SlideShare una empresa de Scribd logo
1 de 8
PENGENALAN

Lari pecut 100m ialah acara olahraga jarak dekat yang memerlukan tenaga tinggiseperti tenaga

anerobik untuk membuat larian sepantas mungkin. Lari pecut berertiberlari dengan pantas dan

memerlukan koordinasi bahagian-bahagian anggota badan,iaitu ayunan tangan dan kaki. Lari pecut

ialah acara olahraga jarak dekat (100m, 200m,dan 400m ) yang memerlukan tenaga tinggi

seperti tenaga anaerobik untukmembuatlarian sepantas mungkin.Dalam pelajaran Pendidikan

Jasmani, guru hendaklah menerangkan tentang carapergerakan yang betul kepada pelajar

mereka. Prinsip-prinsip asas acara lari pecutadalah berlari di atas hujung kaki, bukan di atas

tapak kaki, kaki belakang diluruskansetiap kali mengakhiri tolakan yang dibuat oleh kaki tersebut,

tangan digerakkkandengan pantas, leher dan bahu hendaklah dalam keadaan selesa (tidak

ditegangkan).Bagi seorang atlit, teknik dan gaya larian merupakan faktor utama untuk

menempakejayaan.Lari pecut dalam sukan olahraga adalah larian terpantas dibandingkan

denganacara-acara lain. Larian pantas ini bergantung pula kepada beberapa faktor seperti jarak,

kelajuan angin,permukaan balapan, jenis kejohanan dan taraf pelari yangmengambil bahagian dan

mungkinjuga insentif yang ditawarkan.Berlari merupakan aktiviti yang sihat dan menyeronokkan.

Seseorang pelari berasaamat sukar untuk berlari dengan pantas sekiranya tidak mempunyai ciri-

ciri yangmembolehkan dia bertindak sedemikian. Seseorang perlu kemahiran yang tinggi,

fikirandan kebolehan, dan sebaik-baiknya adalah kebolehan semulajadi untuk berlari

denganpantas. Latihan yang teratur dan berjadual akan membolehkan seseorang menjadipelari

yang baik menerusi potensi sedia ada dalam diri seseorang.Terdapat dua faktor yang boleh

dikuasai oleh pelari-pelari pecut iaitu faktor kelajuandan jarak langkah semasa berlari. Pelari

haruslah mempunyai koordinasi, kelenturanyang tinggi dan keupayaan merehatkan diri atau badan

semasa berlari untukmenguasai kelajuan kaki.
Faktor jarak langkah pula bergantung kepada panjang kaki, kekuatan dan mobilitisemasa

bergerak. Pelari biasanya mempunyai jarak langkah 1.5 meter hingga 2 meter.Jarak langkah

boleh ditingkatkan dengan latihan yang menekankan kepada latihanpergelangan kaki, lutut dan

sendi pinggang.



2

.0 SEJARAH

Lari pecut merupakan salah satu acara terawal dalam pertandingan olahraga yangpernah

dicatatkan. Pada zaman moden, antara rujukan terawal ialah pertandingandalam kalangan pekerja

serta orang suruhan bangsawan. Pada abad ke-19 lari pecutmenjadi semakin popular. Acara stade

adalah antara acara yang mula-muladipertandingkan dan melibatkan jarak 192 meter. Jarak ini

juga merupakan panjangstadium yang digunakan. Berikutan ini acara ulang alik yang dinamakan

µdialos¶berjarak 384 (192 meter x 2 ) diadakan.Pada zaman olimpik kuno, larian bermula dengan

blok permulaan yang dibinamelintang keluasan stadium berkenaan. Blok permulaan diperbuat

daripada ketulanbatu marmar. Blok permulaan disediakan dengan lubang saiz tapak kaki. Semua

atletmenggunakan blok yang tetap walaupun saiz kaki mereka berbeza. Pagar permulaanyang

dinamakan husplex digunakan untuk memulakan perlumbaan. Perkembangan laripecut pada abad

19 terbatas kerana tiada undang-undang dan peraturan-peraturan,prosedur permulaan dan

penjagaan masa yang tepat. Pelbagai cara permulaandigunakan, sehingga menjadi masalah

mengenai cara mana yang patut digunakan.Walaubagaimanapun persetujuan dibuat untuk

menjadikan cara permulaan berdirisebagai cara permulaan yang paling baik dan diterima oleh

semua pihak.Pada tahun 1880an ramai jurulatih membuat percubaan cara memulakan

sesuatularian. Antara permulaan awal ialah ³pencil start´, di mana para atlet berlari 20

meter pertama dengan memegang pensil. Permulaan dimulakan dengan persetujuan dantembakan.

Kemudian wujudlah gaya dekam pada tahun 1884. Di Australia gaya inidikenali sebagai kangaroo
start. Sebelum tahun 1921 kebanyakkan pertandingan hanyauntuk lelaki sahaja, pertandingan

pertama untuk wanita telah diperkenalkan pada tahun1921 di Monte Carlo

                                                          .

