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Granos         *Consuma cereales,         panes, galletas,         arroz o pasta         provenientes de         granos in...
Verduras       *Consuma más       verduras color verde       oscuro       *Consuma más       verduras color       anaranja...
Frutas         *Consuma frutas         variadas         *Elija frutas frescas o         secas /         deshidratadas     ...
Grasas         *Trate de que la         mayor parte de su         fuente de grasas         provenga de las         nueces ...
Lácteos          *Consiga productos          descremados o          reducidos en grasa          *En caso de que no        ...
Carnes         *Evite las carnes         rojas         *Varíe sus opciones         con más frijoles,         carne de soya...
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Desarrollada por el Departamento de Agricultura de los EEUU para educar sobre nutricion y estilo de vida saludable. Para adquirirla visite: http://www.materialeducativo.nutricion.cr

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  1. 1. Pirámide de Alimentos por PAFDesigner se encuentra bajo una Licencia Creative Commons Atribución-No Comercial-Licenciamiento Recíproco 3.0 Unported. Basada en una obra en www.mypyramid.gov.
  2. 2. Granos *Consuma cereales, panes, galletas, arroz o pasta provenientes de granos integrales todos los días *Busque la palabra "integral" (whole) antes del nombre del cereal en la lista de ingredientes
  3. 3. Verduras *Consuma más verduras color verde oscuro *Consuma más verduras color anaranjado *Consuma más frijoles y leguminosas
  4. 4. Frutas *Consuma frutas variadas *Elija frutas frescas o secas / deshidratadas *No tome mucha cantidad de jugo de frutas
  5. 5. Grasas *Trate de que la mayor parte de su fuente de grasas provenga de las nueces y los aceites vegetales *Limite el consumo de grasas sólidas como la manteca, la margarina en barra y la grasa de chancho
  6. 6. Lácteos *Consiga productos descremados o reducidos en grasa *En caso de que no consuma o no pueda consumir leche, elija productos sin lactosa u otras fuentes de calcio
  7. 7. Carnes *Evite las carnes rojas *Varíe sus opciones con más frijoles, carne de soya, tofu, frutos secos y semillas
  8. 8. Pirámide de Alimentos por PAFDesigner se encuentra bajo una Licencia Creative Commons Atribución-No Comercial-Licenciamiento Recíproco 3.0 Unported. Basada en una obra en www.mypyramid.gov.

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