Prevención de caídas en ancianos, consejos para evitarlas, descripción de problemas relacionados con las caídas, adquisición de hábitos de vida saludable y ejercicios para realizar diariamente, formas de relajación y descanso.

1. PREVENCIÓN DE CAÍDAS EN PERSONAS
ANCIANAS
• David Bosca Aguilar
• Laura Criado Rodríguez
• Mercedes Mora Sánchez
• Paloma Fabado Martínez
• Pilar Miñana Llario
• Cristina Torres Tortajada
ALUMNOS:
Centro de Salud Nou
Moles
Facultad de Enfermería y
Podología

2. INTRODUCCIÓN
Las caídas son acontecimientos involuntarios, repentinos y
suceden de forma inesperada.
Problema de Salud Pública considerado como la segunda causa
de muerte entre la población anciana.
No forman parte del envejecimiento fisiológico y se pueden
PREVENIR y EVITAR.

3. FACTORES DE RIESGO
● F. intrínsecos
Inestabilidad.
Alteraciones visuales y/o
auditivas.
Patologías crónicas.
Enfermedades agudas.
Fármacos.
● F. extrínsecos
● Actividades diarias:
Subir a una silla.
Bajar escaleras.
● Entorno:
Vivienda
Calzado/ropa
Adaptación gafas/audífonos.
Carencia de ayudas técnicas para caminar.

4. CONSECUENCIAS DE LAS CAÍDAS
FÍSICAS
-Lesiones y heridas en partes blandas.
-Fracturas y traumatismos craneoencefálicos.
-Síndrome post-caída.
-Restricción de las actividades
por miedo
a caer de nuevo.
-Aislamiento social.

5. FRACTURAS
● La osteoporosis es la
causa principal de las
fracturas.
● Las localizaciones más
frecuentes son columna
vertebral, muñeca y tercio
proximal del fémur.
● Tratamiento implicado :
Inmovilización.
Encamamiento.

6. SÍNDROME POST- CAÍDA
“ Miedo a volver a caer”
● Ansiedad.
● Pérdida de confianza.
● Restricciones de actividades.
● Aislamiento social.
● Pérdida de autonomía.

7. MEDICAMENTOS
 Alto % toman dos o más medicamentos al
día.
 Es frecuente confusión entre los
diferentes fármacos, olvidos y la
automedicación.
 Existe una relación directa entre el
número de medicamentos y el riesgo de
sufrir una caída.
 Se considera una cifra peligrosa: 4 o más.

8. MEDICAMENTOS
Pueden favorecer la existencia de alteraciones del equilibrio y de la
marcha:
 Hipnóticos.
 Antidepresivos.
 Antipsicóticos.
 Antihipertensivos.
 Diuréticos.
 Sedantes.
 Hipoglucemiantes.

9. MEDICAMENTOS
Recomendaciones:
 Revisar los medicamentos que toma.
 Observar los posibles efectos adversos e
interacciones.
 Consultar con su médico.

10. AYUDAS TÉCNICAS PARA MEJORAR LA
MOVILIDAD REDUCIDA
 Los problemas de movilidad reducida son habituales en las
personas mayores por diferentes razones:
 Sensación de debilidad
 Problemas de equilibrio
 Artrosis
 Haber sufrido alguna fractura tras una caída
 Las ayudas técnicas como las muletas, los bastones o
los andadores, son las más utilizadas para ayudar a caminar de
una manera más correcta y segura.

11. EL BASTÓN
 Una de las herramientas más utilizadas
 Permite apoyar parte del peso del cuerpo
 Ayuda a descargar o aligerar el trabajo que realiza una articulación
dañada o dolorida
• SEGURIDAD
• FACILITA QUE LA PERSONA CAMINE DE MANERA MÁS
AUTÓNOMA
A menos que se indique otra cosa, hay
que llevar el bastón en el lado contrario
de la zona afectada

12.  Es importante adaptar la altura del bastón a la
persona mayor que lo utilizará y, para ello, es
necesario que la empuñadura quede al mismo nivel
que el trocánter mayor del fémur.

13. CARACTERÍSTICAS DEL BASTÓN
 Una empuñadura lo suficientemente ancha para que ayude a repartir la
presión que recibe la mano.
 Una empuñadura lo suficientemente gruesa para que se
pueda coger con comodidad, sin forzar la mano.
 Un taco de goma para garantizar una buena estabilidad y seguridad al
apoyar el bastón en el suelo.