4.0 TEKNIK4.1 ARAHAN PERMULAAN

Untuk semua acara 400 meter dan termasuk 400 meter, arahan untuk memulakanperlumbaan

adalah ³ ke garisan, sedia, µbang¶ ³.

4.

2

TEKNIK MULA LARI PECUT

Terdapat dua teknik iaitu gaya berdiri dan daya dekam. Untuk pertandingan masa kini,gaya

dekam digunakan dan semua pelari dikehendaki menggunakan blok permulaan.

A) Gaya Berdiri

Gaya berdiri biasanya dipraktikkan oleh para pelajar sekolah dalam kelas pendidikan jasmani

atau dalam gerak kerja kokurikulum. Gaya ini paling digemari di sekolah rendahrendah kerana ia

merupakan gaya yang paling berkesan.Walau bagaimanapun ia tidakdigunakan untuk acara ini

dalam pertandingan rasmi.

Persediaan



y

Peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan mula sebelum arahan µkegarisan µ diberi.

Ke garisan



y

Pelari bergerak ke hadapan dengan meletak hujung kaki hadapan rapat kepadagarisan mula tanpa

menyentuhnya manakala kaki belakang sedikit ke belakang ,kira-kira 30-40cm dan

mengimbangkan badan.
y

Bengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih pada kaki hadapan.



y

Condongkan badan ke hadapan.



y

Kedua-dua belah tangan bersedia di sisi dengan tangan bertentangan dengankaki hadapan . Jika

kaki kiri di hadapan maka tangan kanan mesti diletakkan dihadapan.




µ

Sedia¶



y

Condongkan badan ditambah ke hadapan dan mata pandang ke hadapan.



y

Bengkokkan lutut kaki hadapan.



y

Kaki belakang tolak ke tanah.



y
Badan tidak bergerak dan tumpu perhatian kepada tmbakan pistol ataupuntiupan wisel.



µ

Bang¶ atau

µ

Mula¶



y

Pelari mula bergerak bila dengar tembakan dengan menolak kuat kaki hadapan

B) Gaya Dekam

Sejak Sukan Olimpik Moden pada 1896, teknik lari pecut tidak berubah padaprinsipnya.

Pemenang acara 100m, Thomas Burke dari Amerika Syarikat menggunakangaya dekam yang

serupa dengan gaya peluru pada masa ini.Gaya ini sangat rumittetapi boleh diajar kepada pelari

baru. Gaya ini boleh dibahagikan kepada tiga iaitugaya pendek atau peluru, gaya sederhana dan

gaya panjang




5.0 FASA-FASA ANSUR MAJU1) FASA PERMULAAN

Bukan semua atlet adalah sama dari segi teknik permulaan. Walaupun terdapatbanyak variasi,

pada amnya terdapat tiga cara iaitu:1. Gaya Peluru (Bullet/Bunch/ Kangaroo Start)2. Gaya

sederhana (Medium Start)3. Gaya Panjang (Elongated Start)

Memulakan Larian Tanpa Blok Permulaan

1. Gaya pelurua) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1 ½ tapak.b) Hujung tapak kaki

belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan.2. Gaya sederhanaa) Berdiri rapat kepada

garisan dan kira 2 atau setengah tapak kaki.b) Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung

tapak kaki hadapan.c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.
3. Gaya panjanga) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau l ½ tapak.b) Lutut tapak kaki

belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan.c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah

seluas buku penumbuk.

Memulakan Larian Dengan Blok Permulaan

                                                            Blok permulaan membantu pelari

                                                    untuk memulakan larian dengan

                                                    cepat.Terdapat banyak variasi yang

                                                    dicadangkan oleh ramai jurulatih tetapi kita

                                                    akan

melihat gaya, yang dicadangkan oleh Mach seorang atlit dan jurulatih yangberwibawa (dalam

Payne, 1985).

Gaya larian

1) Gaya peluruDalam gaya ini blok permulaan adalah rapat dengan garis permulaan. Blokhadapan

diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang setapak daribahagian hadapan blok

hadapan.2) Gaya sederhanaGaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan dan

blokbelakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.3) Gaya panjangBlok hadapan diletak

dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang tigatapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

Penempatan Blok Permulaan Yang Lebih Tepat

Chris Brooks (1981) dalam bukunya bertajuk Women¶s hurdling: Novice, tochampionship

mengemukakan satu cara penempatan blok yang Iebih tepat.Cara ini melibatkan ukuran panjang

kaki.Panjang kaki Dari Trochanter ke tanahPenempatan blok hadapan Panjang kaki ____ ×

0.55Jarak antara blok Panjang kaki ____ × 0.42
Contoh = 86 cmPenempatan blok pertama = 86 × 0.55 = 47.30 cmJarak antara blok = 86 ×

0.42 = 36.12 cm

2

) FASA PECUTAN

Selepas arahan pelepas µke garisan' diberi, pelari mengambil tempatnya di blokpermulaan.

Kedudukan Tangan:

Tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu. Ibu jari dan jaripenunjuk dibuka

dengan luas dan jari-jari lain adalah rapat di antara satu samalain, diletak di beIakang garis mula.

