Kinh nghiệm tập thể hình cho người mới băt đầu : Kết hợp với giàn tạ, máy tập bụng, xà đơn, xà kép, tạ tay 10kg

1. Tổng hợp các kinh nghiệm cho người
lần đầu tập thể hình
Ngày đăng: 11-03-2016 11:00 | Danh mục: Phương pháp tập luyện
Kim Thành chia sẻ những điểm cần lưu ý khi bạn lần đầu tập thể hình.
Các lưu ý sau rất hữu ích cho người mới tập . Bạn hãy bắt đầu bằng một
bài tập đầy đủ quy trình nhé.
Có thể bạn cần biết:
 Thử ngay với 7 bài tập cơ bụng 6 múi dành cho Nam
 Soái Ca – Chia sẻ kinh nghiệm luyện tập tại nhà
 Kinh nghiệm tập gym cùng giàn tạ đa năng tại nhà
1. Tạo cho mình 1 thói quen đến phòng tập
Để tạo cho mình 1 thói quen đến phòng tập thể hình đây là nhiệm vụ rất khó khăn trong thời gian
đầu. Bởi khi mới bắt đầu tập toàn thân thể của bạn đau nhức là do chưa quen với các bài tập.

2. Chia sẻ kinh nghiệm cho người lần đầu tập thể hình với giàn tạ đa năng cao cấp
Theo các chuyên gia khuyên rằng bạn cần 1 tháng tập luyện kiên trì thì các nhóm cơ bắp mới bắt đầu
phát triển.
Bạn cần kiên trì với phương pháp tập đều đặn như thế bạn càng nhanh chóng đạt được mục tiêu của
mình.
2. Kiểm soát được trọng lượng tạ.
Bạn là người mới bắt đầu tham gia tập luyện. Bạn cần phải được hưỡng dẫn chi tiết nâng mức trọng
lượng như thế nào. Bởi nếu khi bạn nâng tạ quá nặng bạn sẽ sử dụng lực quá nhiều dẫn đến mất sức
mà lại không tốt cho các nhóm cơ.

3. Bạn cần tập trung và kiểm soát được trọng lượng của tạ. Điều quan trọng nhất là bạn cần phân cách
các nhóm cơ và tập luyện chúng bằng các bài tập, góc độ, kỹ thuật của từng nhóm cơ.
Dụng cụ hỗ trợ tập thể hình bạn tham khảo tại đây: Máy tập bụng Tạ tay 10kg Bao cát
đấm Boxing
3. Chia thành các bài tập nhóm cơ phù hợp.

5. Chia sẻ kinh nghiệm cho người lần đầu tập thể hình
Bạn thường thấy các bài tập phức tạp lại rất quấn hút,bởi sự uyển chuyển, sức mạnh. Nếu bạn chưa
tập gym bao giờ mà chỉ tập trung vào các nhóm cơ ở cùng 1 thời điểm thì bạn sẽ không đạt kết quả
tốt cho kết quả tập luyện.
Để đạt được kết quả tốt nhất cho sự phát triển nhóm cơ và giảm mỡ, bạn nên bắt đầu bằng những
bài tập phức hợp cho nhiều nhóm cơ như squat, bench press, shoulder press, bent over row, deadlift,
pull up và lunge.
4. Động tác chuẩn.
Chia sẻ kinh nghiệm cho người lần đầu tập thể hình
Hãy để ngực hưỡng lên, đầu và cổ ở tư thế trung hòa, lưng dưới hơi cong (ngược) đối với các bài tập.
Theo chuyên gia nói người mới thường cong lưng quá nhiều trong khi nâng tạ bởi nó có thể giúp bạn
tập bài tập dễ dàng hơn nhưng lại không tốt cho các cơ của bạn, và sẽ ảnh hưởng rất lớn có thể gây
chấn thương trong khi tập.

6. 5. Chế độ dinh dưỡng tốt.
Chia sẻ kinh nghiệm cho người lần đầu tập thể hình
Tham khảo bài viết sau: Chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình
Nguồn : Sưu tầm