Manteniendo un Buen Estado de Salud Mientras Viaja

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  • ND: I am going to ask the audience, what are some of the greatest health challenges/issues when they travel? I will allow members to respond before generating the answers on this list will appear.
  • -The headings should be capitalized (Ease, Creatively, Style Time, Yourself)
    -Please remove extra space before second bullet point under #2. I can’t change it.
  • MK: This to me is the same type of slide as #19
  • Carry enough medication. Have generic name in case you loose meds.
  • We are going to do some of these exercises as a group.
  • MK: This to me is the same type of slide as #19
  • Have you ever felt this way??
  • 1. Where is the URL for #4?
  • Manteniendo un Buen Estado de Salud Mientras Viaja

    1. 1. informed health decisions Manteniendo un Buen Estado de Salud Mientras Viaja
    2. 2. Novus Health • Parte del Grupo de Empresas de Ingle • Ayuda a canadienses a guiarse por el sistema de atención de salud, proporcionando recursos por teléfono y en lίnea • Personal compuesto por médicos, enfermeras y especialistas en salud • Apoya al Grupo Ingle y sus clientes, incluyendo a estudiantes internacionales, canadienses y diplomáticos Novus Health, lίder en el guiamiento por el Sistema de salud canadiense y en soluciones de bienestar, ayuda a las organizaciones a hacer el cuidado de salud de sus miembros y clientes más accesible, comprensible y eficaz. Nuestros centros de servicio están situados en Toronto y Montreal.
    3. 3. Equilibrando viaje, trabajo, y salud
    4. 4. Esquema de la presentación © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Health) Private & Confidential
    5. 5. Viaje con Facilidad
    6. 6. Viaje con facilidad • Jet Lag – Trastorno temporal del sueño – Ocurre cuando se viaja a través de zonas horarias diferentes – El reloj interno del cuerpo, el ritmo circadiano, se perturba – Cuanto más se viaje a través de zonas horarias diferentes, más posibilidades hay de experimentar el jet lag © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Health) Private & Confidential (Mayo Clinic (1), 2013); CDC, 2011)
    7. 7. Síntomas del jet lag • Problemas de sueño – insomnio, cansancio excesivo, despertar temprano • Fatiga durante el día • Dificultad para concentrarse o estar alerta • Problemas gastrointestinales – constipación, diarrea • Sensación de malestar • Dolores musculares © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Health)Health) & Confidential © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Private Private & Confidential (Mayo Clinic (1), 2013); CDC, 2011)
    8. 8. Ritmo Circadiano • Áreas de nuestro cerebro controlan cuándo nos despertamos y cuándo nos sentimos cansados • Estas áreas trabajan con nuestro entorno presente ─ La luz del día activa el despertar, suprimiendo la melatonina ─ El anochecer provoca somnolencia ya que nuestro cuerpo libera melatonina • Cuando cambiamos zonas horarias, nuestro nuevo entorno y nuestro reloj interno se desincronizan. Esto © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Health) Private & Confidential es el jet lag. (CDC, 2011)
    9. 9. Jet Lag - Factores de riesgo • Cruzar múltiples zonas horarias • Volar hacia el oriente • Volar frecuentemente • Edad Si usted viaja frecuentemente y tiene problemas serios de jet lag, considere visitar a un especialista del sueño © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Health)Health) & Confidential © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Private Private & Confidential (Mayo Clinic (1), 2013
    10. 10. Antes de su vuelo • Haga ejercicio, descanse, y coma alimentos saludables • Considere ajustar su reloj biológico unos días antes de su vuelo (si es posible) – Duerma 1-2 horas antes de lo usual si vuela hacia el oriente – Duerma 1-2 horas después de lo usual si vuela hacia el occidente • Divida un largo viaje mediante escala/s (cuando sea posible) © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Health) Private & Confidential (CDC, 2011)
    11. 11. Durante su vuelo • Coma porciones pequeñas y refrigerios a bordo – Empaque bocadillos saludables como frutas, nueces y galletas para comer durante el vuelo – Evite las comidas grandes durante el vuelo • Manténgase hidratado/a durante el vuelo – Evite las bebidas alcohólicas y con cafeína – Beba abundante agua ─ Lleve una botella de agua vacía a bordo, y pida que se la llenen © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Health) Private & Confidential (CDC, 2011)