Kedudukan Leher dan Kepala:

KepaIa dari Ieher didongak sebagai sebahagian dari 'torso'. Mata pandang kehadapan dengan

penuh tumpuan. Selepas arahan 'sedia' diberikan,pingguldiangkat tinggi dan badan condong ke

hadapan.

Pergerakan Tangan dan Kaki:

Selepas 'bang' atau tembakan pistol, pergerakan ke hadapan (bukan ke atas)dimulakan. Diikuti

dengan pergerakan kuat tangan dan kaki. Tangan yangbertentangan dengan kaki belakang

memulakan pergerakan ke hadapan.Tanganlain digerakkan: ke belakang dengan kuat. Tangan

dibengkokkan 90 darjah.

Lutut:

Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah.Kaki hadapan

diluruskan sepenuhnya.

F

asa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 30 hingga 60 meter, kedudukan badan

berubah dari rendah kecondong ke hadapan. Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini




Teknik Kelajuan Maksimum dan Pengekalan Kelajuan
F

asa pecutan berlaku di antara jarak 30 meter dan 60 meter. Dalam lari pecut,pecutan berlaku

awal dalam larian. Sebenarnya 95% daripada kelajuanmaksimum dicapai pada kira-kira 18 meter.

Apabila seorang atlet mencapaikelajuan maksimum, kadar pecutannya akan ditentukan oleh tahap

daya tahanototnya. Tambahan pula seseorang atlet tidak mungkin boleh berlari padakelajuan

maksimum lebih dari jarak 14 - 18 meter, maka apa yang diperlukanoleh atlit ialah untuk

mengekalkan kelajuan yang lebih rendah dari kelajuanmaksimum.

3

) FASA PENAMAT

F

aktor yang paling penting untuk menamatkan sesuatu larian ialah atlet berlari10 meter lebih dari

jarak lariannya; sebagai contoh 110 m untuk 100 m dan 210m untuk 200 m. Jadi dengan itu

adalah mustahak bagi seorang atlit untuk teruspecut sehingga melewati garis penamat. Cara yang

paling baik untukmenamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagian torso ke

hadapan,mengangkat bahu ke atas dan menarik tangan ke belakang

Más contenido relacionado

La actualidad más candente

Bab 5 akt. atletik
Bab 5  akt. atletikBab 5  akt. atletik
Bab 5 akt. atletik
Budi Hermono
 
Olahraga powerpoint
Olahraga powerpointOlahraga powerpoint
Olahraga powerpoint
max279
 

La actualidad más candente (19)

Acara pecut
Acara pecutAcara pecut
Acara pecut
 
Latihan lari pecut
Latihan lari pecutLatihan lari pecut
Latihan lari pecut
 
Makalah Olahraga Lari
Makalah Olahraga LariMakalah Olahraga Lari
Makalah Olahraga Lari
 
Acara pecut
Acara pecutAcara pecut
Acara pecut
 
Atletik (lari dan jalan) lina
Atletik (lari dan jalan) linaAtletik (lari dan jalan) lina
Atletik (lari dan jalan) lina
 
Makalah Laporan Hasil Penjaskes
Makalah Laporan Hasil PenjaskesMakalah Laporan Hasil Penjaskes
Makalah Laporan Hasil Penjaskes
 
Bab 4
Bab 4Bab 4
Bab 4
 
Olga
OlgaOlga
Olga
 
Tolakpeluru12
Tolakpeluru12Tolakpeluru12
Tolakpeluru12
 
Makalah Lari
Makalah LariMakalah Lari
Makalah Lari
 
Lari pecut 1
Lari pecut 1Lari pecut 1
Lari pecut 1
 
Olahraga tolak peluru
Olahraga tolak peluruOlahraga tolak peluru
Olahraga tolak peluru
 
Makalah atletik lari
Makalah atletik lariMakalah atletik lari
Makalah atletik lari
 
Atletik 2
Atletik 2Atletik 2
Atletik 2
 
Lari lempar dan lompat
Lari lempar dan lompatLari lempar dan lompat
Lari lempar dan lompat
 
Olahraga Lari Jarak Menengah
Olahraga Lari Jarak MenengahOlahraga Lari Jarak Menengah
Olahraga Lari Jarak Menengah
 
Bab 5 akt. atletik
Bab 5  akt. atletikBab 5  akt. atletik
Bab 5 akt. atletik
 
Olahraga powerpoint
Olahraga powerpointOlahraga powerpoint
Olahraga powerpoint
 
ATLETIK
ATLETIKATLETIK
ATLETIK
 

Destacado

Kyle Meeks BYU Advertising Portfolio
Kyle Meeks BYU Advertising PortfolioKyle Meeks BYU Advertising Portfolio
Kyle Meeks BYU Advertising Portfolio
meekskyle
 
47591355 motivasi-keibubapaan
47591355 motivasi-keibubapaan47591355 motivasi-keibubapaan
47591355 motivasi-keibubapaan
Norhafizu Mohamad
 

Destacado (14)

