Charla roche

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Diapositivas sobre emociones y su manejo bajo el modelo cognitivo conductual

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Charla roche

  1. 1. Reconociendo mis Emociones
  2. 2. ¿Qué son las emociones?¿Qué son las emociones? Las emociones son lasLas emociones son las manifestaciones demanifestaciones de nuestro pensamiento, alnuestro pensamiento, al evaluar una situación.evaluar una situación. Ésta evaluaciónÉsta evaluación depende de nuestrasdepende de nuestras vivencias previasvivencias previas (esquemas - niñez) y de(esquemas - niñez) y de cómo “leemos” lo quecómo “leemos” lo que pasa a nuestropasa a nuestro alrededor.alrededor.
  3. 3. Por ejemplo: Es fin de mes y son lasPor ejemplo: Es fin de mes y son las 11 de la noche y el esposo aún no11 de la noche y el esposo aún no llega, la esposa pensará…llega, la esposa pensará…
  4. 4. - Si evalúa la situación como una- Si evalúa la situación como una amenazaamenaza entoncesentonces sentirá………………………………..sentirá……………………………….. AnsiedadAnsiedad - Si lo evalúa como una- Si lo evalúa como una pérdidapérdida….…. TristezaTristeza - Si lo evalúa como una- Si lo evalúa como una injusticiainjusticia…… CóleraCólera - Si lo evalúa como una- Si lo evalúa como una gananciaganancia …… AlegríaAlegría - Si- Si no lo evalúano lo evalúa …… IndiferenciaIndiferencia - Si está- Si está segurasegura de la situación /de la situación / esposo ….esposo …. TranquilidadTranquilidad
  5. 5. Pero sabe realmente ésta persona lo quePero sabe realmente ésta persona lo que está sintiendo (¿Puede explicar en queestá sintiendo (¿Puede explicar en que emoción está?), cuenta conemoción está?), cuenta con VOCABULARIO EMOCIONALVOCABULARIO EMOCIONAL.. O actúa de una forma agresivaO actúa de una forma agresiva (ataque(ataque desmedido, venganza, empezar unadesmedido, venganza, empezar una discusión por otro tema)discusión por otro tema) oo pasivapasiva (resentimiento, castigarlo(resentimiento, castigarlo silenciosamente, tomar decisiones sinsilenciosamente, tomar decisiones sin comunicarlas).comunicarlas).
  6. 6. ¿Puede incluso medir su emoción?¿Puede incluso medir su emoción? - ¿Puede darse cuenta si su emoción está en 1, 2?- ¿Puede darse cuenta si su emoción está en 1, 2? (su emoción es baja, muy manejable)(su emoción es baja, muy manejable) - 3, 4, 5 (perturbante, nos pone en alerta)- 3, 4, 5 (perturbante, nos pone en alerta) - 6, 7, 8 (nos está haciendo perder el control)- 6, 7, 8 (nos está haciendo perder el control) ¿Estoy pensando racionalmente?, ¿Tengo¿Estoy pensando racionalmente?, ¿Tengo evidencias?, ¿Estoy despertando un pasado noevidencias?, ¿Estoy despertando un pasado no resuelto?resuelto? - 8, 9, 10 !Perdí totalmente el control !.- 8, 9, 10 !Perdí totalmente el control !. (está emoción es muy irracional).(está emoción es muy irracional).
  7. 7. Las emociones en puntuaciones bajas sonLas emociones en puntuaciones bajas son adaptadas y necesarias:adaptadas y necesarias: • lala tristezatristeza ante una pérdida nos invita aante una pérdida nos invita a reflexionarreflexionar • lala ansiedadansiedad a preocuparnos ena preocuparnos en prepararnosprepararnos yy nos cuida del peligronos cuida del peligro • lala cóleracólera a actuar ea actuar e intentar cambiar laintentar cambiar la situación o aceptarlasituación o aceptarla..
  8. 8. Pero si esto se convierte en depresión, pánico e ira/ furia necesitamos replantear nuestra manera de analizar las cosas.