14. EL ANDADOR
 El andador lo utilizan personas mayores que necesitan
una base de apoyo superior a la que ofrece el bastón.
RECOMENDACIONES
 Regular altura
 Fuerza en brazos, mínimamente conservada
 Flexión codo entre 20 y 30 grados

15. TIPOS DE ANDADORES
 Andadores de pasos. No llevan ruedas
 Andadores con dos ruedas delanteras
 Andadores con cuatro ruedas
(Suelen tener un asiento y, en
ocasiones, una barra de seguridad)

16. CÓMO CAMINAR CON UN ANDADOR
1. Levantar el andador y colocarlo a una distancia
cómoda frente a la persona que lo está utilizando, con
las cuatro patas sobre el piso. Esta distancia a
menudo equivale al largo de un brazo
2. Mover primero la pierna lesionada o débil hacia el
andador.
3. Luego, dar un paso con la pierna sana poniéndola por
delante de la pierna lesionada o débil.
4. Repetir los pasos anteriores.

17. CONSEJOS DE SEGURIDAD
 Al caminar, no se debe pisar demasiado cerca al andador
porque podría perder el equilibrio. Tiene que haber
espacio entre la persona y el andador en todo momento.
 Mantener la cabeza erguida y mirar al frente. No mirar los
pies.
 Caminar despacio.

18. CÓMO SENTARSE CON UN ANDADOR
 Retroceder lentamente hacia la silla,
la cama o el inodoro, hasta que se
sienta contra la parte de atrás de las
piernas
 Levantar una mano y extender el
brazo hacia atrás para alcanzar la
cama, los brazos de la silla o el
asiento del inodoro, mientras se
desliza la pierna lesionada o débil
hacia delante

19.  Bajar el cuerpo lentamente hasta el
asiento, inclinándose hacia delante y
manteniendo la pierna lesionada en
posición recta delante de la persona.
Moverse despacio para no caer
bruscamente sobre la silla.
 Si la persona ha sido sometida a
cirugía en ambas piernas, colocar
ambas manos en los brazos de la silla,
en la cama o en el asiento del inodoro.
Agacharse hacia el asiento y
lentamente dar pequeño pasos con las
dos piernas hacia delante

20. LAS MULETAS
 Se pueden utilizar una o dos.
 Normalmente, se indica después de la lesión de una
pierna

21. RECOMENDACIONES MULETAS
 La empuñadura debe quedar a la altura del trocánter
mayor del fémur.
 La parte que cubre el antebrazo debe estar situada 2 o 3
dedos por debajo del codo.
 Si sólo una muleta, colocarse en el lado contrario al
miembro lesionado.

22. CALZADO
 Andar es la actividad diaria que más afectada se ve con la edad, un
20% de las personas mayores sufren dificultades.
 Los aspectos de seguridad son fundamentales en el calzado de
personas mayores.
 Debido a su gravedad, las caídas son el requisito más importante a
considerar, aunque también se deben tener en cuenta otros peligros
como son las lesiones en la piel por sobrepresión.

23. SELECCIÓN DE LA TALLA
El calzado se debe adaptar a la forma del pie y no al revés.
 Comprobar el largo: debe haber entre 0´5 y 1cm entre el
dedo más largo del pie y la puntera.
 Con el pie situado hacia delante, los dedos no deben tocar la
parte de arriba de la puntera.
 Vigile que el dedo pequeño no es oprimido sobre el cuarto
dedo.

24. DISEÑO DEL ZAPATO
El zapato debe ser lo más ligero posible y flexible para disminuir
esfuerzos musculares. El zapato ideal es:
 Cerrado sobre el empeine y sobre la parte trasera quedando
bien ajustando el talón.
 El calzado de andar por casa, se debe comprobar que la punta
está levantada sobre el suelo al menos medio dedo para evitar
tropiezos y caídas.

25. ESTABILIDAD
 Los calzados abiertos por detrás y de tacón son poco
recomendable por ser inestables.
 El ancho del talón, el de la plantilla, y el del tacón deben ser
iguales para proporcionar estabilidad.

26. DIBUJO DE LA SUELA
 El agarre al suelo del calzado depende del dibujo de la suela,
lo que es muy importante ya que las caídas por resbalón
representan un gran problema para las personas mayores.
Deben proporcionar suficiente agarre tanto en seco como en
mojado.

27. PLANTILLA
 Son preferibles los materiales blandos, aumentan el confort,
y con perforaciones para mantener el pie libre de sudor.
CORTE Y ACABADO
 Los forros interiores tipo lana o similares son adecuados para
andar por casa o sitios muy fríos, y si se busca frescor, será
mejor un forro que absorba el sudor.
 Las costuras deben estar bien situadas para no producir
rozaduras.