Diaz Invest's News Letter - September 2015
Diaz Invest's News Letter - September 2015Diaz Invest's News Letter - September 2015
Diaz Invest's News Letter - September 2015
 
Janelle Ailstock
Janelle AilstockJanelle Ailstock
Janelle Ailstock
 
Janelle
JanelleJanelle
Janelle
 
Tarsila do Amaral
Tarsila do AmaralTarsila do Amaral
Tarsila do Amaral
 
Ju cth.program transisi 2015
Ju cth.program transisi  2015Ju cth.program transisi  2015
Ju cth.program transisi 2015
 
Tree builder
Tree builderTree builder
Tree builder
 
RealEdge 'justaminute'
RealEdge   'justaminute'RealEdge   'justaminute'
RealEdge 'justaminute'
 
Cuicuilco
CuicuilcoCuicuilco
Cuicuilco
 
Kyle Meeks BYU Advertising Portfolio
Kyle Meeks BYU Advertising PortfolioKyle Meeks BYU Advertising Portfolio
Kyle Meeks BYU Advertising Portfolio
 
2013
  2013  2013
2013
 
Agama di malaysia
Agama di malaysiaAgama di malaysia
Agama di malaysia
 
47591355 motivasi-keibubapaan
47591355 motivasi-keibubapaan47591355 motivasi-keibubapaan
47591355 motivasi-keibubapaan
 
Borang biodata-guru
Borang biodata-guruBorang biodata-guru
Borang biodata-guru
 
Jawapan math calculas asas
Jawapan math calculas asasJawapan math calculas asas
Jawapan math calculas asas
 

Similar a 0 pengenalan.pecut (20)

Sejarah lari
Sejarah lari Sejarah lari
Sejarah lari
 
Pjok kelas 7. bab 3. atletik
Pjok kelas 7. bab 3. atletikPjok kelas 7. bab 3. atletik
Pjok kelas 7. bab 3. atletik
 
Makalah lari cepat
Makalah lari cepatMakalah lari cepat
Makalah lari cepat
 
haikal.pdf
haikal.pdfhaikal.pdf
haikal.pdf
 
Kecergasan fizikal
Kecergasan fizikalKecergasan fizikal
Kecergasan fizikal
 
Penelitian pend. lari aji kurniansyah
Penelitian pend. lari aji kurniansyahPenelitian pend. lari aji kurniansyah
Penelitian pend. lari aji kurniansyah
 
Atletik
AtletikAtletik
Atletik
 
Makalah lompat jauh STIP KABUPATEN MUNA
Makalah lompat jauh STIP KABUPATEN MUNA Makalah lompat jauh STIP KABUPATEN MUNA
Makalah lompat jauh STIP KABUPATEN MUNA
 
MATERI PJOK ATLETIK.pptx
MATERI PJOK  ATLETIK.pptxMATERI PJOK  ATLETIK.pptx
MATERI PJOK ATLETIK.pptx
 
261635434-kliping-lompat-jauh.docx
261635434-kliping-lompat-jauh.docx261635434-kliping-lompat-jauh.docx
261635434-kliping-lompat-jauh.docx
 
Acara Lari Jarak Sederhana
Acara Lari Jarak SederhanaAcara Lari Jarak Sederhana
Acara Lari Jarak Sederhana
 
Makalah lompat jauh
Makalah lompat jauhMakalah lompat jauh
Makalah lompat jauh
 
DOC-20220823-WA0003..pptx
DOC-20220823-WA0003..pptxDOC-20220823-WA0003..pptx
DOC-20220823-WA0003..pptx
 
MAKALAH Atletik.docx
MAKALAH Atletik.docxMAKALAH Atletik.docx
MAKALAH Atletik.docx
 
MAKALAH Atletik.docx
MAKALAH Atletik.docxMAKALAH Atletik.docx
MAKALAH Atletik.docx
 
Makalah Lompat jauh
Makalah Lompat jauhMakalah Lompat jauh
Makalah Lompat jauh
 
Lari Pecut 100 meter
Lari Pecut 100 meterLari Pecut 100 meter
Lari Pecut 100 meter
 
Soalan spot
Soalan spotSoalan spot
Soalan spot
 
Makalah tolak peluru, mapel olahraga
Makalah tolak peluru, mapel olahragaMakalah tolak peluru, mapel olahraga
Makalah tolak peluru, mapel olahraga
 
Makalah lompat jauh
Makalah lompat jauhMakalah lompat jauh
Makalah lompat jauh
 

Último

BAB 5 KERJASAMA DALAM BERBAGAI BIDANG KEHIDUPAN.pptx
BAB 5 KERJASAMA DALAM BERBAGAI BIDANG KEHIDUPAN.pptxBAB 5 KERJASAMA DALAM BERBAGAI BIDANG KEHIDUPAN.pptx
BAB 5 KERJASAMA DALAM BERBAGAI BIDANG KEHIDUPAN.pptx
JuliBriana2
 