    12. 12. Durante su vuelo • Use ropa y zapatos cómodos • Trate de dormir durante vuelos largos • Mueva su cuerpo y haga estiramientos ligeros – Estimula la agilidad mental – Previene la trombosis de vena profunda ─ Giros de tobillo, elevación de pies, elevación de rodillas, rotación de hombros, estiramientos del cuello © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Health)Health) & Confidential © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Private Private & Confidential (CDC, 2011)
    13. 13. Después de su vuelo • Evite eventos de negocios o reuniones justo después del aterrizaje • Coma alimentos nutritivos y pequeñas porciones cuando tenga hambre • Beba abundante agua y evite el exceso de alcohol y cafeína © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Health)Health) & Confidential © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Private Private & Confidential (CDC, 2011)
    14. 14. Después de su vuelo • Haga algunos ejercicios ligeros tales como caminar • Tome sol – La luz del sol influye en nuestro reloj interno – La luz del dίa puede ayudarle a acelerar el proceso de ajuste de su cuerpo – Pruebe el Jet Lag Rooster – Use la calculadora de jet lag de British Airways (British Airways jet lag calculator) © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Health)Health) & Confidential © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Private Private & Confidential (CDC, 2011)
    15. 15. Coma con Estilo
    16. 16. Consejos de nutrición • Lleve bocadillos saludables en sus viajes – Fruta fresca – Fruta seca – Nueces – Galletas de grano integral • Beneficios del comer bocadillos saludables: – Satisfacen su hambre durante el vuelo – Proporcionan nutrientes que ayudan a recuperarse del jet lag – Evita que coma mucha comida chatarra © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Health) Private & Confidential
    17. 17. Consejos de nutrición • Seleccione opciones saludables a la hora de comer – Evite comidas rápidas y frituras – Escoja ensaladas, sándwiches, y sopas (aléjese de las opciones cremosas cuando sea posible) – Pida los aderezos aparte – Seleccione opciones de grano integral cuando sea posible – Limite los postres a un par de veces a la semana solamente. O coma fruta a la hora del postre © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Health) Private & Confidential
    18. 18. Consejos de nutrición • Coma comidas pequeñas y refrigerios cada 3-4 horas para mantener los niveles de energía • Durante las comidas, llene la mitad de su plato con frutas y verduras – Opte por las opciones de comidas crudas y cocidas al vapor en vez de las frituras o comidas con salsa • Explore el área en donde se encuentra para encontrar opciones de alimentos saludables – Busque en las tiendas de comestibles, gasolineras o restaurantes locales © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Health)Health) & Confidential © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Private Private & Confidential (WHC, 2013, GoC, 2013)
    19. 19. Consejos de nutrición • Beba abundante agua • Tenga cuidado con la cantidad de alcohol que usted bebe – Las bebidas alcohólicas están llenas de calorías – Beba lentamente en los eventos y alterne con bebidas no alcohólicas • Pregunte cómo son preparados los alimentos – Elija las opciones no fritas cuando sea posible – Seleccione las opciones sin mantequilla, bajas en sodio siempre que sea posible © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Health)Health) & Confidential © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Private Private & Confidential (WHC, 2013, GoC, 2013)
    20. 20. Haga Ejercicios Creativamente
    21. 21. La preparación es clave • Antes de salir, decida que será físicamente activo/a – Elabore un plan: ¿Qué va a hacer y cuándo lo hará? – No es necesario ser demasiado ambicioso: ¡20-30 minutos al día es genial! • Contacte a su hotel de antemano, o consulte en línea por centros de fitness/gimnasios © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Health)Health) & Confidential © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Private Private & Confidential (Mayo Clinic (2), 2011)
