivierter durchs Leben gehen!
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