PPT SOSIALISASI PENGELOLAAN KINERJA GURU DAN KS 2024.pptx
PPT SOSIALISASI PENGELOLAAN KINERJA GURU DAN KS 2024.pptxPPT SOSIALISASI PENGELOLAAN KINERJA GURU DAN KS 2024.pptx
PPT SOSIALISASI PENGELOLAAN KINERJA GURU DAN KS 2024.pptx
MaskuratulMunawaroh
 
Kenakalan Remaja (Penggunaan Narkoba).ppt
Kenakalan Remaja (Penggunaan Narkoba).pptKenakalan Remaja (Penggunaan Narkoba).ppt
Kenakalan Remaja (Penggunaan Narkoba).ppt
novibernadina
 
1. Kisi-kisi PAT IPA Kelas 7 Kurmer 2024
1. Kisi-kisi PAT IPA Kelas 7 Kurmer 20241. Kisi-kisi PAT IPA Kelas 7 Kurmer 2024
1. Kisi-kisi PAT IPA Kelas 7 Kurmer 2024
DessyArliani
 

Último (20)

BAB 5 KERJASAMA DALAM BERBAGAI BIDANG KEHIDUPAN.pptx
BAB 5 KERJASAMA DALAM BERBAGAI BIDANG KEHIDUPAN.pptxBAB 5 KERJASAMA DALAM BERBAGAI BIDANG KEHIDUPAN.pptx
BAB 5 KERJASAMA DALAM BERBAGAI BIDANG KEHIDUPAN.pptx
 
PPT SOSIALISASI PENGELOLAAN KINERJA GURU DAN KS 2024.pptx
PPT SOSIALISASI PENGELOLAAN KINERJA GURU DAN KS 2024.pptxPPT SOSIALISASI PENGELOLAAN KINERJA GURU DAN KS 2024.pptx
PPT SOSIALISASI PENGELOLAAN KINERJA GURU DAN KS 2024.pptx
 
Modul Ajar IPAS Kelas 4 Fase B Kurikulum Merdeka [abdiera.com]
Modul Ajar IPAS Kelas 4 Fase B Kurikulum Merdeka [abdiera.com]Modul Ajar IPAS Kelas 4 Fase B Kurikulum Merdeka [abdiera.com]
Modul Ajar IPAS Kelas 4 Fase B Kurikulum Merdeka [abdiera.com]
 
MODUL AJAR MATEMATIKA KELAS 3 KURIKULUM MERDEKA.pdf
MODUL AJAR MATEMATIKA KELAS 3 KURIKULUM MERDEKA.pdfMODUL AJAR MATEMATIKA KELAS 3 KURIKULUM MERDEKA.pdf
MODUL AJAR MATEMATIKA KELAS 3 KURIKULUM MERDEKA.pdf
 
Prakarsa Perubahan dan kanvas ATAP (1).pptx
Prakarsa Perubahan dan kanvas ATAP (1).pptxPrakarsa Perubahan dan kanvas ATAP (1).pptx
Prakarsa Perubahan dan kanvas ATAP (1).pptx
 
Konseptual Model Keperawatan Jiwa pada manusia
Konseptual Model Keperawatan Jiwa pada manusiaKonseptual Model Keperawatan Jiwa pada manusia
Konseptual Model Keperawatan Jiwa pada manusia
 
Prov.Jabar_1504_Pengumuman Seleksi Tahap 2_CGP A11 (2).pdf
Prov.Jabar_1504_Pengumuman Seleksi Tahap 2_CGP A11 (2).pdfProv.Jabar_1504_Pengumuman Seleksi Tahap 2_CGP A11 (2).pdf
Prov.Jabar_1504_Pengumuman Seleksi Tahap 2_CGP A11 (2).pdf
 
PANDUAN PENGEMBANGAN KSP SMA SUMBAR TAHUN 2024 (1).pptx
PANDUAN PENGEMBANGAN KSP SMA SUMBAR TAHUN 2024 (1).pptxPANDUAN PENGEMBANGAN KSP SMA SUMBAR TAHUN 2024 (1).pptx
PANDUAN PENGEMBANGAN KSP SMA SUMBAR TAHUN 2024 (1).pptx
 
Kenakalan Remaja (Penggunaan Narkoba).ppt
Kenakalan Remaja (Penggunaan Narkoba).pptKenakalan Remaja (Penggunaan Narkoba).ppt
Kenakalan Remaja (Penggunaan Narkoba).ppt
 
KELAS 10 PERUBAHAN LINGKUNGAN SMA KURIKULUM MERDEKA
KELAS 10 PERUBAHAN LINGKUNGAN SMA KURIKULUM MERDEKAKELAS 10 PERUBAHAN LINGKUNGAN SMA KURIKULUM MERDEKA
KELAS 10 PERUBAHAN LINGKUNGAN SMA KURIKULUM MERDEKA
 
DEMONSTRASI KONTEKSTUAL MODUL 1.3 CGP 10.pptx
DEMONSTRASI KONTEKSTUAL MODUL 1.3 CGP 10.pptxDEMONSTRASI KONTEKSTUAL MODUL 1.3 CGP 10.pptx
DEMONSTRASI KONTEKSTUAL MODUL 1.3 CGP 10.pptx
 