    22. 22. La preparación es clave • Empaque su equipo para el gimnasio ─ Zapatos para correr y/o traje de baño ─ Cuerda para saltar, bandas elásticas resistentes ─ música y audífonos ─ Video de ejercicio o DVD © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Health) Private & Confidential (Mayo Clinic (2), 2013)
    23. 23. Comience inmediatamente • Use zapatos cómodos, como para correr, durante sus estadías en el viaje – Camine por los aeropuertos mientras espera su vuelo – Use las escaleras en lugar de escaleras mecánicas o ascensores en los aeropuertos y hoteles • Sea creativo/a – Utilice su entorno para crear una sesión de ejercicios – Cree su propio ejercicio ─ Busque videos de ejercicio en YouTube para tener más ideas ─ Busque aplicaciones para Smartphones, sobre ejercicios © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Health)Health) & Confidential © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Private Private & Confidential (Mayo Clinic (2), 2013)
    24. 24. Cumpla con su plan • Trate de seguir su plan tanto como le sea posible – Cuando su agenda esté demasiado ocupada, tan sólo incorpore tanta actividad física como pueda – Cualquier cosa es mejor que nada © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Health)Health) & Confidential © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Private Private & Confidential (Weightwatchers, 2013)
    25. 25. Controle el Estrés
    26. 26. © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Health) Private & Confidential
    27. 27. Usted es la prioridad • Programe tiempo para usted mismo – Marque tiempo para salir del hotel o participar en una actividad no laboral ─ Aun 10-20 minutos de "tiempo para mí,“ por día, puede ser muy provechoso – haga ejercicio, lea – escuche música, hable con sus seres queridos – vea televisión, tome un baño o una ducha • Comprométase a ir a la cama a una hora razonable – Participe en eventos del trabajo pero dese un plazo para retirarse a la cama – Aprenda a decir ‘no’ © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Health)Health) & Confidential © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Private Private & Confidential (Mayo Clinic (3), 2012)
    28. 28. Encuentre el equilibrio © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Health)Health) & Confidential © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Private Private & Confidential
    29. 29. Encuentre el equilibrio • Cree un espacio libre de trabajo, y no olvide ¡"tiempo para mí"! • Cuando esté estresado/a, tome refrigerios saludables en vez de comida ​ chatarra • Comparta frustraciones con sus colegas y vean cómo pueden apoyarse y cubrirse los unos a los otros © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Health)Health) & Confidential © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Private Private & Confidential (Mayo Clinic (3), 2012)
    30. 30. Referencias 1. British Airways. (n.d.). Jet lag calculator. Retrieved from http://www.britishairways.com/travel/drsleep/public/en_gb?wakehours=7&wakemins=00&sleepOK=sleepGood&destT 2. Centers for Disease Control and Prevention. (2011, July 1). Jet lag. Retrieved from http://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2012/chapter-2-the-pre-travel-consultation/jet-lag.htm 3. Government of Canada. (2013, January 7). Healthy holiday eating. Retrieved from http://www.healthycanadians.gc.ca/eating-nutrition/healthy-eating-saine-alimentation/holiday-eatingmanger-fete-eng.php 4. Olson, J. (n.d.) Jet lag rooster. Retrieved from http://www.jetlagrooster.com/contact 5. Mayo Clinic. (2012). Work-life balance: Tips to reclaim control. Retrieved from http://www.mayoclinic.com/health/work-life-balance/WL00056 6. Mayo Clinic. (2013). Jet lag disorder. Retrieved from http://www.mayoclinic.com/health/jet-lag/DS01085 7. Mayo Clinic. (2013). Travel workout: Fitness tips for business travelers. Retrieved from http://www.mayoclinic.com/health/exercise/HQ01556_D 8. Sperl, Melissa. (2013). Staying fit on the road. Retrieved from http://www.wweo.ca/util/art/index_art.aspx? tabnum=1&art_id=128631&sc=3040 9. Women’s College Hospital. (2013). Eating well on the road. Retrieved from http://www.womenshealthmatters.ca/health-news/feature-articles/eat-well-travel © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Health) Private & Confidential
    31. 31. ¿Preguntas?

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