  9. 9. Registro de PensamientosRegistro de Pensamientos Cada vez que percibaCada vez que perciba una emoción fuerteuna emoción fuerte (6, 7, 8, 9, 10),(6, 7, 8, 9, 10), debo identificar qué estoydebo identificar qué estoy pensando e incluso registrarlo. Sipensando e incluso registrarlo. Si aparecen frases como yo/ tu debería,aparecen frases como yo/ tu debería, tendría, “soy un/ a ….”, “qué se ha creído”,tendría, “soy un/ a ….”, “qué se ha creído”, etc.etc. Estoy ante pensamientos irracionalesEstoy ante pensamientos irracionales..
  10. 10. Tipos de Pensamientos irracionalesTipos de Pensamientos irracionales Filtraje:Filtraje: CConsiste en quedarnos soloonsiste en quedarnos solo con un aspecto de la situación y nocon un aspecto de la situación y no tomar en cuenta otros detalles quetomar en cuenta otros detalles que nos darían una visión más real.nos darían una visión más real. ““Hoy no me presto “mucha atención”Hoy no me presto “mucha atención” entonces no me quiere.entonces no me quiere. (aquí lo positivo se olvida).(aquí lo positivo se olvida).
  11. 11. Interpretación del pensamiento:Interpretación del pensamiento: (seguro ya se olvido de mi, ya se(seguro ya se olvido de mi, ya se harto, no me llama porque….)harto, no me llama porque….) Culpabilidad:Culpabilidad: (todo esto es mi culpa, seguro(todo esto es mi culpa, seguro algo estoy pagando).algo estoy pagando).
  12. 12. Etiquetación:Etiquetación: ((Soy un tonto, soy débil).Soy un tonto, soy débil). Deberías:Deberías: ((No debería haberme pasado esto,No debería haberme pasado esto, yo debería haberme dado cuentayo debería haberme dado cuenta antes).antes).
  13. 13. Estos pensamientos irracionales nosEstos pensamientos irracionales nos producen emociones muy fuertesproducen emociones muy fuertes ejemplos:ejemplos: La adulta que fue una niña tartamuda de laLa adulta que fue una niña tartamuda de la que se burlaron en el colegio.que se burlaron en el colegio. El adulto que debe ser perfecto porque sinoEl adulto que debe ser perfecto porque sino su padre no lo querrá/ aprobará.su padre no lo querrá/ aprobará.
  14. 14. La Reactividad al Sistema NerviosoLa Reactividad al Sistema Nervioso AutónomoAutónomo Estaba un cavernícola muy tranquilo cuando...
  15. 15. Escucho que un feroz animal venía a su cuevaEscucho que un feroz animal venía a su cueva Su corazón empezó a latir más fuerte Su respiración se hizo más rápida Porque sus músculos necesitaban más sangre
  16. 16. Para salir corriendo rápido o para tener mucha fuerza y pelear
  17. 17. Como expreso mi emociónComo expreso mi emoción  UTILIZAR MENSAJES “YO”,UTILIZAR MENSAJES “YO”, Expresan mis pensamientos y sentimientos.Expresan mis pensamientos y sentimientos.  Mensajes TU, acusan a la otra persona, juzgándola yMensajes TU, acusan a la otra persona, juzgándola y criticándola por algún comportamiento.criticándola por algún comportamiento. Ejemplo:Ejemplo: TUTU YOYO ““Tú prometiste traer tuTú prometiste traer tu “Me parece que es“Me parece que es parte del trabajo y noparte del trabajo y no injusto que no cumplasinjusto que no cumplas lo has hecho, eres unlo has hecho, eres un con lo que prometistecon lo que prometiste incumplido e irresponsable”incumplido e irresponsable” porque entonces yoporque entonces yo tengo que hacer todo eltengo que hacer todo el trabajo”trabajo”
  18. 18. Otro ejemplo:Otro ejemplo:  Mensaje TU:Mensaje TU: Eres un …. ¿Qué te has creído?, ¿Por qué me dejasteEres un …. ¿Qué te has creído?, ¿Por qué me dejaste esperando tanto rato?, eres un ….esperando tanto rato?, eres un ….  Mensaje YO: “has llegado media hora tarde y estoy molestaMensaje YO: “has llegado media hora tarde y estoy molesta por eso, la próxima vez llámame al celular para avisarme,por eso, la próxima vez llámame al celular para avisarme, sólo esperaré media hora y después me iré”.sólo esperaré media hora y después me iré”.