AKSI NYATA TOPIK 1 MERDEKA BELAJAR. PPTX
AKSI NYATA TOPIK 1 MERDEKA BELAJAR. PPTXAKSI NYATA TOPIK 1 MERDEKA BELAJAR. PPTX
AKSI NYATA TOPIK 1 MERDEKA BELAJAR. PPTX
 
1. Kisi-kisi PAT IPA Kelas 7 Kurmer 2024
1. Kisi-kisi PAT IPA Kelas 7 Kurmer 20241. Kisi-kisi PAT IPA Kelas 7 Kurmer 2024
1. Kisi-kisi PAT IPA Kelas 7 Kurmer 2024
 
Pengenalan Figma, Figma Indtroduction, Figma
Pengenalan Figma, Figma Indtroduction, FigmaPengenalan Figma, Figma Indtroduction, Figma
Pengenalan Figma, Figma Indtroduction, Figma
 
AKSI NYATA Numerasi Meningkatkan Kompetensi Murid_compressed (1) (1).pptx
AKSI NYATA  Numerasi  Meningkatkan Kompetensi Murid_compressed (1) (1).pptxAKSI NYATA  Numerasi  Meningkatkan Kompetensi Murid_compressed (1) (1).pptx
AKSI NYATA Numerasi Meningkatkan Kompetensi Murid_compressed (1) (1).pptx
 
RENCANA & Link2 Materi Pelatihan_ "Teknik Perhitungan TKDN, BMP, Preferensi H...
RENCANA & Link2 Materi Pelatihan_ "Teknik Perhitungan TKDN, BMP, Preferensi H...RENCANA & Link2 Materi Pelatihan_ "Teknik Perhitungan TKDN, BMP, Preferensi H...
RENCANA & Link2 Materi Pelatihan_ "Teknik Perhitungan TKDN, BMP, Preferensi H...
 
MODUL AJAR BAHASA INDONESIA KELAS 6 KURIKULUM MERDEKA.pdf
MODUL AJAR BAHASA INDONESIA KELAS 6 KURIKULUM MERDEKA.pdfMODUL AJAR BAHASA INDONESIA KELAS 6 KURIKULUM MERDEKA.pdf
MODUL AJAR BAHASA INDONESIA KELAS 6 KURIKULUM MERDEKA.pdf
 
Memperkasakan Dialog Prestasi Sekolah.pptx
Memperkasakan Dialog Prestasi Sekolah.pptxMemperkasakan Dialog Prestasi Sekolah.pptx
Memperkasakan Dialog Prestasi Sekolah.pptx
 
OPTIMALISASI KOMUNITAS BELAJAR DI SEKOLAH.pptx
OPTIMALISASI KOMUNITAS BELAJAR DI SEKOLAH.pptxOPTIMALISASI KOMUNITAS BELAJAR DI SEKOLAH.pptx
OPTIMALISASI KOMUNITAS BELAJAR DI SEKOLAH.pptx
 
MODUL AJAR MATEMATIKA KELAS 6 KURIKULUM MERDEKA.pdf
MODUL AJAR MATEMATIKA KELAS 6 KURIKULUM MERDEKA.pdfMODUL AJAR MATEMATIKA KELAS 6 KURIKULUM MERDEKA.pdf
MODUL AJAR MATEMATIKA KELAS 6 KURIKULUM MERDEKA.pdf
 

