1. Cách giảm cân nặng, giảm béo phì khoa học, an
toàn, hiệu quả
TS.BS Phạm Thị Thu Hương
Trưởng khoa Dinh dưỡng lâm sàng và tiết chế
Viện dinh dưỡng quốc gia
Làm thế nào để giảm bớt cân nặng dư thừa mà cơ thể vẫn đủ chất và khỏe mạnh? Nguyên tắc
“kiềng 3 chân” bao gồm dinh dưỡng hợp lý, tăng cường hoạt động thể lực, sử dụng tinh chất
thiên nhiên an toàn làm tăng ly giải tế bào mỡ và giảm tích tụ mỡ của cơ thể.
Thừa cân-béo phì là tình trạng cơ thể tích tụ mỡ quá mức, phần lớn do dư thừa năng lượng từ khẩu
phần so với năng lượng tiêu hao và thường gặp ở những người ăn nhiều quá mức và ít vận động.
Nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học thuộc Đại học Harvard (Mỹ) đã phát hiện ra “thủ phạm”
gây ra tình trạng thừa cân, béo phì chính là mỡ trắng. Mỡ trắng chiếm 93 - 97% lượng mỡ trong cơ
thể và chính sự gia tăng quá mức khối lượng mỡ trắng tại nội tạng hay vùng eo, bụng, đùi sẽ làm
hỏng vóc dáng và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính nguy hiểm.
Do đó, việc giảm cân “trúng đích” chính là can thiệp vào quá trình hình thành và phát triển của mỡ
trắng hay nói cách khác là giảm sự tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng. Trên cơ sở khoa học này, các
chuyên gia hàng đầu về giảm cân khuyến cáo, nên áp dụng “3 nguyên tắc vàng” dưới đây để có thể
giảm cân an toàn và hiệu quả.
Giảm ăn nhưng vẫn phải đủ chất
Sai lầm thường gặp trong giảm cân là nhiều người ăn kiêng quá “khắc nghiệt” hoặc nhịn ăn. Điều đó
dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như mệt mỏi, tụt huyết áp, hạ đường máu, cơ thể suy kiệt gây
nên nhiều bệnh lý, thậm chí có thể tử vong.
Khuyến cáo của các chuyên gia là cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp để giảm cân. Cần giảm năng
lượng nhưng vẫn phải đủ lượng đạm, vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất béo và đường bột. Người
thừa cân-béo phì nên giảm các đồ ăn, uống có nhiều tinh bột (gạo, ngũ cốc..), đường (bánh, kẹo, các
loại chè, mứt, sữa đặc có đường...), các trái cây có nhiều đường (chuối, nhãn, vải…); giảm những
thức ăn có chứa nhiều chất béo từ dầu thực vật, mỡ, thịt và sản phẩm chế biến từ thịt có nhiều chất
béo, các phủ tạng động vật, các món chiên/xào nhiều mỡ, sữa và các sản phẩm từ sữa có nhiều chất
béo (váng sữa, formai, sữa tươi/sữa toàn phần), không nên uống quá nhiều bia, rượu.
Nhu cầu thực phẩm cho một ngày của mỗi người khác nhau, thông thường khoảng 30kcal/1kg cân
nặng, vì vậy mỗi người nên tự điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cho phù hợp. Kiểm soát chế độ ăn để
giảm 500 kcal năng lượng mỗi ngày sẽ rất tốt cho việc giảm cân.

2. Ăn uống nhiều nhưng ít vận động sẽ “tiếp tay” cho mỡ trắng phát triển
Tăng cường vận động - nguyên tắc không thể bỏ qua
Hãy cẩn trọng với những biện pháp giảm cân “cấp tốc” mà không cần giảm ăn và vận động bởi đó là
nguyên tắc giảm cân không đúng.
Vận động sẽ giúp giải phóng lượng calo dư thừa trong cơ thể. Duy trì chế độ luyện tập hợp lý không
những giúp tiêu hao năng lượng mà còn giúp lưu thông máu, tăng cường chức năng hô hấp và giảm
áp lực lên xương khớp, tốt cho sức khỏe toàn thân.
Theo khuyến cáo, nên có chế độ luyện tập kiên trì, đều đặn và phù hợp với cơ thể. Tập tối thiểu 30
phút mỗi lần và duy trì 5 lần tập/1 tuần với các môn thể thao yêu thích, phù hợp với lứa tuổi, giới tính
như: đi bộ, đi xe đạp, yoga, … Chú trọng đến những bài tập với vòng eo, bụng, đùi, nếu có chuyên
gia về thể dục hướng dẫn thì càng tốt.
Cần lưu ý thức ăn, nước uống tưởng chừng ít gây “tích mỡ” nhưng có thể tạo ra năng lượng dư thừa,
chẳng hạn chỉ với 1 chai bia (330ml) uống vào, bạn đã phải tập nâng đầu, gập cơ bụng tới 37 phút.
Sử dụng hoạt chất sinh học từ thiên nhiên kiểm soát mỡ trắng

3. Mới đây, các nhà khoa học Mỹ đã nghiên cứu trên 100 loại thảo dược và tìm ra tinh chất thiên nhiên
từ Belaunja và Mangastin có tác dụng giảm cân với cơ chế tác dụng lên tế bào mỡ trắng để ngăn sự
hình thành, tích tụ và tăng ly giải mỡ.
Hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin giúp giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng
Các nhà khoa học thuộc Đại học California - Davis Hoa Kỳ cũng vừa công bố kết quả nghiên cứu
chứng minh Belaunja và Mangastin giúp giảm các chỉ số cân nặng, vòng eo, vòng hông, chỉ số BMI
sau 2 - 8 tuần và an toàn cho người sử dụng.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp, tăng cường hoạt động thể lực cùng với các hoạt chất sinh học thiên
nhiên an toàn có tác dụng ngăn ngừa tích tụ và ly giải tế bào mỡ sẽ tạo thành “kiềng ba chân” vững
chắc trong kế hoạch giảm cân, giúp kiểm soát cân nặng, duy trì vóc dáng chuẩn, đồng thời giúp
phòng ngừa những biến chứng bệnh tật từ thừa cân, béo phì.
TS-BS Phạm Thị Thu Hương
(Trưởng khoa Dinh dưỡng lâm sàng và tiết chế Viện Dinh dưỡng quốc gia)
Theo Thanh Niên
Thừa cân, béo phì là tình trạng tích lũy năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ trắng,
ảnh hưởng đến vóc dáng và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
LIC với tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin, sản xuất tại Mỹ, giúp giảm
tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng, đặc biệt ở vùng eo, bụng, đùi.
LIC – Giải pháp giảm cân hiệu quả, an toàn
Trung tâm Tư vấn Y khoa: 1900 545404 - (08) 38 112777
Website: lic-ecogreen.com.vn
Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh