2.
Una contractura muscular és, tal i com el seu nom
indica, una contracció continuada i involuntària
del múscul o algunes de les seves fibres que
apareixen al fer un esforç.
3. Les contractures poden aparèixer en el moment en què estem realitzant l'exercici
o després:
Durant l’esforç: es produeixen
perquè hi ha una acumulació de
residus metabòlics, que provoquen
dolor i inflamació, en no haver-hi una
suficient circulació sanguínia que
depuri la zona.
Les fibres musculars no han tingut
temps de netejar-se de residus
tòxics que s’ha produït en el procés
metabòlic originat per satisfer la
demanda
d’energia
que
es
necessitava per fer l’exercici.
Per
això
és
molt
important
l’esclafament previ a fer exercici.
Després de l’esforç: es deuen a la fatiga excessiva de les fibres, que en acabar
l'exercici veuen disminuïda la seva capacitat de relaxació.
4.
Moltes contractures es produeixen quan no es realitza un correcte
escalfament.
Solen aparèixer quan un múscul realitza una activitat inapropiada.
El múscul fa un esforç superior al que pot fer.
Quan s’ha fer un moviment brusc i els múscul no està preparat per
fer-lo.
Si agafem més pes del que podem, en el cas de fer peses.
Fem un esforç constant durant massa estona com en el cas d’una
mala postura en la bici de spinning.
També es poden tenir contractures sense fer esport, en una
postura estàtica, com per exemple, el cas d’una persona que està
moltes hores asseguda davant l’ordinador, si no té una bona
postura fàcilment en pot tenir una.
L’estrés també pot provocar contractures, ja que els músculs es
contrauen involuntàriament i de forma prolongada.
5. La millor manera és fer un bon escalfament previ a l’activitat física
que es vol realitzar. S’han de treballar tots els músculs del cos, però
especialment els de l’àrea que més utilitzarem en el moment de fer
l’esforç físic.
Fes estirament després d’haver
fet un exercici.
No mantenir una mateixa
postura molt de temps seguit i
fer estirament.
Evitar el sedentarisme.
6.
Una vegada que tenim una contractura és
important no forçar l’àrea contracturada i cal
tractar-la. El millor és anar al metge o
fisioterapeuta perquè vegi de quin tipus de
contractura es tracta i quin és el millor mètode per
al seu tractament.
Els mètodes són:
7. 1.Miorelaxants i antiinflamatoris: certs fàrmacs aconsegueixen
relaxar la musculatura i reduir la contracció. Se solen utilitzar
sobretot en els casos en què el dolor és molt fort. Sempre han
d'estar receptats per un metge.
2.Calor local: sol ser molt útil en
aconseguir un efecte relaxant i
analgèsic. Es pot utilitzar un
coixí elèctric o compreses de
calor sec. També pot ajudar a
reduir el dolor una dutxa d’aigua
calenta a la zona contracturada.
8. 3.Massatges: els massatges
els ha de fer una personal
qualificat, sinó la contractura
anirà a pitjor. El massatge
provocarà un augment del
flux sanguini que millora la
recuperació de teixits i neteja
de metabòlics, a més de
propiciar una relaxació del
múscul, reduint la tensió i per
tant el dolor.
4.Els estiraments i l'activitat física lleugera són aconsellables
després de la fase aguda de la contracció.