0 pengenalan.pecut

  • 1. PENGENALAN Lari pecut 100m ialah acara olahraga jarak dekat yang memerlukan tenaga tinggiseperti tenaga anerobik untuk membuat larian sepantas mungkin. Lari pecut berertiberlari dengan pantas dan memerlukan koordinasi bahagian-bahagian anggota badan,iaitu ayunan tangan dan kaki. Lari pecut ialah acara olahraga jarak dekat (100m, 200m,dan 400m ) yang memerlukan tenaga tinggi seperti tenaga anaerobik untukmembuatlarian sepantas mungkin.Dalam pelajaran Pendidikan Jasmani, guru hendaklah menerangkan tentang carapergerakan yang betul kepada pelajar mereka. Prinsip-prinsip asas acara lari pecutadalah berlari di atas hujung kaki, bukan di atas tapak kaki, kaki belakang diluruskansetiap kali mengakhiri tolakan yang dibuat oleh kaki tersebut, tangan digerakkkandengan pantas, leher dan bahu hendaklah dalam keadaan selesa (tidak ditegangkan).Bagi seorang atlit, teknik dan gaya larian merupakan faktor utama untuk menempakejayaan.Lari pecut dalam sukan olahraga adalah larian terpantas dibandingkan denganacara-acara lain. Larian pantas ini bergantung pula kepada beberapa faktor seperti jarak, kelajuan angin,permukaan balapan, jenis kejohanan dan taraf pelari yangmengambil bahagian dan mungkinjuga insentif yang ditawarkan.Berlari merupakan aktiviti yang sihat dan menyeronokkan. Seseorang pelari berasaamat sukar untuk berlari dengan pantas sekiranya tidak mempunyai ciri- ciri yangmembolehkan dia bertindak sedemikian. Seseorang perlu kemahiran yang tinggi, fikirandan kebolehan, dan sebaik-baiknya adalah kebolehan semulajadi untuk berlari denganpantas. Latihan yang teratur dan berjadual akan membolehkan seseorang menjadipelari yang baik menerusi potensi sedia ada dalam diri seseorang.Terdapat dua faktor yang boleh dikuasai oleh pelari-pelari pecut iaitu faktor kelajuandan jarak langkah semasa berlari. Pelari haruslah mempunyai koordinasi, kelenturanyang tinggi dan keupayaan merehatkan diri atau badan semasa berlari untukmenguasai kelajuan kaki.
  • 2. Faktor jarak langkah pula bergantung kepada panjang kaki, kekuatan dan mobilitisemasa bergerak. Pelari biasanya mempunyai jarak langkah 1.5 meter hingga 2 meter.Jarak langkah boleh ditingkatkan dengan latihan yang menekankan kepada latihanpergelangan kaki, lutut dan sendi pinggang. 2 .0 SEJARAH Lari pecut merupakan salah satu acara terawal dalam pertandingan olahraga yangpernah dicatatkan. Pada zaman moden, antara rujukan terawal ialah pertandingandalam kalangan pekerja serta orang suruhan bangsawan. Pada abad ke-19 lari pecutmenjadi semakin popular. Acara stade adalah antara acara yang mula-muladipertandingkan dan melibatkan jarak 192 meter. Jarak ini juga merupakan panjangstadium yang digunakan. Berikutan ini acara ulang alik yang dinamakan µdialos¶berjarak 384 (192 meter x 2 ) diadakan.Pada zaman olimpik kuno, larian bermula dengan blok permulaan yang dibinamelintang keluasan stadium berkenaan. Blok permulaan diperbuat daripada ketulanbatu marmar. Blok permulaan disediakan dengan lubang saiz tapak kaki. Semua atletmenggunakan blok yang tetap walaupun saiz kaki mereka berbeza. Pagar permulaanyang dinamakan husplex digunakan untuk memulakan perlumbaan. Perkembangan laripecut pada abad 19 terbatas kerana tiada undang-undang dan peraturan-peraturan,prosedur permulaan dan penjagaan masa yang tepat. Pelbagai cara permulaandigunakan, sehingga menjadi masalah mengenai cara mana yang patut digunakan.Walaubagaimanapun persetujuan dibuat untuk menjadikan cara permulaan berdirisebagai cara permulaan yang paling baik dan diterima oleh semua pihak.Pada tahun 1880an ramai jurulatih membuat percubaan cara memulakan sesuatularian. Antara permulaan awal ialah ³pencil start´, di mana para atlet berlari 20 meter pertama dengan memegang pensil. Permulaan dimulakan dengan persetujuan dantembakan. Kemudian wujudlah gaya dekam pada tahun 1884. Di Australia gaya inidikenali sebagai kangaroo
  • 3. start. Sebelum tahun 1921 kebanyakkan pertandingan hanyauntuk lelaki sahaja, pertandingan pertama untuk wanita telah diperkenalkan pada tahun1921 di Monte Carlo . 4.0 TEKNIK4.1 ARAHAN PERMULAAN Untuk semua acara 400 meter dan termasuk 400 meter, arahan untuk memulakanperlumbaan adalah ³ ke garisan, sedia, µbang¶ ³. 4. 2 TEKNIK MULA LARI PECUT Terdapat dua teknik iaitu gaya berdiri dan daya dekam. Untuk pertandingan masa kini,gaya dekam digunakan dan semua pelari dikehendaki menggunakan blok permulaan. A) Gaya Berdiri Gaya berdiri biasanya dipraktikkan oleh para pelajar sekolah dalam kelas pendidikan jasmani atau dalam gerak kerja kokurikulum. Gaya ini paling digemari di sekolah rendahrendah kerana ia merupakan gaya yang paling berkesan.Walau bagaimanapun ia tidakdigunakan untuk acara ini dalam pertandingan rasmi. Persediaan y Peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan mula sebelum arahan µkegarisan µ diberi. Ke garisan y Pelari bergerak ke hadapan dengan meletak hujung kaki hadapan rapat kepadagarisan mula tanpa menyentuhnya manakala kaki belakang sedikit ke belakang ,kira-kira 30-40cm dan mengimbangkan badan.