  19. 19. CONSIDERACIONES PARA MEJORAR LACONSIDERACIONES PARA MEJORAR LA COMUNICACIÓNCOMUNICACIÓN  ESPACIO Y TIEMPO ADECUADO. Crear unESPACIO Y TIEMPO ADECUADO. Crear un clima favorable para acercarse. Si mi emoción esclima favorable para acercarse. Si mi emoción es muy fuerte: Salir de la habitación, darse un tiempomuy fuerte: Salir de la habitación, darse un tiempo fuera.fuera.  Cuidar que coincida el lenguaje verbal con el noCuidar que coincida el lenguaje verbal con el no verbal.verbal.  COMUNICARSE CONSIGO MISMO.COMUNICARSE CONSIGO MISMO. conocerconocer las propias emociones y el estado de ánimo.las propias emociones y el estado de ánimo.
  20. 20. Aprendiendo a combatirAprendiendo a combatir el Estrésel Estrés
  21. 21. “El estrés es la consecuencia de la adaptación de nuestro cuerpo y mente a los CAMBIOS”. La Hepatitis ¿QUE ES EL ESTRES?
  22. 22. La persona, primero identifica que la situaciónLa persona, primero identifica que la situación es demandante.es demandante. LuegoLuego analiza sus habilidadesanaliza sus habilidades para enfrentarla.para enfrentarla. Si, la diferencia entre las habilidades personalesSi, la diferencia entre las habilidades personales y las necesarias para enfrentar la situación sony las necesarias para enfrentar la situación son muy grandes, entonces se generará un estrésmuy grandes, entonces se generará un estrés importante. RECUPERANDO EL CONTROL.importante. RECUPERANDO EL CONTROL.
  23. 23. Como lo combato Individual: Reír Técnicas Relajación y Respiración Practicar Deportes Oír música Bailar Organizar agendas (control). Dentro de mi trabajo: Partir las tareas (submetas) Tiempo de Refrigerio Óptimo Vacaciones Escuchar / Compartir
  24. 24. Las Técnicas de Relajación: Técnica de Respiración Técnica de Relajación Muscular
  25. 25. ¿Qué hago si me siento¿Qué hago si me siento muy triste?muy triste?
  26. 26. RECOMENDACIONESRECOMENDACIONES ComienceComience aa practicarpracticar actividadesactividades oo ejerciciosejercicios físicosfísicos poco a pocopoco a poco.. Realice actividades “gratificantes” como (irRealice actividades “gratificantes” como (ir al cine, jugar futbol, reunirse, etc.)al cine, jugar futbol, reunirse, etc.) ASI NOASI NO TENGA GANAS.TENGA GANAS. Divida las tareas grandes en tareasDivida las tareas grandes en tareas pequeñas, establezca algunaspequeñas, establezca algunas prioridades, no se presione.prioridades, no se presione.
  27. 27. Asígnese metas realistas (no se compareAsígnese metas realistas (no se compare con su desempeño anterior).con su desempeño anterior). Espere que su ánimo mejore poco a pocoEspere que su ánimo mejore poco a poco y no de inmediato. Si está recibiendo uny no de inmediato. Si está recibiendo un tratamiento farmacólogico contra latratamiento farmacólogico contra la depresión, el sueño y el apetitodepresión, el sueño y el apetito comenzarán a mejorar antes de que sucomenzarán a mejorar antes de que su estado de ánimo deprimido desaparezca.estado de ánimo deprimido desaparezca.
  28. 28. Participe de actividades religiosas,Participe de actividades religiosas, familiares, sociales, ya que son unafamiliares, sociales, ya que son una fuente de redes de soporte social.fuente de redes de soporte social. Trate de pasar tiempo con otras personasTrate de pasar tiempo con otras personas y elija un amigo(a) o familiar de confianzay elija un amigo(a) o familiar de confianza como confidente.como confidente. Trate de no aislarseTrate de no aislarse y deje que los demásy deje que los demás lo ayuden (pida ayuda, esto no lolo ayuden (pida ayuda, esto no lo minimiza).minimiza).
  29. 29. Gracias, por suGracias, por su atenciónatención

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