28. DIEZ PASOS A SEGUIR EN LA SELECCIÓN DEL
CALZADO
1. Tener en cuenta los problemas en los pies, el nivel de actividad, el uso
que le va a dar al calzado y los problemas frecuentes que tiene con el
calzado.
2. Seleccionar la talla adecuada teniendo en cuenta lo explicado
anteriormente. Hay que tener cuidado con el aumento de volumen en
los pies a lo largo del día, especialmente si tiene problemas
circulatorios.
3. Vigilar el peso y flexibilidad del calzado.

29. 4. Mirar detenidamente la suela, debe ser entre 7 y 15 mm y tener
dibujo para impedir resbalones.
5. Comprobar el tacón, que no debe ser ni muy alto (<2´5 cm) ni muy
blando, y ha de ser suficientemente ancho para proporcionar
estabilidad.
6. Examinar la puntera, que no debe ser estrecha y debe tener
suficiente altura para no oprimir los dedos.

30. 7. Mirar el calzado por dentro: la plantilla debe ser blanda y no tener
costuras o acabados burdos que puedan producir rozaduras.
8. La parte delantera de la suela debe estar un poco elevada.
9. Tener en cuenta la época del año y los problemas en los pies
asociados al frío o al sudor excesivo.
10. Probarse los dos zapatos, ya que la forma de ambos pies suele ser
distinta.

31. APRENDER A LEVANTARSE
 Tranquilizarse.
 Darse la vuelta en el suelo rodando sobre nosotros
mismos, para quedar boca abajo.
 Colocarse a cuatro patas, apoyándose firmemente en el
suelo con las manos.
 Avanzar hacia un objeto seguro en el que poder
apoyarse y sujetarse en él.
 Con cuidado, ponerse de pie manteniendo un punto de
apoyo.

32. ENTORNO Y BARRERAS ARQUITECTÓNICAS
¿Dónde se producen la mayor parte de las caídas?
a. El 75% de las caídas suceden en el hogar.
b. En calles, plazas, jardines.
 Aceras estrechas, con desniveles y obstáculos.
 Pavimento defectuoso, mal conservado.
 Semáforo de breve duración.
 Banco de los jardines y plazas muy bajos o muy altos
para la persona.

33. ENTORNO Y BARRERAS ARQUITECTÓNICAS
c) En los medios de transporte
 Escalones de acceso inadecuados muy
altos en autobuses, metro,coches.
 Movimientos bruscos del vehículo.
 Tiempos cortos para entrar o salir.

34. ENTORNO SEGURO
Consejos para adaptar su hogar:
 Tenga los números de emergencia en letras grandes cerca de
cada teléfono.
 Llevar el móvil siempre encima.
 Cuidado con las mascotas, asegurarse de dónde están para no
tropezar con ellas.
 El mobiliario no debe obstruir el paso, debe servir de
apoyo con estabilidad, sillas con reposabrazos y respaldos
altos.

35. ENTORNO SEGURO
Puertas:
 Mejor si se abren hacia los dos
lados con mecanismo de cierre
retardado.
Pasillos:
 Ponga una luz para la noche de
manera que pueda ver siempre
por dónde camina.

36. ENTORNO SEGURO
Escaleras:
 Altura de peldaño de 15 cm aproximadamente.
 Pasamanos en la pared.
 Colocar antideslizantes.
 Luces y al inicio de la escalera.
 Rampas de poca pendiente.
 Concéntrese en lo que está haciendo.

37. ENTORNO SEGURO
Suelos
 Cuidado con los suelos irregulares o resbaladizos.
 Recoja las cosas que se encuentran en el suelo. Siempre mantenga el suelo
libre de objetos. Ojo con los cables.
 Quite las alfombras y los felpudos o fije bien las alfombras al suelo con una
superficie antideslizante) y evite felpudos gastados, deslizantes o de mucho
pelo.

38. ENTORNO SEGURO
Iluminación:
 Es importante aprovechar la luz natural.
 Amplia, uniforme e indirecta y que no produzca
deslumbramiento
 Tenga una buena iluminación eléctrica y evite las luces
demasiado directas o deslumbrantes.
 Es aconsejable que se pongan interruptores a la entrada de las
habitaciones y en sitios al alcance de las manos.

