El documento habla sobre la importancia de la alimentación para los deportistas. Recomienda aumentar el consumo de hidratos de carbono como cereales, patatas, legumbres y frutas para evitar la fatiga muscular. También sugiere incluir lácteos, cereales y fruta en los desayunos y meriendas, y verduras, patatas, arroz o pasta con carnes o pescado en las comidas y cenas. El objetivo es proporcionar la energía necesaria para practicar deporte y mantener un estilo de vida saludable.

1. DEPORTE ES SALUD
Qué alimentos no deben faltar en la dieta del
deportista?
Cuando realizamos una actividad física extra,
hemos de aumentar el consumo de alimentos
ricos en hidratos de carbono (cereales: arroz,
maíz, cereales en copos, galletas, pan, pastas
alimenticias.; patatas; legumbres; frutas y su
zumo), ya que de agotarse las reservas, se
produce la temida pájara, ese estado de fatiga
y desfallecimiento que reduce al mínimo la
intensidad del ejercicio e, incluso, obliga a
pararse. Respecto a las grasas, como hay
grandes reservas, no es preciso ingerir
cantidades extras.
Desayunos y meriendas:
 Lácteo: leche, yogur, cuajada, quesos.
 Cereales: pan, pan tostado, bollería
 Frutas frescas o zumos.
 Fiambres o embutidos, conservas (atún,
etc.), quesos.
 Grasas: mantequilla o margarina.
 Conviene incluir algún lácteo, cereales
(embutido, queso.-, o galletas) y una pieza de fruta.
Comidas y cenas:
 Verdura o ensalada combinada con patata o
arroz o pasta o legumbre.
 Carne, pescado o huevo con guarnición vegetal
y pan.
 Aceite para cocinar o aliñar los platos.
"El deporte tiene el poder
de transformar el mundo.
Tiene el poder de inspirar,
de unir a la gente como
pocas otras cosas…Tiene
más capacidad que los
gobiernos de derribar las
barreras sociales.”
28 de Junio del 2014
Alimentos funcionales:
se compran y
consumen, pero se duda
de sus beneficios
http://
www.consumer.es/web/
es/edicion-impresa/
Post de Daniela Gómez
ALIMENTACIÓN DESDE SU HOGAR.
LA IMPORTANCIA DE
LA ALIMENTACIÓN
Cuidarla alimentación, practicar de forma regular
el deporte, abandonar hábitos perjudiciales
(tabaco, alcohol.) y disponer de tiempo libre para
uno mismo es lo que usted se va a comprometer
si desea mejorar su calidad de vida, la cual se verá
reflejada en su salud.
Una forma de lograrlo es hacer deporte. No sólo
nos ayuda a mantenernos en buena forma sino
que además una excelente forma de prevenir
enfermedades.