  • 4. y Bengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih pada kaki hadapan. y Condongkan badan ke hadapan. y Kedua-dua belah tangan bersedia di sisi dengan tangan bertentangan dengankaki hadapan . Jika kaki kiri di hadapan maka tangan kanan mesti diletakkan dihadapan. µ Sedia¶ y Condongkan badan ditambah ke hadapan dan mata pandang ke hadapan. y Bengkokkan lutut kaki hadapan. y Kaki belakang tolak ke tanah. y
  • 5. Badan tidak bergerak dan tumpu perhatian kepada tmbakan pistol ataupuntiupan wisel. µ Bang¶ atau µ Mula¶ y Pelari mula bergerak bila dengar tembakan dengan menolak kuat kaki hadapan B) Gaya Dekam Sejak Sukan Olimpik Moden pada 1896, teknik lari pecut tidak berubah padaprinsipnya. Pemenang acara 100m, Thomas Burke dari Amerika Syarikat menggunakangaya dekam yang serupa dengan gaya peluru pada masa ini.Gaya ini sangat rumittetapi boleh diajar kepada pelari baru. Gaya ini boleh dibahagikan kepada tiga iaitugaya pendek atau peluru, gaya sederhana dan gaya panjang 5.0 FASA-FASA ANSUR MAJU1) FASA PERMULAAN Bukan semua atlet adalah sama dari segi teknik permulaan. Walaupun terdapatbanyak variasi, pada amnya terdapat tiga cara iaitu:1. Gaya Peluru (Bullet/Bunch/ Kangaroo Start)2. Gaya sederhana (Medium Start)3. Gaya Panjang (Elongated Start) Memulakan Larian Tanpa Blok Permulaan 1. Gaya pelurua) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1 ½ tapak.b) Hujung tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan.2. Gaya sederhanaa) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau setengah tapak kaki.b) Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan.c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.
  • 6. 3. Gaya panjanga) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau l ½ tapak.b) Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan.c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk. Memulakan Larian Dengan Blok Permulaan Blok permulaan membantu pelari untuk memulakan larian dengan cepat.Terdapat banyak variasi yang dicadangkan oleh ramai jurulatih tetapi kita akan melihat gaya, yang dicadangkan oleh Mach seorang atlit dan jurulatih yangberwibawa (dalam Payne, 1985). Gaya larian 1) Gaya peluruDalam gaya ini blok permulaan adalah rapat dengan garis permulaan. Blokhadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang setapak daribahagian hadapan blok hadapan.2) Gaya sederhanaGaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan dan blokbelakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.3) Gaya panjangBlok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang tigatapak dari bahagian hadapan blok hadapan. Penempatan Blok Permulaan Yang Lebih Tepat Chris Brooks (1981) dalam bukunya bertajuk Women¶s hurdling: Novice, tochampionship mengemukakan satu cara penempatan blok yang Iebih tepat.Cara ini melibatkan ukuran panjang kaki.Panjang kaki Dari Trochanter ke tanahPenempatan blok hadapan Panjang kaki ____ × 0.55Jarak antara blok Panjang kaki ____ × 0.42
  • 7. Contoh = 86 cmPenempatan blok pertama = 86 × 0.55 = 47.30 cmJarak antara blok = 86 × 0.42 = 36.12 cm 2 ) FASA PECUTAN Selepas arahan pelepas µke garisan' diberi, pelari mengambil tempatnya di blokpermulaan. Kedudukan Tangan: Tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu. Ibu jari dan jaripenunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain adalah rapat di antara satu samalain, diletak di beIakang garis mula. Kedudukan Leher dan Kepala: KepaIa dari Ieher didongak sebagai sebahagian dari 'torso'. Mata pandang kehadapan dengan penuh tumpuan. Selepas arahan 'sedia' diberikan,pingguldiangkat tinggi dan badan condong ke hadapan. Pergerakan Tangan dan Kaki: Selepas 'bang' atau tembakan pistol, pergerakan ke hadapan (bukan ke atas)dimulakan. Diikuti dengan pergerakan kuat tangan dan kaki. Tangan yangbertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan ke hadapan.Tanganlain digerakkan: ke belakang dengan kuat. Tangan dibengkokkan 90 darjah. Lutut: Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah.Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya. F asa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 30 hingga 60 meter, kedudukan badan berubah dari rendah kecondong ke hadapan. Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini Teknik Kelajuan Maksimum dan Pengekalan Kelajuan
  • 8. F asa pecutan berlaku di antara jarak 30 meter dan 60 meter. Dalam lari pecut,pecutan berlaku awal dalam larian. Sebenarnya 95% daripada kelajuanmaksimum dicapai pada kira-kira 18 meter. Apabila seorang atlet mencapaikelajuan maksimum, kadar pecutannya akan ditentukan oleh tahap daya tahanototnya. Tambahan pula seseorang atlet tidak mungkin boleh berlari padakelajuan maksimum lebih dari jarak 14 - 18 meter, maka apa yang diperlukanoleh atlit ialah untuk mengekalkan kelajuan yang lebih rendah dari kelajuanmaksimum. 3 ) FASA PENAMAT F aktor yang paling penting untuk menamatkan sesuatu larian ialah atlet berlari10 meter lebih dari jarak lariannya; sebagai contoh 110 m untuk 100 m dan 210m untuk 200 m. Jadi dengan itu adalah mustahak bagi seorang atlit untuk teruspecut sehingga melewati garis penamat. Cara yang paling baik untukmenamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagian torso ke hadapan,mengangkat bahu ke atas dan menarik tangan ke belakang