39. ENTORNO SEGURO
Cuarto de baño:
 Añada bandas para no resbalar en el suelo de la
bañera y la ducha.
 Instale agarraderas en la bañera o la ducha y al lado
del inodoro y bidet. No se deben utilizar como
asideros los toalleros ni los grifos
 No cierre la puerta del cuarto de baño.
 Retrete a la altura a nivel de las rodillas y cuenta con
barandillas a uno de los dos lados

40. ENTORNO SEGURO
Cocina:
 Mueva los artículos de los estantes más
abajo. Mantenga las cosas que utiliza a
menudo en los estantes bajos (como a
la altura de la cintura).
 Seque bien el suelo al terminar de
fregar los platos.

41. ENTORNO SEGURO
Dormitorio:
 Ponga una lámpara cerca de la cama y lo que
necesite durante la noche al alcance de la mano.
 Levántese con cuidado después de estar sentado
o tumbado.
 No utilice tejidos resbaladizos, como sábanas o
edredones satinados.
 Coloque la ropa en cajones que no estén más
bajos que sus rodillas o más altos que su tórax.
 Cama y colchón a la altura de las rodillas o corvas
y suficientemente ancha para darse la vuelta sin
riesgos.

42. EJERCICIOS PARA PREVENIR LAS CAÍDAS
La práctica de actividad física regular en la persona anciana, se asocia a una
disminución de:
✓ riesgo de mortalidad
✓ enfermedades crónicas
✓ institucionalización
✓ deterioro cognitivo y funcional
✓ riesgo y del número de caídas

43. Es importante saber que…
❖La tasa de fallecimiento por caídas aumenta de forma exponencial
con el aumento de la edad.
❖Las caídas son más frecuentes en las mujeres, aunque a medida que
avanzan los años, la tendencia es a igualarse.
❖Dos tercios de las personas mayores que se caen sufrirán una nueva
caída en los siguientes 6 meses. El registro en la historia de
antecedentes de caída se considera un factor predictor de fractura de
cadera en el futuro.

44. ¿Qué es necesario para la práctica de estos ejercicios?
➢Materiales como sillas, colchonetas, escaleras, pelotas, pesas, etc.
➢Un espacio de trabajo libre de obstáculos
➢Ropa cómoda

45. Son solo tres fases...
Fase de calentamiento: Durante 10-15 minutos
te preparas física, fisiológica y psicológicamente para una actividad más intensa que la
habitual.
✓Esta fase ayuda a tener un menor
riesgo de lesiones y aumentar la energía
para la siguiente fase.

46. ▪ Movilizar articulaciones
▪ Calentar articulaciones de las manos,
hombros y rodillas, tobillos
y pies a través de automasajes
▪ Y ejercicios de activación cardio respiratoria
Todos estos ejercicios se realizan sentado y de pie, deben ser lentos, nunca bruscos y al estirar los
músculos, no se debe sentir dolor.

47. Fase de ejercicios: circuito de unos 40 minutos
Prueba 1: tras la colocación de aros en el suelo de diferentes colores y a
diferentes distancias, se intenta atravesar este recorrido recogiendo objetos
situados en el suelo.
Prueba 2: en esta ocasión se colocan dos líneas
delimitando una zona por la que la persona
debe pasar situando un pie delante de otro.

48. Prueba 3: esta parte se realiza a través de
un recorrido con conos colocados en línea
recta y la persona debe andar en zig-zag.
Prueba 4: subir y bajar escaleras.
Prueba 5: andar sobre una superficie inestable (colchoneta).

49. Fase de relajación: de unos 15 minutos
Esta fase tiene como objetivo volver a la situación inicial a través de ejercicios de
relajación, de movilidad articular y concentración.
La relajación y los masajes son útiles para descargar la tensión física que se ha
producido en la fase de ejercicios.

50. •Taparse con una manta para mantener una buena temperatura corporal.
•Quitarse los objetos innecesarios (tales como bolsos o gafas).
•Apagar las luces, dejando una iluminación tenue.
•Ambientar con música tranquila a volumen bajo
•Con la imaginación intentaremos evocar el mar y,
con ayuda de la música, que se oigan las olas;
o si pensamos en un bosque, que sean sonidos de la naturaleza por ejemplo…

51. Conoce el TAI-CHI:
 Aumenta la flexibilidad, fuerza muscular y mejora la salud en general.
 3 días por semana reduce la tasa de caídas entre un 10 y un 35%.
 Los ejercicios del Tai Chi son suaves.
 El Tai Chi ejercita todas las articulaciones y músculos del cuerpo.
¡El Tai Chi es fácil de aprender y no requiere un equipo especial!
¿Donde puedo informarme?
CENTRO MUNICIPAL DE ACTIVIDADES PARA PERSONAS MAYORES NOU
MOLES
C/ Burgos, 10 Teléfonos 962084691 – 962084776 (Junto a C.S. Nou Moles)