1. Alimentos Bajos De Colesterol Ayuda A Evitar
Enfermedades Del Corazón - Alimentos Para Bajar El
Colesterol
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Por Jer Nin - http://alimentosparabajarelcolesterol.com/
Si usted tiene el colesterol alto, no está solo. Con creciente regularidad cada vez más personas se están
encontrando sean víctimas de esta condición peligrosa, alimentos para bajar el colesterol Se ha
encontrado que las personas con niveles de colesterol elevados tienen un mayor riesgo de enfermedad
cardíaca y accidente cerebrovascular.
Para combatir este problema de una combinación de dieta saludable con alimentos bajos en colesterol y
obras de ejercicios para la gran mayoría de personas, pero es importante seguir las instrucciones de su
médico, quien puede prescribir medicamentos para los que tienen niveles peligrosamente altos de
colesterol.

2. La buena noticia es que el colesterol alto es controlable y aquí están diez maneras probadas para
obtener niveles altos de nuevo bajo control.
1. Comer un bocadillo. Pero asegúrese de construir en el pan de trigo integral o en una pita y sin
mayonesa. Pavo magra o pechuga de pollo es la carne de su elección. Bolonia, salami, y muchas otras
carnes frías procesadas deben evitarse ya que son altos en grasa y colesterol.
2. Omega-3 ácidos grasos, que se encuentran en el salmón y la semilla de lino, se han demostrado para
ayudar a reducir los niveles de colesterol. También podrás comprar éstos en forma de suplemento.
3. Las grasas trans deben evitarse tanto como sea posible. Estos tipos de grasas son conocidas por elevar
los niveles de colesterol malo LDL, mientras que la reducción de los buenos niveles de HDL.
Desafortunadamente muchos alimentos contienen grasas trans por lo que es importante leer las
etiquetas de los alimentos. Evitar la margarina, manteca vegetal, y la mayoría de alimentos procesados
que contengan aceite de soja parcialmente hidrogenado ayudará a limitar la exposición a este tipo de
grasas.
4. Los frutos secos son una buena fuente de grasas saludables. Nueces, nueces de macadamia,
anacardos y nueces son todas las opciones de bocadillos saludables. Si te gusta la mantequilla de
cacahuete del palillo con el tipo natural como las clases normales contienen grasas trans.

3. 5. Comer alimentos ricos en fibra. Estos incluyen panes de trigo integral, avena, frutas, verduras, frijoles
y cereales ricos en fibra. Muchos de los productos ricos en fibra vienen en envases que dice "Puede
ayudar a bajar el colesterol".
6. Reduzca el consumo de postres y meriendas azucaradas. Los más saludables son angel food cake,
galletas, gelatina y el yogur sin grasa.
7. Su parrilla de la barbacoa es una gran manera de cocinar. Los cortes magros de carne y hamburguesas
cocinadas en la parrilla no sólo sabe bien, pero la mayor parte de la grasa y la grasa se encuentra entre
las rejas.
8. Revise los ingredientes del aderezo para ensaladas. Muchos contienen altas cantidades de grasas
trans y colesterol. El aceite de oliva con el vinagre y el limón es un buen sustituto de los de colesterol
cremoso crecientes variedades se venden en las tiendas de comestibles.
9. Comer muchas frutas y verduras. No contienen colesterol y están llenas de vitaminas, minerales, fibra
y antioxidantes.
10. Lo mejor es evitar las comidas rápidas y los alimentos fritos de cualquier tipo. Los alimentos fritos
son altos en grasas trans y son conocidos por aumentar los niveles de colesterol con bastante facilidad.
Así que ... ¿Qué viene después?
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