De las tres semanas de entrenamiento, entrenaré los Lunes, Miércoles y Viernes.     LUNES    MARTES   MIÉRCOLES    JUEVES ...
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   Calentamiento de 10min. (Lo aprendido en clase)   Trabajaré la condición física: flexibilidad piernas    Tendón de   ...
   Calentamiento de 10min. (Lo aprendido en clase)   Trabajaré la condición física: equilibrio      Propiocepción superf...
   Calentamiento de 10min. (Lo aprendido en clase)   Trabajaré con el Test de Core: línea lateral     Oblicuos          ...
   Calentamiento de 10min. (Lo aprendido en clase)   Trabajaré con el Test de Core: línea media     Oblicuos            ...
   Calentamiento de 10min. (Lo aprendido en clase)   Trabajaré el flexitest: extensión tronco    Lumbares               ...
   Calentamiento de 10min. (Lo aprendido en clase)   Trabajaré el flexitest: flexión de muñeca      Flexores de los dedo...
   Calentamiento de 10min. (Lo aprendido en clase)   Trabajaré el flexitest: extensión del codo     Flexores de los dedo...
   Calentamiento de 10min. (Lo aprendido en clase)   Trabajaré el flexitest: extensión posterior del hombroTríceps      ...
   Los tres días de entrenamiento trabajaré la observación postural   Rotación interna y pronación       Rotación intern...
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Entrenamiento

  1. 1. De las tres semanas de entrenamiento, entrenaré los Lunes, Miércoles y Viernes. LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO 1. 2. 3. 4.5. 6. 7. 8. 9. 10. 11.12. 13. 14. 15. 16. 17. 18.19. 20. 21. 22. 23. 24. 25.26. 27. 28. 29. 30. 31.
  2. 2. De las tres semanas de entrenamiento, entrenaré los Lunes, Miércoles y Viernes. LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO 1.2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.9. 10. 11. 12. 13. 14. 15.16. 17. 18. 19. 20. 21. 22.23. 24. 25. 26. 27. 28. 29.30. 31.
  3. 3.  Calentamiento de 10min. (Lo aprendido en clase) Trabajaré la condición física: flexibilidad piernas Tendón de Gemelos Isquiotibiales Aquiles Lumbares Psoas
  4. 4.  Calentamiento de 10min. (Lo aprendido en clase) Trabajaré la condición física: equilibrio Propiocepción superficies Propiocepción superficies inestables inestables
  5. 5.  Calentamiento de 10min. (Lo aprendido en clase) Trabajaré con el Test de Core: línea lateral Oblicuos Transverso Serratos abdomen Hombros Abductores
  6. 6.  Calentamiento de 10min. (Lo aprendido en clase) Trabajaré con el Test de Core: línea media Oblicuos Transverso Serratos abdomen Hombros Aductores
  7. 7.  Calentamiento de 10min. (Lo aprendido en clase) Trabajaré el flexitest: extensión tronco Lumbares Glúteos Multífidos Flexibilidad abdomen Pectorales
  8. 8.  Calentamiento de 10min. (Lo aprendido en clase) Trabajaré el flexitest: flexión de muñeca Flexores de los dedos Extensores de los dedos
  9. 9.  Calentamiento de 10min. (Lo aprendido en clase) Trabajaré el flexitest: extensión del codo Flexores de los dedos Flexibilidad bíceps
  10. 10.  Calentamiento de 10min. (Lo aprendido en clase) Trabajaré el flexitest: extensión posterior del hombroTríceps Deltoides posterior Pectorales Deltoides anterior
  11. 11.  Los tres días de entrenamiento trabajaré la observación postural Rotación interna y pronación Rotación interna de los pies Pronación de los pies
  12. 12.  Con estos ejercicios y este entrenamiento para las 3 semanas de Navidad quiero superar mis carencias y ejercitar los músculos que tengo más débiles.

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