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Rutina sencilla de entrenamiento para ellos

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Sencilla rutina de Entrenamiento para ellos ,[object Object]
1 - ESTIRAMIENTOS 5 mn Ver hoja anexa 2 - AERÓBICOS 25 mn 3 - ESTIRAMIENTOS 5 mn 4 - ABDOMINALES 10 mn Ver hoja anexa elegir uno de los 3 siguientes ejercicios 3 series de 20 repeticiones de ambos ejercicios 5 – MUSCULACION 20 mn Hombro Pierna Tríceps Pecho Espalda Bíceps Debes hacer 2 músculos cada día (cada músculo conlleva 2 ejercicios) Por cada ejercicio 4 series de 12 repeticiones Es conveniente realizar este entrenamiento 3-4 veces por semana Su duración no deber exceder de 65 mn Recomendable beber ½ litro de agua mientras se entrena
Estiramientos Pautas sobre alimentación ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

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  • 2. 1 - ESTIRAMIENTOS 5 mn Ver hoja anexa 2 - AERÓBICOS 25 mn 3 - ESTIRAMIENTOS 5 mn 4 - ABDOMINALES 10 mn Ver hoja anexa elegir uno de los 3 siguientes ejercicios 3 series de 20 repeticiones de ambos ejercicios 5 – MUSCULACION 20 mn Hombro Pierna Tríceps Pecho Espalda Bíceps Debes hacer 2 músculos cada día (cada músculo conlleva 2 ejercicios) Por cada ejercicio 4 series de 12 repeticiones Es conveniente realizar este entrenamiento 3-4 veces por semana Su duración no deber exceder de 65 mn Recomendable beber ½ litro de agua mientras se entrena
  • 3.